Auttaako chia-siementen syöminen painonpudotuksessa?

Chia-siemenet ovat vain pieniä siemeniä, mutta tuovat valtavia etuja. Monet ihmiset käyttävät chia-siemeniä juomana laihtuakseen. Joten auttaako chia-siementen syöminen laihduttamaan tehokkaasti ja turvallisesti?

Chia-siemenet ovat loistava ainesosien lähde, mikä tarjoaa käyttäjille monia terveyshyötyjä. Koska tässä siemenessä on lukemattomia välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, vitamiineja, kuituja, antioksidantteja ...

Monet ihmiset käyttävät chia-siemeniä juomana laihtuakseen

Mitä ovat chia-siemenet?

Chia on Meksikossa kasvavan Salvia hispanican aavikkokasvin syötävä siemen, joka on kotoisin mayojen ja atsteekkien kulttuureista. Sana chia tarkoittaa voimaa, joten ihmiset sanovat, että ihmiset käyttävät täällä tätä pientä mustaa siementä energisoivana lääkkeenä. Koska chia-siemenet ovat ravinteikasta ruokaa, ne sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuituja, hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia ja antioksidantteja.

Chia-siemenet ovat täysjyvä, joka turpoaa ja paakkuuntuu geeliksi joutuessaan kosketuksiin veden kanssa. Noin 2 ruokalusikallista chia-siemeniä sisältää 139 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 9 grammaa rasvaa, 12 grammaa hiilihydraatteja ja 11 grammaa kuitua sekä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Chia-siemenillä on yleensä mieto, aromaattinen maku, joten voit helposti lisätä niitä ruokiin ja juomiin, kuten kastikkeisiin, muroihin, riisiin, vihanneksiin, jogurttiin tai leivonnaisiin.

Onko mahdollista laihtua syömällä chia-siemeniä?

Tuoreen tutkimuksen mukaan chia-siemenet sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, jotka ovat kaksi ainetta, jotka auttavat painonpudotuksessa tehokkaasti . Toisaalta, kun syö chia-siemeniä, se turvottaa vatsaa ja aiheuttaa nopeasti kylläisyyden tunteen, anoreksiaa, hitaampaa ruoan imeytymistä, mikä auttaa sinua hallitsemaan painoasi.

Toisessa tutkimuksessa, jonka teki Pohjois-Carolinassa sijaitseva Appalachian State Universityn professori David Niemann, joka otti chia-siemeniä 12 viikkoa kestäneen kokeen aikana, he eivät kuitenkaan havainneet mitään muutosta.

On siis huomattava, että chia-siemeniä käytetään vain laihdutusdieetin tukemiseen, ei ylipainon ja liikalihavuuden hoitoon . Siksi sinun ei pitäisi odottaa liikaa, kun luotat vain yhteen ruokaan laihtuaksesi.

Chia-siemeniä käytetään tukemaan laihdutusdieettiä, ei lääkkeitä ylipainon ja liikalihavuuden hoitoon

Voidaksesi laihduttaa tehokkaasti, sinun on yhdistettävä terveellinen ruokavalio säännölliseen liikuntaan, joka auttaa sinua laihduttamaan hitaasti ja turvallisesti kehon yleisen terveyden ylläpitämiseksi.

Kuinka käyttää chia-siemeniä painonpudotukseen?

Chia-siemenet ovat kooltaan hyvin pieniä, ja niitä voidaan helposti yhdistää moniin eri ruokiin tehokkaan laihdutuskaavan muodostamiseksi. Tässä on joitain chia-siemenillä varustettuja laihtumisreseptejä, joihin sinun tulee viitata.

Chia-siemeniä ja kaksi ruokalusikallista sitruunamehua.

Ensin laitat sopivan määrän chia-siemeniä kupilliseen vettä ja sekoitat hyvin, ja odota sitten noin 10 minuuttia, jotta se asettuu. Lisää lopuksi 2 ruokalusikallista sitruunamehua ja sekoita ravintoaineiden yhdistämiseksi.

Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee juoda tämä seos noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, sitruunamehun happo toimii ja auttaa ruoan sulamaan nopeammin.

Chia-siemenkeitto

Voit muuttaa päivittäin syömäsi keiton makua hieman lisäämällä chia-siemeniä sen kypsyessä. Tämä yhdistelmä ei ainoastaan ​​auta lisäämään kehoon monia ravintoaineita, tukee erittäin tehokasta painonhallintaa , vaan säilyttää myös keitolle tyypillisen herkullisen maun.

Chia siemen smoothie

Sen lisäksi, että käytät chia-siemeniä yllä mainitun keiton kaltaisten ruokien kanssa, voit yhdistää tämän ravintoaineen muiden juomien, kuten smoothien, teen, detox-juomien tai mehujen kanssa. Kun juot smoothieita, sinun tulee lisätä noin 1 tai 2 ruokalusikallista chia-siemeniä hillitsemään himoa ja vähentämään kehon kehoon imeytyvien kalorien määrää.

Chia-siemenet sekoitettuna veteen

Jos olet kiireinen henkilö eikä sinulla ole aikaa suorittaa muita monimutkaisia ​​laihdutusreseptejä, chia-siemenet vedellä ovat erittäin hyvä valinta, yksinkertainen, tehokas ja helppo tehdä. Voit sekoittaa chia-siemeniä lämpimään tai kylmään veteen henkilökohtaisen mieltymyksen mukaan.

Chia-siemenet vedellä ovat erittäin hyvä valinta, yksinkertaisia, tehokkaita ja helppoja valmistaa

Chia-siementen sekoittaminen lämpimään veteen voi auttaa niitä kukkimaan nopeammin, ja nauttiminen kestää vain noin 3 minuuttia. Jos sekoitat chia-siemenet kylmään veteen, chia-siemenet laajenevat pidempään, noin 15 minuutissa.

Maitoon liotetut chia-siemenet

Chia-siementen liottaminen maidossa painonpudotusta varten voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, koska se tarjoaa runsaasti kehon tarvitsemaa kuitua. Tätä menetelmää varten sinun tulee ottaa 2-3 ruokalusikallista chia-siemeniä, liota kulhossa tuoretta maitoa, soijamaitoa tai mantelimaitoa, lisätä hieman hunajaa ja jättää jääkaappiin yön yli. Tämä antaa chia-siemenille aikaa liottaa riittävästi vettä ja auttaa myös maistumaan paremmalta seuraavana aamuna.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on kertonut sinulle chia-siementen erinomaisista vaikutuksista sekä siitä, kuinka chia-siemeniä käytetään painonpudotusmatkallasi . Saadaksesi maksimaalisen painonpudotuksen, katso ja valitse sopivin tapa käyttää chia-siemeniä. Toivon, että voit onnistuneesti laihduttaa, saada tasapainoisen ja terveen vartalon.