Raskauden ja synnytyksen jälkeen naiset kohtaavat usein ylipainon, vähemmän kiinteyden ja paljon ylimääräistä rasvaa, erityisesti vatsassa. Tieteellinen ja ravitseva synnytyksen jälkeinen painonpudotusmenu auttaa sinua saamaan riittävästi maitoa vauvallesi ja sinulla on hoikka vartalo.
Vatsan ihoalue laajenee paljon raskauden aikana. Siksi synnytyksen jälkeinen iho tarvitsee jonkin aikaa palautuakseen. Synnytyksen jälkeisten äitien painonpudotusmenun tulee varmistaa ravitsemussäännöt ja kohtuullinen harjoitusohjelma.
Painonpudotusmenu äideille synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeisen laihdutusvalikon periaatteet
Jokaisella ruokavaliolla on omat sääntönsä, ja harjoittajan on noudatettava niitä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Synnytyksen jälkeisten äitien painonpudotusvalikko ei voi sivuuttaa seuraavia periaatteita:
Ravinteet, jotka on sisällytettävä synnytyksen jälkeiseen laihdutusvalikkoon
On tärkeää, että äidin laihdutusruokavaliolla varmistetaan edelleen, että elimistöllä on riittävästi ravintoaineita elämäntoimintoihin ja maitoa vauvan ruokkimiseen. Siksi ravitsemusasiantuntijoiden, jotka ovat suunnitelleet synnytyksen jälkeisen laihdutusmenun, on:
Vähennä hiilihydraatteja
Muuttaakseen tapaa käyttää valkoista riisiä tärkkelyksen tuottamiseen, synnyttäneiden naisten tulisi siirtyä vähätärkkelyspitoisiin ruokiin, kuten kaura, ruskea riisi, nuudelit, pasta..., ja tärkkelyksen saantia on vähennettävä, noin 50 g päivässä.
Paljon kuitua
Kuitua löytyy monista vihannesten ja hedelmien lähteistä, tämä on myös suositeltava ruokaryhmä edistämään painonpudotusta ja vähentämään synnytyksen jälkeistä vatsan rasvaa .
Synnytyksen jälkeisen laihdutusmenun tulisi sisältää noin 300-400 g vihreitä vihanneksia ja erilaisia tuoreita hedelmiä joka päivä, kuten omenoita, greippejä, vesimeloneja... Joitakin vihanneksia, jotka auttavat laihtumaan nopeasti, tulisi lisätä, kuten pinaatti, vihannekset. pinaatti, lehtisalaatti…
Saa tarpeeksi proteiinia
Painonpudotuksen ja lasten kasvatuksen aikana on välttämätöntä tarjota tarpeeksi proteiinia äidin keholle normaalin aineenvaihdunnan varmistamiseksi. Äidin keho tarvitsee nyt noin 60-70 g proteiinia päivässä.
Monet naiset syövät synnytyksen jälkeen paljon proteiinipitoisia ruokia, kuten sianlihakääryleitä, haudutettuja kynsiä jne., jotka sisältävät paljon rasvaa. Sen sijaan sinun pitäisi saada terveellisempää proteiinia elintarvikkeista, kuten kanasta, lootuksen siemenistä, keitetyistä kananmunista, katkarapuista, kalasta, sienistä jne.
Lihava
Tämä on ravintoaine, johon synnyttäneiden naisten on kiinnitettävä huomiota, päivittäiseen ruokaöljyyn tulisi käyttää vain noin 10 g, rasvan kokonaissaanti on noin 25 g päivässä. Sinun on rajoitettava runsaasti eläinrasvoja tai tyydyttynyttä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Yhteenvetona painonpudotusvalikossa tulisi parantaa höyrytettyjä, keitettyjä ruokia, rajoittaa rasvan käyttöä. Lisäksi kannattaa lisätä hyviä rasvoja lähteistä, kuten kurpitsansiemenistä, avokadoista, manteleista, lohesta, kalasta...
Kannattaa lisätä hyviä rasvoja kurpitsansiemenistä, avokadoista, manteleista, lohesta, kalasta
Synnytyksen jälkeisen laihdutusvalikon soveltamisen periaatteet
Riippumatta siitä, mitä elintarvikkeita käytetään laihduttamiseen, imettävien äitien on myös kiinnitettävä huomiota tarvittavien kalorien saamiseen 1800–2700 kaloria imetyksen aikana, minkä jälkeen he voivat vähentää 300–500 kaloria laihduttamisen aikana. Monet raskaana olevat naiset haluavat laihtua synnytyksen jälkeen heikon itsetunnon vuoksi, mutta asiantuntijat suosittelevat odottamaan, kunnes sikiö on vähintään 2 kuukauden ikäinen, ennen kuin alkaa laihduttaa. Tämä auttaa varmistamaan optimaalisen ravinnon vauvan ja äidin terveydelle.
