10 asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen laihduttamista

Ruokavalion väärinkäsitykset voivat myös kostaa alkuperäisiä painonpudotusaikomuksiasi. Tässä on 10 tärkeintä asiaa, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen kuin alat noudattaa ruokavaliosuunnitelmaa, joka voi auttaa sinua pysymään terveenä ja laihduttamaan onnistuneesti.

Painonpudotus on aina monien naisten suuri huolenaihe. Tämä ei ole helppo asia, ja se vaatii paljon kärsivällisyyttä ja energiaa laihduttajalta menestyäkseen. Aiemmin monet ihmiset ajattelivat, että paasto auttaisi sinua laihduttamaan, mutta se voi asettaa sinut vaaraan. Tärkeät asiat, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen laihdutusharjoittelun aloittamista, eivät ainoastaan ​​auta sinua ylläpitämään hyvää vartaloa, vaan auttavat myös sinua terveenä.

Ruokavalion väärinkäsitykset voivat myös kostaa alkuperäisiä painonpudotusaikomuksiasi

Aseta ruokavaliotavoite ennen kuin teet sen

Ennen kuin teet mitään, sinun tulee asettaa itsellesi selkeä tavoite, erityisesti laihdutusdieetille. Jos et aseta selkeitä tavoitteita, ruokavaliosi todennäköisesti epäonnistuu. Ruokailun suunnittelu on siis erittäin tärkeää. Et voi syödä mitä tykkää, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota kokonaiskaloripitoisuuteen, aterian ravintotasapainoon mukaan lukien rasvat, kuidut, hiilihydraatit...

Tee yksityiskohtainen ja selkeä painonpudotussuunnitelma

Kun olet asettanut selkeän tavoitteen painonpudotukselle, sinulla on oltava erityinen suunnitelma. Tämä auttaa sinua rakentamaan oikean ruokavalion ja valitsemaan oikeat tuotteet syötäväksi. Tämä suunnitelma sisältää myös voimaharjoituksia.

On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin hyvän terveyden ylläpitämiseksi painonpudotuksen aikana

Monet ihmiset noudattavat epäterveellisiä ruokavalioita, jotka tekevät heidän kehonsa aina väsyneeksi ja uupuneeksi, laihtuivatpa he tai eivät. Sinun on mietittävä, kuinka laihtua vahingoittamatta terveyttäsi. Ennen kuin aloitat ruokavalion, mieti tarkkaan, miten se vaikuttaa terveytesi. Aamiaista ei pidä jättää väliin liian usein, koska aamiainen on erittäin tärkeä terveydelle. Jos vatsasi on tyhjä, olet vähemmän tehokas.

Määritä ajattelutapa, joka saa painonpudotuksen tapahtumaan pitkällä aikavälillä

Kun on kyse laihduttamisesta, on erittäin tärkeää, että sinulla on selkeä ajattelutapa. Et voi laihtua vain muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Suunnittele itsellesi luonnollinen ruokavalio. Jos sinulla on esimerkiksi tietty aikataulu aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle, ruokien tulisi olla vaihtelevia, mutta pienempiä annoksia ja syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, joka viikko. , joka kuukausi ja kaikkina vuodenaikoina.

Painonpudotuksessa on erittäin tärkeää, että sinulla on selkeä ajattelutapa ja luo itsellesi luonnollinen ruokavalio.

Tutki huolellisesti jokaista ruokavaliota terveyden ylläpitämiseksi

Miksi tutkia jokaista ruokavaliota huolellisesti? Koska jos ymmärrät ruokavaliosi hyvin, pystyt rakentamaan monipuolisen ja terveellisen ruokalistan. Tämä auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti ja pysymään terveenä. Jotkut terveelliset menut ovat suositeltavia, kuten Välimeren menu, aasialainen menu, jossa on runsaasti kuitua, vihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita ja tuoreita hedelmiä. Sinun tulee olla varovainen, ettet syö liikaa lihaa ja rasvaa.

Tarkista painonpudotussuunnitelmasi lääkärisi kanssa

Ennen painonpudotusta sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, jotta he voivat neuvoa ja auttaa sinua tekemään sen oikein ja nykyisen terveystilanteesi mukaisesti. Jos sinulla on krooninen sairaus, tarvitset lääkärin apua ennen laihdutusdieetin aloittamista.

Jos sinulla on esimerkiksi munuaisten vajaatoiminta, sinun tulee välttää banaaneja, kiivejä ja sitruunoita, välttää proteiineja, kuten soijaa, perunoita ja juustoja, ja syödä mietoja ruokia. Voit syödä omenoita, papaijaa, ananasta, vesimeloneja, päärynöitä, persikoita ja oliiviöljyä. Jos sinulla on sydänsairaus, sinun tulee syödä paljon hedelmiä, älä tupakoi, älä syö hot dogeja, siruja ja vältä liikaa munien syömistä.

Rakenna oikea ruokavalio

Ruokavaliota rakennettaessa annosten hallinta on erittäin tärkeää. Jotta ruokavalio olisi tehokas, sinun on selvitettävä, mitä kehosi pystyy imemään. Esimerkiksi makeisten, majoneesin, virvoitusjuomien, paistettujen tai paljon voita sisältävien ruokien himoa on hallittava, rajoitettava. Nämä ruoat saavat sinut lihomaan nopeasti.

Päästä eroon huonoista, haitallisista tavoista

Huono tapa tässä on tapa napostella ja syödä hallitsemattomasti. Nämä ovat 2 haitallista tapaa, kun noudatat laihdutusruokavaliota. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun tulee harkita sen mukauttamista.

Yhdistä ruokavalio liikuntaan

Ruokavalion lisäksi se kannattaa yhdistää liikuntaan. Koska voimaharjoittelut auttavat vähentämään himoa, polttamaan enemmän kaloreita ja olemaan terveempiä. Voit herätä aikaisin lähteäksesi kävelylle tai harjoittelemaan. Uinti ja jooga ovat myös yksi tapa parantaa merkittävästi niveliäsi.

Voimaharjoittelut auttavat vähentämään himoa, polttamaan enemmän kaloreita ja olemaan terveempiä

Mieti perheen ja ystävien elin- ja työtottumuksia

Ennen kuin aloitat dieetin, sinun tulee ottaa huomioon perheesi ja ystäväsi. Koska jos he eivät tue sinua, sinun on vaikea noudattaa laihduttamista. Jos esimerkiksi selität heille painonpudotustavoitteesi ja -suunnitelmasi, he auttavat sinua muistuttamaan sinua, mikä helpottaa suunnitelmasi onnistumista. Voit myös pyytää äitiäsi valmistamaan sinulle ruokia, jotka sopivat ruokavalioosi, tai treenaamaan perheen tai ystävien kanssa pysyäksesi motivoituneena.

Tässä on muutamia asioita, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen ruokavalion aloittamista . Jos valmistaudut hyvin ja sinulla on rento henki, sinnikkäät joka askeleella, onnistut laihdutuksessa. Laihduttaminen ei ole helppo tehtävä. Se vaatii sinulta tarpeeksi kärsivällisyyttä ja energiaa jatkaaksesi sitä.