Tällä hetkellä on olemassa monia menetelmiä, jotka tukevat naisten emättimen pienentämistä, mukaan lukien kegelit. Kegel-harjoitukset tytöille ovat helppoja suorittaa, edullisia ja tehokkaita, joten sinun ei pidä sivuuttaa niitä.
Useista syistä johtuen emätin on laajentunut, mikä saa naiset huolestuneiksi ja hämmentyneiksi. Tämän tilanteen parantamiseksi monet ihmiset valitsevat kegel-harjoitukset tytöille. Lue lisää tästä harjoituksesta alla olevasta artikkelista
Mitä Kegel-harjoitukset ovat tytöille?
Brittiläinen gynekologi Arnold Kegel loi Kegel-harjoitukset tytön pienentämiseksi vuonna 1948. Tämä harjoitus tuo monia käytännön etuja naisten terveydelle ja fysiologialle, erityisesti synnytyksen jälkeen.
Kegel on harjoitus, joka harjoittelee lantion alueen lihaksia, erityisesti "häpylihasryhmää". Näillä lihaksilla on vaikutusta urogenitaalijärjestelmään. Monet tutkijat ovat osoittaneet, että Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita ylläpitämään ja auttamaan emättimen lihaksia synnytyksen jälkeen.
Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita emätinlihasten ylläpitämisessä ja vahvistamisessa
Kegel-harjoitukset suoritetaan yksinkertaisesti puristamalla ja rentouttamalla "vetolihasryhmää" peräkkäin muutaman minuutin ajan. Sinun tarvitsee käyttää vain noin 2-3 minuuttia harjoitukseen. Tämän harjoituksen suorittaminen on erittäin yksinkertaista ja kätevää, koska et tarvitse laitteiden tukea etkä kuluta energiaa.
Mitkä ovat Kegelsin vaikutukset naisten terveyteen?
Monet asiantuntijat sanovat, että Kegel-harjoitukset auttavat naisia, erityisesti raskaana olevia ja synnyttäneitä naisia, saamaan takaisin itseluottamuksen ja lisäämään rakkauden tunnetta seksielämässä. Erityisesti:
Raskaana oleville naisille
Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion lihaksia, vähentämään virtsankarkailua raskauden myöhempinä kuukausina. Lisäksi, jos harjoittelet tätä menetelmää säännöllisesti, se auttaa myös tukemaan helppoa toimitusta.
Synnytyksen jälkeen naisille
Useimmat naiset synnytyksen jälkeen ovat onnettomia, koska emätin on leveä, vähemmän kiinteä ja vähemmän joustava. Tämä vaikuttaa seksielämään ja lisää emättimen infektioiden riskiä. Siksi Kegel-harjoitukset kiinteyttävät emättimen lihaksia, mikä auttaa perineumin haavaa toipumaan nopeasti.
Kegel-harjoitukset auttavat naisten välikalvohaavoja toipumaan nopeammin synnytyksen jälkeen
Naisille, joilla on kohdun esiinluiskahduksen riski
Kohdun esiinluiskahdus on tila, jossa kohtu liukuu alas alkuperäisestä asennostaan ja paljastaa jopa emättimen. Naisilla normaalin synnytyksen, virtsan pidättymisen, ummetuksen tai premenopausaalisilla naisilla kohdun esiinluiskahduksen riski on erittäin korkea. Siksi Kegel-harjoitusten käyttö auttaa vähentämään kohdun esiinluiskahduksen riskiä merkittävästi.
Virtsanpidätyskyvyttömyyteen
Naiset, jotka kokevat virtsankarkailua käyttäessään säännöllisesti Kegel-harjoituksia, auttavat hallitsemaan virtsaamistarvetta ja pysäyttämään virtsankarkailun.
Kuinka harjoitella kegel-harjoituksia tytöille
Tässä on joitain tehokkaita Kegel-harjoituksia, joiden avulla hän pysyy terveenä ja kireänä:
Harjoitus 1: Nopea lihasten supistuminen
Vaihe 1: Istu selkä suorana ja jalat ristissä. Keskity sitten lantionpohjan lihaksiin.
Vaihe 2: Purista lantionpohjan lihaksia ikään kuin yrittäisit puristaa jotain.
