Chia-siemenet tunnetaan ravintoarvona, joka on täynnä mineraaleja, proteiinia ja terveellistä luomukuitua. Erityisesti chia-siemeniä pidetään myös painonpudotuksen superruokina niiden erittäin alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi. Joten milloin sinun pitäisi juoda chia-siemeniä hyvän terveyden vuoksi? Seuraa seuraavaa artikkelia löytääksesi vastauksen.
Vaikka chia-siemenet ovat ravinteikas ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä, harvat tietävät, milloin chia-siemeniä tulee juoda saadakseen kaiken irti tästä superruoasta. Seuraava artikkeli jakaa kanssasi joitain yllä olevista asiaan liittyvistä tiedoista.
Mitä hyötyä chia-siemenistä on keholle?
Tarjoaa vitamiineja ja ravintoaineita
Chia-siemeniä pidetään erittäin ravitsevana ruokana, koska 1 chia-siemen sisältää jopa 19 % proteiinia, 46 % hiilihydraattiyhdisteitä (orgaanisia yhdisteitä) ja 6 % vettä, 83 % kuitua, sisältäen monia vitamiineja, omega-3...
Vähäkalorinen, tehokas painonpudotus
Toisin kuin niiden korkea ravintoarvo, chia-siemenet sisältävät hyvin vähän kaloreita. 28 grammassa chia-siemeniä elimistön imemä kalorimäärä on vain 1 g, mikä on äärimmäisen alhainen sen painoon verrattuna.
Erityisesti chia-siementen liukoinen kuitu imee hyvin vettä, mikä voi kasvattaa siementen alkupainoa 10-12-kertaiseksi. Tämän seurauksena, kun chia-siemenet joutuvat mahalaukkuun, ne hidastavat ruoan hajoamista ja imeytymistä, luovat kylläisyyden tunteen ja imevät vähemmän kaloreita. Tämän seurauksena painonhallinta ja laihdutus ovat tehokkaampia.
Runsaasti proteiinia
Yksi chia-siemen sisältää jopa 19 % proteiinia, paljon enemmän kuin muut elintarvikkeet. Tämä määrä proteiinia on välttämätön ravintoaine kehon lihasten ylläpitämiseksi, joten se on erittäin hyvä ihmisille, jotka liikkuvat, syövät terveellisesti ja laihduttavat.
Erityisesti proteiinia tai proteiinia löytyy usein tuoreista elintarvikkeista, kuten kalasta, lihasta jne., joten chia-siemenet sopivat hyvin myös kasvissyöjille ravinnon ylläpitämiseen ja tasapainottamiseen.
Yksi chia-siemen sisältää jopa 19 % proteiinia, paljon enemmän kuin muut elintarvikkeet
Korkea omega-3-pitoisuus
Tiedetään, että chia-siementen omega-3-pitoisuus on korkeampi kuin lohen. Chia-siemenissä oleva omega-3 ALA:n muodossa on kuitenkin huonompaa kuin kalanlihan DHA.
Auttaa alentamaan verensokeria
On tehty monia tutkimuksia, joissa on havaittu, että chia-siemenet voivat auttaa hallitsemaan verensokeria jokaisen aterian jälkeen, mikä alentaa verensokeria . Se vähentää verensokeriin liittyvien sairauksien riskiä.
Vastaus: Milloin juoda chia-siemeniä?
Käyttäjän tarkoituksesta riippuen meidän tulisi harkita, milloin chia-siemeniä juodaan.
Käyttäjän tarkoituksesta riippuen meidän tulisi harkita, milloin chia-siemeniä juodaan
Niille, jotka tarvitsevat lisäravinteita
Chia-siemeniä suositellaan juomaan noin puoli tuntia aterian jälkeen. Tai emme, voimme lisätä chia-siemeniä suoraan päivittäisissä aterioissamme käytettäviin ruokiin, kuten chia-siemenkeittoon, salaattiin tai chia-siemenillä varustettuun paistettuun kananmunaan.
