Asiat, jotka tulee pitää mielessä joogaa harjoittaessa

Jooga on fyysisen ja mielenterveyden käytäntö, joka tulee Intiasta ja on tulossa yhä suositummaksi Vietnamissa. Jotta harjoitus olisi tehokasta, opetellaan muutamia huomautuksia harjoitellessa joogaa aFamilyToday Blogin kanssa, jotta vältytään valitettavien virheiden tekemiseltä.

Tällä hetkellä joogasta on vähitellen tulossa naisten valinta joustavuuden ja kauneuden ylläpitämiseksi. Kiireisen elämän takia naisilla ei ole paljoa aikaa mennä keskustelemaan harjoittelemaan, vaan usein harjoittelee kotona.

Kotona joogaharjoittelu säästää aikaa, mutta perusvirheitä on helppo tehdä. Tämä tekee harjoituksesta vähemmän tehokasta aiheuttaen jopa vammoja ja terveysongelmia.

Joogasta on vähitellen tulossa naisten valinta joustavuuden ja kauneuden ylläpitämiseksi

Kun harjoittelet, sinun on valittava oikea harjoitustila

Jooga on hengitykseen keskittyvä tieteenala, jonka on oltava mahdollisimman mukava ja rentouttava. Siksi on tärkeää valita hiljainen, tilava, viileä ja raikas harjoitustila, jotta voit harjoitella mahdollisimman tehokkaasti.

Jos kotisi kuntosali on liian pieni, järjestä se uudelleen mukavammaksi. Lisäksi mielesi rentouttamiseen voit kytkeä päälle lempeän musiikin tai polttaa hieman aromaattista öljyä harjoituksen aikana.

Lämmittely ennen harjoittelua

Lämmittely ennen harjoittelua on välttämätöntä missä tahansa harjoituksessa, ei vain joogassa. Hyvä lämmittely on tapa saada kaikki irti harjoituksestasi ja välttää loukkaantumisia.

Voit tehdä yksinkertaisia ​​lämmittelyjooga-asentoja, kuten käsivarsien, jalkojen, kaulan ja hartioiden nivelten pyörittämistä ennen noin 15 minuutin harjoittelua nivelten voitelemiseksi ja jänteiden rentouttamiseksi.

Harjoittele oikein ja riittävästi aikaa

Kotona joogan etuna on, että se on erittäin joustava ja voit tehdä aloitteen ja varata aikaa itsellesi. Sen haittapuoli on kuitenkin se, että sen avulla on helppo laiskotella ja löytää syitä lykätä harjoittelua.

Siksi paras tapa harjoittaa joogaa tehokkaasti on mennä suoraan kuntosalille ja harjoitella ammattivalmentajan kanssa. Harjoitusten hallitsemisen jälkeen voit itse harjoitella joogaa kotona. Jos et voi mennä kuntosalille, sinun on määritettävä tietty aika päivästä harjoittelemaan ja noudatettava tiukasti harjoitusaikaa.

Sinun on määritettävä tietty aika vuorokaudesta harjoittelua varten ja noudatettava tiukasti harjoitusaikaa

Harjoittele hengitystä kunnolla

Oikea hengitys on ensimmäinen perusharjoitus ja erityisen tärkeä joogassa ollakseen tehokasta. Lisäksi väärä hengitys voi vaikuttaa terveyteen.

Hengityksen perusperiaate joogassa on hengittää sisään nenän kautta, venyttää vatsaa ja hengittää ulos nenän tai suun kautta ja vetää vatsa. On tärkeää huomata, että sinun on hengitettävä syvään lisätäksesi kehoon tulevan hapen määrää ja hengitettävä hitaasti ulos vähentääksesi hiilidioksidin määrää veressäsi.

Valitse oikea harjoitus

Jooga on tieteenala, joka vaatii asianmukaista ja riittävää harjoittelua maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on huolellisesti tutkia ja valita joogaharjoituksia ja lisätä sitten vähitellen vaikeampia liikkeitä. Erityisesti joogan tulee myös sopia jokaisen yksilön harjoittelu- ja fyysisiin tavoitteisiin. Eri tarkoituksiin, kuten painonpudotukseen, spondyliitin parantamiseen , unettomuuden parantamiseen jne., järjestetään erilaisia ​​joogaharjoituksia tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi nopeasti. Lisäksi kotona joogaamista suunnittelevien tulee kiinnittää huomiota vaikeita liikkeitä harjoittaessaan loukkaantumisen välttämiseksi.

Harjoittele säännöllisesti

Jooga vaatii paljon tarkkuutta ja yleensä siihen tottuminen kestää kauan. Joogassa noudatettavat periaatteet ovat säännöllinen ja säännöllinen harjoittelu, oikea menettelytapa, tekniikka ja sinnikkyys loppuun asti. Niin kauan kuin noudatat tiukasti näitä periaatteita, joogaharjoitteesi tehokkuus yllättää sinut. Erityisesti niille, jotka haluavat laihtua tehokkaasti ja kestävästi, jooga on loistava valinta.

Joogaa on harjoitettava säännöllisesti, oikealla tekniikalla ja sitkeydellä haluttujen tulosten saavuttamiseksi nopeasti

Asianmukainen ruokavalio

Parhaat ajat joogan harjoittamiseen ovat aikaisin aamulla, ennen aamiaista ja ennen illallista. Älä harjoittele tätä aihetta aterian jälkeen, odota vähintään 2-3 tuntia aterian jälkeen ennen kuin aloitat harjoittelun ja harjoittele vähintään 30 minuuttia ennen ruokailua.

Annosten suhteen kannattaa valita terveellisiä ruokia, syödä kohtuudella ja syödä kun on nälkä. Pysy erityisesti erossa mieleen vaikuttavista ruoista, syö vain rauhassa hallitaksesi syömäsi ruoan määrää.

Tunne kehoni

Älä koskaan pakota kehoasi harjoittelemaan liikaa, jotta vältyt loukkaantumiselta ja terveydelle. Sinun täytyy tuntea, kuunnella kehoasi tietääksesi, kuinka paljon kestävyyttäsi on, ja tehdä kohtuullisia säätöjä. Sitä paitsi sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi, kun aloitat harjoittelemaan vaikeita liikkeitä, vain harjoittele hitaasti ja sopeudu asteittain.

Jooga on harjoitus, joka tuo monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Toivottavasti yllä jaettu aFamilyToday -blogi auttaa sinua harjoittamaan joogaa oikein ja tehokkaimmin joogamuistiinpanojen avulla. Olipa tavoitteesi harjoittaa joogaa laihtuaksesi tai parantaaksesi terveyttäsi, älä epäröi aloittaa harjoittelua heti.