7 ruokaa, jotka ovat hyviä unettomuudesta kärsiville

Lääkkeiden käyttö unettomuuden hoitoon voi aiheuttaa monia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, ummetusta jne., jotka voivat vaikuttaa haitallisesti mielialaan ja työsuoritukseen. Tässä on hyviä ruokia unettomuuspotilaille, jotka auttavat parantamaan unen laatua tehokkaasti. Tarkista se nyt!

Unettomuus on tila, joka vaikeuttaa nukahtamista, herää liian aikaisin ja ei pysty nukahtamaan takaisin. Tämä sairaus, jos se kestää pitkään, voi vaikuttaa haitallisesti mielialaan, terveyteen sekä suorituskykyyn ja elämänlaatuun. Tämän tilanteen voittamiseksi monet ihmiset haluavat käyttää unilääkkeitä, mutta tämä ratkaisu johtaa helposti sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn, huimaukseen, ummetukseen... Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan 7 ruokaa, jotka ovat hyviä unettomuudesta kärsiville ihmisille. Otetaan nyt selvää!

1. Saksanpähkinät: hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville

Yksi seitsemästä ruoasta, jotka ovat hyviä unettomuuspotilaille, ovat saksanpähkinät. American Center for Health Sciences -keskuksen tutkimuksen mukaan saksanpähkinät sisältävät melatoniinia. Tämä on hormoni, joka auttaa kehoa säätelemään unisykliä, mikä auttaa sinua saamaan syvemmän ja paremman unen. Siksi, jos kärsit usein unettomuudesta, voit nauttia pienen kulhollisen saksanpähkinöitä noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja tarjoamaan laadukkaamman unen. Saksanpähkinät eivät ole pelkästään hyviä unille, ne sisältävät myös monia terveellisiä rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydämelle. 

Saksanpähkinät - Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville

2. Ruoat, joissa on runsaasti B6-vitamiinia

Unen aikana serotoniinihormonin määrä elimistössä kasvaa ja samalla alentaa adrenaliinitasoja. Serotoniini on tärkeä hormoni, joka säätelee unta. Samaan aikaan B6-vitamiinilla on tärkeä rooli serotoniinin synteesin ja tuotannon tukemisessa. Siksi unettomuuden vähentämiseksi voit lisätä ravintovalikkoon runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten perunaa, lohta, tonnikalaa, naudanlihaa, kananmaksaa, munia, vihreitä papuja ... erittäin hyödyllinen Hyödyllinen unettomuuspotilaille.

3. Banaanien syöminen auttaa hoitamaan unettomuutta

Banaanit ovat yksi runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. Tämä ravintoaine parantaa unen laatua tehokkaasti vähentämällä kortisolihormonin määrää kehossa. Hormoni, jolla on kyky häiritä unta. 

Sen lisäksi, että banaanit sisältävät myös tryptofaania - aminohappoa, joka osallistuu serotoniinin ja melatoniinin tuotantoon. Siksi banaanien syöminen auttaa myös nukahtamaan helpommin ja nukahtamaan syvemmin.

Banaani - Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville

4. Kirsikkamehu

Kirsikkamehu sisältää melatoniinia , flavonoideja ja monia muita yhdisteitä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä unelle. American Journal of Therapeutics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa unettomuutta sairastavat vanhemmat aikuiset, jotka joivat 237 ml kirsikkamehua kahdesti päivässä kahden viikon ajan, auttoivat heitä nukkumaan pidempään, keskimäärin 84 minuuttia enemmän yössä kuin lumelääkettä saaneet.

Monet muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kirsikkamehun juominen lisää myös melatoniinihormonin määrää kehossa, mikä mahdollistaa pidempään nukkumisen. Auttaaksesi unettomuuden hoidossa voit lisätä kirsikkamehua aterialistallesi. Siitä huolimatta sinun tulee myös harkita joka kerta lisäämäsi mehun määrää, koska tämä juoma sisältää melko paljon sokeria. 

5. Magnesiumia sisältävät ruoat

Magnesium on yksi kehon välttämättömistä kivennäisaineista, se auttaa kehoa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Journal of Medical Science and Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin 500 mg:n magnesiumlisä päivässä voi tehokkaasti parantaa iäkkäiden aikuisten unettomuutta. Tämä magnesiummäärä vastaa noin ½ kupillista kurpitsansiemeniä ja 1 kupillista keitettyjä vihreitä vihanneksia päivässä. 

Siksi unettomuuden hoidon tueksi voit lisätä ruokalistalle magnesiumpitoisia ruokia, kuten avokadoja, pähkinöitä, palkokasveja, tofua, rasvaista kalaa...

6. Maidon juominen auttaa sinua nukkumaan paremmin

Yksi unettomuuspotilaiden hyvistä ruoista on maidon juominen. Erinomainen kalsiumin lähde maitotuotteista, ei ainoastaan ​​edistä luuston terveyttä, vaan sillä on myös kyky säädellä melatoniinia kehossa. Lisäksi maidossa on runsaasti aminohappoa tryptofaania, melatoniinin esiastetta, ja sillä on kehoa rentouttava vaikutus.

7. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, eivät ole vain terveellisiä, vaan myös runsaasti D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä ovat myös kaksi ravintoainetta, jotka osallistuvat kehon serotoniinin säätelyyn.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka söivät 300 grammaa lohta kolme kertaa viikossa 6 kuukauden ajan, nukahtivat noin 10 minuuttia nopeammin kuin ne, jotka söivät kanaa tai naudanlihaa tai sianlihaa.

Rasvainen kala - Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville

Elintarvikkeiden käyttö unettomuuden hoitoon on yksi hyvistä ratkaisuista tämän taudin hoidon tukemiseen. Jotta unettomuuden hoito olisi erittäin tehokasta, sinun on kuitenkin yhdistettävä se moniin muihin menetelmiin, erityisesti unihygieniaan .

Toivottavasti yllä jaettu sisältö seitsemästä ruoasta, jotka ovat hyviä unettomuuspotilaille, auttaa osittain sinua saamaan lisää tapoja parantaa unen laatua. Mikäli unettomuuden oireet pahenevat koko ajan, on parasta käydä lääkärissä neuvomassa sopivimman hoidon suhteen!