Tehokkaita tapoja lisätä elektrolyyttejä kehoon

Jokainen kehon elektrolyytti suorittaa tietyn toiminnon ja sillä on erittäin tärkeä rooli. Joten, tutkitaan yhdessä tehokkaita tapoja täydentää kehon elektrolyyttejä tämän artikkelin avulla!

Joka päivä työskennellessämme menetämme kehossamme luonnollisen määrän elektrolyyttejä. Joten onko olemassa tapaa nopeasti ja tehokkaasti täydentää kehon elektrolyyttejä?

Mitä ovat elektrolyytit?

Elektrolyytit ovat positiivisia tai negatiivisia ioneja, joita muodostuu joka kerta, kun välttämättömät mineraalit liukenevat nesteeseen. Niitä käytetään sitten kehon aineenvaihdunnassa. Näitä mineraaleja löytyy yleensä verestä, hiesta ja virtsasta.

Joitakin elektrolyyttejä havaitaan ihmiskehossa, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, kloridia, fosfaattia, bikarbonaattia. Nämä elektrolyytit ylläpitävät homeostaasia, veren ja kehon nesteiden pH:ta. Lisäksi he vastaavat myös ravintoaineiden kuljettamisesta ja osallistumisesta hermo- ja sydämen toiminnan säätelyyn.

Elektrolyyteillä on tärkeä rooli kehossa

Tapoja lisätä elektrolyyttejä kehoon

Asiantuntijat sanovat, että paras tapa tasapainottaa elektrolyyttejä kehossa on syöminen ja täydentäminen elektrolyyttipitoisilla ravintolähteillä.

Tässä on muutamia tapoja lisätä elektrolyyttejä kehoosi:

Lisää runsaasti natriumia sisältäviä ruokia

Natriumin puute voi johtaa lukuisiin äärimmäisen vakaviin terveysongelmiin, kuten osteoporoosiin, neurologisiin sairauksiin, bakteeri-infektioihin, happorefluksiin, munuaiskiviin tai jopa muistin menettämiseen. Tosiasia on kuitenkin, että natrium häviää kehossasi erittäin helposti. Hikoilemalla, virtsaamalla, ulostamalla ja erityisesti ripulin yhteydessä. 

Siksi on erittäin tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta pitämään elektrolyyttejäsi tasapainossa, vaan se myös rikastuttaa ateriasi. Runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ovat: kookosvesi, pinaatti, selleri, punajuuret, porkkanat, suklaa, maapähkinävoi, munat, maito, oliiviöljy, hapankaali, juusto, omenat, aprikoosit, papaija,...

Syö enemmän kaliumia sisältäviä ruokia

Itse asiassa kalium imeytyy elimistöön pääasiassa ruoan kautta. Tämä on erittäin välttämätön hivenaine kehon tärkeissä aineenvaihduntaprosesseissa. 

Jotkut ruoat, joissa on runsaasti kaliumia, kuten: viheriöt, lehtikaali, perunat, bataatit, valkoiset pavut, lohi, tomaatit, kurpitsat, avokadot, vesimelonit, banaanit, luumut, ... Nämä ovat kaikki elintarvikkeita, jotka esiintyvät viikoittain perheitä. Joten sinun on vain säädettävä ja jaettava niitä säännöllisesti joka päivä, jotta voit täydentää kehon tarvitsemaa kaliummäärää.

Kalium on elimistölle välttämätön elektrolyytti

Täydennä kalsiumia ruoasta

Kun elimistöstä puuttuu kalsiumia, se alkaa ilmaantua merkkejä, kuten kutinaa sormissa, jaloissa, huulissa, kielessä... Tai jopa sydämen rytmihäiriön ja kouristuksen oireita.

Kuten muutkin elektrolyytit, voit toimittaa kalsiumia kehollesi ravintolisällä. Maito, maitotuotteet, äyriäiset, kuten katkaravut, rapu, osterit, etanat, munat, parsakaali, kukkakaali, sardiinit, pavut ja pähkinät jne. ovat kaikki elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua Tehokas kalsiumlisä.

Fosforipitoiset ruoat

Vaikka fosfori esiintyy epäorgaanisena yhdisteenä ja muodostaa vain 1 % kehon massasta, sillä on tärkeä rooli luiden ja solujen rakenteessa. Elimistön merkkejä fosforin puutteesta voivat olla lihasheikkous, kutina, huono verenkierto ja erityisesti epäsäännöllinen syke.

Voit ylläpitää fosforitasoja ja keskittyä niiden saamiseen syömällä erilaisia ​​ruokia, kuten munia, jogurttia, kalkkunaa, sianlihaa, elinlihaa, äyriäisiä, palkokasveja, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä, maissia, manteleita, pähkinöitä tai täysjyvätuotteita. .

Runsaasti magnesiumia sisältävät ravintolisät

Ravitsemukselliset puutteet, runsas alkoholin juonti, lääkkeiden, kuten mahahapon vähentäminen, diureettien pitkäaikainen käyttö voivat kaikki johtaa magnesiumin puutteeseen. 

Magnesiumelektrolyyttien täydentämiseksi sinun tulee keskittyä elintarvikkeisiin, kuten rasvaiseen kalaan, pähkinöihin, palkokasveihin, avokadoihin, banaaneihin, vihreisiin lehtivihanneksiin, kuten kapokkiin, vesipinaattiin, pinaattiin, parsakaaliin jne.

Lisää vettä elektrolyyttien korvaamiseksi

Elektrolyyttirehydraatiovesi on nopea ja optimaalinen ratkaisu niille, jotka tarvitsevat nopeaa elektrolyytin vaihtoa.

Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water (250ml) on tuote Nhat Viet Alkari Joint Stock Companyn vietnamilaisesta tuotenimestä. Tuote on ratkaisu, jolla voit tehokkaasti täydentää solujen toiminnalle hyödyllistä vettä ja elektrolyyttejä. 

Lisäksi Kamizol-elektrolyyttirehydraatiovesi auttaa kehoa tarjoamaan energiaa ja kirkasta lämpöä kuumina kesäpäivinä. Jos jonain päivänä tunnet itsesi väsyneeksi, energian ja ravinnon puutetta, voit valita täysin Kamizol-elektrolyyttiveden.

Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water -maku on erittäin raikas, miedon makea, kirpeä appelsiinin maku. Tämä on tuote, joka voi tyydyttää sekä aikuisten että lasten maun. Ne voivat olla loistava juoma ulkoiluun tai piknikillä.

Kamizol Appelsiinin makuinen elektrolyyttivesi sopii useille eri yleisöille

Varmistaaksesi, että kehosi on aina huippukunnossa, sinun on säilytettävä vesi- ja elektrolyyttitasapaino. Lisäksi elintarvikkeet, jotka voivat täyttää nopeasti elektrolyyttejä, ovat avain pelastuksesi odottamattomissa tapauksissa. Toivottavasti yllä oleva artikkeli elektrolyyttien täydentämisestä on tuonut lukijoille paljon hyödyllistä tietoa.