Raskauden ja synnytyksen jälkeen naiset kohtaavat usein ylipainon, vähemmän kiinteyden ja paljon ylimääräistä rasvaa, erityisesti vatsassa. Tieteellinen ja ravitseva synnytyksen jälkeinen painonpudotusmenu auttaa sinua saamaan riittävästi maitoa vauvallesi ja sinulla on hoikka vartalo.
Vatsan ihoalue laajenee paljon raskauden aikana. Siksi synnytyksen jälkeinen iho tarvitsee jonkin aikaa palautuakseen. Synnytyksen jälkeisten äitien painonpudotusmenun tulee varmistaa ravitsemussäännöt ja kohtuullinen harjoitusohjelma.
Painonpudotusmenu äideille synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeisen laihdutusvalikon periaatteet
Jokaisella ruokavaliolla on omat sääntönsä, ja harjoittajan on noudatettava niitä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Synnytyksen jälkeisten äitien painonpudotusvalikko ei voi sivuuttaa seuraavia periaatteita:
Ravinteet, jotka on sisällytettävä synnytyksen jälkeiseen laihdutusvalikkoon
On tärkeää, että äidin laihdutusruokavaliolla varmistetaan edelleen, että elimistöllä on riittävästi ravintoaineita elämäntoimintoihin ja maitoa vauvan ruokkimiseen. Siksi ravitsemusasiantuntijoiden, jotka ovat suunnitelleet synnytyksen jälkeisen laihdutusmenun, on:
Vähennä hiilihydraatteja
Muuttaakseen tapaa käyttää valkoista riisiä tärkkelyksen tuottamiseen, synnyttäneiden naisten tulisi siirtyä vähätärkkelyspitoisiin ruokiin, kuten kaura, ruskea riisi, nuudelit, pasta..., ja tärkkelyksen saantia on vähennettävä, noin 50 g päivässä.
Paljon kuitua
Kuitua löytyy monista vihannesten ja hedelmien lähteistä, tämä on myös suositeltava ruokaryhmä edistämään painonpudotusta ja vähentämään synnytyksen jälkeistä vatsan rasvaa .
Synnytyksen jälkeisen laihdutusmenun tulisi sisältää noin 300-400 g vihreitä vihanneksia ja erilaisia tuoreita hedelmiä joka päivä, kuten omenoita, greippejä, vesimeloneja... Joitakin vihanneksia, jotka auttavat laihtumaan nopeasti, tulisi lisätä, kuten pinaatti, vihannekset. pinaatti, lehtisalaatti…
Saa tarpeeksi proteiinia
Painonpudotuksen ja lasten kasvatuksen aikana on välttämätöntä tarjota tarpeeksi proteiinia äidin keholle normaalin aineenvaihdunnan varmistamiseksi. Äidin keho tarvitsee nyt noin 60-70 g proteiinia päivässä.
Monet naiset syövät synnytyksen jälkeen paljon proteiinipitoisia ruokia, kuten sianlihakääryleitä, haudutettuja kynsiä jne., jotka sisältävät paljon rasvaa. Sen sijaan sinun pitäisi saada terveellisempää proteiinia elintarvikkeista, kuten kanasta, lootuksen siemenistä, keitetyistä kananmunista, katkarapuista, kalasta, sienistä jne.
Lihava
Tämä on ravintoaine, johon synnyttäneiden naisten on kiinnitettävä huomiota, päivittäiseen ruokaöljyyn tulisi käyttää vain noin 10 g, rasvan kokonaissaanti on noin 25 g päivässä. Sinun on rajoitettava runsaasti eläinrasvoja tai tyydyttynyttä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Yhteenvetona painonpudotusvalikossa tulisi parantaa höyrytettyjä, keitettyjä ruokia, rajoittaa rasvan käyttöä. Lisäksi kannattaa lisätä hyviä rasvoja lähteistä, kuten kurpitsansiemenistä, avokadoista, manteleista, lohesta, kalasta...
