Mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa?

Sokeria on jokapäiväisissä elintarvikkeissa ja sillä on monia etuja keholle, mutta sillä on myös kielteisiä puolia. Mikä sitten pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa? Blog aFamilyToday auttaa sinua tämän artikkelin tietojen avulla.

Sokeri on välttämätön ainesosa, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa keholle. Sokeripitoiset ruoat auttavat meitä syömään paremmin. Liiallinen sokerin kulutus kuitenkin myös asettaa kehosi epäedulliseen asemaan. Siksi, kun tiedät, kuinka paljon sokeria pitäisi olla keskimäärin kuukaudessa, voit tasapainottaa kehoosi lisäämääsi sokerin määrää.

Mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa?

Sokeri on hiilihydraatin muoto. Hiilihydraatteja on monissa erilaisissa elintarvikkeissa, kuten riisissä, leivässä, pastassa, hedelmissä, maidossa ... ja ne hajoavat yksinkertaiseksi sokeriksi, glukoosiksi, joka imeytyy vereen. Sieltä yksinkertaiset sokerit tarjoavat polttoainetta kehon soluille ja elimille energian uudistamiseksi. Hiilihydraatteja on kolme pääryhmää:

• Yksinkertaiset sokerit (monosakkaridit): Glukoosi (kehon pääenergian lähde), galaktoosi (löytyy maidosta ja maitotuotteista), fruktoosi (sisältyy pääasiassa hedelmiin ja vihanneksiin).
• Disakkaridit: Laktoosi (löytyy maidosta, koostuu glukoosista ja galaktoosista), sakkaroosi (pöytäsokeri, joka koostuu glukoosista ja fruktoosista).
• Polysakkaridit: Glykogeeni (löytyy maksasta ja lihaksista), tärkkelys (riisissä, perunassa ja vehnässä), selluloosa (sisältyy kasveissa).

Sokeri auttaa elimiä tuottamaan energiaa keholle

Sokeria on runsaasti eri ruokaryhmissä, joten emme voi rajoittaa sokerin imeytymistä leikkaamalla elintarvikkeita päivittäisestä ruokavaliostamme. Ratkaisu on kuluttaa enintään ravitsemusasiantuntijoiden suositteleman määrän sokeria.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on asettanut tietyn sokeritason, joka ihmisen tulisi kuluttaa päivittäin. Aikuisen 2 000 kaloria päivässä sisältävän ruokavalion perusteella sinun tulee lisätä noin 50 g sokeria.

American Heart Associationin (AHA) suosituksen mukaan joka päivä ihmisen tulisi kuluttaa enintään:

• Aikuiset miehet: 9 teelusikallista tai 36 g sokeria, mikä vastaa 150 kaloria.
• Aikuiset naiset: 6 teelusikallista tai 25 g, mikä vastaa 100 kaloria.
• Lapset 2-18 vuotta: alle 25 g sokeria.

Joten yhteenvetona, mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa? Jos syöt Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) suositusten mukaisesti, vastaus on 1,5 kg sokeria kuukaudessa 30 päivän ajan. Jos noudatat American Heart Associationin (AHA) ruokavaliota, niin:

• Aikuinen uros: 1,08 kg sokeria/kk 30 päivää.
• Aikuinen nainen: 750 g sokeria/kk 30 päivän ajan.
• Lapset 2-18 vuotta: alle 750 g sokeria/kk 30 päivän ajan.

Vastaa kysymykseen "Mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa?" on 1,5 kg

Liiallisen sokerin syömisen haittaa päivän aikana

Jos lisäät päivittäin sallittua enemmän sokeria, vaarana on ylipaino, liikalihavuus ja hampaiden reikiintyminen. Ei vain sitä, ihosi huononee ja monia haitallisia vaikutuksia terveyteen myöhemmin.

Tutkijoiden tutkimusten mukaan suurten sokerimäärien syöminen stimuloi syöpäsoluja kasvamaan. Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio on diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien, maksa- ja munuaissairauksien sekä masennuksen tärkein syy.

Maailman terveysjärjestö (WHO) sanoo, että ihmisen liiallinen sokerinkulutus liittyy riskiin sairastua muihin ei-tarttuviin sairauksiin ja liikalihavuusoireyhtymään. Tällä hetkellä yli 40 miljoonaa alle 5-vuotiasta lasta on ylipainoisia tai lihavia. Myös tapa syödä paljon sokeria ja muita tärkkelyksiä vaikuttaa aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Olet alttiimpi muistin menetykselle ja pahennat dementiaa.