Laihduttajille
Chia-siemenvettä kannattaa juoda 30 minuuttia ennen aamiaista ja iltapäivällä ennen välipalaa. Tämä johtuu siitä, että tähän aikaan päivästä olet yleensä nälkäinen ja himo on korkeimmillaan. Lasillinen chia-siemenvettä (voi lisätä hunajaa ja chia-siemeniä) täyttää vatsan, estää ruokahalumekanismia ja laihtua tehokkaimmin.
Joitakin asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota chia-siemeniä käytettäessä
Onko oikein juoda chia-siemeniä joka päivä?
Chia-siemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita, kivennäisaineita ja kuitua, joten niiden päivittäinen suuri nauttiminen voi johtaa ravitsemukselliseen ylikuormitukseen. Se aiheuttaa useita ongelmia, kuten turvotusta, ruoansulatushäiriöitä , ummetusta jne.
Siksi, jos haluat käyttää pähkinöitä joka päivä, sinun tulee käyttää vain vähän tilaasi sopivaa määrää.
Onko hyvä juoda chia-siemeniä yöllä?
Monilla asiakkailla on aina kysymys "Pitäisikö minun juoda chia-siemeniä yöllä?". Itse asiassa suosittelemme, että et tee sitä. Syynä on se, että jos juot chian siemeniä ennen nukkumaanmenoa, vatsasi on vaikea sulattaa, vatsasi on erittäin epämiellyttävä, joten nukahtaminen on tavallista vaikeampaa, tai vaikka pystyisit nukkumaan, se olla vaikeaa. Tämä vaikuttaa suuresti mielentilaan seuraavana päivänä.
Milloin chia-siemeniä kannattaa ottaa? Noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on järkevin aika, jonka voit käyttää kehosi ravitsemiseen, ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja unihäiriöiden oireiden välttämiseen.
Sopiva annostus chia-siemeniä
Chia-siemenillä on monia terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät voi nauttia tästä ruoasta, on välttämätöntä noudattaa kohtuullista annosta parhaan käytön edistämiseksi. Toimi seuraavasti:
Chia-siemenillä on monia terveyshyötyjä
Kuinka juoda chia-siemeniä?
Juo chia-siemeniä laihtuaksesi
Yksinkertaisin tapa on sekoittaa chia-siemenet suodatettuun veteen ja juoda tavalliseen tapaan, juomalla noin 30 minuuttia ennen ateriaa, jotta tunnet olosi kylläiseksi ja vähemmän tärkkelyspitoisten ja kaloripitoisten ruokien himoa.
Käytä chia-siemeniä raskaana oleville naisille
Chia-siemenistä valmistetut ruoat ovat erittäin hyviä raskaana oleville naisille, voidaan sekoittaa veteen tai yhdistää muihin ruokiin, kuten jäätelöön, kakkuihin, salaatteihin, grillilihaan, munakkaisiin… 30 minuutin kuluttua ateria on herkullisin.
Chia-siemenet tulee sekoittaa kylmään veteen. Chia-siemenet voidaan silti sekoittaa kuumaan veteen, mutta on parasta sekoittaa ne kylmään veteen, koska chian siemenissä olevat Omega 3 -rasvahapot metaboloituvat helposti korkeissa lämpötiloissa. Jos haluat juoda kuumana, voit sekoittaa pähkinät kohtalaisen lämpimään noin 45-asteiseen veteen.
Toivottavasti juuri jakamien tietojen avulla sinulla on vastaus kysymykseen "Milloin sinun tulisi juoda chia-siemeniä?" sekä tilallesi sopiva annos. Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi hyödyllisiä tietoja.
Opimme, voidaanko chia-siemeniä syödä raakana turvallisesti ja mitkä ovat uusimmat suositukset asiantuntijoiden mukaan. Tutki ravintoarvoja ja parhaita käyttötapoja.
Chia-siemenet ovat ruoka, joka tarjoaa monia ravintoaineita keholle, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä chia-siementen vaikutuksia raskaana oleviin naisiin.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
