Ruokalista laihoille ihmisille, joita on vaikea imeä joka päivä

Pitkäaikaisen laihan ihmisen suurin toive on lihoa ja saavuttaa ihannepaino. Vaikeasti imeytyville ihmisille tarvitaan kuitenkin erityinen menu. Jos olet kiinnostunut laihoille ja vaikeasti imeytyville ihmisille, lue se nyt!

Monet ihmiset ovat kroonisesti laihoja ja heillä on vaikeuksia lihoa. Syy voi olla geneettinen, väärä ravitsemus, ylityö tai sairaus. On ihmisiä, jotka ovat soveltaneet "satoja tuhansia menetelmiä", mutta eivät silti ole saavuttaneet odotettua painoa. Jos sinäkin kuulut heihin, yritä viitata alla olevaan laihoille, joita on vaikea omaksua, ruokalistaan!

Huomaa, kun rakennat ruokalistaa laihoille ihmisille, joita on vaikea omaksua

Rakentaessaan ruokalistaa laihoille, vaikeasti imeytyville ihmisille ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota seuraaviin avainkohtiin: 

Poltettujen kalorien laskeminen

Aterian kalorien tulee olla korkeampi kuin kehosi kalorien polttaminen. Jos kalorien saanti on yhtä suuri kuin ne kalorit, joita keho kuluttaa päivittäiseen elämään, paino pysyy ikuisesti vakaana ja "ohu on edelleen täysin laiha". Jos kalorien saanti on pienempi kuin kalorien kulutus, laihoilla ihmisillä on taipumus laihtua. Jos haluat lihoa, varmista, että syöt enemmän kaloreita kuin kulutat.

Täydellinen ravintovalikko

Laihojen ihmisten ravintolistalla on oltava riittävästi aineryhmiä hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista . Ruoan puute missä tahansa aineryhmässä aiheuttaa ravitsemuksellista epätasapainoa ja vaikeuttaa painonnousua.

Lisää syöntiä ja aterioita

Tämä on myös tärkeä periaate, kun rakennetaan ruokalistaa ohuille, vaikeasti imeytyville ihmisille. Normaalit ihmiset syövät 3 pääateriaa päivässä, laihat voivat lisätä 2-3 välipalaa. Tämä on tapa lisätä kalorien saantia ilman, että sinun tarvitsee syödä liikaa yhdellä aterialla. Välipaloja voi syödä klo 9.30, 15.00 ja 21.00.

Laihojen ihmisten valikon on rakennettava tieteellinen standardi

Kuinka paljon ruokaa laihoille ihmisille on sopivaa?

Ennen kuin rakennat ruokalistaa laihuille ja vaikeasti imeytyville ihmisille, sinun on myös tiedettävä oikea ruokamäärä, jotta voit lihoa helposti ja terveellisesti . Tämä auttaa välttämään liian vähän syömistä vaikeasti lihoamiseksi ja liiallinen syöminen ei ole hyväksi terveydelle. Tarkemmin sanottuna laihan ihmisen tulisi kuluttaa seuraavanlainen ruokamäärä:

• Tärkkelysryhmä on kehon tärkein energianlähde. Laihojen ihmisten tulee syödä säännöllisesti 12 kg/kk, jos he haluavat lihoa. 
• Vihannesten ja hedelmien ryhmän tulisi syödä tarpeeksi 10 kg vihreitä vihanneksia kuukaudessa. Laihat ihmiset voivat syödä enemmän kuivattuja hedelmiä, koska heidän kalorinsa ovat noin 5-8 kertaa suuremmat kuin tuoreissa hedelmissä. 
• Proteiiniryhmät auttavat kudoksia ja lihaksia kasvamaan. Laihojen ihmisten tulisi lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden saantiaan ja he voivat syödä sekä eläinproteiinia (liha, kala, munat, maito) että kasviproteiinia (palkokasvit). Laihan ihmisen tulisi syödä noin 1,5 kg lihaa, 2,5 kg kalaa ja 2 kg papuja kuukaudessa.
• Rasvaryhmässä laihan ihmisen tulisi kuluttaa alle 600g/kk.

Hyödyllinen:

• Laihojen ihmisten pitäisi tietää kuinka lihoa nopeasti ilman huumeita
• Mitä syödä painon nostamiseksi 1 viikossa
• Kuinka lihoa turvallisesti ja tehokkaasti laihoille ihmisille

Laihoille tarkoitettu ruokalista on vaikea imeytyä viikossa

Tässä valikot laihoille ihmisille, joita on vaikea omaksua, voit katsoa:

Päivän 1 menu

Päivän 1 ruokalista laihoille ja vaikeasti imeytyville ihmisille sisältää seuraavat ruoat:

• Aamiainen: 1 kulho phoa, 1 muna, 1 kuppi kuumaa lehmänmaitoa, hedelmiä jälkiruoaksi.
• Aamiaisvälipala: 1 kuppi muroja sekoitettuna jogurttiin.
• Lounas: 2 kulhoa riisiä, katkarapujen kanssa keitetty kurpitsakeitto, 100 g naudan paistettua parsaa, hedelmäjälkiruoka.
• Iltapäiväpala: 1 annos hedelmiä.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, kasviskeittoa luilla, keitettyä kanaa, hedelmämehua.
• Iltapala: 1 pieni kulho vermicelliä, hedelmälautanen.