Vaihe 3: Pidä tässä asennossa noin 2 sekuntia ja vapauta.
Vaihe 4: Toista lihasten supistusliike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa, suorita 3 kertaa päivässä.
Harjoitus 2: Hidas lihasten supistuminen
Vaihe 1: Istu suorassa, risti jalat ja keskity lantionpohjan lihaksiin.
Vaihe 2: Kiristä lantionpohjan lihaksia.
Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten.
Vaihe 4: Toista viimeinen liike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa, tee 3 sarjaa päivässä.
Harjoitus 3: Makaa Kegel-harjoitus
Vaihe 1: Makaa lattialla, selkä ja jalat suorina. Taivuta sitten polviasi hitaasti ja aseta jalkasi lattialle samalla, kun nostat lantiota.
Vaihe 2: Etsi lantionpohjan lihaksesi ja purista niitä.
Vaihe 3: Pidä lantionlihaksen supistusta noin 5-10 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 4: Toista tämä liike noin 10 kertaa sarjaa kohti ja suorita jatkuvasti 3 sarjaa päivässä.
Voit harjoitella tätä harjoitusta itse kotona
Harjoitus 4: Seisova Kegel-harjoitus
Kun olet perehtynyt istuma- ja makuulle Kegel-harjoitukset, voit tehdä Kegel-liikkeitä seisoma-asennossa:
Vaihe 1: Seiso selkä suorana, rentoudu ja keskity lantionpohjan lihaksiin.
Vaihe 2: Purista lantion alueen lihaksia tiukasti ja tiukasti. Saatat joskus huomata hieman venymistä reisissäsi, mutta et vatsassasi.
Vaihe 3: Pidä supistusta lantion lihaksissa enintään 10 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 4: Toista tämä liike noin 10 kertaa jokaisessa sarjassa, tee 3 sarjaa päivässä.
Huomautuksia suoritettaessa kegel-harjoituksia
Suorittaessaan kegel-harjoituksia tytöille, naisten tulee noudattaa joitain seuraavista huomautuksista parantaakseen tehokkuutta ja pysyäkseen turvassa harjoittelun aikana:
Voidaan nähdä, että tyttöjen Kegel-harjoitukset ovat menetelmä, joka auttaa lantionpohjan lihaksia lisäämään joustavuutta ja kutistamaan emätintä. Naisten tulisi oppia tästä harjoituksesta ja harjoitella sitä oikein saadakseen halutut tulokset.
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Puhelimella leikkiessä vessassa käyminen on monen tapana, mutta tiedätkö miten tämä johtaa seurauksiin? Selvitetään alla puhelimen wc:ssä käytön haitalliset vaikutukset.
Äideille ruoan valmistaminen jokaiselle aterialle lapsille tulee joskus pakkomielle, koska ruokalajeja on vain muutama ja lapset ovat jo kyllästyneitä. Jos joku vanhempi kohtaa tämän tilanteen ja haluaa monipuolistaa ruokaa lapsilleen, älä jätä huomiotta tätä artikkelia, jossa kerrotaan kuinka valmistaa nuudelit vauvallesi!
Varmasti monet meistä ovat kysyneet kysymyksen: Millainen ihminen minä olen? Introvertti vai ekstrovertti vai sekä introvertti että ekstrovertti? Tämän päivän postauksessa aFamilyToday Blog jakaa lukijoiden kanssa sekä introverttien että ekstroverttien merkit. Seurataan Apteekkia selvittääksesi nyt!
Vesimelonit sisältävät 90-95 % vettä ja niissä on myös runsaasti vitamiineja, joten vesimeloni on erittäin suosittu hedelmä varsinkin kesällä. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että vesimeloni on melko kuuma, kun sitä syö paljon, he tuntevat kurkkukipua ja aknea. Onko vesimeloni siis kuuma vai viileä?
Hammasröntgen on tekniikka, jolla on tärkeä rooli suun sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Nykyään on saatavilla useita erilaisia hammasröntgenkuvia, minkä vuoksi monien ihmisten on vaikea erottaa niitä toisistaan. Pysy kuulolla seuraavaa artikkelia varten, niin saat lisätietoja erilaisista hammasröntgensäteistä.