Ensimmäinen asia, joka on muistettava, ei ole nälkä, koska halu laihtua nopeasti on erittäin vaarallista ja tekee äidistä itsensä heikoksi, anemiaksi, aliravituksi. Lisäksi lapset eivät saa tarpeeksi rintamaitoa, ravinnon puute, mikä tekee lapsesta alikehittyneen fyysisesti ja henkisesti.
Sinun tulisi syödä pieniä aterioita säännöllisesti koko päivän ajan kolmen pääaterian sijaan. Tämä auttaa aterian jälkeen imeytyvää energiaa käyttämään tehokkaammin, välttäen energian kertymistä ja rasvan muodostumista.
Ehdota tehokasta synnytyksen jälkeistä laihdutusvalikkoa
Tässä on ruokalistaehdotuksia synnytyksen jälkeisille äideille, jotka eivät lihoa ja silti varmistavat riittävän ravinnon:
Valikko 1
Aamiainen: Syö aterialla 1 kulhoinen kanapuuroa, 1 lasillinen maitoa.
Välipala: Nauti aterian kanssa 1 kuppi soijamaitoa.
Lounas: Syö kurpitsakeittoa, ruskeaa riisiä, haudutettua karppia, 1 päärynä.
Välipala: Nauti aterialla 1 kuppi tuoretta maitoa ja 1 omena.
Illallinen: Nauti aterialla naudanlihakeittoa, paistettuja vihanneksia, ruskeaa riisiä ja 1 banaani.
Valikko 2
Aamiainen: Nauti aterialla 1 kuppi tuoretta maitoa, 2 maissia, 1 keitetty muna.
Lounas: Syö haudutettua sianlihaa, 1 kulho riisiä, kypsennettyä papaijaa kylkiluiden kera, 3 palaa vesimelonia.
Illallinen: Syö 1 kulho riisiä, kasviskeittoa jauhelihalla, paistettua naudanlihaa sienillä, 1 päärynä.
3 valikko
Aamiainen: Nauti aterialla 1 kulhollinen naudanliha-nuudelikeittoa, 1 lasillinen maitoa.
Lounas: Syö 1 kulho riisiä, grillattua karppia, naudanlihakeittoa, paistettuja vihreitä vihanneksia, 1 appelsiini.
Illallinen: Nauti aterialla 1 kulhollinen karppipuuroa, 1 kuppi vesimelonimehua.
Karppi puuroa
4. valikko
Aamiainen: Syö karppipuuron kera.
Lounas: Syö 1 kulho riisiä, höyrytettyä lohta soijakastikkeella, jauhelihalla keitettyä pinaattikeittoa, pinaattisalaattia.
Illallinen: Nauti aterialla 1 kulho riisiä, höyrytettyä sianlihaa, katkarapujen kanssa keitettyä kurpitsakeittoa, 1 keitetty muna.
Valikko 5
Aamiainen: Nauti aterialla 3 viipaletta leipää, 1 munakas, 1 lasillinen soijamaitoa.
Lounas: Syö aterialla 1 kulho riisiä, grillattua sammi galangalilla, keitettyä kukkakaalia.
Illallinen: Syö aterialla 1 kulho kurpitsan kylkiluupuuroa, 1 kuppi tuoretta maitoa, 1 päärynä.
Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua suunnittelemaan tehokkaan synnytyksen jälkeisen laihdutusmenun ja pääsemään kuntoon nopeasti. Näiden pääaterioiden lisäksi älä unohda käyttää hedelmiä, proteiinia jne. lisäravinnoksi synnytyksen jälkeisessä laihdutusmenussasi. Lisäksi liikuntarutiinin ylläpitäminen, riittävä uni, mielialan ylläpitäminen ja imetys auttavat sinua laihtumaan nopeasti.
Voileipistä on tullut suosittu aamiais- ja päivällisruoka kiireisten ja laihduttavien keskuudessa. Toinen etu on, että voileipien valmistustapa on erittäin yksinkertainen ja nopea.
Herkullisen makuinen, helposti imeytyvä ja ravitseva olkisienipuuro vauvoille on monen lapsen suosikkiruoka. Katsotaanpa seuraavaa kolmea yksinkertaista mutta outoa valmistautumistapaa.
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on yksi yleisimmistä lasten sairauksista. Onko käden jalkojen suu tarttuva? on yksi potilaiden tai heidän läheistensä usein kysytyistä kysymyksistä.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
