Tarkkaa syytä polykystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) esiintymiseen ei vielä tiedetä, mutta tutkijat uskovat, että insuliiniresistenssin ja PCOS:n välillä voi olla yhteys, minkä vuoksi matalaglykeeminen ruokavalio on hyödyllinen.
Naisten, joilla on PCOS, hormonit ovat epätasapainossa, mikä johtaa erilaisiin ongelmiin, kuten munasarjakystaihin, epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin, hedelmällisyysongelmiin, painonnousuun, akneen, ihon tunnisteisiin, ylimääräisiin vartalo- ja kasvojen karvoihin sekä hiusten ohenemiseen päänahassa. Hoitamattomana PCOS voi johtaa diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Insuliiniresistenssi vähentää insuliiniherkkyyttä, mikä aiheuttaa sen, että syömäsi ruuan verensokeri pääsee soluihisi energiaksi. Solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille, ja haima reagoi vapauttamalla enemmän ja enemmän insuliinia auttaakseen verensokeria pääsemään soluihin.
Vastineeksi nämä korkeat insuliinitasot stimuloivat munasarjoja tuottamaan suuria määriä mieshormonia testosteronia, mikä puolestaan johtaa oireisiin, kuten hedelmättömyyteen ja munasarjakystaihin. Tämä verensokerin kertyminen jää verenkiertoon ja lähetetään maksaan ja lihaksiin. Kun se saavuttaa maksaa, se muuttuu rasvaksi ja varastoituu koko kehoon, mikä johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen.
Voit nähdä, mikä haastava terveydentila PCOS on.
Verensokeri- ja insuliinitasojen saaminen hallintaan on avaintekijä PCOS-potilaiden hoidossa, ja alhaisen glykeemisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa vähentämään verensokeripiikkejä ja pitämään insuliinitasot alhaisina. Se voi myös auttaa vähentämään PCOS:n aiheuttamaa painonnousua.
Lisätutkimusta tarvitaan edelleen, jotta voidaan mitata matalaglykeemisen ruokavalion tarkka vaikutus PCOS:iin, mutta ennen kuin tiedot ovat saatavilla, tiedä, että tämä ruokavalio tarjoaa sinulle hyvän strategian verensokerin ja insuliinin saattamiseksi hyvin hallintaan.
Jos sinulla on PCOS ja haluat kokeilla alhaisen glykeemisen ruokavalion, noudata näitä ohjeita:
Valitse aterioihin ja välipaloihin sopivan kokoisia matalaglykeemisiä hiilihydraatteja.
Syö ruokavaliota, joka antaa sinulle 40–50 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateista (verrattuna normaaliin 60 prosenttiin). Vaikka tällä alalla tarvitaan tutkimusta, monet ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että PCOS-potilaat pärjäävät paremmin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Varaa hiilihydraattisi koko päiväksi välttääksesi verensokeripiikit yhdellä aterialla.
Vältä hiilihydraattien nauttimista sellaisenaan edes välipalan aikana. Yhdistä ne sen sijaan proteiini- tai rasvalähteeseen.
Valitse runsaasti ravintoaineita sisältäviä, vähän glykeemisiä hiilihydraatteja ja rajoita vähäravinteisten ruokien saantia.
Saatat joutua hankkimaan säännöllisiä ohjeita PCOS:iin erikoistuneelta rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta löytääksesi juuri sinulle sopivan matalan glykeemisen sopivan.
Opi uusimmat vinkit kookosjauhon käyttöön mantelijauhon korvikkeena. Tässä päivitetyssä oppaassa kerromme <strong>kookosjauho</strong>-korvauksen salaisuudet ja vältettävät virheet.
Kokeile tätä maukasta keto-ruokavalion reseptiä rapeaksi paistettuun sipulirenkaaseen alkupalaksi tai välipalaksi. Sen vähähiilihydraattinen ja herkullinen – osoitteesta aFamilyToday.com.
