Kalsium on elimistölle välttämätön ravintoaine ja se voi imeytyä ruokavalion kautta. Luonnossa on runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ja voimme täydentää niitä päivittäin elimistölle luonnollisimmalla ja turvallisimmalla tavalla.
Kalsium on elimistölle välttämätön ravintoaine ja se voi imeytyä ruokavalion kautta. Luonnossa on runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ja voimme täydentää niitä päivittäin elimistölle luonnollisimmalla ja turvallisimmalla tavalla.
Mikä on kalsium?
Kalsiumia pidetään kemiallisena alkuaineena ja sillä on olennainen rooli jokaisen ihmisen elämässä. Elimistössä noin 99 % kalsiumista on keskittynyt luihin ja loput 1 % muihin osiin. Kalsiumilla ei ole vain suuri rooli luiden kehityksessä, vaan myös muissa osissa, kuten lihaksissa, kalsiumilla on erittäin tärkeä rooli, se stimuloi verenkiertoa ja lähettää myös signaaleja lihaksille.
Jokainen ihminen tarvitsee kalsiumia noin 800-1000mg päivässä, ja eri koehenkilöillä kalsiumin määrä voi myös muuttua oman elämänsä mukaan. Älä mielivaltaisesti ota yli 2000mg/vrk se voi aiheuttaa muita sairauksia, kuten munuaiskiviä, heikentää raudan, sinkin, magnesiumin imeytymiskykyä.
Kalsiumlisäaineet vahvistavat luita ja estävät osteoporoosia
Ruoat, joissa on runsaasti luonnollista kalsiumia, kannattaa lisätä
Tummanvihreät vihannekset
Tummanvihreät vihannekset, kuten vesikrassi tai pinaatti, salaatti, selleri, parsakaali ja parsa, sisältävät kaikki erittäin paljon kalsiumia. Sinun tulee säännöllisesti lisätä näitä ruokia päivittäiseen elämääsi lisätäksesi luonnollisen kalsiumin määrää, joka on sekä turvallista että rikasta.
Viimeisimmän tutkijoiden tutkimuksen mukaan kulhossa keitettyä kaalia saadaan myös 245 mg (24 % DV), lisäksi siinä on myös erittäin runsaasti ja monipuolisia ravintoaineita ja vitamiineja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuparia, rautaa, kaliumia, fosforia. , jne.
Päivittäinen tummanvihreiden vihannesten lisääminen yksinkertaisiin aterioihin voi auttaa sinua saamaan runsaasti kalsiumia.
Pavun tyypit
Monissa paputyypeissä on paljon kalsiumia. Näitä ovat pavut, kuten kikherneet, lohikäärmepavut ja soijapavut.
Vaikka cove pavut ovat vähän kaloreita, ne ovat erittäin rikas kalsiumin lähde. Voit syödä niitä keitettynä sekä raakoja papuja salaateissa. Noin 100 grammassa cove-papuja saat noin 349 mg kalsiumia, kaksi kertaa enemmän kuin soijapavuissa.
Dragon-pavut sisältävät koostumuksessa eniten kalsiumia, lohikäärmepavut sisältävät jopa 30-37 % protitia, 28-31 % gluxitia ja monia aminohappoja, kuten lysiiniä, metioniinia, kystiiniä. Siksi lohikäärmepapujen säännöllinen täydentäminen on erittäin välttämätöntä.
Monet pavut sisältävät runsaasti kalsiumia, mukaan lukien pavut, kuten kikherneet, lohikäärmepavut ja soijapavut.
Soijapapuja pidetään kalsiumia sisältävänä ruokana, kun 100 g raakapapuja sisältää enintään 350 mg (35 % DV kalsiumia), noin 100 g tofua on 372 mg (37 % DV kalsiumia). Soijapavuissa on myös paljon muita A- ja D-vitamiineja, joita sinun tulee täydentää päivittäin osteoporoosin ehkäisemiseksi .
Maito ja maitotuotteet sisältävät paljon kalsiumia
Maito on pitkään ollut suosittu ruoka. Maitotuotteet ja maito sisältävät erittäin paljon kalsiumia, ja niitä tulisi kuluttaa päivittäin. Siinä ei ole vain paljon kalsiumia, vaan myös proteiinia, lipidejä ...
Kalsiumin lisääminen luonnollisista elintarvikkeista on turvallinen ja erittäin tehokas menetelmä. Varmasti, jos noudatat tätä sääntöä oikein, saat varmasti melko vakaan määrän kalsiumia keholle.
Jos olet monta kertaa ymmälläsi siitä, mitä tehdä, kun vauvallasi on korkea kuume, opi seuraavasta artikkelista 8 tapaa alentaa kuumetta nopeasti kotona lapsille.
Harvat ihmiset uskovat, että sardellit ovat pieniä, mutta ne ovat hyvä ravintolähde lapsille. Ota selvää tämän ruoan eduista aFamilyToday Healthin avulla!
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
