Mikä on vyöhykedieetti?

Zone-dieetti on ruokavalioopas ihmisille, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, jonka suhde on 40 % hiilihydraatteja, 30 % proteiinia ja 30 % rasvaa. Osana ruokavaliota vyöhykeruokavalion sisältämien hiilihydraattien GI tulisi olla alhainen. Pyydämme sinua lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja.

Mitä enemmän elämä kehittyy, sitä enemmän painonnousu- ja liikalihavuusongelmia ilmaantuu. Kehon muodon parantamiseksi jokaisella on usein erilaisia ​​liikunta- ja ruokailutapoja. Erityisesti Zone Diet on melko suosittu menetelmä, ja monet ihmiset valitsevat sen. Joten mikä on vyöhykedieetti? Opitaan lisää tästä ruokavaliosta aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta.

Mikä on vyöhykedieetti?

Mikä on Zone Diet? Zone Diet on ruokavalio , jonka tohtori Barry Sears on tutkinut ja kehittänyt yli 30 vuotta sitten. Sen tavoitteena on hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon, jotta tunnet kylläisyyttä pidempään, mikä auttaa vähentämään painoa ja parantaa henkistä suorituskykyä ja hyvinvointia jokapäiväisessä elämässä.

Zone-dieetti hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon

Zone Diet on ohjeistettu soveltamaan, kun ruokavalion suhde on 40 % hiilihydraatteja, 30 % proteiinia ja 30 % rasvaa. Siellä:

• Hiilihydraatti: Tämä on kehon pääasiallinen energianlähde toiminnassa, mutta myös himon syy. Hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, retiisistä, bataateista, maissista, kaurasta jne. 
• Proteiini: Tämä on vähärasvaisista liharuoista syntetisoitu ravintoainekomponentti, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ilman tärkkelystä, mikä edistää tehokasta laihtumisprosessia . Proteiinin osuus päivittäisestä ruokavaliosta on 30 %, ja sitä löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten parsakaali, kananrinta, naudanliha, sianliha, munat, tonnikala, katkarapu... 
• Rasva: Tämä on rasvaa, joka on syntetisoitu kasveista, kuten oliiviöljystä, avokadosta, manteleista, ...

Ohjeet vyöhykedieetin noudattamiseen

Käsi-silmä-menetelmä (käsi-silmä-menetelmä)

Käsisilmämenetelmää pidetään helppona toteuttaa, koska harjoituksen suorittamiseen tarvitaan vain käsiä ja silmiä. Tällä menetelmällä käsiäsi käytetään annosten määrän määrittämiseen. 5 sormea ​​kädessä on muistutus siitä, että syöt 5 kertaa päivässä, eikä ruokaa saa puuttua 5 tunnin sisällä.

Sillä silmät arvioivat annokset ruokalautasella. Suunnitellaksesi vyöhykedieetille sopivan lautasen, sinun on jaettava lautanen silmälläsi kolmeen osaan: ⅓ vähärasvaista proteiinia, ⅔ matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, 1 pieni annos monosaturaatiota .

Vyöhykeruokalohkomenetelmä

Zone Diet -ruokien avulla voit mukauttaa ruokavaliosi kehosi terveyteen sopivaksi. Tämä tehdään laskemalla kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa tarvitset joka päivä.

Lisäksi päivittäin syömäsi vyöhykeruokamäärä riippuu pituudestasi, painostasi ja vyötärömittastasi. Normaalisti miehet syövät 14 vyöhykelohkoa päivässä ja naiset 11 vyöhykelohkoa päivässä. Aamiainen, lounas ja päivällinen sisältää noin 3-5 vyöhykelohkoa, 1 keskipäivä- tai iltapala sisältää 1 vyöhykelohkon.

Paitsi että jokainen vyöhykelohko on valmistettu proteiini-, rasva- ja hiilihydraattilohkoista.

• Proteiinilohko: Sisältää 7 g proteiinia.
• Rasvalohko: Sisältää 1,5 g rasvaa.
• Hiilihydraattilohkot: Sisältää 9 grammaa hiilihydraatteja.

Mitkä ovat vyöhykedieetin edut ja haitat?

Etu

Mikä on Zone Diet, varmasti kaikki tietävät sen jo. Mutta mitä etuja sillä on? Suurin osa tästä ruokavaliosta sisältää yleensä runsaasti kasviksia, ja se on ruokavalio, jota kasvissyöjät ja vegaanit voivat helposti noudattaa.

Lisäksi tämä ruokavalio tarjoaa myös gluteenittoman syömisen, koska se estää ohran, rukiin tai vehnän syömisen. Jos kuitenkin haluat pysyä poissa gluteeniruokista , kannattaa silti tarkistaa tuotteen etiketti.

Zone Diet on ruokavalio, joka sisältää paljon kasviksia, joten se auttaa sinua laihtumaan nopeasti

Liian paljon suolaa voi aiheuttaa korkean verenpaineen ongelmia . Tämän seurauksena Zone-dieetissä on tyypillisesti vähän suolaa, koska se keskittyy tuoreisiin ruokiin korkean natriumin jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Tämän edun hyödyntämiseksi sinun on tietysti pyrittävä käyttämään ruoanlaitossa mahdollisimman vähän suolaa.

Lisäksi sillä on myös muutamia muita merkittäviä etuja, kuten:

• Tämä ruokavalio on rajoittavampi kuin muut proteiiniruokavaliot.
• Voi auttaa tasapainottamaan sokeritasoja ja rajoittamaan juopumista.
• Useimmat ihmiset, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, voivat laihtua tehokkaasti.

Vika

Sen yläpuolella on etuja, joten mitkä ovat vyöhykedieetin haitat?

• Tämä ruokavalio ei todennäköisesti tarjoa keholle suositeltua päivittäistä kalsiummäärää.
• Voi johtaa C-vitamiinin , kuidun, folaatin ja useiden erilaisten kivennäisaineiden puutteeseen.
• Aiheuttaa stressiä munuaisissa.
• Sisältää liikaa rasvaa ihmisille, joiden on hallittava verenpainetta ja kolesterolitasoja.
• Pitkäaikainen seuranta on vaikeaa näläntunteen ja tuttujen päivittäisten ruokien, kuten riisin, nuudeleiden jne., vähentämisen vuoksi.

Zone-ruokavalio voi saada sinut kaipaamaan

aFamilyToday-blogin artikkelissa vastataan ja annetaan tärkeitä tietoja Zone-dieetistä ja tämän ruokavalion eduista ja haitoista. Kaunis ja tasapainoinen kroppa on asia, jota kaikki haluavat, joten jos haluat soveltaa Zone Diet -menetelmää, sinun tulee perehtyä huolellisesti ruokavaliotietoihin ja liikuntaharjoituksiin.Liikunta kehon terveyden kannalta järkevällä tavalla.