5 parasta pähkinää, jotka ovat hyviä silmille, tulisi syödä säännöllisesti

Terveet ja kauniit silmät auttavat sinua varmasti olemaan varmempia kommunikaatiossa ja "vangitsemaan" myötätuntoa vastakkaiselta henkilöltä. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville, mitkä pähkinät sopivat silmillesi päivittäiseen ruokalistallesi!

Tällä hetkellä saastunut elinympäristö tai liian pitkä työskentely tietokoneilla ja puhelimilla heikentää silmien tilaa entisestään. Elintottumusten lisäksi ruokavaliolla on tärkeä rooli silmien terveyden parantamisessa. Ja seuraavat viisi parasta pähkinää, jotka ovat hyviä silmille, ovat loistava ehdotus ruokalistallesi.

Millainen ruoka on hyvää silmälle?

Jotkut silmäongelmat voivat johtua ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta kehossa. Voit välttää silmäsairauksien, kuten näön hämärtymisen, ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman, huonon hämäränäön, glaukooman ja silmien kuivumisen riskin, vain keskittymällä ruokavaliosi parantamiseen .

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi se on kuitenkin edelleen tasapainoisen ruokavalion ja toiminnan yhdistelmä. Asiantuntijat painottavat myös terveellistä ruokavaliota, silmille hyviä ruokia  tulisi lisätä, erityisesti pähkinöitä - joiden tiedetään olevan ravintopitoisia silmänruokia, vaikka jokaisella päivittäisellä aterialla lisättäisiin vain pieniä määriä.

Ravinteita, joita on täydennettävä silmille

Jos etsit ruokavaliota, joka keskittyy erityisesti silmien terveyden parantamiseen, ruokavaliosi tulee sisältää joitain tärkeitä ravintoaineita ja antioksidantteja, kuten:

• A-, C- ja E-vitamiinit;
• beetakaroteeni;
• luteiini;
• Proteiini;
• Omega-3-rasvahapot;
• Sinkki ja muut mineraalit...

Vaikka sisältö voi vaihdella pähkinätyypeittäin, yhteistä on, että alla luetellut pähkinät sisältävät kaikki edellä mainittuja välttämättömiä aineita! 

5 parasta pähkinää, jotka ovat hyviä silmille, tulisi syödä säännöllisesti

Pähkinä

Kuten useimmat pähkinät, saksanpähkinät sisältävät E-vitamiinia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja. Nämä ravintoaineet voivat auttaa vähentämään kaihia ja AMD:tä – ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa (joka aiheuttaa näön menetystä silmänpohjan, verkkokalvon osan, vaurioiden vuoksi). E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa silmiä vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Saksanpähkinät tarjoavat myös sinkkiä, A-vitamiinia ja useita muita antioksidantteja silmille.

Saksanpähkinät ovat yksi tärkeimmistä pähkinöistä, jotka ovat hyviä silmille

Koska saksanpähkinät sisältävät enemmän omega-3:a kuin mikään muu pähkinä, ne ovat erityisen hyödyllisiä silmien terveydelle. Todisteet viittaavat siihen, että tulehdussyndrooma vaikuttaa AMD:n etenemisnopeuteen, ja omega-3-rasvahappojen tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3:t auttavat torjumaan kuivasilmäisyyttä.

Joten saksanpähkinät voivat auttaa estämään yleisiä näköongelmien syitä. Ei siis ole mitään syytä, ettemme sisällytä tätä pähkinää viikoittaiseen ateriaamme.

Mantelit ovat hyviä silmille

Terveiden silmien vuoksi sisällytä mantelit päivittäiseen ruokavalioosi. Mantelien edut silmille johtuvat niiden rikkaasta ravintoainekoostumuksesta. Mantelit sisältävät paljon E-vitamiinia, joka on erinomainen vahvan immuunijärjestelmän rakentamiseen terveille silmille. Kaihipotilaat hyötyvät manteleiden sisältämästä E-vitamiinista, koska se suojaa soluvaurioilta.

