Aamuharjoittelu auttaa vahvistamaan naisten 3. kierrosta

Sopivan ruokavalion lisäksi äärimmäisen yksinkertaisten ja helposti seurattavien urheiluharjoitusten säännöllinen harjoittelu auttaa naisia ​​saamaan kiinteän ja seksikkään peppun.

Pyöreän, sävyisen pyöreän omistaminen on jokaisen tytön ainutlaatuinen viehätys. Vaatteita ilmestyy yhä enemmän, jolloin naiset voivat esitellä vietteleviä muotojaan. Tämäntyyppiset puvut ovat kuitenkin kuin pakkomielle niille, jotka eivät vielä ole omistaneet sävyistä peppua.

Säännöllinen urheiluharjoitus auttaa naisia ​​saamaan pehmeän ja seksikkään takapuolen

Joitakin harjoituksia, jotka auttavat kiristämään 3. kierrosta

Peruskyykkyharjoitus

Yksi harjoituksista , jotka auttavat pitämään kiinteisen takapuolen, on kyykky. Tämä on harjoitus, jota harjoitetaan yleisesti kuntosalilla. Naiset, jotka haluavat parantaa rintojaan tehokkaasti, voivat suorittaa tämän harjoituksen.

Tekee:

• Seiso ensin lujasti molemmilla jaloilla, kädet sivujen suuntaisesti.
• Seuraavaksi laske kehon painoa ja työnnä takapuolta taaksepäin.
• Tuo sitten kätesi yhteen rinnan edessä leukaasi tai pidä kädet yhdensuuntaisina etuosan kanssa.
• Lopuksi palaa lähtöasentoon.

Jalkojen takapotkukyykkyharjoitus

Tämä 3. kierroksen kuntosaliharjoitus on naisille, jotka haluavat lisätä rintakehään ja kiinteyttä.

Tekee:

• Nouse ensin suoraksi, jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantion suuntaisesti.
• Laske seuraavaksi painopiste, työnnä lantiota taaksepäin ja aseta kädet yhteen leuan eteen.
• Sitten, kun palaat lähtöasentoon, potkaise toinen jalka taaksepäin.
• Tee lopuksi sama asia toisen kerran, mutta vaihda jalkaa ja potkaise taaksepäin.

Hyppykyykky

Tämä on yksinkertainen mutta äärimmäisen tehokas peppua tiukka pakaraharjoitus , joka perustuu hyppäämisen ja hyppäämisen yhdistelmään molempien jalkojen voiman ansiosta.

Tekee:

• Seiso ensin lujasti molemmilla jaloilla, kädet sivujen suuntaisesti.
• Seuraavaksi laske kehon painoa ja työnnä lantiota taaksepäin. Kädet ristissä leuan edessä.
• Sitten jalkojen voimaa käyttämällä varpaat pomppivat voimakkaasti vartaloa. Suorista molemmat jalat.
• Laskeudu matalaan keskiasentoon.

Jump Squat -harjoitukset yhdistävät hyppäämisen molempien jalkojen voiman kanssa, mikä auttaa vahvistamaan reidet ja reidet

Pakaroiden nostoharjoitukset

Pakaroiden nostoharjoitukset auttavat naisia ​​parantamaan peppuaan käyttämällä erilaisia ​​kuntolaitteita, kuten käsipainoja.

Tekee:

• Ensin seiso suoraan, jalat yhdessä, kädet pitelevät käsipainoja samansuuntaisesti kehon sivujen kanssa.
• Seuraavaksi astu yksi jalka eteenpäin toisella samalla, kun lasket vartaloasi polvistuen
• Nosta lopuksi jalka takaisin lähtöasentoon.

Lung Twist -harjoitus

Sinun on säilytettävä hyvä tasapaino tätä liikettä tehdessäsi. Muista käyttää jalkaa polvina, jotta vartalo pysyy parempana.

Tekee:

• Ensin sinun tulee nousta suoraan, kiristää vatsalihaksia ja pitää selkä suorana. Pidä käsipainoista molemmilla käsillä ja aseta ne rintasi eteen.
• Seuraavaksi astu yksi jalka eteenpäin ja laske itsesi alas niin, että etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Kierrä sitten etujalkaan ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Jatka liikkeen toistamista vielä 19 kertaa.

