Voiko diabeetikko syödä vesimelonia?

Vesimeloni on viileän makeuden hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja sopii erityisen hyvin kuumaan kesäsään. Lisäksi vesimeloni tuo myös paljon hyötyä terveydellemme. Vesimelonilla on kuitenkin myös kyky nostaa verensokeria syömisen jälkeen korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.

Niin monet ihmiset kyseenalaistavat, voivatko he syödä vesimelonia, jos heillä on diabetes. Tässä artikkelissa löydämme vastauksen tähän kysymykseen yhdessä!

Mikä on diabetes?

Diabetes mellitus , joka tunnetaan myös nimellä diabetes mellitus, on heterogeeninen aineenvaihduntasairaus, jolle on ominaista kohonnut verensokeri. Tämä sairaus johtuu yleensä kehon insuliinitasojen epävakaudesta, joka voi johtua insuliinin puutteesta tai insuliinin ylimäärästä.

Jos diabetespotilaat hallitsevat verensokeritasoaan ja tarkkailevat niitä tarkasti, he voivat pitää verensokerinsa turvallisella tasolla, joka on verrattavissa normaaliin ihmiseen.

Diabetes voi ilmaantua missä iässä tahansa

Diabeteksen oireet

Diabetes mellitus alkaa yleensä nopeasti, ja oireet ilmaantuvat muutaman päivän tai viikon kuluessa. Pääoireita ovat:

• Nälkä ja väsymys: Keho muuttaa ruoan glukoosiksi, jota solut voivat käyttää energiana. Jos elimistö ei kuitenkaan tuota tarpeeksi insuliinia tai solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille, glukoosi ei pysty imeytymään eikä elimistö saa tarpeeksi energiaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi tavallista enemmän nälkäisemmäksi ja väsyneemmäksi.
• Useammin virtsaaminen ja enemmän jano: Tyypin 1 diabeetikkojen on usein virtsattava tavallista useammin ja he ovat jatkuvasti janoisia. Tämä johtuu siitä, että verensokeri on liian korkea, mikä saa munuaiset työskentelemään kovemmin päästäkseen eroon glukoosista. Tämä johtaa liialliseen virtsan tuotantoon ja kuivumiseen.
• Suun kuivuminen, lisääntynyt jano ja kutiseva iho: Koska elimistö käyttää vettä virtsan tuottamiseen, se vähentää kehon kosteutta. Tämän seurauksena suu tuntuu kuivalta ja iho voi kutiaa kuivuuden vuoksi.
• Paljon painonpudotusta: Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, voivat laihtua paljon huolimatta siitä, että he syövät paljon. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei voi käyttää glukoosia energiaksi, vaan sen on poltettava rasvaa ja proteiineja energiaksi.

Vesimelonin terveyshyödyt

Vesimeloni on hedelmä, joka sisältää runsaasti ihmisen terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä hedelmä on kotoisin Länsi-Afrikasta.

Syy, miksi  monet ihmiset rakastavat vesimelonia , ei johdu vain sen makean ja viileän maun vuoksi, vaan myös siitä, että vesimelonin vitamiinit ja kivennäisaineet tuovat paljon hyötyä keholle:

• A-vitamiini: Auttaa suojaamaan silmiä ja tukee elinten, kuten sydämen, munuaisten ja keuhkojen, toimintaa.
• C-vitamiini: Vahvistaa elimistön vastustuskykyä vilustumiselle, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
• B-vitamiini: Auttaa tehostamaan aivojen toimintaa.
• Kuitu: Auttaa ylläpitämään ruuansulatusjärjestelmän normaalia toimintaa, edistää ruoansulatusta ja vähentää riskiä sairastua suolisto- ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Lisäksi kuiduilla on myös kyky imeä sokeria ja auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä auttaa tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja vähentämään himoa, mikä auttaa laihtumaan ja ylläpitämään vakaata ruumiinpainoa.

