Aikuisten pituuden lisääminen 25–30-vuotiaille alla olevien tieteellisten tutkimusten perusteella auttaa sinua parantamaan pituutta tehokkaasti kotona. Otetaan nyt selvää!
Ennen 20-vuotiasta miehillä ja 18-vuotiailla naisilla kasvuhormonia muodostuu eniten ja se on myös paras aika kehittää pituutta. Tämän iän jälkeen pituuden parantaminen tulee myös vaikeammaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi mahdotonta, ja edelleen on tapauksia, joissa seuraavien aikuisten pituuden lisäämiskeinojen säännöllinen suorittaminen auttaa parantamaan pituutta tehokkaasti. Otetaan nyt selvää!
Kuinka lisätä pituutta aikuisille ravinnolla
Ruokavalio on aina ollut yksi tärkeimmistä ihmisen fyysisen rakenteen määräävistä tekijöistä. Aikuisten pituuden lisäämisessä on varmistettava, että päivittäisessä ruokavaliossa on oltava riittävä ravinto, monipuolista ruokaa, erityisesti runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia pitkien luiden stimuloimiseksi.
Kuinka lisätä pituutta aikuisille ravinnolla
1. Ruoat, joissa on paljon proteiinia
Proteiinilla on erittäin tärkeä rooli kehon terveessä kehityksessä ja se auttaa pituuden ja lihasten kasvussa. Yksi tehokkaista tavoista lisätä pituutta 25-vuotiaana on lisätä kehoon riittävästi proteiinia. Keskimäärin proteiinin määrää tulee täydentää päivittäin (osuus 10-15 % kokonaisruoan kulutuksesta. Jotkut proteiinipitoiset ruoat kuten kana, sianliha, naudanliha, äyriäiset, kaura, munat jne.) ..
2. Ruoat, joissa on runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja
Lisäksi on tarpeen lisätä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät monia välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja keholle pituuden parantamiseksi.
- Ruoat, jotka sisältävät paljon kalsiumia, jotka auttavat pitämään luita vahvoina ja terveinä, kuten äyriäiset, maito, pinaatti, viheriöt, parsakaali, - rautaa sisältävät ruoat, jotka auttavat kehoa kasvamaan, kuten liha, kala, pavut, pavut, amarantti,
punajuuri ...
- Ruoat, jotka sisältävät paljon D-vitamiinia lisäämään kalsiumin imeytymistä elimistöön, kuten tonnikala, munankeltuainen, tuore maito, juusto.
A-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten porkkanat, tuore maito, jogurtti, persikat, mangot, edistävät proteiinisynteesiä. Tummanvihreät lehtivihannekset ja hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat hyviä luille, kuten kiivi, mansikat, banaanit jne.
Kuinka lisätä pituutta murrosiän jälkeen terveillä elämäntavoilla
Kuinka lisätä pituutta murrosiän jälkeen terveillä elämäntavoilla
1. Sano ei alkoholille, oluelle, tupakalle ja virvoitusjuomille
Yksi tapa kasvattaa aikuisten pituutta on kieltäytyä alkoholista, oluesta, tupakasta ja virvoitusjuomista.
- Soda, virvoitusjuomat sisältävät paljon fosforia, mikä heikentää luut ja rajoittaa luun kasvua.
- Savukkeiden nikotiini ja kadmium aiheuttavat luusolujen tuhoutumista ja voivat jopa aiheuttaa osteoporoosia.
Runsas alkoholin juonti estää uusien luusolujen muodostumisen.
2. Nuku 8 tuntia päivässä
Noin klo 22 alkaen luut kehittyvät parhaiten, joten aikuisten tehokkaassa pituuden lisäämisessä on otettava vakavasti käyttöön tapa nukkua ennen klo 22 ja nukkua riittävästi 7-9 tuntia joka yö.
Ja kun nukut, kehosi stimuloi kasvuhormoneja ja uudistaa uusia soluja, mikä auttaa pitämään luut vahvoina ja kestävät ajan myötä.
