Joogaharjoitukset pakaroiden lihasten nostamiseksi, auttavat pakaroiden kiinteyttämiseen

Oletko innostunut ja innostunut koko 3. kierroksen aikana? Jos etsit tapaa tehdä peppustasi kiinteämpi ja pyöreämpi, niin seuraavat joogaharjoitukset peppusi suurentamiseksi auttavat sinua saavuttamaan haluamasi!

Kiinteä, pyöreä ja tasapainoinen rintakehä on useimpien naisten unelma. Jos et halua mennä salille, koska pelkäät isoja ja paksuja reisiä kuten miehet, voit parantaa peppusi kokoa joogalla.

Joogaharjoitukset näyttävät yksinkertaisilta, hellävaraisilta mutta myös erittäin tehokkailta, vaikuttavat suoraan pakaraan ja auttavat sinua saamaan nopeasti erittäin houkuttelevan pakaraan.

Joogaharjoituksia, joiden avulla saat nopeasti erittäin houkuttelevan takapuolen

Soturiasento

Kun on kyse isojen pakaroiden joogasta, monet ihmiset ajattelevat heti soturiasentoa. Tämä asento sisältää kolme harjoitusta, nimittäin Warrior 1, 2 ja 3, ja kaikki työskentelevät pakaralihasten kanssa, pakaroiden laihtumiseen .

Soturiasento 1

Ensin seisot suorassa joogamatolla tai lattialla, suoristat kätesi ja nostat niin paljon kuin pystyt taivuttamalla polviasi niin, että reidet muodostavat 45 asteen kulman maton kanssa. Tuo sitten vasen jalkasi sisään, suorista se kokonaan niin, että lantio ja reidet venyvät.

Tässä asennossa oikean jalan polvi ei saa ylittää varpaita. Tämä tarkoittaa, että siirrät painopistettäsi eteenpäin.

Sinun on seisottava suorassa ja säilytettävä tasapaino tämän liikkeen oikean asennon saavuttamiseksi. Pidä lopuksi tässä asennossa 5-10 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Soturiasento 2

Warrior 1:stä ojenna ylävartaloa eteenpäin ja venytä maksimaalisesti pitäen selkä suorana. Sinun on pidettävä tätä asentoa 10 sekuntia ja vaihdettava sitten soturiin 3.

3 Soturiasento

Warrior 2:sta, nosta hitaasti vasenta jalkaasi yrittäen nostaa sitä, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Tässä asennossa selkä, lantio ja kantapäät muodostavat suoran linjan. Sinun täytyy yrittää hengittää tasaisesti ja pitää 5 hengitystä.

Seuraavaksi suorista kätesi sivuille niin, että kädet muodostavat suoran linjan ja pidä tässä asennossa 5 hengitystä. Palaa sitten soturiin 1 ja harjoittele uudelleen.

Warrior pose 3 osaa taaksepäin, lantio ja kantapäät muodostavat suoran linjan

Tuolin asento

Tämä on yksi täydellisistä asennoista niille, joita vaivaa jäykkyyden puute.

Harjoituksen alussa seisot suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet rentoina luonnollisesti ja lähellä vartaloa. Nosta sitten hitaasti kätesi pään yläpuolelle, kädet suorina ja yhdensuuntaisina, kämmenet vastakkain. Paina tästä asennosta hitaasti takapuolta taaksepäin hengittämällä.

Jatkamalla hengität ulos ja lasket polviasi, kunnes reidet muodostavat 45 asteen kulman lattian kanssa. Tässä asennossa sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että varpaiden, polvien ja pään on muodostettava suora viiva. Sinun tulee yrittää pysyä tässä asennossa 60 sekuntia.

Tässä harjoituksessa sinun on kiinnitettävä huomiota kantapään painoon ja nostettava hieman varpaita irti maasta, jotta voima ei siirry eteenpäin. Tehostaaksesi harjoituksen tehokkuutta, voit laskea reidet vielä enemmän, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

Silta-asento

Tämä lempeä harjoitus estää sinua hikoilusta ja repeytymisestä, mutta auttaa nostamaan lantiosi korkeammalle, pyöreämmälle ja kiinteämmälle. Sen lisäksi, että voit myös poistaa paljon rasvaa toisella kierroksella ja kiristää alavatsaa.

Silta-asento auttaa poistamaan paljon rasvaa toisella kierroksella ja kiristää alavatsaa

Aloita harjoitus makaamalla selällään harjoitusmatolla, ojenna käsivarret vartalon suuntaisesti ja taivuta polviasi tuodaksesi jalkasi lähemmäksi lantiota. Nosta seuraavaksi vartaloasi hitaasti ylös lantiolla, kunnes selkäsi muodostaa suoran linjan reidestä polviin.

Tässä asennossa voit jättää kätesi lähtöasentoon tai ristiä kätesi selkäsi taakse. Sitten hengität tasaisesti ja pidät tätä asentoa vähintään 60 sekuntia. Lopuksi laskeudut matolle ja jatkat tämän liikkeen toistamista.

Yksijalkainen silta-asento

Tämä on joogaharjoitus, joka auttaa laajentamaan pakaroita ja vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Tämä liike työstää pakaralihaksia enemmän, erityisesti jalkojen sivuilla olevia pakaralihaksia. Ensin tuot kehosi takaisin lähtöasentoon, kuten yllä olevassa siltaharjoituksessa. Sen sijaan, että asetat jalkasi maahan, nosta toinen jalka suoraan pään yläpuolelle. Nosta sitten itsesi hitaasti ylös lantiollasi niin, että vartalosi on suorassa linjassa. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia, laske sitten jalkasi ja toista vielä 10 kertaa ennen kuin vaihdat oikeaan jalkaan.

Yllä oleva on yhteenveto ja yksityiskohtaiset ohjeet joogan harjoittamiseen saadaksesi takapuolesi isommaksi lisäämällä lihaksia ja vähentämällä lonkan rasvaa. Älä unohda ostaa itsellesi joogamatto, jolla on hyvä hikeä imevä, kestävä ja sileä kuin joogamatto, pitkäaikainen harjoittelu on sinulle parempi!