Paras nukkumisasento raskaana oleville naisille

Jokaisella on erilainen suosikki nukkuma-asento. Nukkumisasennon valinta on kuitenkin erittäin tärkeää raskaana. Tässä vaiheessa käyt läpi monia fyysisiä muutoksia, jotka tekevät tietyistä nukkumisasennoista epämukavia tai selällään makaamisen, joita asiantuntijat eivät suosittele.

Nuku raskaana olevien äitien kanssa

Raskauden aikana kehosi käy usein läpi monia epämiellyttäviä muutoksia. American Sleep Associationin mukaan 78 % naisista kokee unihäiriöitä raskauden aikana, mikä on tavallista enemmän.

Joten sen lisäksi, että äidit löystyvät nukkuessaan ja virtsatessa usein, he joutuvat käsittelemään unettomuutta, väsymystä tai närästystä. Jotkut naiset kokevat myös hengenahdistusta, levottomat jalat -oireyhtymää ja selkäkipuja.

Raskaana olevien äitien nukkumiseen mukavammin

Tutkimukset osoittavat, että kyljellään nukkuminen on paras nukkumisasento kaikissa raskauden vaiheissa. Kyljellä makaaminen auttaa sinua hengittämään paremmin ja lievittämään kohtuun kohdistuvaa painetta.

Voit silti nukkua vatsallaan tai selällään nukkuessasi ensimmäiset 3 kuukautta. Lääkärit suosittelevat kuitenkin, että aloitat kyljellään nukkumisen tästä vaiheesta lähtien, jotta voit tottua siihen, ennen kuin voit siirtyä täysin kyljelleen.

Kummalle puolelle kannattaa makaa?

American Pregnancy Associationin mukaan on parasta nojata vasemmalle kyljellesi nukkuessasi, koska se auttaa toimittamaan ravinteita ja verta istukkaan. Lisäksi tämä asento pitää kohdun poissa maksasta, koska maksa sijaitsee vatsan oikealla puolella.

Kun makaat kyljelläsi polvet koukussa, aseta paksu tyyny polviesi alle. Tämä vähentää jalkojen ja alaselän painetta ja luo mukavan tunteen raskaana oleville naisille.

Voit vaihtaa asentoa kokonaan nukkuessasi, kuten nojata oikealle vähentääksesi epämukavuutta.

Raskaana olevien naisten tulee hyödyntää tyynyjä

Voit käyttää tyynyjä epämukavuuden vähentämiseen. Jos sinulla on närästystä yöllä, pidä tyynyä pään ja ylävartalon alla. Voit myös laittaa tyynyn selkäsi alle lievittämään hengenahdistusta vatsasi kasvaessa.

Viikosta 20 eteenpäin kyljellään makaavan raskaana olevan vatsan alle kannattaa laittaa ohut tyyny tukemaan vatsan painoa. Jos sinulla on selkäkipuja raskauden aikana, voit laittaa ylimääräisiä tyynyjä alaselkäsi lievittääksesi sitä.

Mitä jos heräät selällään?

Useimmat raskaana olevat naiset huomaavat makaavansa selällään herääessään nukkuessaan eri asennossa. Jotkut äidit heräävät helposti, koska makuuasennossa on erittäin epämukavaa. Sinun tulee välttää nukkumista tässä asennossa pitkiä aikoja. Kun nukut selälläsi, vatsasi painaa suolia ja suuria verisuonia, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten:

Selkäkipu ;

Hengitysvaikeuksia;

Ruoansulatuskanavan ongelmat;

Alhainen verenpaine;

Peräpukamat.

Selälläsi nukkuminen voi myös heikentää sinun ja vauvasi verenkiertoa. Siksi selällään makaamisen rajoittamiseksi sinun tulee makaamaan lähellä seinää ja laittamalla selän taakse ylimääräinen pitkä tyyny. Joten kun haluat nukkua selällään, selän takana oleva tyyny tukkeutuu ja estää sinua vaihtamasta asentoa.

Riippumatta siitä, missä raskausvaiheessa olet, nuku itsellesi ja vauvallesi parhaassa asennossa, jotta tunnet olosi mukavammaksi. On tärkeää, että yrität nukkua mukavasti. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua asennossa, voit kääntyä lääkärin puoleen.

Saatat olla kiinnostunut seuraavista aiheista:

Raskaana olevien naisten unettomuuden parantamisen salaisuus

Raskaana olevien äitien kärsimys unessa: kouristukset .