Vesimeloni on vähän kaloreita, mutta sisältää paljon vettä (yli 90 %). Vesimelonia syödessään voi siis tuntea kylläisyyttä pidempään ja hillitä makeanhimoa, mikä auttaa painonpudotuksessa.

Lisäksi vesimeloni sisältää myös  lykopeenia , voimakasta antioksidanttia, joka vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän riskiä sekä vahvistaa immuunijärjestelmää. Vesimelonin lykopeenipitoisuus on jopa korkeampi kuin tomaateissa.

Vesimeloni sisältää myös monia kivennäisaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia... auttaakseen täydentämään energiaa ja vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Vesimeloni sisältää myös runsaasti sitrulliinia, ainetta, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan valtimoiden toimintaa. Yhteenvetona voidaan todeta, että vesimeloni on erittäin terveellinen hedelmä, varsinkin kuumana kesänä syödään.

Vesimelonilla on monia terveyshyötyjä

Voiko vesimelonia käyttää diabeetikoille näillä mahtavilla käyttötavoilla? Etsi vastaus alta!

Saako diabeetikko syödä vesimelonia vai ei?

Glykeeminen indeksin (GI) pistemäärä  mittaa kuinka nopeasti verensokeri nousee ruoan syömisen jälkeen. GI-arvot ovat asteikolla 0-100, glukoosin GI on 100 ja veden GI 0. Korkeamman GI-arvot eivät ole hyviä diabeetikoille.

Glykeeminen indeksi (GL) laskee GI:n ja todellisen ruokavalion hiilihydraattien saannin yhdistelmän. GL:tä pidetään GI:tä parempana indikaattorina arvioimaan ruoan sokerin määrää ja mahdollisuutta kohonnut verensokeri syömisen jälkeen.

Jotkut diabeetikot tarkkailevat verensokeria seuraamalla hiilihydraattien saantiaan. Elintarvikkeiden, joilla on matala tai keskitasoinen GI, katsotaan vähemmän todennäköisesti nostavan verensokeria. Ruoat, joiden GI on 55 tai vähemmän, katsotaan alhaiseksi, GI välillä 55-69 on kohtalainen ja 70 tai korkeampi on korkea. GL-pisteet alle 10 ovat matalia, 10-19 ovat kohtalaisia ​​ja 19 ja sitä korkeammat ovat korkeita.

Vesimelonin normaali GI on 72, mutta GL on 2 100 gramman annosta kohden. Siksi vesimelonin GL-indeksi on alhainen, ja diabeetikot voivat syödä vesimelonia kohtalaisia ​​määriä yhdessä muiden ruokien kanssa aterioissaan.

Kuinka diabeetikkojen tulisi syödä vesimelonia?

Diabeetikot voivat syödä vesimelonia, mutta se on tärkeää syödä kunnolla, jotta ravintoaineet hyödynnetään tehokkaasti ja verensokerin äkillisten nousujen riski pienenee:

Älä syö vesimelonia heti aterian jälkeen, se tulee pitää 1-2 tunnin välein, jotta verensokeri ei nouse äkillisesti.

On suositeltavaa syödä tuoretta vesimelonia, älä purista mehua ja älä lisää mehuun sokeria. Syö koko hedelmä, jotta vesimelonin kuidut pysyvät ehjinä.

Diabeetikoiden tulisi syödä vesimelonia vain kohtalainen määrä, jokaisella aterialla tulisi syödä noin 1 pala vesimelonia (noin 200g), ei saa syödä enempää kuin 500g päivässä.

Sinun tulee olla varovainen syödessään vesimelonia diabeetikoille

Yllä olevan jakamisen avulla toivottavasti olet löytänyt vastauksen kysymykseen " Voivatko diabeetikot syödä vesimelonia ?". Diabeetikoiden tulee syödä vesimelonia oikein yhdessä oikean ruokavalion ja elämäntavan kanssa, jotta kehon verensokeritaso pysyy yllä!