Tällä hetkellä on olemassa monia menetelmiä, jotka tukevat naisten emättimen pienentämistä, mukaan lukien kegelit. Kegel-harjoitukset tytöille ovat helppoja suorittaa, edullisia ja tehokkaita, joten sinun ei pidä sivuuttaa niitä.
Useista syistä johtuen emätin on laajentunut, mikä saa naiset huolestuneiksi ja hämmentyneiksi. Tämän tilanteen parantamiseksi monet ihmiset valitsevat kegel-harjoitukset tytöille. Lue lisää tästä harjoituksesta alla olevasta artikkelista
Mitä Kegel-harjoitukset ovat tytöille?
Brittiläinen gynekologi Arnold Kegel loi Kegel-harjoitukset tytön pienentämiseksi vuonna 1948. Tämä harjoitus tuo monia käytännön etuja naisten terveydelle ja fysiologialle, erityisesti synnytyksen jälkeen.
Kegel on harjoitus, joka harjoittelee lantion alueen lihaksia, erityisesti "häpylihasryhmää". Näillä lihaksilla on vaikutusta urogenitaalijärjestelmään. Monet tutkijat ovat osoittaneet, että Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita ylläpitämään ja auttamaan emättimen lihaksia synnytyksen jälkeen.
Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita emätinlihasten ylläpitämisessä ja vahvistamisessa
Kegel-harjoitukset suoritetaan yksinkertaisesti puristamalla ja rentouttamalla "vetolihasryhmää" peräkkäin muutaman minuutin ajan. Sinun tarvitsee käyttää vain noin 2-3 minuuttia harjoitukseen. Tämän harjoituksen suorittaminen on erittäin yksinkertaista ja kätevää, koska et tarvitse laitteiden tukea etkä kuluta energiaa.
Mitkä ovat Kegelsin vaikutukset naisten terveyteen?
Monet asiantuntijat sanovat, että Kegel-harjoitukset auttavat naisia, erityisesti raskaana olevia ja synnyttäneitä naisia, saamaan takaisin itseluottamuksen ja lisäämään rakkauden tunnetta seksielämässä. Erityisesti:
Raskaana oleville naisille
Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion lihaksia, vähentämään virtsankarkailua raskauden myöhempinä kuukausina. Lisäksi, jos harjoittelet tätä menetelmää säännöllisesti, se auttaa myös tukemaan helppoa toimitusta.
Synnytyksen jälkeen naisille
Useimmat naiset synnytyksen jälkeen ovat onnettomia, koska emätin on leveä, vähemmän kiinteä ja vähemmän joustava. Tämä vaikuttaa seksielämään ja lisää emättimen infektioiden riskiä. Siksi Kegel-harjoitukset kiinteyttävät emättimen lihaksia, mikä auttaa perineumin haavaa toipumaan nopeasti.
Kegel-harjoitukset auttavat naisten välikalvohaavoja toipumaan nopeammin synnytyksen jälkeen
Naisille, joilla on kohdun esiinluiskahduksen riski
Kohdun esiinluiskahdus on tila, jossa kohtu liukuu alas alkuperäisestä asennostaan ja paljastaa jopa emättimen. Naisilla normaalin synnytyksen, virtsan pidättymisen, ummetuksen tai premenopausaalisilla naisilla kohdun esiinluiskahduksen riski on erittäin korkea. Siksi Kegel-harjoitusten käyttö auttaa vähentämään kohdun esiinluiskahduksen riskiä merkittävästi.
Virtsanpidätyskyvyttömyyteen
Naiset, jotka kokevat virtsankarkailua käyttäessään säännöllisesti Kegel-harjoituksia, auttavat hallitsemaan virtsaamistarvetta ja pysäyttämään virtsankarkailun.
Kuinka harjoitella kegel-harjoituksia tytöille
Tässä on joitain tehokkaita Kegel-harjoituksia, joiden avulla hän pysyy terveenä ja kireänä:
Harjoitus 1: Nopea lihasten supistuminen
Vaihe 1: Istu selkä suorana ja jalat ristissä. Keskity sitten lantionpohjan lihaksiin.
Vaihe 2: Purista lantionpohjan lihaksia ikään kuin yrittäisit puristaa jotain.
Vaihe 3: Pidä tässä asennossa noin 2 sekuntia ja vapauta.
Vaihe 4: Toista lihasten supistusliike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa, suorita 3 kertaa päivässä.
Harjoitus 2: Hidas lihasten supistuminen
Vaihe 1: Istu suorassa, risti jalat ja keskity lantionpohjan lihaksiin.
Vaihe 2: Kiristä lantionpohjan lihaksia.
Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten.
Vaihe 4: Toista viimeinen liike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa, tee 3 sarjaa päivässä.