Ruoat, joita syödään sokerin täydentämiseksi

Meidän tulee tarjota elimistölle riittävä määrä sokeria terveellisellä ruokavaliolla, joka on täynnä luonnollisia sokereita. Sinun tulisi asettaa etusijalle sokerin lisääminen jalostamattomista elintarvikkeista, kuten papuista, vihanneksista, jyvistä...

Sinun tulisi syödä kasviksia täydentämään luonnollista sokeria

Kun tiedät vastauksen kysymykseen, kuinka paljon sokerin keskimääräisen määrän pitäisi olla kuukaudessa, katso luettelo sokeria sisältävistä elintarvikkeista, joita tulisi syödä päivittäin:

• Vihreät vihannekset: Pinaatti, sienet, soijapavun itut, parsakaali, kurkku, selleri, retiisi, kukkakaali, parsa...
• Jyvät: Kaura, ruskea riisi, kvinoa…
• Tumma suklaa.
• Hedelmät: Omenat, päärynät, viinirypäleet.
• Maitotuotteet, kuten makeuttamaton jogurtti, kreikkalainen jogurtti, maito jne.

Kuinka vähentää sokeria jokapäiväisistä ruoista?

Sinä:

• Sen sijaan, että juot energiajuomia, virvoitusjuomia, hedelmämehuja ja sokeripitoisia teetä suodatettuun veteen, sokerittomat juomat.
• Jos haluat makeuttaa jogurttisi, käytä tuoreita marjoja makeutetun tai maustetun jogurtin ostamisen sijaan.
• Sokerin ja maidon kanssa sekoitettujen hedelmäsmoothieiden juomisen sijaan kannattaa syödä kokonaisia ​​hedelmiä.
• Vaihda karkkia hedelmiin, pähkinöihin tai tummaan suklaaseen.
• Käytä etikkaa tai oliiviöljyä makeiden salaattikastikkeiden, kuten hunajan tai sinapin, sijaan.
• Jos haluat syödä granolaa, muroja, kannattaa etsiä sellainen, jonka annoksessa on alle 4g ​​sokeria.
• Aamumurosi sijaan syö kauraa siemenillä, avokadoa ja tuoreita hedelmiä.
• Aamulla sinun pitäisi nauttia maapähkinävoileipä, jossa on muutama siivu tuoretta banaania.

Mitä pitää huomioida sokeria lisätessä?

Sokeria on runsaasti luonnollisissa elintarvikkeissa, joten sitä ei pidä vähentää laihduttamalla. Syynä on se, että:

• Hedelmät, vihannekset, maitotuotteet sisältävät sokeria ja vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja muita välttämättömiä sokereita, jotka auttavat kehoa toimimaan kunnolla. Vaikka tämä ruoka nostaa verensokeria, se on hidas ja hallittavissa oleva prosessi, joka lisää kylläisyyttä ja estää sinua kuluttamasta liikaa sokeria. Siksi sinun tulee lisätä terveellistä sokeria syömällä ruokia ja vihanneksia.
• Sokeri on riippuvuutta aiheuttava aine. Jos käytät paljon sokeria, se stimuloi aivoja vapauttamaan dopamiinihormonia, joka aiheuttaa euforiaa. Tämä sokeririippuvuus voidaan helposti poistaa, jos muutat ruokavaliotasi.
• Sokerin väärinkäyttö voi nostaa painoasi, lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, aknen , tyypin 2 diabeteksen, ihon ikääntymisen, solujen ikääntymisen, masennuksen, rasvamaksan riskiä...

Runsas sokerin syöminen lisää lihavuuden riskiä

Sokerin lataaminen keholle on välttämätöntä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota annokseen, jotta vältyt väärinkäytöltä ja vaikutat negatiivisesti kehoon. Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday -blogin jakaminen on auttanut sinua saamaan hyödyllisempää tietoa vastaamaan kysymykseen, kuinka paljon sokeria pitäisi olla keskimäärin kuukaudessa . Lisää riittävästi ja terveellistä sokeria, jotta kehosi pysyy terveenä!