3. Juo tarpeeksi vettä
Vesi ei vain auta kehoa poistamaan myrkkyjä, vaan myös auttaa kehoa imemään ravintoaineita paremmin. Aikuisten 25–30-vuotiaiden tehokkaista tavoista nostaa pituutta on suositeltavaa juoda tarpeeksi 2–2,5 litraa vettä päivässä ja noin 3 litraa vettä päivässä.
4. Auringonotto
Auringonvalo on yksi kehon luonnollisista D-vitamiinin lähteistä. D-vitamiini on ravintoaine, joka edistää suuresti pituuden kasvua, koska se vaikuttaa suoraan luuston kasvuun.
Auringonvalolle altistuminen mahdollistaa sen, että keho voi imeä tarvittavan määrän D-vitamiinia. Siksi auringonotto, varsinkin aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, on erittäin hyödyllistä terveydelle, koska UV-indeksi on tuolloin alimmillaan.
Harjoitukset pituuden lisäämiseksi aikuisille murrosiän jälkeen
Jotkut harjoitukset, jotka auttavat parantamaan pituutta 25–30-vuotiaille aikuisille, ovat tehokkaita:
1. Swing
Keinutanko on yksi tehokkaista korkeutta lisäävistä harjoituksista, joita voit harkita. Kun runko ripustetaan koskettamatta maata, nivelet venyvät sen sijaan, että ne puristuisivat normaalisti painovoiman vaikutuksesta. Tällä harjoituksella voit tehdä seuraavat:
Ripusta tangossa vähintään 40 sekuntia ja palauta sitten jalat maahan.
- Jatka tätä liikettä vähintään 10 minuuttia päivässä ja voit tehdä sen 3-4 kertaa viikossa.
2. Venytysharjoitukset nivelten venyttämiseksi
Joogan venytysharjoituksia käytetään usein kivun lievittämiseen ja kehon rentoutumiseen. Harjoittelujakson jälkeen monet aikuiset kuitenkin huomaavat, että heidän pituutensa on parantunut.
Tämä on myös yksi tehokkaimmista tavoista lisätä pituutta aikuisille. Voit harjoitella selkärangan ja jalkojen venytysharjoituksia 10-30 minuuttia joka päivä.
Harjoitukset pituuden lisäämiseksi aikuisille murrosiän jälkeen
3. Juoksu, koripallo, hyppynaru, uinti
Katso tapoja lisätä pituutta murrosiän aikana seuraavilla parhaiten luun kasvua stimuloivilla henkilöillä:
Juoksessa elimistö tuottaa kasvuhormonia.
- Hyppynarua hyppääessä kehoa venytetään luiden ja nivelten kehittymisen edistämiseksi.
– Koripallo on urheilulaji, joka vaatii paljon juoksemista ja hyppäämistä. Siksi koripallon pelaaminen on tehokas tapa lisätä pituutta 20-vuotiaana.
Yllä oleva on yhteenveto tavoista lisätä pituutta aikuisille kaikille murrosiän ylittäneille. Toivottavasti autamme sinua parantamaan fyysistäsi tehokkaasti.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
Soijalesitiiniä löytyy pieninä määrinä monissa eri tuotteissa ilman tunnettuja terveysvaikutuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet soijalesitiinin hyödyt kolesterolin vähentämisessä ja koliinin lisäyksessä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli jokaisen ihmisen, erityisesti paksusuolensyöpää sairastavien, terveydelle. Joten mitkä elintarvikkeet sisältyvät paksusuolensyöpää sairastavien ihmisten makrobioottiseen ruokavalioon?
Granaattiomena on erittäin terveellinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan hyvin tehokkaana antioksidanttina. Joten kun syö granaattiomenaa, pitäisi syödä siemeniä? Kuinka syödä granaattiomenaa hyvän terveyden vuoksi?
Rypäleet ovat herkullisia ja rakastettuja hedelmiä. Paitsi, että viinirypäleet tuovat myös monia terveyshyötyjä. Mitä hyötyä siis on rypäleiden syömisestä?
