Laihtuuko aamiaisen väliin jättäminen? Kuinka syödä aamiaista laihtuaksesi tehokkaasti?

Varmasti jokainen on kuullut, että aamiainen on tärkein ateria, sillä aamiainen antaa energiaa päivän toimiin. Siksi monet ihmiset ihmettelevät, voiko aamiaisen väliin jättäminen auttaa laihtumaan?

Eli mikä on aamiaisen syömisen vaikutus? Laihtuuko aamiaispaasto? Jos jätät aamiaisen väliin pitkään, vaikuttaako se terveytesi? Katso vastaus seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!

Aamiaisen rooli

Kolmesta ateriasta aamiaista pidetään tärkeimpänä ateriana.

Monet tutkimukset ovat yhdistäneet aamiaisen syömisen terveystekijöihin, kuten parantuneeseen muistiin, pienentyneeseen diabeteksen todennäköisyyteen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Aamiainen on myös mahdollisuus auttaa kehoa saamaan vitamiineja ja ravintoaineita terveellisistä elintarvikkeista, kuten tuoreesta maidosta, vihanneksista, hedelmistä jne. keho.

Kun nukumme edellisenä yönä, kehomme on täysin rentoutunut ja levännyt. Rentoutuminen on ehdotonta, joten seuraavana aamuna tarvitaan jälleen stimulaatiota. Aamiainen on tehokkain parasympaattisen hermoston stimulaattori. Se voi auttaa sinua täysin hereillä ja viihtymään, tarjoten paljon energiaa pitkälle työpäivälle. Aamiaista syödessään "kortikaaliset" keskukset havaitsevat myös ruoan hajun, mikä auttaa aivoja pääsemään eroon "unihormonista".

Jos olet vaikea imeytyvä ihminen, aamiainen on hyvä ratkaisu kehosi parantamiseen. Edellisenä iltana ravintoaineet imeytyivät ja varastoivat. Jos et syö aamiaista, nämä aineet mobilisoidaan tuottamaan energiaa käytettäväksi aamulla. Mutta entä jos syöt aamiaista, keho käyttää uutta energiaa mobilisoimatta varantoja. Auttaa siten nopeasti parantamaan fyysistä rakennetta.

Toinen aamiaisen syömisen yllättävä vaikutus on, että se vähentää mahahaavojen todennäköisyyttä. Aamulla nautittu ruoka auttaa neutraloimaan edellisen illan hapon. Näin vähennät riskiä, ​​että happo tuhoaa mahalaukun, vähentää vatsakipua ja haavaumien mahdollisuutta.

Aamiainen on hyvä ratkaisu kehosi parantamiseen

Laihtuuko aamiaisen väliin jättäminen?

Aamiaisen tärkeyttä arvioidaan eri tavalla. Niille, jotka pitävät aamiaista pääateriana, jolla on hallitseva rooli päivässä, aamiaisen rajoittaminen voi auttaa laihtumaan. Kuitenkin niille, jotka ajattelevat, että lounas ja päivällinen ovat tärkeämpiä, aamiainen on vain välipala, laihdutuspaasto on usein tehotonta ja voi jopa lihoa enemmän.

Syynä on se, että kun paastoat aamiaisella, tunnet olosi nälkäisemmäksi ja kaipaat enemmän lounaiden ja illallisten aikana. Lisäksi päivän aikana kaloreita kuluttavat toiminnot keskittyvät usein aamulla ja vähemmän illalla. Siksi lounaan ja päivällisen jälkeen kulutettu energia kertyy aiheuttaen painonnousua.

Voidaan päätellä, että aamiaisen väliin jättämisen ja painonpudotuksen välillä ei ole korrelaatiota. Ei myöskään ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että syömisen ajoitus vaikuttaisi painonpudotukseen. Vain päivässä kulutetut kokonaiskalorit ja päivässä poltetut kalorit ovat painonpudotuksen määrääviä tekijöitä.

Laihtuuko aamiaisen väliin jättäminen? Tähän kysymykseen ei ole vielä tarkkaa vastausta

Mitä tapahtuu, kun jätät aamiaisen väliin?

Aamiaisen väliin jättämisen vaikutukset kiinnostavat suuresti tutkijoita, ja tämä on myös hyvin kiistanalainen kysymys ravitsemusmaailmassa. Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa useita sairauksia, kuten:

• Tyypin 2 diabetes: Aamiaisen väliin jättäminen lisää diabeteksen riskiä, ​​jolloin kehon sokerinhallinta ei toimi kunnolla päivän aikana. Tämä on myös akuuttien ja kroonisten komplikaatioiden syy.
• Sydän- ja verisuonisairaudet: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka jättävät aamiaisen väliin, on 21 % suurempi sydän- ja verisuonisairauksien riski kuin niillä, jotka syövät täyden aamiaisen.
• Lisääntynyt sappikivien riski : Jos jätät aamiaisen väliin, sappi pysyy pitkään sapessa aiheuttaen sappi- ja sappikiviä.
• Mahahaavat: 1 yön jälkeen mahalaukun happotaso nousee. Jos jätät aamiaisen väliin, uutta ruokaa ei ladata. Neutraloidun hapon määrä tuhoaa mahalaukun ja aiheuttaa mahakipua.
• Matala verenpaine: Erityisesti ihmisille, joilla on alhainen verenpaine ja hypoglykemia, aamiaisen syömättä jättäminen aiheuttaa verenpaineen laskua, mikä aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja jopa pyörtymistä työskentelyn aikana.

Lisäksi aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä. Koska edellisestä illasta lähtien suuontelon ei tarvitse sulattaa mitään ruokaa, joten se luo olosuhteet hajua aiheuttavien mikro-organismien kasvulle.

Aamiaisen väliin jättäminen lisää mahahaavojen riskiä

Kuinka syödä aamiaista laihtuaksesi?

Varmasti olemme kaikki kuulleet, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Aamiainen ei ainoastaan ​​auta kehoa latautumaan uuteen päivään, vaan sillä on myös painonpudotus, jos annoskokoa valvotaan oikein. Siksi sinun ei pidä jättää väliin aamiaista, vaan syödä kunnolla laihtuaksesi.

• Valitse vähäkalorisia ruokia: Jos et halua syödä paljon energiaa aamiaisella (mikä voi helposti aiheuttaa painonnousua), sinun tulee valita vähäkalorisia ruokia. Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät ruoat sopivat erittäin hyvin aamiaiseksi laihtumiseen. Ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkään eivätkä lisää painoasi.
• Hallitse kaloreita: Aamiaisruokien tunnistaminen ei riitä. Sinun on tiedettävä enemmän niiden kaloreista. Tämä auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon ruokaa syödään. Koska jos syöt enemmän kuin sallittu, otetut kalorit ovat liikaa, elimistö ei käytä kaikkea, se kerääntyy ja aiheuttaa painonnousua. Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä on erilainen riippuen pituudesta ja painosta, painonpudotustavoitteista ja työstä. Ainakin joka aamu tarvitsemasi kalorimäärä on kuitenkin 200-300 kaloria (miehillä tämä määrä voi olla jopa 500-600 kaloria).

Valitse aamiaiseksi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

Joten yllä olevan artikkelin kautta aFamilyToday-blogi on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen painonpudotuksen paastoamisesta . Toivottavasti tämän artikkelin kautta jokaisella on oikea käsitys aamiaisen ja järkevän ruokavalion tärkeydestä onnistuneelle painonpudotukselle.