Useita mahtavia uusia gluteenittomia tuotteita tulee markkinoille joka kuukausi. Valitettavasti monet tuotteet eivät todellakaan ole niin mahtavia – ne maistuvat karkealta tai oudolta tai hajoavat kasaan muruja. Löydät nämä ruoat verkosta, monista tavallisista ruokakaupoista ja luontaistuotekaupoista. Jos paikallisessa kaupassasi ei ole jotain […]
Gluteeni on tietyille kasveille ainutlaatuinen molekyyli, ja se on avainkomponentti perinteisessä leivonnassa. Gluteeni koostuu kahdesta pienemmästä proteiinista, joita kutsutaan gluteniiniksi ja gliadiiniksi. Kun nämä kaksi proteiinia sekoitetaan veteen, ne muodostavat gluteenia. Gluteeni on venyvä aine, joka pidättää hiilidioksidia leivonnaisissa ja antaa näille tuotteille niiden […]
Tämän ohjeen ananas ylösalaisin oleva kakku muodostaa karamellisoitumisen ansiosta mukavan karamellisoidun pohjan (vai onko se yläosa?). Ylösalaisin olevaa ananaskakkua kutsutaan sellaiseksi, koska . . . No, käännät sen paistamisen jälkeen. Valmistusaika: 30 minuuttia Paistoaika: 40 minuuttia Saanto: 8-10 annosta 1 ananas 6 ruokalusikallista […]
Keitot voivat olla parasta lohturuokaa. Kukapa ei voi paremmin (jopa vilustuneena) kulhollisen lämmintä kanakeittoa? Ja voit valita keiton joka tilanteeseen. Riippumatta säästä, terveydentilastasi tai siitä, kuka tulee illalliselle, siellä on sinulle sopiva keitto. Heirloom-tomaattikeitto […]
Yleinen väärinkäsitys alkoholista on, että monet ihmiset olettavat alkoholin muuttuvan sokeriksi tai alkoholi nostaa heidän verensokeritasojaan. Itse asiassa väkevässä alkoholissa ei ole yhtään hiilihydraattia, viinissä on hyvin vähän hiilihydraatteja ja oluessa on suunnilleen yhtä paljon hiilihydraatteja kuin palassa leipää: Kovassa alkoholissa (tislattu alkoholi) ei sisällä yhtään hiilihydraattia, paitsi […]
Glukagoni on hormoni, joka nostaa verensokeria stimuloimalla maksan tuottamaan ja vapauttamaan glukoosia. Normaalisti haima valmistaa glukagonia automaattisesti, kun verensokeritasot laskevat liian alas, mutta pitkäaikaisessa diabeteksessa glukagonin tuotanto voi vaarantua. Glukagonia saa reseptillä ja se annetaan injektiona. Glukagonisarjat tulee määrätä kaikille […]
Espanjalaiset perustivat ensimmäisen kerran viinitarhoja Chileen 1500-luvun puolivälissä, ja Chile on ylläpitänyt kukoistavaa viiniteollisuutta kotimarkkinoillaan useiden vuosisatojen ajan. Chilen viiniteollisuus on kasvanut huomattavasti 1980-luvun puolivälistä lähtien, nopea kehitys vahvana vientimarkkinana ja siirtyminen kohti ranskalaisia rypälelajikkeita, kuten Cabernet Sauvignon, Merlot, […]
Jos monimuotoisuus on elämän mauste, niin vehnättömän ruokavaliosi kasvisten reseptit tekevät elämästäsi runsaan mausteista (kuvaannollisesti puhuen tietysti). Monipuolisuus tarkoittaa tässä yhteydessä elintarvikkeita, joissa on laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravitsemuksellisesti sanottuna monissa kasvispohjaisissa vehnättomissa lisukkeissa tapahtuu näin: Parsa: Tämä vihreä, valkoinen, […]
