Alkupalat, kuten Crispy Baked Onion Rings, ovat eräitä maailman upeimmista asioista, varsinkin jos olet ruokailija, ja ne sopivat erittäin hyvin keto-ruokiisi. Ajattele sitä: ne ovat kirjaimellisesti reseptejä, jotka on suunniteltu niin herkullisiksi, että niiden koko tarkoitus on saada sinut haluamaan syödä enemmän!
Alkupalat tarjoillaan aterian alussa, kun nälkä on suurin, vatsasi on tyhjin ja olet juuri valmis aloittamaan niin kauan odottamaasi ateriaa. Tämä edellyttää korkeinta tyytyväisyyttä, ja keto-alkupalat tarjoavat – ja ne toimittavat hyvin.
Pienempien ruokien, kuten alkupalojen, käyttäminen keto-ruokavalion välipaloina on tärkeä osa keto-lähestymistapaa. Voi olla haastavaa saada kaikki kalorit sisään, jos luotat yksinomaan täysiin aterioihin – rasva on niin täyttävää, että huomaat, että annoksesi pienenevät ja syöt vähemmän (muista, että jokainen gramma rasvaa sisältää enemmän kuin kaksi kertaa gramman hiilihydraatteja energia).
Syömällä vähemmän, kun olet dieetillä keskittyi laihtuminen ei tunnu se olisi ongelma, mutta muista, että sinä voit syödä liian vähän. Painonpudotuksen tavoitteena on syödä tarpeeksi pitääksesi aineenvaihduntasi korkeana, mutta ei niin paljon, ettei kehosi kaivaisi rasvavarastojaan ja polttaisi ylimääräistä painoa.
© Olexiy Bayev/Shutterstock.com
Välipalat tarjoavat loistavan tavan tehdä pieniä muutoksia makroihisi ja kalorien saantiin suunnitellessasi aterioitasi. Kun luot viikon aterialuettelon ja vertaat sitä makroihisi ja huomaat, että sinulla on muutama sata kaloria liian vähän, älä lisää toista ateriaa (joka voi nostaa kaloreitasi pisteeseen, jossa et enää laihdu). Lisää sen sijaan välipala tai alkupala, kuten rapeat paistetut sipulirenkaat.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika : 20 minuuttia
Saanto: 4 annosta
Ainesosat
1 iso keltasipuli
1 kuppi mantelijauhoa
1/2 kuppia raastettua parmesaanijuustoa
1 tl valkosipulijauhetta
1 tl paprikaa
1/4 tl suolaa
1 iso muna hyvin vatkattuna
Ohjeet
Kuumenna uuni 400 asteeseen ja vuoraa uunipelti leivinpaperilla.
Leikkaa sipuli noin 1/4 tuuman paksuisiksi renkaiksi.
Sekoita kulhossa mantelijauhot, parmesaanijuusto, valkosipulijauhe, paprika ja suola.
Vatkaa matalassa kulhossa muna ja kasta siihen sitten sipulirenkaat.
Upota sipulirenkaat mantelijauhoseokseen; laita sitten uunipellille.
Suihkuta keittosuihkeella ja paista 15-20 minuuttia, kunnes se on rapea ja ruskea. Käännä ne puolivälissä tarvittaessa
Annosta kohden: Kaloreita 240 (Rasvasta 164); Rasvaa 18 g (tyydyttynyt 3 g); Kolesteroli 55 mg; natrium 328 mg; Hiilihydraatti 11g (ravintokuitu 3g); Nettohiilihydraatti 8g; Proteiinia 12g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