Harjoitus 3: Makaa Kegel-harjoitus
Vaihe 1: Makaa lattialla, selkä ja jalat suorina. Taivuta sitten polviasi hitaasti ja aseta jalkasi lattialle samalla, kun nostat lantiota.
Vaihe 2: Etsi lantionpohjan lihaksesi ja purista niitä.
Vaihe 3: Pidä lantionlihaksen supistusta noin 5-10 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 4: Toista tämä liike noin 10 kertaa sarjaa kohti ja suorita jatkuvasti 3 sarjaa päivässä.
Voit harjoitella tätä harjoitusta itse kotona
Harjoitus 4: Seisova Kegel-harjoitus
Kun olet perehtynyt istuma- ja makuulle Kegel-harjoitukset, voit tehdä Kegel-liikkeitä seisoma-asennossa:
Vaihe 1: Seiso selkä suorana, rentoudu ja keskity lantionpohjan lihaksiin.
Vaihe 2: Purista lantion alueen lihaksia tiukasti ja tiukasti. Saatat joskus huomata hieman venymistä reisissäsi, mutta et vatsassasi.
Vaihe 3: Pidä supistusta lantion lihaksissa enintään 10 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 4: Toista tämä liike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa, tee 3 sarjaa päivässä.
Huomautuksia suoritettaessa kegel-harjoituksia
Suorittaessaan kegel-harjoituksia tytöille, naisten tulee noudattaa joitain seuraavista huomautuksista parantaakseen tehokkuutta ja pysyäkseen turvassa harjoittelun aikana:
Voidaan nähdä, että tyttöjen Kegel-harjoitukset ovat menetelmä, joka auttaa lantionpohjan lihaksia lisäämään joustavuutta ja kutistamaan emätintä. Naisten tulisi oppia tästä harjoituksesta ja harjoitella sitä oikein saadakseen halutut tulokset.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
Ituilla on korkeampi ravintoarvo kuin monilla kypsillä vihanneksilla. Ituissa on runsaasti kuitua, B-vitamiineja ja proteiinia. Lisäksi itut sisältävät myös monia ruoansulatusentsyymejä ja joitain antioksidanttikomponentteja. Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi itujen terveyshyötyjä seuraavan artikkelin sisällön kautta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Laskeutumaton kives on syntymävika, joka löytyy yleensä vastasyntyneistä pojista. Kuitenkin on edelleen muutamia tapauksia, joissa aikuiset miehet kärsivät tästä sairaudesta. Liity meihin saadaksesi tietoa piilotettujen kivesten syistä alla olevan artikkelin kautta!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Selvitä naisten fysiologiset funktionaaliset ruoat, joihin monet naiset luottavat ja valitsevat vuonna 2022. Paranna terveyttä, fysiologiaa,... Katso nyt!
Voivatko kohdun fibroidit ottaa E-vitamiinia? E-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen ravintoaine, naiset käyttävät luonnossa E-vitamiinia (oliiviöljy, avokado,...) tai E-vitamiinilisänä kauneuteen. Lisäksi on monia mielipiteitä, että tämä vitamiini tukee myös kohdunkaulan fibroidien hoitoa
Kuinka paljon kohdun fibroidin leikkaus maksaa, on ongelma, jota naiset ihmettelevät edelleen, kun he valitettavasti kohtaavat tämän taudin. Tämä on sairaus, joka johtaa moniin komplikaatioihin, jotka vaikuttavat naisten lisääntymisterveyteen. Siksi meidän on neuvoteltava ja opittava tiedot huolellisesti, jotta vältytään menettämästä rahaa.
Asiantuntijoiden mukaan kuukautiset ovat yksi terveydentilaa kuvaavista mittareista. Siksi 2 kuukauden epäsäännölliset kuukautiset voivat olla merkki pahoista ongelmista keholle
Emättimen kuivuus seksin aikana on tila, jonka monet naiset kohtaavat, etenkin synnyttäneet naiset. Monet naiset kertovat nyt toisilleen, kuinka E-vitamiinia käytetään voiteluaineena, onko se todella tehokasta?
Suuseksi sukupuolielinten syylien kanssa on luultavasti huolestuttavaa monille ihmisille, koska nyt tämän taudin tartunta lisääntyy. Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia selvittääksesi tarkan tartuntareitin.
Koska pelkäävät ehkäisypillereiden tai implantoinnin, kondomien sivuvaikutuksia, monet ihmiset etsivät luonnollisia menetelmiä laskemalla ovulaation päivän raskauden estämiseksi.
Ihmisen papilloomavirus (HPV) tarttuu yleensä ihmisestä toiseen suoran ihokosketuksen kautta. Tämä on hyvin yleinen sukupuolitauti.
