Terve luuranko on perusta, joka tukee koko kehoa. Vahvat luut auttavat lapsia saamaan tasapainoisen kehon ja saavuttavat erinomaisen pituusindeksin. 1. Luurangon vaikutus
Terve luuranko on perusta, joka tukee koko kehoa. Vahvat luut auttavat lapsia saamaan tasapainoisen kehon ja saavuttavat erinomaisen pituusindeksin.
1. Terveen luuston vaikutus kehoon
Ajattelemme usein, että luut ovat liikkumista varten, mutta itse asiassa luulla on monia tärkeitä tehtäviä. Luut muokkaavat kehosi rakennetta ja suojaavat aivojasi, hermostoasi ja muita elimiäsi vaurioilta. Luut auttavat kehoa varastoimaan mineraaleja, kuten kalsiumia ja fosforia, ja vapauttamaan niitä, kun keho tarvitsee niitä. Nämä ovat mineraaleja, jotka pitävät luumme vahvoina.
Vahvat luut auttavat lapsia saamaan tasapainoisen vartalon
Jos teimme nuorina kaikkemme pitääksemme luumme terveinä, niin vanhoina meidän on opittava suojelemaan luita. Ajan myötä luut hauraavat ja murtuvat helposti. Kipua on erittäin vaikea hallita, kun luu on vaurioitunut, ja luun palautuminen kestää kauan.
2. Mitä tehdä saadaksesi terve luuranko?
Vahvan ja terveen luuston ansiosta luotamme aina elämään, joten terveisiin vauvaluihin sijoittaminen on investointi jokaisen tulevaisuuteen.
Elämäntapa
Luut suojaavat sisäelimiä ja tukevat lihaksia. Terve luuranko auttaa ihmisiä osallistumaan sosiaalisiin aktiviteetteihin, kuten tanssiin, urheiluun, ja auttaa selviytymään rasittavista työpäivistä. Jos luut eivät ole tarpeeksi vahvat, olemme laiskoja osallistumaan urheilutoimintaan.
Osteoporoosin riski
Terveet luut auttavat estämään osteoporoosia merkittävästi. Tohtori Len Kravitzin mukaan osteoporoosin riski kasvaa 1 % vuodessa yli 35-vuotiailla. Naisten osteoporoosin määrä lisääntyy 2-3 prosenttia kolmen tai viiden vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen. Jos luumassa pienenee, kehittyy osteoporoosi. Tällä hetkellä luut heikkenevät ja ovat alttiita murtumaan, erityisesti lantiossa, selkärangassa ja ranteissa.
Liikunta osteoporoosin ehkäisemiseksi
Urheilullinen suorituskyky
Urheilullinen suorituskyky riippuu luuston ja lihasten vahvuudesta sekä yleisestä terveydestä. Säännöllinen harjoittelu ennen osteoporoosia 25–30-vuotiaana auttaa kehoa rakentamaan luumassaa ja edistämään luun tiheyttä ja terveyttä. Käytä harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, portaiden kiipeilyä, tennistä ja tanssia ylläpitääksesi luumassaa. Jos et pysty tekemään yllä olevia harjoituksia, voit käyttää muita lempeämpiä harjoituksia, kuten aerobic, konejuoksu jne.
Ruoat, jotka edistävät luuston terveyttä
Kalsiumilla on tärkeä rooli luuston terveydessä ja muodostumisessa. D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia ruoasta. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat jogurtti (415mg/224g ruokaa), appelsiinimehu (500mg) ja maito (305mg). Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat appelsiinimehu (136 kansainvälistä yksikköä), maito (116 kansainvälistä yksikköä) ja punainen lohi (792 kansainvälistä yksikköä 84 grammaa kohti).
Viitekulutus
Teini-ikäiset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä, 19–50-vuotiaat aikuiset 1000 mg päivässä ja 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset 1200 mg päivässä. Suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti on 600 kansainvälistä yksikköä 9-70-vuotiaille ja 800 kansainvälistä yksikköä yli 70-vuotiaille aikuisille.
Kohtuullinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen toimintaan, riittävän unen ja lisääntyneen liikunnan ja ulkoilun kanssa auttavat lapsia saamaan terveen ja kestävän luuston.
to Ha
Meniskirepeämä ei ole harvinainen vamma, nivelkierukka on haavoittuva osa, repeämä meniski voi johtua kaatumisista, työtapaturmista, urheiluharjoituksista... Vaikka ei liian vaarallinen, nivelkierukkarepeämien seuraukset vaikuttavat potilaan terveyteen melko paljon ellei väliintulo ajoissa.
Jalkojen lihasten surkastuminen on tila, jossa fyysisestä toiminnasta tai terveydestäsi aiheutuva lihaspuutos voi ilmaantua missä iässä tahansa, aiheuttaen kipua, epämukavuutta ja kävelyvaikeuksia. Joten mikä on jalkalihasten surkastuminen, mikä sen aiheuttaa, miten tunnistaa jalkojen lihasten surkastuminen?
Meniskileikkaus on suhteellisen yksinkertainen leikkaus ja siitä ei jää vain vähän jälkiä, mutta jos potilaalla ei ole huolellista suunnitelmaa toipua meniskileikkauksesta, se aiheuttaa vahingossa ei-toivottuja komplikaatioita, jotka vaikuttavat pitkällä aikavälillä terveyteen.
Terve luuranko on perusta, joka tukee koko kehoa. Vahvat luut auttavat lapsia saamaan tasapainoisen kehon ja saavuttavat erinomaisen pituusindeksin. 1. Luurangon vaikutus
Nilkkanivelsiteiden vamma on yksi yleisimmistä lasten tai aikuisten vammoista voimakkaan harjoituksen aikana. Pienillä vammoilla täytyy vain sopeutua ja toipua. Joten jos nilkan nivelside katkeaa, tarvitsenko leikkausta?
Nilkkanivelsiteiden vammat ovat nykyään hyvin yleisiä. Vakavin havaittavissa oleva tila on nilkan nivelsiteen repeämä putoamisen, urheilun tai onnettomuuden sattuessa. Hoitovaihtoehtoja ovat immobilisointi, lepo, kylmät kompressit jne. Jotkut vakavammat tapaukset vaativat leikkausta normaalin toiminnan palauttamiseksi.
Kohdunkaulan välilevytyrä ei ole harvinainen sairaus maassamme. Tämä sairaus aiheuttaa potilaalle paljon vaivaa, aiheuttaen potilaalle kipua ja epämukavuutta. On monia tapoja auttaa ihmisiä, joilla on kohdunkaulan välilevytyrä, pääsemään eroon tämän taudin aiheuttamasta kivusta, joista yksi on kohdunkaulan välilevytyrä harjoitukset.
Kun nilkkaside on venynyt, jos sinulla ei ole asianmukaisia immobilisointitoimenpiteitä. Vahinkoa on vaikea korjata, mikä johtaa krooniseen kipuun. Vaikeampi jälkivaikutusten jälkeen hoidosta tulee erittäin vaikeaa. Joten mikä on nilkan nivelsiteen venymä, mitkä ovat tämän ongelman oireet.
Voiko takaristisiteen repeämä parantua itsestään? Tämä on kysymys monille ihmisille, kun he kohtaavat tämän vamman päivittäisen toiminnan tai urheiluharjoittelun aikana. Katso seuraava artikkeli vastataksesi tähän kysymykseen.
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