Raskauden aikana useimmat raskaana olevat naiset ihmettelevät, kasvaako heidän vauvansa terveeksi? Pituuden, painon ja raskausiän tietojen saamiseksi biparietaalin halkaisija on yksi tärkeimmistä ultraäänituloksissa ilmaistuista indikaattoreista. Tämä parametri auttaa arvioimaan tarkasti sikiön kehitystä, joten raskaana olevien naisten tulee huomioida se.
Tarinan kertominen 2-vuotiaalle ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa auttaa lapsia nukkumaan ja edistää mielikuvitusta. Äidit, valitkaa inhimillisiä ja läheisiä tarinoita tehdäksesi vauvan lapsuudesta värikkäämpää.
Jogurtti on yksi ruuansulatuskanavan hyvistä ravintoaineista, joka lisää riittävästi kalsiumia pienten lasten luiden ja nivelten kehittymiseen. Kuitenkin, kuinka monta kuukautta vauvat voivat syödä jogurttia ja kuinka valita jogurtti, on ongelma, jota kaikki eivät tiedä.
Mikä on kosketus? Ihmisillä on 5 aistijärjestelmää, jotka ottavat eri rooleja. Jossa kosketus on ensimmäinen kehittynyt aisti ja se tuntuu koko kehossa. Yksityiskohta...
Kalsium on yksi tärkeimmistä aineista ihmisille, erityisesti luustolle. Kalsiumia tarvitaan myös sydämen toimintaan, solujen aineenvaihduntaan ja veren hyytymiseen. Onko kalsium metalli vai ei-metalli, etsitään vastaus aFamilyToday Blogista!
Suuseksi sukupuolielinten syylien kanssa on luultavasti huolestuttavaa monille ihmisille, koska nyt tämän taudin tartunta lisääntyy. Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia selvittääksesi tarkan tartuntareitin.
Koska pelkäävät ehkäisypillereiden tai implantoinnin, kondomien sivuvaikutuksia, monet ihmiset etsivät luonnollisia menetelmiä laskemalla ovulaation päivän raskauden estämiseksi.
Ihmisen papilloomavirus (HPV) tarttuu yleensä ihmisestä toiseen suoran ihokosketuksen kautta. Tämä on hyvin yleinen sukupuolitauti.
Tehdäkseen seksistä stimuloivampaa ja houkuttelevampaa valmistajat ovat tuoneet markkinoille lukuisia ainutlaatuisia ja uusia kondomeja. Millaisia laukut ovat? Katso nyt.
Verenvuoto seksin jälkeen on yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä. Tämä voi kuitenkin olla myös oire monista vaarallisista gynekologisista sairauksista. Vastataksesi kysymykseen "onko raskaana kirkkaan punaisella verellä seksin aikana?", sinun on selvitettävä syy verenvuotoon seksin jälkeen.
Käyttäjät voivat helposti löytää sellaisen suositun seksuaalisen aputuotteen kuin voitelugeelin. Joten mistä on luotettava paikka ostaa liukasgeeliä, apteekki tai verkkokauppa?
Synnytyksen jälkeen kuukautiset alkavat jokaisesta henkilöstä riippuen ennemmin tai myöhemmin, mikä tarkoittaa, että jos harrastat seksiä, tulet edelleen raskaaksi. Tämän seurauksena monet imettävät äidit ovat valinneet suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet.
Kun käytät ehkäisypillereitä, laitat kehoon paljon naishormoneja. Päivittäisillä ehkäisypillereillä on paitsi tehokkaita raskauden ehkäisyä, myös monia muita etuja naisten terveydelle.
7 yleistä virhettä kondomin käytössä auttavat opettajia ja vanhempia ohjaamaan lapsiaan välttämään valitettavat seuraukset.
Pitkän yhteisen ajan jälkeen pariskunnilla ei useinkaan ole samaa toivetta kuin ennen. Varsinkin miesten kanssa, joilla on aina luonne valloittaa uusi. Siksi naiset ovat erittäin kiinnostuneita tavoista saada hänet haluamaan pystyä pitämään rakkauden tulen elossa.
