Jokaisella on erilainen suosikki nukkuma-asento. Nukkumisasennon valinta on kuitenkin erittäin tärkeää raskaana. Tässä vaiheessa käyt läpi monia fyysisiä muutoksia, jotka tekevät tietyistä nukkumisasennoista epämukavia tai selällään makaamisen, joita asiantuntijat eivät suosittele.
Raskauden aikana kehosi käy usein läpi monia epämiellyttäviä muutoksia. American Sleep Associationin mukaan 78 % naisista kokee unihäiriöitä raskauden aikana, mikä on tavallista enemmän.
Joten sen lisäksi, että äidit löystyvät nukkuessaan ja virtsatessa usein, he joutuvat käsittelemään unettomuutta, väsymystä tai närästystä. Jotkut naiset kokevat myös hengenahdistusta, levottomat jalat -oireyhtymää ja selkäkipuja.
Tutkimukset osoittavat, että kyljellään nukkuminen on paras nukkumisasento kaikissa raskauden vaiheissa. Kyljellä makaaminen auttaa sinua hengittämään paremmin ja lievittämään kohtuun kohdistuvaa painetta.
Voit silti nukkua vatsallaan tai selällään nukkuessasi ensimmäiset 3 kuukautta. Lääkärit suosittelevat kuitenkin, että aloitat kyljellään nukkumisen tästä vaiheesta lähtien, jotta voit tottua siihen, ennen kuin voit siirtyä täysin kyljelleen.
American Pregnancy Associationin mukaan on parasta nojata vasemmalle kyljellesi nukkuessasi, koska se auttaa toimittamaan ravinteita ja verta istukkaan. Lisäksi tämä asento pitää kohdun poissa maksasta, koska maksa sijaitsee vatsan oikealla puolella.
Kun makaat kyljelläsi polvet koukussa, aseta paksu tyyny polviesi alle. Tämä vähentää jalkojen ja alaselän painetta ja luo mukavan tunteen raskaana oleville naisille.
Voit vaihtaa asentoa kokonaan nukkuessasi, kuten nojata oikealle vähentääksesi epämukavuutta.
Voit käyttää tyynyjä epämukavuuden vähentämiseen. Jos sinulla on närästystä yöllä, pidä tyynyä pään ja ylävartalon alla. Voit myös laittaa tyynyn selkäsi alle lievittämään hengenahdistusta vatsasi kasvaessa.
Viikosta 20 eteenpäin kyljellään makaavan raskaana olevan vatsan alle kannattaa laittaa ohut tyyny tukemaan vatsan painoa. Jos sinulla on selkäkipuja raskauden aikana, voit laittaa ylimääräisiä tyynyjä alaselkäsi lievittääksesi sitä.
Useimmat raskaana olevat naiset huomaavat makaavansa selällään herääessään nukkuessaan eri asennossa. Jotkut äidit heräävät helposti, koska makuuasennossa on erittäin epämukavaa. Sinun tulee välttää nukkumista tässä asennossa pitkiä aikoja. Kun nukut selälläsi, vatsasi painaa suolia ja suuria verisuonia, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten:
Hengitysvaikeuksia;
Ruoansulatuskanavan ongelmat;
Alhainen verenpaine;
Peräpukamat.
Selälläsi nukkuminen voi myös heikentää sinun ja vauvasi verenkiertoa. Siksi selällään makaamisen rajoittamiseksi sinun tulee makaamaan lähellä seinää ja laittamalla selän taakse ylimääräinen pitkä tyyny. Joten kun haluat nukkua selällään, selän takana oleva tyyny tukkeutuu ja estää sinua vaihtamasta asentoa.
Riippumatta siitä, missä raskausvaiheessa olet, nuku itsellesi ja vauvallesi parhaassa asennossa, jotta tunnet olosi mukavammaksi. On tärkeää, että yrität nukkua mukavasti. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua asennossa, voit kääntyä lääkärin puoleen.
Saatat olla kiinnostunut seuraavista aiheista:
Raskaana olevien naisten unettomuuden parantamisen salaisuus
Raskaana olevien äitien kärsimys unessa: kouristukset .
aFamilyToday Health - Artikkelissa kerrotaan muutoksista raskaana olevien naisten rinnoissa ja kuinka voit auttaa sinua voittamaan näiden muutosten aiheuttaman epämukavuuden.
Raskauden aikana on tiettyjä tapoja, joita ei pidä noudattaa. Lisäksi raskaana olevien naisten käsikirjassa on monia muita huomautuksia, joita et ehkä tiedä.
Raskauden aikana voit ottaa kuuman kylvyn väsymyksen tunteen poistamiseksi. Katso aFamilyToday Healthin jakaminen varmistaaksesi raskaana olevien naisten turvallisuuden!
aFamilyToday Health jakaa parhaat nukkuma-asennot raskaana oleville äideille auttaakseen sinua tuntemaan olosi mukavimmaksi 9 kuukauden ja 10 päivän raskauden aikana.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Subkorioninen hematooma ei yleensä aiheuta monia komplikaatioita, mutta joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa keskenmenon tai vaikuttaa vauvaan.
Vaikka kohtu on kallistunut taaksepäin, se ei ole liian vaarallista, mutta jos siihen liittyy lantion tulehdussairaus, hedelmällisyydessäsi voi olla monia ongelmia.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