Noin 10 mantelia tarjoavat 2,5 g proteiinia, joka voi auttaa korjaamaan ja rakentamaan kudoksia ja torjumaan roikkuvia silmiä. Se sisältää myös ei-hemirautaa, joka yhdistettynä runsaasti C-vitamiinia sisältäviin ruokiin voi tukea parempaa verenkiertoa heikentyneelle silmille. Mantelit ovat myös hyvä biotiinin lähde. Biotiini edistää ihon terveyttä ja siten ehkäisee ryppyjä silmien ympärillä jättäen silmänympärysihon sileäksi . Lisäksi manteleissa olevat hivenaineet, kuten mangaani, kupari, magnesium, fosfori, ... myös vähentävät silmäkipua, silmien väsymystä, vähentävät tummia silmänalusia ja ryppyjä silmänympärysihossa, tukevat näköhermon vahvistumista.

Manteleilla on mehevä, aromaattinen maku ja ne ovat monien ihmisten suosikkipähkinä

Cashew

Cashewpähkinät ovat parempia iholle, hiuksille ja vartalolle kuin voit kuvitella. Ne sisältävät paljon rautaa ja sinkkiä, joten ne tukevat erittäin tehokkaasti anemiaa. Ne sisältävät C-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia, seleeniä ja rautaa, jotka antavat sinulle auringonpaisteisen hehkun. Korkean kupari- ja fosforipitoisuutensa ansiosta ne ovat myös parhaita hiuksillesi.

Cashewpähkinät ovat hyvä zeaXanthin-nimisen antioksidanttipigmentin lähde. Tämä pigmentti muodostaa suojakerroksen verkkokalvollemme ja estää silmiämme haitallisilta UV-säteiltä. Cashewpähkinät auttavat suojaamaan silmiä haitallisilta UV-säteiltä ja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta, koska ne sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Näitä antioksidanttisia pigmenttejä esiintyy luonnollisesti silmässä ja ne ovat tärkeä suoja haitallista valoa vastaan ​​ja voivat vähentää riskiä ikääntymiseen liittyvän silmänpohjan rappeuman (AMD) ja sameutumisen kehittymisestä.

Cashewpähkinät on myös mainittava viiden parhaan silmille hyvien pähkinöiden luettelossa

Auringonkukan siemen

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina ja on tärkeä silmien terveydelle - tutkimukset osoittavat, että se voi tukea hyvää näkökykyä ehkäisemällä silmäsairauksia, kuten AMD - ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista. Auringonkukka on erittäin suosittu siemen jokapäiväisessä elämässä. Sen lisäksi, että käytät auringonkukansiemeniä suoraan, voit käyttää auringonkukkaöljyä päivittäisessä elintarvikkeiden jalostuksessa, yhdistämällä useita erilaisia ​​ruokia.

Auringonkukka on tuttu siemen ja tuo myös paljon ravintoa silmiin

Palkokasvit

Palkokasvit (punaiset pavut, kikherneet, mustat pavut jne.) ovat runsaasti sinkin lähteitä, joka on tärkeä mineraali silmien terveydelle. Se auttaa kuljettamaan A-vitamiinia maksasta verkkokalvolle tuottamaan silmiä suojaavaa melaniinia, ja oikea määrä sinkkiä auttaa myös parantamaan hämäränäköä ja ehkäisemään kaihia. 

Haluamme aina tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion suojellaksemme terveyttämme yleensä ja huolehtiaksemme erityisesti silmistämme. Päivittäisillä ruokailutottumuksillasi on tärkeä rooli erilaisten silmäsairauksien riskin vähentämisessä. Pähkinöiden valinta jokapäiväisessä elämässä on fiksu ja optimaalinen valinta. Toivottavasti aFamilyToday-blogin artikkeli on auttanut lukijoita ymmärtämään enemmän pähkinöiden odottamattomista käyttötavoista, joista valita oikeat pähkinät silmille .