Arvostelut suosituista laihduttamiseen käytetyistä ruokavalioista

Painonpudotus on yksi useimpien ihmisten suurimmista huolenaiheista. Tiesitkö siis suositun ruokavalion, jolla on tieteellisesti todistettu olevan tehokas painonpudotusvaikutus? Nämä ovat suosituimpia ja terveellisimpiä ruokailumenetelmiä, joilla pääset helposti takaisin kuntoon vaikuttamatta terveyteen.

Siellä on monia laihdutusreseptejä. Jotkut ihmiset keskittyvät vähentämään himoa, kun taas toiset rajoittavat kaloreita, hiilihydraatteja tai rasvaa. Koska kaikkia näitä menetelmiä mainostetaan ylivoimaisina, ihmisten on vaikea päättää itse, mikä niistä on sopiva ja soveltuva. Totuus on, että ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota, ja se, mikä sopii sinulle, ei tarkoita, että se olisi kaikille sopiva.

Tällä hetkellä on monia suosittuja ruokavalioita, joita sovelletaan laihduttamiseen

Paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio keskittyy täysjyväviljaan, vähärasvaiseen lihaan, vihanneksiin ja pähkinöihin ja minimoi prosessoitujen elintarvikkeiden, sokerin, maitotuotteiden ja viljan.

Paleo-ruokavaliossa voit myös käyttää maitotuotteita, kuten juustoa tai voita, ja joitain juureksia, kuten perunoita ja bataatteja.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Paleo voi tarjota tehokkaita painonpudotusvaikutuksia ja vähentää merkittävästi vyötärön rasvaa. Monissa tutkimuksissa Paleo-ruokavaliota noudattavat ihmiset söivät hyvin vähän hiilihydraatteja, runsaasti proteiinia ja kuluttivat 300-900 kaloria vähemmän päivässä.

Tämä ruokavalio vähentää usein sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kuten kolesterolia, verensokeria, veren triglyseridejä ja verenpainetta.

Lisäksi Paleo eliminoi kokonaan täysjyvätuotteet, pähkinät ja maitotuotteet, vaikka ne ovatkin terveellisiä ja ravitsevia ruokia.

Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio rajoittaa kaikkia elintarvikkeita tai eläintuotteita eettisistä, ympäristöllisistä ja terveydellisistä syistä. Kasvissyöjät eivät usein vahingoita eläimiä.

Kuinka se toimii: Vegaanit eivät vain käytä lihaa, vaan myös jättävät pois maitotuotteet, munat ja eläintuotteet, kuten gelatiini, hunaja, heraproteiini, kaseiini ja D3-multivitamiini.

Painonpudotusvaikutus

Kasvisruokavaliot näyttävät olevan erittäin tehokkaita auttamaan ihmisiä laihduttamaan, koska niissä on vähän kaloreita, vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Verrattuna muihin ruokavalioihin kasvisruokavaliot auttavat usein painonpudotuksessa ja BMI:ssä.

Kasvisruokavaliot näyttävät olevan erittäin tehokkaita auttamaan ihmisiä laihduttamaan

18 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että kasvissyöjät laihtivat 4,2 kiloa enemmän kuin tavallisella ruokavaliolla olevat. Kasvissyöjäryhmä sai syödä niin paljon kuin halusi, kun taas normaaliryhmä joutui rajoittamaan kaloreita.

Kalorit ovat kuitenkin edelleen kaloreita, eivätkä kasvisruokavaliot yleensä ole tehokkaampia kuin muut menetelmät. Kasvisruokavaliosta johtuva painonpudotus johtuu pääasiassa kalorien saannin vähenemisestä.

Muita hyötyjä

Kasvisruokavalio vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 liikalihavuuden ja varhaisen kuoleman riskiä. Jalostetun lihan rajoittaminen vähentää myös Alzheimerin taudin riskiä ja kuolemaa sydän- ja verisuonisairauksiin tai syöpään.

Kasvisruokavalion miinukset

Koska kasvisruoat eliminoivat kokonaan eläinperäiset ruoat, ne sisältävät usein hyvin vähän erilaisia ​​ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, D-vitamiinia, rautaa, jodia, kalsiumia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen on ollut erittäin suosittu vuosikymmeniä, varsinkin kun on kyse painonpudotuksen eduista. Low-Carb-valikoita on useita, mutta kaikki sisältävät hiilihydraattien saannin rajoittamisen noin 20-150 grammaan päivässä. Tämän laihdutusmenetelmän päätarkoituksena on pakottaa keho käyttämään enemmän rasvaa energianlähteenä kuin hiilihydraatteja pääenergian lähteenä.

Toimintamekanismi

Low-Carb-ruokavalio keskittyy rajoittamattomaan määrään proteiinia ja rasvaa ja minimoi hiilihydraattien saannin. Kun hiilihydraattien imeytyminen on vähäistä, rasvahapot pääsevät verenkiertoon ja kuljetetaan maksaan, jossa osa rasvahapoista muuttuu ketoneiksi. Elimistö käyttää sitten pääasiallisena energianlähteenä rasvahappoja ja ketoneja, ei hiilihydraatteja.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio keskittyy rajoittamattomiin määriin proteiinia ja rasvaa

Painonpudotusvaikutus

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa, erityisesti ylipainoisille ja lihaville ihmisille . Ne vähentävät erittäin tehokkaasti vaarallista määrää vatsarasvaa, joka kerääntyy kehon elinten ympärille.

Muita hyötyjä

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät ruokahalua ja nälkää, mikä vähentää automaattisesti kalorien saantia. Lisäksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi ehkäistä vaarallisia sairauksia, kuten triglyseridejä, kolesterolitasoja, verenpainetta, verensokeria, insuliinia.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion haitat

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät yleensä sovi kaikille. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa hyväksi ja tehokkaaksi, mutta monien mielestä se antaa huomattavan painonpudotuksen. Jotkut ihmiset jopa tuntevat LDL-kolesteroliarvonsa nousseen.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on kertonut sinulle suosituista laihdutusdieeteista asiantuntijoiden objektiivisilla arvioilla. Painonpudotuksen lisäksi näillä ruokavalioilla on monia muita merkittäviä terveyshyötyjä. Toivottavasti löydät itsellesi sopivan laihdutusmenetelmän.