Frog Kicks -harjoitus lisätäksesi kierrosta 3

Harjoituksen aikana lattia tulee puhdistaa perusteellisesti, koska tämä liike vaatii kehon olevan lähellä lattiaa. Kiinnitä huomiota siihen, että valitset todella ilmavan tilan, jotta voit suorittaa tämän liikkeen.

Tekee:

• Ensin sinun on makaa kuvapuoli alaspäin matolla ja taivutettava jalkojasi niin, että ne ovat kohtisuorassa reisiin ja lattiaan nähden.
• Keskity seuraavaksi jalkoihin ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt kattoon, jotta tunnet venytyksen takamuksessasi.
• Laske sitten hitaasti jalat ja toista hengittäen tasaisesti.

Clamshell harjoituspakarannosto

Clamshell on yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista harjoituksista , jotka lisäävät pakaran kokoa avoimien ja sulkevien liikkeiden ansiosta, jotka toimivat erittäin tehokkaasti pakaralihaksessasi.

Tekee:

• Makaa ensin kyljelläsi harjoitusmatolla.
• Seuraavaksi lepää pää oikealla tai vasemmalla kädelläsi sen mukaan, kummalle puolelle nojaat.
• Taivuta sitten toinen käsi lattiaa vasten kämmen alaspäin.
• Seuraavaksi taivuta lantiota 45 asteen kulmaan ja polviasi 90 asteen kulmaan. Muista nostaa oikea polvi korkeammalle kuin oikea lantio ja samalla tavalla toisella puolella.
• Supista lopuksi pakaralihaksesi ja pidä jalat kosketuksessa.
• Pysäytä 1 sekunti, laske sitten hitaasti polvet lähtöasentoon ja toista vielä 19 kertaa.

Simpukkaharjoitus on yksi suosituimmista pakaraan harjoituksista 

Pigeon Pose -harjoitukset kierroksen 3 lisäämiseksi

Monet naiset sanovat, että heidän pakaransa ovat parantuneet merkittävästi pitkän ajan kuluessa tämän joogaharjoituksen kovan harjoittelun ja oikean ruokavalion ansiosta.

Tekee:

• Istu ensin lattialla, polvet lantion alla ja kädet olkapäiden edessä.
• Liu'uta seuraavaksi vasenta jalkaa hitaasti taaksepäin. Venytä sitten polvea reiden sisäpuolella lattialla.
• Laske seuraavaksi oikea lantiosi lattialle, oikea kantapää vasemman lantion eteen.
• Ojenna sitten vasen jalkasi irti lonkastasi, hengitä syvään, taivuta vasenta jalkaasi uloshengityksellä ja työnnä vartaloasi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt niin, että pää koskettaa hitaasti jalkaasi.
• Seuraava askel on nostaa käsiäsi, taivuttaa hitaasti kyynärpäitäsi, tarttua jaloistasi käsilläsi ja tuoda ne päähän. Sinun on oltava varovainen, jotta lantiosi pysyy pystyssä.
• Lopuksi nosta kylkiluiden alareunaa ja työnnä rintakehäsi kattoa kohti ja pidä asento 25-60 sekuntia. Laita sitten kätesi lattialle, rentouta polviasi ja vaihda varovasti toiselle puolelle.

Jotkut asiat, jotka sinun tulee tietää suorittaessasi turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka lisäävät takapuolta

Suorittaaksesi yllä olevat harjoitukset turvallisesti ja tehokkaasti, sinun tulee noudattaa seuraavia huomautuksia:

• Syö ravitsevaa ruokaa.
• Nuku 6-8 tuntia.
• Kun nostat painoja, sinun on kiinnitettävä huomiota itsellesi sopivaan painoon.
• Älä harjoittele liikaa, keskimäärin jokaisen harjoituksen tulisi olla 30-45 minuuttia.
• Harjoituksia kannattaa yhdistää tehokkuuden lisäämiseksi.
• Vältä stressiä ja jännitystä.
• Harjoittele ystävien kanssa lisätäksesi jännitystä ja rakkautta urheiluun.

Yllä on joitain aamuharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan naisten rintoja. Toivon, että yllä olevat harjoitukset auttavat sinua saamaan pehmeän, viehättävän pakaran. Muista harjoitella ahkerasti saadaksesi parhaat tulokset.