Kuinka lisätä pituutta aikuisille 25-30-vuotiaille

Aikuisten pituuden lisääminen 25–30-vuotiaille alla olevien tieteellisten tutkimusten perusteella auttaa sinua parantamaan pituutta tehokkaasti kotona. Otetaan nyt selvää!

Ennen 20-vuotiasta miehillä ja 18-vuotiailla naisilla kasvuhormonia muodostuu eniten ja se on myös paras aika kehittää pituutta. Tämän iän jälkeen pituuden parantaminen tulee myös vaikeammaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi mahdotonta, ja edelleen on tapauksia, joissa seuraavien aikuisten pituuden lisäämiskeinojen säännöllinen suorittaminen auttaa parantamaan pituutta tehokkaasti. Otetaan nyt selvää!

Kuinka lisätä pituutta aikuisille ravinnolla

Ruokavalio on aina ollut yksi tärkeimmistä ihmisen fyysisen rakenteen määräävistä tekijöistä. Aikuisten pituuden lisäämisessä on varmistettava, että päivittäisessä ruokavaliossa on oltava riittävä ravinto, monipuolista ruokaa, erityisesti runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia pitkien luiden stimuloimiseksi. 

Kuinka lisätä pituutta aikuisille ravinnolla

1. Ruoat, joissa on paljon proteiinia

Proteiinilla on erittäin tärkeä rooli kehon terveessä kehityksessä ja se auttaa pituuden ja lihasten kasvussa. Yksi tehokkaista tavoista lisätä pituutta 25-vuotiaana on lisätä kehoon riittävästi proteiinia. Keskimäärin proteiinin määrää tulee täydentää päivittäin (osuus 10-15 % kokonaisruoan kulutuksesta. Jotkut proteiinipitoiset ruoat kuten kana, sianliha, naudanliha, äyriäiset, kaura, munat jne.) ..

2. Ruoat, joissa on runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja

Lisäksi on tarpeen lisätä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät monia välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja keholle pituuden parantamiseksi. 

- Ruoat, jotka sisältävät paljon kalsiumia, jotka auttavat pitämään luita vahvoina ja terveinä, kuten äyriäiset, maito, pinaatti, viheriöt, parsakaali, - rautaa sisältävät ruoat, jotka auttavat kehoa kasvamaan, kuten liha, kala, pavut, pavut, amarantti,
punajuuri ...
- Ruoat, jotka sisältävät paljon D-vitamiinia lisäämään kalsiumin imeytymistä elimistöön, kuten tonnikala, munankeltuainen, tuore maito, juusto.
A-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten porkkanat, tuore maito, jogurtti, persikat, mangot, edistävät proteiinisynteesiä. Tummanvihreät lehtivihannekset ja hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat hyviä luille, kuten kiivi, mansikat, banaanit jne.

Kuinka lisätä pituutta murrosiän jälkeen terveillä elämäntavoilla

Kuinka lisätä pituutta murrosiän jälkeen terveillä elämäntavoilla

1. Sano ei alkoholille, oluelle, tupakalle ja virvoitusjuomille

Yksi tapa kasvattaa aikuisten pituutta on kieltäytyä alkoholista, oluesta, tupakasta ja virvoitusjuomista. 

- Soda, virvoitusjuomat sisältävät paljon fosforia, mikä heikentää luut ja rajoittaa luun kasvua.
- Savukkeiden nikotiini ja kadmium aiheuttavat luusolujen tuhoutumista ja voivat jopa aiheuttaa osteoporoosia.
Runsas alkoholin juonti estää uusien luusolujen muodostumisen.

2. Nuku 8 tuntia päivässä

Noin klo 22 alkaen luut kehittyvät parhaiten, joten aikuisten tehokkaassa pituuden lisäämisessä on otettava vakavasti käyttöön tapa nukkua ennen klo 22 ja nukkua riittävästi 7-9 tuntia joka yö. 

Ja kun nukut, kehosi stimuloi kasvuhormoneja ja uudistaa uusia soluja, mikä auttaa pitämään luut vahvoina ja kestävät ajan myötä. 

3. Juo tarpeeksi vettä

Vesi ei vain auta kehoa poistamaan myrkkyjä, vaan myös auttaa kehoa imemään ravintoaineita paremmin. Aikuisten 25–30-vuotiaiden tehokkaista tavoista nostaa pituutta on suositeltavaa juoda tarpeeksi 2–2,5 litraa vettä päivässä ja noin 3 litraa vettä päivässä. 

4. Auringonotto

Auringonvalo on yksi kehon luonnollisista D-vitamiinin lähteistä. D-vitamiini on ravintoaine, joka edistää suuresti pituuden kasvua, koska se vaikuttaa suoraan luuston kasvuun. 

Auringonvalolle altistuminen mahdollistaa sen, että keho voi imeä tarvittavan määrän D-vitamiinia. Siksi auringonotto, varsinkin aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, on erittäin hyödyllistä terveydelle, koska UV-indeksi on tuolloin alimmillaan. 

Harjoitukset pituuden lisäämiseksi aikuisille murrosiän jälkeen

Jotkut harjoitukset, jotka auttavat parantamaan pituutta 25–30-vuotiaille aikuisille, ovat tehokkaita: 

1. Swing

Keinutanko on yksi tehokkaista korkeutta lisäävistä harjoituksista, joita voit harkita. Kun runko ripustetaan koskettamatta maata, nivelet venyvät sen sijaan, että ne puristuisivat normaalisti painovoiman vaikutuksesta. Tällä harjoituksella voit tehdä seuraavat: 

Ripusta tangossa vähintään 40 sekuntia ja palauta sitten jalat maahan.
- Jatka tätä liikettä vähintään 10 minuuttia päivässä ja voit tehdä sen 3-4 kertaa viikossa.

2. Venytysharjoitukset nivelten venyttämiseksi

Joogan venytysharjoituksia käytetään usein kivun lievittämiseen ja kehon rentoutumiseen. Harjoittelujakson jälkeen monet aikuiset kuitenkin huomaavat, että heidän pituutensa on parantunut. 

Tämä on myös yksi tehokkaimmista tavoista lisätä pituutta aikuisille. Voit harjoitella selkärangan ja jalkojen venytysharjoituksia 10-30 minuuttia joka päivä. 

Harjoitukset pituuden lisäämiseksi aikuisille murrosiän jälkeen

3. Juoksu, koripallo, hyppynaru, uinti

Katso tapoja lisätä pituutta murrosiän aikana seuraavilla parhaiten luun kasvua stimuloivilla henkilöillä:

Juoksessa elimistö tuottaa kasvuhormonia.
- Hyppynarua hyppääessä kehoa venytetään luiden ja nivelten kehittymisen edistämiseksi.
– Koripallo on urheilulaji, joka vaatii paljon juoksemista ja hyppäämistä. Siksi koripallon pelaaminen on tehokas tapa lisätä pituutta 20-vuotiaana.

Yllä oleva on yhteenveto tavoista lisätä pituutta aikuisille kaikille murrosiän ylittäneille. Toivottavasti autamme sinua parantamaan fyysistäsi tehokkaasti.