Kannattaa lisätä hyviä rasvoja kurpitsansiemenistä, avokadoista, manteleista, lohesta, kalasta
Synnytyksen jälkeisen laihdutusvalikon soveltamisen periaatteet
Riippumatta siitä, mitä elintarvikkeita käytetään laihduttamiseen, imettävien äitien on myös kiinnitettävä huomiota tarvittavien kalorien saamiseen 1800–2700 kaloria imetyksen aikana, minkä jälkeen he voivat vähentää 300–500 kaloria laihduttamisen aikana. Monet raskaana olevat naiset haluavat laihtua synnytyksen jälkeen heikon itsetunnon vuoksi, mutta asiantuntijat suosittelevat odottamaan, kunnes sikiö on vähintään 2 kuukauden ikäinen, ennen kuin alkaa laihduttaa. Tämä auttaa varmistamaan optimaalisen ravinnon vauvan ja äidin terveydelle.
Ensimmäinen asia, joka on muistettava, ei ole nälkä, koska halu laihtua nopeasti on erittäin vaarallista ja tekee äidistä itsensä heikoksi, anemiaksi, aliravituksi. Lisäksi lapset eivät saa tarpeeksi rintamaitoa, ravinnon puute, mikä tekee lapsesta alikehittyneen fyysisesti ja henkisesti.
Sinun tulisi syödä pieniä aterioita säännöllisesti koko päivän ajan kolmen pääaterian sijaan. Tämä auttaa aterian jälkeen imeytyvää energiaa käyttämään tehokkaammin, välttäen energian kertymistä ja rasvan muodostumista.
Ehdota tehokasta synnytyksen jälkeistä laihdutusvalikkoa
Tässä on ruokalistaehdotuksia synnytyksen jälkeisille äideille, jotka eivät lihoa ja silti varmistavat riittävän ravinnon:
Valikko 1
Aamiainen: Syö aterialla 1 kulhoinen kanapuuroa, 1 lasillinen maitoa.
Välipala: Nauti aterian kanssa 1 kuppi soijamaitoa.
Lounas: Syö kurpitsakeittoa, ruskeaa riisiä, haudutettua karppia, 1 päärynä.
Välipala: Nauti aterialla 1 kuppi tuoretta maitoa ja 1 omena.
Illallinen: Nauti aterialla naudanlihakeittoa, paistettuja vihanneksia, ruskeaa riisiä ja 1 banaani.
Valikko 2
Aamiainen: Nauti aterialla 1 kuppi tuoretta maitoa, 2 maissia, 1 keitetty muna.
Lounas: Syö haudutettua sianlihaa, 1 kulho riisiä, kypsennettyä papaijaa kylkiluiden kera, 3 palaa vesimelonia.
Illallinen: Syö 1 kulho riisiä, kasviskeittoa jauhelihalla, paistettua naudanlihaa sienillä, 1 päärynä.
3 valikko
Aamiainen: Nauti aterialla 1 kulhollinen naudanliha-nuudelikeittoa, 1 lasillinen maitoa.
Lounas: Syö 1 kulho riisiä, grillattua karppia, naudanlihakeittoa, paistettuja vihreitä vihanneksia, 1 appelsiini.
Illallinen: Nauti aterialla 1 kulhollinen karppipuuroa, 1 kuppi vesimelonimehua.
Karppi puuroa
4. valikko
Aamiainen: Syö karppipuuron kera.
Lounas: Syö 1 kulho riisiä, höyrytettyä lohta soijakastikkeella, jauhelihalla keitettyä pinaattikeittoa, pinaattisalaattia.
Illallinen: Nauti aterialla 1 kulho riisiä, höyrytettyä sianlihaa, katkarapujen kanssa keitettyä kurpitsakeittoa, 1 keitetty muna.
Valikko 5
Aamiainen: Nauti aterialla 3 viipaletta leipää, 1 munakas, 1 lasillinen soijamaitoa.
Lounas: Syö aterialla 1 kulho riisiä, grillattua sammi galangalilla, keitettyä kukkakaalia.
Illallinen: Syö aterialla 1 kulho kurpitsan kylkiluupuuroa, 1 kuppi tuoretta maitoa, 1 päärynä.
Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua suunnittelemaan tehokkaan synnytyksen jälkeisen laihdutusmenun ja pääsemään kuntoon nopeasti. Näiden pääaterioiden lisäksi älä unohda käyttää hedelmiä, proteiinia jne. lisäravinnoksi synnytyksen jälkeisessä laihdutusmenussasi. Lisäksi liikuntarutiinin ylläpitäminen, riittävä uni, mielialan ylläpitäminen ja imetys auttavat sinua laihtumaan nopeasti.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
