Ruokavaliot rintasyövän ehkäisyyn

Mikään yksittäinen ruoka tai ruokavalio ei voi estää tai aiheuttaa rintasyöpää. Mutta ruokavaliosi valinnat voivat vaikuttaa riskiisi sairastua rintasyöpään tai yleiseen terveyteen, koska joudut valitettavasti elämään taudin kanssa.

Rintasyöpä on monimutkainen sairaus, jossa on monia vaikuttavia tekijöitä. Jotkut näistä tekijöistä, kuten ikä, sukuhistoria, genetiikka ja sukupuoli, eivät ole henkilön hallinnassa. Voit kuitenkin hallita aktiivisesti muita tekijöitä, kuten tupakointia, fyysistä aktiivisuutta, painoa ja ruokavaliota. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että ravitsemustekijät voivat aiheuttaa 30–40 prosenttia kaikista syövistä.

Valitse oikea ruokavalio

Rintasyöpä voi alkaa eri paikoista ja kehittyä eri tavoin. Seuraavilla elintarvikkeilla voi olla osa yleisesti terveellistä ruokavaliota, ja ne voivat myös auttaa estämään rintasyövän kehittymistä:

• Laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, myös salaatteja.
• Runsaasti kuitua sisältävät ruoat, kuten täysjyväviljat, pavut ja palkokasvit.
• Vähärasvainen maito ja maitotuotteet.
• Soijapavuista valmistetut tuotteet.
• Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja muita vitamiineja.
• Ruoalla, erityisesti mausteilla, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
• Ruoat - enimmäkseen kasvit - sisältävät antioksidantteja.

Ruokavalio on avain monien sairauksien parantamiseen

Näitä ruokia suosiva ruokavalio sisältää:

• Eteläinen ruokavalio sisältää runsaasti keitettyjä vihanneksia, palkokasveja ja bataattia.
• Välimeren ruokavaliossa painotetaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä öljyjä.
• Mikä tahansa "varovainen" ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa.

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

Tutkimuksessa, johon osallistui 91 779 naista, havaittiin, että enimmäkseen kasviperäisen ruokavalion noudattaminen voi vähentää riskiä sairastua rintasyöpään 15 %.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät muiden etujen lisäksi runsaasti flavonoideja ja karotenoideja, joilla on monia lääkinnällisiä etuja.

Tutkimukset ovat ehdottaneet, että seuraavat elintarvikkeet voivat auttaa estämään rintasyöpää:

• Tummat, vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja parsakaali.
• Hedelmät, erityisesti marjat ja persikat.
• Pavut, pavut, kala, munat ja vähän lihaa.

Tutkijat ovat yhdistäneet beetakaroteenin, jota esiintyy luonnostaan ​​juurikasveissa, kuten porkkanoissa, pienentyneeseen rintasyövän riskiin. He spekuloivat, että tämä voi johtua siitä, että se häiritsee syöpäsolujen kasvua. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee viidestä yhdeksään annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Syö kuituja ja antioksidantteja

Kuitu on erittäin tärkeä rintasyövän hoidossa

Kuitua ja sen vaikutuksia rintasyöpään koskeva tutkimus on tällä hetkellä epäselvä, mutta jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi auttaa suojaamaan taudilta.

Liiallinen estrogeeni voi olla tekijä joidenkin rintasyöpätyyppien kasvussa ja leviämisessä. Jotkut hoidot pyrkivät estämään estrogeenin vuorovaikutuksessa syöpäsolujen kanssa. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa tätä prosessia ja nopeuttaa estrogeenin poistumista.

Kuitu auttaa ruuansulatusjärjestelmää ja säännöllistä jätteiden, mukaan lukien ylimääräisen estrogeenin, poistamista. Se auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä ja rajoittamaan niiden aiheuttamaa vahinkoa. Tapa, jolla kuidut sitoutuvat estrogeeniin suolistossa, voi myös estää kehoa imemästä liikaa estrogeenia. Nämä tekijät voivat auttaa vähentämään rintasyövän riskiä.

Hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit tarjoavat kuitua, mutta ne sisältävät myös antioksidantteja, mukaan lukien beetakaroteenia sekä C- ja E-vitamiinia. Antioksidantit voivat auttaa estämään monia sairauksia vähentämällä vapaiden radikaalien määrää, jotka ovat kehon luonnollisesti tuottamia jätetuotteita. . Vuoden 2013 meta-analyysissä todettiin, että ihmisillä, jotka syövät enemmän täysjyvätuotteita, voi olla pienempi riski sairastua rintasyöpään.

Käytä hyviä rasvoja

Rasvainen ruoka voi johtaa liikalihavuuteen , ja lihavilla ihmisillä näyttää olevan suurempi riski sairastua syöpään, mukaan lukien rintasyöpä.

Jotkut ravintorasvat ovat välttämättömiä, jotta keho toimii kunnolla, mutta on tärkeää kuluttaa oikeanlaista rasvaa.

Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat voivat olla hyödyllisiä kohtuudella. Näitä kahta rasvatyyppiä esiintyy:

• Oliiviöljy.
• voita.
• Siemenet.
• Pähkinät.

Kylmän veden kalat, kuten lohi ja silli, sisältävät terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa nimeltä omega-3. Tämä rasva voi myös auttaa vähentämään rintasyövän riskiä.

Viitaten toiseen tutkimukseen, johon osallistui yli 3 000 naista, eniten omega-3-rasvahappoja kuluttaneilla oli 25 % pienempi rintasyövän uusiutumisen riski seuraavien 7 vuoden aikana.

Omega-3-rasvahappojen terveyshyödyt voivat johtua niiden kyvystä vähentää tulehdusta. Tulehdus voi olla rintasyöpää edistävä tekijä.

Lisää soijapapuja

Soijapavut ovat terveellinen ruokalähde, joka voi auttaa vähentämään rintasyövän riskiä. Tämä on kasvipohjainen tuote, joka sisältää runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vähän hiilihydraatteja. Se sisältää myös antioksidantteja, joita kutsutaan isoflavoneiksi.

Soija voi myös auttaa alentamaan matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tai "pahan" kolesterolin tasoa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Liikalihavuuden ohella nämä sairaudet ovat riskitekijöitä, jotka edistävät metabolista oireyhtymää, johon liittyy tulehdus.

Soija on hyvää ruokaa rintasyöpäpotilaille

Tulehduksella voi olla merkitystä rintasyövässä, vaikka sen rooli on edelleen epävarma.

Soijaa löytyy elintarvikkeista, kuten:

• Tofu.
• Soijamaito.

Jotkut ihmiset kyseenalaistavat, voiko soija lisätä rintasyövän riskiä, ​​koska se sisältää isoflavoneja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin estrogeeni. Vuoden 2016 katsauksen kirjoittaja huomauttaa kuitenkin, että estrogeeni ei ole sama kuin isoflavoni ja että nämä kaksi eivät todennäköisesti toimi samalla tavalla. North American Menopause Society on tullut siihen tulokseen, että isoflavonit eivät lisää rintasyövän riskiä.

Ruokavalio vaikuttaa suoraan rintasyövän kehittymiseen , joten valitse terveellisiä ruokia ruokavalioosi. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota puhtaan ruoan lähteeseen, sillä se määrää suuresti ruuan laadun.