B3-vitamiini on erittäin tarpeellinen ja tärkeä terveydelle. B3-vitamiinin puutos voi johtaa moniin erilaisiin vaarallisiin sairauksiin. Tiedätkö siis, missä ruoissa B3-vitamiini on?
B3-vitamiini on yksi kehon tärkeimmistä ja tärkeimmistä vitamiineista. Emme kuitenkaan voi syntetisoida B3-vitamiinia itse, voimme täydentää sitä vain ravinnon kautta.
Joskus päivittäinen ravinnonsaanti ei riitä tyydyttämään kehon B3-vitamiinin tarvetta. Siksi runsaasti B3-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden valitseminen käytettäväksi on erittäin tärkeää ja välttämätöntä. Tiedätkö siis, missä ruoissa B3-vitamiini on? Otetaan se selville tämän artikkelin kautta.
B3-vitamiinin vaikutus kehoon
B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, on erittäin tärkeä vitamiini ihmisten terveydelle. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, siipikarjasta, herneistä, cashewpähkinöistä ja ravinnerikkaista jyvistä.
B3-vitamiinilla on tärkeä rooli kehossa
B3-vitamiini osallistuu moniin kehon elinten toimiin, mukaan lukien aineenvaihduntaan ja energiantuotantoon. B3-vitamiini tukee myös ruoansulatuskanavan toimintaa, auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä sekä tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa. B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien oireita, kuten väsymys, päänsärky, ihon kuivuus ja ihotulehdus, ripuli, ruoansulatushäiriöt ja unettomuus.
Jotkut B3-vitamiinin tärkeimmistä vaikutuksista ihmisten terveyteen ovat:
Koska ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan B3-vitamiinia yksinään, B3-vitamiinin lisääminen ruoan kautta on paras tapa varmistaa elimistölle riittävä B3-vitamiinin saanti. Tarvittava B3-vitamiinin määrä riippuu kuitenkin kunkin henkilön tarpeista ja terveydentilasta. Jos et pysty varmistamaan riittävästi B3-vitamiinia ruokavaliollasi, voit kysyä lääkäriltäsi täydentääksesi B3-vitamiinia pillereiden tai lisäravinteiden muodossa .
Missä elintarvikkeissa on B3-vitamiinia?
B3-vitamiinia löytyy monista erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien eläimistä ja kasveista. Erityisesti:
Eläinperäinen ruoka
Sianlihaa ja kanaa pidetään parhaina B3-vitamiinin lähteinä, ja niistä saa elimistölle myös proteiinia ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä... Myös lohi ja muut kalat ovat hyviä lähteitä Hyviä B3-vitamiinin lähteitä, erityisesti rasvainen kala kuten lohi, tonnikala ja makrilli. Siipikarjanmaksa, munat ja maito ovat myös runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Kasvipohjaiset ruoat
Soijapavut ovat yksi parhaista kasvipohjaisista B3-vitamiinin lähteistä. Lisäksi cashewpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät ja parsat ovat myös runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä ruokia.
B3-vitamiinia löytyy monista erilaisista elintarvikkeista
Huomaa lisättäessä B3-vitamiinia ruoasta
B3-vitamiini on elimistölle erittäin tarpeellinen, mutta tarvittava B3-vitamiinin määrä vaihtelee jokaisen ihmisen tarpeiden ja terveydentilan mukaan. Tässä on joitain asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä, kun boroo-lisäaine B3-vitamiinia keholle antaa:
B3-vitamiini on erittäin tehokas ihon kaunistamisessa
Yhteenvetona voidaan todeta, että B3-vitamiini on tärkeä vitamiini ihmisten terveydelle ja sitä voidaan saada monista elintarvikkeista. B3-vitamiinilisää on kuitenkin valvottava huolellisesti, jotta vältetään puutos tai liiallinen käyttö, mikä vahingoittaa terveyttä.
Toivottavasti tämän artikkelin kautta ymmärrät paremmin B3-vitamiinin ja tiedät, mikä B3-vitamiini on elintarvikkeissa täydentämään kehoa parhaiten.
Kansankokemuksen mukaan raskaana olevat naiset syövät hanhenmunia synnyttääkseen älykkäitä lapsia. Onko tämä siis oikein? Saat vastauksen lukemalla aFamilyToday Healthin artikkelin.
Vauvasi kasvaa päivä päivältä, joten hän tarvitsee todella ravitsevaa ruokavaliota. aFamilyToday Health jakaa 10 välttämätöntä ravintoainetta vauvasi ruokavaliossa.
Monet vanhemmat ovat huolissaan ja ihmettelevät, mitä maitoa antaa lapsilleen? Milloin pitäisi antaa vauvalle lehmänmaitoa ja kuinka paljon se riittää?
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
aFamilyToday Health - Jos raskaana olevien naisten on saatava riittävästi proteiinia, foolihappoa, jodia tai kalsiumia, aprikoosit ovat loistava valinta.
aFamilyToday Health vastaa äitien tarpeisiin ymmärtää kaikkia 16 kuukauden ikäisen vauvan kehitykseen liittyviä asioita.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
