10 aamuharjoitusta painon pudottamiseksi ja pysymiseksi kunnossa miehillä

Monilla miehillä ei ole tapana harjoitella, koska heidän kiireinen elämänsä johtaa huonoon terveyteen, olutvatsaan ja lihavuuteen. Aamuharjoitukset painonpudottamiseksi auttavat sinua parantamaan tätä tilaa.

Kalorien polttamiseen aamua pidetään parhaana ajanhetkenä harjoitella. Joten painonpudotusharjoitukset , joihin viittaamme alla, ovat loistava matka auttaa miehiä nopeasti lämpenemään, polttamaan enemmän kaloreita, vähentämään kehon rasvaa ja rakentamaan kiinteitä vatsalihaksia.

Aamuharjoittelu auttaa miehiä polttamaan enemmän kaloreita

Harjoitus 1: Perusryksytyksiä

Ensin makaat selkä lattiaa vasten, jalat maassa.

Laajenna seuraavaksi lapaluita asettamalla kätesi pään taakse.

Kiristä sitten vatsalihaksia, taivuta ylävartaloasi eteenpäin ja nosta selkäsi korkealle maasta.

Laske seuraavaksi selkä hitaasti lattialle niin, että selkäsi on lähellä lattiaa.

Sinun tulee toistaa vaihe 3 ja jatkaa, kunnes saavutat halutun määrän toistoja.

Harjoitus 2: Vatsalihakset poikki

Tämän harjoituksen valmisteluasento on samanlainen kuin perusistumaannousujen liike

Kun olet valmis, sinun on levennettävä lapaluita ja laitettava kätesi pään taakse.

Seuraavaksi kiristä vatsalihaksia ja taivuta ylävartaloasi eteenpäin, mutta kallista vartaloasi vasemmalle, jos oikea kyynärpääsi voi koskettaa vasenta polvea, vielä paremmin.

Laske sitten selkäsi hitaasti takaisin lattialle.

Liike suoritetaan samalla tavalla kuin vaiheessa 3, mutta kallistaa vartaloa oikealle.

Seuraavaksi sinun on laskettava selkäsi takaisin lattialle.

Lopuksi toista vaihe 3 ja jatka, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Harjoitus 3: Tasapaino keinuasennossa

Tasapainoharjoittelu on myös yksi aamupainonpudotusharjoituksista, joihin miesten tulisi viitata. Ensin sinun on käytettävä pakaroitasi pylväänä, nostettava kädet suoraan pään yläpuolelle ja suoristettava jalat.

Nosta seuraavaksi jalat hitaasti irti maasta niin, että kehosi tasapaino on lähes V-muotoinen.

Asentoa tulee pitää 30 sekuntia.

Palaa sitten normaaliasentoon.

Lopuksi toista vaihe 2 ja jatka, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Harjoitukset tasapainon säilyttämiseksi keinuasennossa auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti vatsassa

Harjoitus 4: Nosta kädet ja jalat vinottain

Sinun on asetettava ryömimisasentoon kädet ja polvet kohtisuorassa lattiaan nähden.

Seuraavaksi nosta vasen kätesi eteenpäin ja ojenna oikea jalkasi suoraan taaksepäin niin, että molemmat jalat ja kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kun olet valmis, palaa aloitusasentoon.

Tee oikealle ja vasemmalle jalalle sama vaihe 2.

Palaa lopuksi aloitusasentoon ja toista vaihe 2 jatkaen harjoituksen suorittamista, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Harjoitus 5: Vältä ristihyppyä

Sinun on valmisteltava asento, jossa kädet ja jalkojen etupuoli ovat maassa niin, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Käytä seuraavaksi voimaasi hyppäämiseen molemmilla jaloillasi niin, että varpaat pyörivät oikealle.

Tee sitten sama vaihe 2, mutta hyppää ja käännä varpaitasi vasemmalle.

Lopuksi suorita harjoitus toistamalla vaihe 2 ja jatka, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Harjoitus 6: Askeleita yhdistettynä käsipainojen nostoon

Ensin sinun tulee nousta suoraan, kädet suorina ja pitää kahta käsipainoa pään yläpuolella

Astu seuraavaksi pois vasemmasta jalasta eteenpäin niin, että oikea sääri on samansuuntainen maan kanssa, kun kädet ovat edelleen asennossa, jossa painoa pidetään yllä.

Sitten astut vasen jalka takaisin lähtöasentoon ja tee sitten sama vaihe 2 oikealle jalalle astuaksesi eteenpäin.

Astu seuraavaksi oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon.

Lopuksi toista vaihe 2 ja jatka, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Harjoitus 7: Vaihda käsikyykkyä

Sinun tulee päästä perinteiseen kyykkyasentoon jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Käytä seuraavaksi käsipainoa ja pidä käsipainoa vasemmassa kädessäsi.

Sitten jatkat kehon painon laskemista ja pidät selkäsi suorana.

Seuraavaksi nostat vartaloasi suoraan ylös ja siirrät samalla painon vasemmasta kädestä oikealle.

Lopuksi toista vaihe 3 ja jatka, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Tankokyykky on loistava valinta auttamaan miehiä saamaan kiinteän ja tasapainoisen vartalon

Harjoitus 8: Käsipainojen pitäminen suorina ja polvet koukussa

Tätä harjoitusta varten sinun on pidettävä käsipainoja molemmissa käsissä kohtuullisella painolla.

Seuraavaksi nosta kädet suoraan pään yläpuolelle.

Astu sitten vasen jalkasi eteenpäin niin, että säärisi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Tässä vaiheessa sinun on taivutettava selkäpolvea, sääriä lattian suuntaisesti, mutta ei kosketa maata.

Lopuksi sinun tarvitsee vain tuoda vasen jalka takaisin ja tehdä sama oikealla jalalla.

Harjoitus 9: Nosta lantiosi varpaille

Aloitat harjoituksen makuuasennossa lattialla, 2 polvea koukussa, 2 kantapäätä lattialla, varpaat ylöspäin.

Nosta sitten hitaasti lantiota niin, että kehosi muodostaa kaaren. Tässä vaiheessa sinun on huomioitava, että hartioiden, lantion ja polvien tulee olla suorassa linjassa.

Pidä lantiota 5-10 sekuntia, laske sitten alas ja toista.

Harjoitus 10: Lankku, lankkuasento

Aloitat harjoituksen makuuasennossa kyynärpäät kohtisuorassa lattiaan nähden.

Jatka varpaiden tukemista maahan niin, että vartalosi on yhdensuuntainen maan kanssa.

Kiristä sitten vatsalihaksia ja pidä asento 30 sekuntia.

Vie seuraavaksi polvet hitaasti eteen ja palaa normaaliasentoon.

Lopuksi toistat vaiheen 1 ja jatkat, kunnes saavutat halutun toistomäärän.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on esitellyt sinulle helposti seurattavia aamuharjoituksia, jotka eivät ainoastaan ​​auta miehiä laihduttamaan ja pysymään kunnossa, vaan myös parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, ja henkisestä elämästä tulee myös hauskaa. , onnellisempaa. Toivottavasti löydät itsellesi kehollesi sopivan harjoituksen saavuttaaksesi korkeimman tehokkuuden painonpudotusmatkallasi ja ylläpitääksesi vartaloasi.