Chia-siemenet ovat yksi niistä elintarvikkeista, jotka tarjoavat monia ravintoaineita keholle. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ymmärrä chia-siementen vaikutuksia raskaana oleviin naisiin.
Raskaus on erittäin tärkeä ajanjakso, johon sinun on kiinnitettävä huomiota sekä ruokavalion että toiminnan suhteen. Kuulet paljon mainoksia, joissa sanotaan, että chia-siemenet ovat superruoka, joka tarjoaa paljon tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana, mutta et tiedä kuinka totta se on? Jos sinulla on tämä kysymys, seuraa alla olevia tietoja aFamilyToday Healthin kanssa saadaksesi lisätietoja chia-siementen vaikutuksista raskaana oleviin naisiin.
Chia-siementen käyttö raskauden aikana on täysin turvallista ja hyödyllistä terveydelle. Joka päivä sinun tarvitsee käyttää vain noin 2 ruokalusikallista chia-siemeniä täyttääksesi kehon tarvitsemat ravinto- ja energiatarpeet. Lisäksi chia-siemenet sisältävät runsaasti rautaa ja kalsiumia. Nämä ovat kaikki välttämättömiä kivennäisaineita raskauden aikana. Lisäksi chia-siemenet täyttävät myös yli 15 % kehon proteiinitarpeesta joka päivä.
Tässä on ravintoarvot 100 g:ssa chia-siemeniä:
Kalorit - 486 kaloria
Proteiinia - 17 g
kalium - 407 mg
Natrium - 16 mg
Hiilihydraatteja yhteensä - 42 g
Rasva - 31 g
Kalsium - 631 mg
C-vitamiini - 1,6 mg
rauta - 7,7 mg
Magnesium - 335 mg
A-vitamiini - 54 IU
Meksikolaisten tutkijoiden mukaan raskaana olevat naiset, jotka syövät chia-siemeniä raskauden aikana, voivat saada seuraavia terveyshyötyjä:
Raskaus jättää sinut alttiiksi välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden ehtymiselle . Chia-siemenet antavat energialisäyksen ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan sekä sinun että vauvasi terveydelle.
Koska chia-siemenet sisältävät suuren määrän proteiinia, tunnet niitä syödessäsi kylläisyyden pitkään, vältä välipalatottumuksia ja autat näin pysymään vakaana raskauden aikana.
Chia-siemenet sisältävät suuren määrän foolihappoa, joka auttaa ehkäisemään sikiön hermoputkivaurioita ja auttaa sikiötä kehittymään kokonaisvaltaisesti sekä älyllisesti että fyysisesti. Lisäksi chia-siemenet sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, ravintoaineita, jotka vaikuttavat suoraan vauvan aivojen ja hermoston muodostumiseen.
Chia-siemenillä on verensokeritasoja säätelevä vaikutus, mikä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä .
Chia-siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia. Siksi chia-siemeniä käyttävät raskaana olevat naiset eivät ainoastaan vahvista luita, vaan myös auttavat sikiötä kehittämään luita erittäin hyvin heti kun he ovat kohdussa.
Ummetus on yleinen oire raskauden aikana, mikä johtuu hormonien ja ruokavalion muutoksista raskauden aikana. Tämän tilanteen välttämiseksi voit käyttää lisää chia-siemeniä tukemiseen, koska chia-siemenissä on korkea kuitupitoisuus. Siksi raskaana olevat naiset voivat käyttää sitä huolehtimatta painonnoususta tai ruoansulatusongelmista.
Chia-siemenistä voi valmistaa monia herkullisia ruokia. Chia-siemenistä voit valmistaa seuraavia ruokia:
Lisää 1-2 teelusikallista chia-siemeniä suodatettuun veteen, liota noin 10 minuuttia sekoittaen paakkujen välttämiseksi. Kun chia-siemenet laajenevat, sinulla on hieman enemmän kivisokeria juomisen helpottamiseksi. Tämä ei ole vain virkistävä juoma, vaan sillä on myös erittäin hyvä ummetusta estävä vaikutus raskauden aikana .
Jotta saat parhaan hyödyn chia-siementen vaikutuksista raskaana oleviin naisiin, voit yrittää valmistaa tämän juoman heti.
400 g mansikoita
1 banaani
2 tl chia-siemeniä
250 ml maitoa
Pese ensin mansikat, valuta vesi pois ja poista sitten mansikan kanta veitsellä.
Banaani kuorittuna, paloiteltuna.
Laita banaanit, mansikat ja chia-siemenet tehosekoittimeen. Kaada seos kuppiin ja nauti.
Se maistuu paremmalta kylmänä.
Voit käyttää chia-siemenleipää aamuisin korvaamaan ruokia, kuten pho, nuudelikeitto... Tämä ei vain auta varmistamaan riittävää ravintoa keholle, vaan myös auttaa sinua muuttamaan makuasi.
5-6 viipaletta voileipäleipää
1-2 tl chia-siemeniä
Banaani (voidaan korvata monilla muilla hedelmillä)
Maapähkinävoi
Levitä kerros maapähkinävoita voileivän päälle.
Leikkaa banaani keskipaksuiksi ympyröiksi. Asettele banaanit leipäviipaleille.
Ripottele lopuksi chia-siemenillä. Näin saat aamiaisen, joka on sekä nopea, kompakti että ravitseva.
Tämä on myös erittäin terveellinen ruoka raskaana oleville naisille.
1-2 ruokalusikallista chia-siemeniä
1 purkki jogurttia
Lempihedelmäsi
Sekoita chia-siemenet jogurttiin ja laita jääkaappiin (jos et pidä kylmästä, voit jättää sen myös huoneenlämpöön).
Leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi ja asettele tasaiseksi jogurttipinnalle ja nauti.
Vaikka chia-siemenet sisältävät paljon terveydelle hyviä ravintoaineita, ne voivat liiallisena kulutettuna sisältää myös joitain seuraavista riskeistä:
Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten ummetus, ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, ripuli...
Aiheuttaa matalaa verenpainetta ja verenvuotoa
Chia-siemenet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa
Saatat olla allerginen chia-siemenille. Jos sinulla on allergia, sinulla on seuraavat oireet: ihottuma, nokkosihottuma ja vetiset silmät.
Chia-siemenet ovat erittäin hyviä raskaana olevien naisten terveydelle korkean proteiinipitoisuuden ja monien ravintoaineiden ansiosta. Ennen syömistä sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, onko sillä vuorovaikutusta käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Ja muista, sinun tulee syödä vain 1-2 teelusikallista chia-siemeniä päivässä välttääksesi ei-toivotut vaikutukset.
Ei vain hyvä raskaana oleville naisille, vaan chia-siemenet ovat hyviä myös lapsille. Saat lisätietoja tästä lukemalla artikkelin Chia-siementen edut lasten terveydelle .
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
