Sokeria on jokapäiväisissä elintarvikkeissa ja sillä on monia etuja keholle, mutta sillä on myös kielteisiä puolia. Mikä sitten pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa? Blog aFamilyToday auttaa sinua tämän artikkelin tietojen avulla.
Sokeri on välttämätön ainesosa, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa keholle. Sokeripitoiset ruoat auttavat meitä syömään paremmin. Liiallinen sokerin kulutus kuitenkin myös asettaa kehosi epäedulliseen asemaan. Siksi, kun tiedät, kuinka paljon sokeria pitäisi olla keskimäärin kuukaudessa, voit tasapainottaa kehoosi lisäämääsi sokerin määrää.
Mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa?
Sokeri on hiilihydraatin muoto. Hiilihydraatteja on monissa erilaisissa elintarvikkeissa, kuten riisissä, leivässä, pastassa, hedelmissä, maidossa ... ja ne hajoavat yksinkertaiseksi sokeriksi, glukoosiksi, joka imeytyy vereen. Sieltä yksinkertaiset sokerit tarjoavat polttoainetta kehon soluille ja elimille energian uudistamiseksi. Hiilihydraatteja on kolme pääryhmää:
Sokeri auttaa elimiä tuottamaan energiaa keholle
Sokeria on runsaasti eri ruokaryhmissä, joten emme voi rajoittaa sokerin imeytymistä leikkaamalla elintarvikkeita päivittäisestä ruokavaliostamme. Ratkaisu on kuluttaa enintään ravitsemusasiantuntijoiden suositteleman määrän sokeria.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on asettanut tietyn sokeritason, joka ihmisen tulisi kuluttaa päivittäin. Aikuisen 2 000 kaloria päivässä sisältävän ruokavalion perusteella sinun tulee lisätä noin 50 g sokeria.
American Heart Associationin (AHA) suosituksen mukaan joka päivä ihmisen tulisi kuluttaa enintään:
Joten yhteenvetona, mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa? Jos syöt Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) suositusten mukaisesti, vastaus on 1,5 kg sokeria kuukaudessa 30 päivän ajan. Jos noudatat American Heart Associationin (AHA) ruokavaliota, niin:
Vastaa kysymykseen "Mikä pitäisi olla keskimääräinen sokerimäärä kuukaudessa?" on 1,5 kg
Liiallisen sokerin syömisen haittaa päivän aikana
Jos lisäät päivittäin sallittua enemmän sokeria, vaarana on ylipaino, liikalihavuus ja hampaiden reikiintyminen. Ei vain sitä, ihosi huononee ja monia haitallisia vaikutuksia terveyteen myöhemmin.
Tutkijoiden tutkimusten mukaan suurten sokerimäärien syöminen stimuloi syöpäsoluja kasvamaan. Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio on diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien, maksa- ja munuaissairauksien sekä masennuksen tärkein syy.
Maailman terveysjärjestö (WHO) sanoo, että ihmisen liiallinen sokerinkulutus liittyy riskiin sairastua muihin ei-tarttuviin sairauksiin ja liikalihavuusoireyhtymään. Tällä hetkellä yli 40 miljoonaa alle 5-vuotiasta lasta on ylipainoisia tai lihavia. Myös tapa syödä paljon sokeria ja muita tärkkelyksiä vaikuttaa aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Olet alttiimpi muistin menetykselle ja pahennat dementiaa.
Ruoat, joita syödään sokerin täydentämiseksi
Meidän tulee tarjota elimistölle riittävä määrä sokeria terveellisellä ruokavaliolla, joka on täynnä luonnollisia sokereita. Sinun tulisi asettaa etusijalle sokerin lisääminen jalostamattomista elintarvikkeista, kuten papuista, vihanneksista, jyvistä...
Sinun tulisi syödä kasviksia täydentämään luonnollista sokeria
Kun tiedät vastauksen kysymykseen, kuinka paljon sokerin keskimääräisen määrän pitäisi olla kuukaudessa, katso luettelo sokeria sisältävistä elintarvikkeista, joita tulisi syödä päivittäin:
Kuinka vähentää sokeria jokapäiväisistä ruoista?
Sinä:
Mitä pitää huomioida sokeria lisätessä?
Sokeria on runsaasti luonnollisissa elintarvikkeissa, joten sitä ei pidä vähentää laihduttamalla. Syynä on se, että:
Runsas sokerin syöminen lisää lihavuuden riskiä
Sokerin lataaminen keholle on välttämätöntä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota annokseen, jotta vältyt väärinkäytöltä ja vaikutat negatiivisesti kehoon. Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday -blogin jakaminen on auttanut sinua saamaan hyödyllisempää tietoa vastaamaan kysymykseen, kuinka paljon sokeria pitäisi olla keskimäärin kuukaudessa . Lisää riittävästi ja terveellistä sokeria, jotta kehosi pysyy terveenä!
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health - Vanhempien on tiedettävä, että liiallinen sokerin kulutus saa lapset kärsimään monista vaarallisista sairauksista.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
