Lääkkeiden käyttö unettomuuden hoitoon voi aiheuttaa monia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, ummetusta jne., jotka voivat vaikuttaa haitallisesti mielialaan ja työsuoritukseen. Tässä on hyviä ruokia unettomuuspotilaille, jotka auttavat parantamaan unen laatua tehokkaasti. Tarkista se nyt!
Unettomuus on tila, joka vaikeuttaa nukahtamista, herää liian aikaisin ja ei pysty nukahtamaan takaisin. Tämä sairaus, jos se kestää pitkään, voi vaikuttaa haitallisesti mielialaan, terveyteen sekä suorituskykyyn ja elämänlaatuun. Tämän tilanteen voittamiseksi monet ihmiset haluavat käyttää unilääkkeitä, mutta tämä ratkaisu johtaa helposti sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn, huimaukseen, ummetukseen... Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan 7 ruokaa, jotka ovat hyviä unettomuudesta kärsiville ihmisille. Otetaan nyt selvää!
1. Saksanpähkinät: hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville
Yksi seitsemästä ruoasta, jotka ovat hyviä unettomuuspotilaille, ovat saksanpähkinät. American Center for Health Sciences -keskuksen tutkimuksen mukaan saksanpähkinät sisältävät melatoniinia. Tämä on hormoni, joka auttaa kehoa säätelemään unisykliä, mikä auttaa sinua saamaan syvemmän ja paremman unen. Siksi, jos kärsit usein unettomuudesta, voit nauttia pienen kulhollisen saksanpähkinöitä noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja tarjoamaan laadukkaamman unen. Saksanpähkinät eivät ole pelkästään hyviä unille, ne sisältävät myös monia terveellisiä rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydämelle.
Saksanpähkinät - Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville
2. Ruoat, joissa on runsaasti B6-vitamiinia
Unen aikana serotoniinihormonin määrä elimistössä kasvaa ja samalla alentaa adrenaliinitasoja. Serotoniini on tärkeä hormoni, joka säätelee unta. Samaan aikaan B6-vitamiinilla on tärkeä rooli serotoniinin synteesin ja tuotannon tukemisessa. Siksi unettomuuden vähentämiseksi voit lisätä ravintovalikkoon runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten perunaa, lohta, tonnikalaa, naudanlihaa, kananmaksaa, munia, vihreitä papuja ... erittäin hyödyllinen Hyödyllinen unettomuuspotilaille.
3. Banaanien syöminen auttaa hoitamaan unettomuutta
Banaanit ovat yksi runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. Tämä ravintoaine parantaa unen laatua tehokkaasti vähentämällä kortisolihormonin määrää kehossa. Hormoni, jolla on kyky häiritä unta.
Sen lisäksi, että banaanit sisältävät myös tryptofaania - aminohappoa, joka osallistuu serotoniinin ja melatoniinin tuotantoon. Siksi banaanien syöminen auttaa myös nukahtamaan helpommin ja nukahtamaan syvemmin.
Banaani - Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville
4. Kirsikkamehu
Kirsikkamehu sisältää melatoniinia , flavonoideja ja monia muita yhdisteitä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä unelle. American Journal of Therapeutics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa unettomuutta sairastavat vanhemmat aikuiset, jotka joivat 237 ml kirsikkamehua kahdesti päivässä kahden viikon ajan, auttoivat heitä nukkumaan pidempään, keskimäärin 84 minuuttia enemmän yössä kuin lumelääkettä saaneet.
Monet muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kirsikkamehun juominen lisää myös melatoniinihormonin määrää kehossa, mikä mahdollistaa pidempään nukkumisen. Auttaaksesi unettomuuden hoidossa voit lisätä kirsikkamehua aterialistallesi. Siitä huolimatta sinun tulee myös harkita joka kerta lisäämäsi mehun määrää, koska tämä juoma sisältää melko paljon sokeria.
5. Magnesiumia sisältävät ruoat
Magnesium on yksi kehon välttämättömistä kivennäisaineista, se auttaa kehoa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Journal of Medical Science and Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin 500 mg:n magnesiumlisä päivässä voi tehokkaasti parantaa iäkkäiden aikuisten unettomuutta. Tämä magnesiummäärä vastaa noin ½ kupillista kurpitsansiemeniä ja 1 kupillista keitettyjä vihreitä vihanneksia päivässä.
Siksi unettomuuden hoidon tueksi voit lisätä ruokalistalle magnesiumpitoisia ruokia, kuten avokadoja, pähkinöitä, palkokasveja, tofua, rasvaista kalaa...
6. Maidon juominen auttaa sinua nukkumaan paremmin
Yksi unettomuuspotilaiden hyvistä ruoista on maidon juominen. Erinomainen kalsiumin lähde maitotuotteista, ei ainoastaan edistä luuston terveyttä, vaan sillä on myös kyky säädellä melatoniinia kehossa. Lisäksi maidossa on runsaasti aminohappoa tryptofaania, melatoniinin esiastetta, ja sillä on kehoa rentouttava vaikutus.
7. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, eivät ole vain terveellisiä, vaan myös runsaasti D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä ovat myös kaksi ravintoainetta, jotka osallistuvat kehon serotoniinin säätelyyn.
Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka söivät 300 grammaa lohta kolme kertaa viikossa 6 kuukauden ajan, nukahtivat noin 10 minuuttia nopeammin kuin ne, jotka söivät kanaa tai naudanlihaa tai sianlihaa.
Rasvainen kala - Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville
Elintarvikkeiden käyttö unettomuuden hoitoon on yksi hyvistä ratkaisuista tämän taudin hoidon tukemiseen. Jotta unettomuuden hoito olisi erittäin tehokasta, sinun on kuitenkin yhdistettävä se moniin muihin menetelmiin, erityisesti unihygieniaan .
Toivottavasti yllä jaettu sisältö seitsemästä ruoasta, jotka ovat hyviä unettomuuspotilaille, auttaa osittain sinua saamaan lisää tapoja parantaa unen laatua. Mikäli unettomuuden oireet pahenevat koko ajan, on parasta käydä lääkärissä neuvomassa sopivimman hoidon suhteen!
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