Ruokalista tarvitsee erilaisia ​​ruokia, täynnä laaturyhmiä

Menu 2. päivälle

Päivän 2 ruokalista laihoille ihmisille voi sisältää:

• Aamiainen: 1 sarja sämpylöitä, 1 lasillinen papumaitoa, hedelmäjälkiruoka.
• Aamiaisvälipala: 1 kuppi hedelmäsmoothiea, sokerikakku. 
• Lounas: 2 kupillista riisiä, rapu-nuudelikeittoa, paistettua kalaa, hedelmiä jälkiruoaksi.
• Iltapäivän välipala: 1 kulhollinen kana-sienikeittoa.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, rypälevihanneksia, paahdettua sianlihaa puolella, pavut ketsuppilla, hedelmiä jälkiruoaksi. 
• Iltapala: 1 kulhollinen pientä kylkiluupuuroa.

Menu 3. päivälle

Ruokalista laihoille ihmisille, joita on vaikea imeytyä 3. päivänä, voi sisältää seuraavat asiat:

• Aamiainen: 1 lautanen paistettuja nuudeleita naudanlihalla, 1 lasillinen maitoa, hedelmäjälkiruoka.
• Aamiaisvälipala: 1 pala suolattua munakakkua.
• Lounas: 2 kupillista riisiä, kuumaa kasviskeittoa jauhelihalla, paistettua porsaan herneillä, hedelmiä jälkiruoaksi.
• Iltapäivän välipala: Jogurtin kanssa sekoitettu muro.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, naudanlihaa viinikastikkeella, luullinen squashkeitto, hedelmiä jälkiruoaksi.
• Välipala: 1 pieni kulho itäneitä vermiselliä.

Pääaterian lisäksi laihoilla on vaikeuksia lihoa, joten heidän kannattaa syödä enemmän välipaloja

Neljännen päivän menu

Päivän 4 ruokalista ihmisille, jotka aiheuttavat vaikeuksia imeytymisessä, sisältää:

• Aamiainen: 1 annos munapastaleipää, 1 lasillinen maitoa, hedelmiä jälkiruoaksi. 
• Aamiaisvälipala: 1 kulho jauhelihapuuroa.
• Lounas: 2 kuppia riisiä, täytetyt pavut tomaattikastikkeella, bataattikeitto ahvenen kera, hedelmiä jälkiruoaksi. 
• Iltapäivän välipala: 1 lasillinen hedelmäsmoothiea.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, lohta sitruunakastikkeella, kasvissalaattia, 1 lasillinen hedelmämehua. 
• Iltapala: 1 pieni kulho kananuudelikeittoa.

Menu 5. päivälle

Ehdotuksia painonnousumenuksi laihoille ihmisille, joita on vaikea imeytyä päivänä 5:

• Aamiainen: 1 annos naudanpihviä, 1 lasillinen papumaitoa, hedelmiä jälkiruoaksi. 
• Aamiaisvälipala: 1 annos kakkua ja hedelmämehua. 
• Lounas: 2 kupillista riisiä, paistettua katkarapua pekonin kera, melonikeittoa katkarapuilla, hedelmiä jälkiruoaksi.
• Iltapäivän välipala: 1 annos kylkiluupuuroa.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, hapan kalakeitto, haudutettu kala, hedelmäjälkiruoka.
• Iltapala: 1 pieni kulho kanan vermicelliä. 

Monipuoliset käsittelymenetelmät rikastamaan ruokalistaa laihoille, vaikeasti imeytyville ihmisille

Menu 6. päivä

Laihoille ihmisille, joita on vaikea imeytyä kuudentena päivänä, ruokalista voi sisältää seuraavat ruoat:

• Aamiainen: 1 annos riisiä kylkiluiden kera, 1 lasillinen maitoa, hedelmiä jälkiruoaksi.
• Aamiaisvälipala: 1 lasillinen hedelmäsmoothiea tai lasillinen ravintojauhetta painonnousun tukemiseksi sekoitettuna lämpimään veteen. 
• Lounas: 2 kupillista riisiä, haudutettua lihaa ja munia, sekoitettu kasviskeitto, hedelmäjälkiruoka.
• Iltapäivän välipala: 1 pala sokerikakkua, 1 purkki jogurttia.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, hapanimelä paistettuja kylkiluita, keitettyä kaalia, hedelmäjälkiruokaa. 
• Iltapala: 1 pieni kulho äyriäisvermikelliä.

Menu 7. päivälle

Päivän 7 menu sisältää seuraavat ruoat:

• Aamiainen: 1 kulhollinen naudanliha-nuudelikeittoa, hedelmäjälkiruoka, 1 lasillinen maitoa.
• Aamiaisvälipala: 2 jogurttikakkua ja 1 hedelmä
• Lounas: 2 kupillista riisiä, paistettua naudanlihaa melonin kera, kurpitsakeittoa katkarapuilla, hedelmiä jälkiruoaksi. 
• Iltapäivän välipala: 1 annos tahmeaa riisiä.
• Illallinen: 2 kupillista riisiä, höyrytettyä kalaa soijakastikkeella, paistettua kaalia, hedelmäjälkiruoaa.
• Iltapala: 1 pieni kakku ja 1 lasillinen lämmintä maitoa.

Jos kiinnität huomiota, huomaat, että laihojen ihmisten painonnousuvalikossa on aina vähintään 1 lasillinen maitoa päivässä. Voit oppia, mitä maitoa tulee juoda painon lisäämiseksi tehokkaasti valitaksesi oikean tyypin.

Yllä on ruokalista laihoille ihmisille, joita on vaikea imeytyä viikossa. Voit viitata ja parantaa ruokalistaa herkullisemmilla annoksilla syödäksesi herkullisemmin. Valikko on melko laaja, joten voit kääntyä ympäriinsä ilman pelkoa tylsyydestä. Toivottavasti saavutat pian unelmapainosi!