Oikean nukkuma-asennon ylläpitäminen auttaa sinua parantamaan kypäräselkää tehokkaasti. Onko siis olemassa kyttyräselän hoitoon tarkoitettuja nukkuma-asentoja, joita sinun pitäisi soveltaa tilan voittamiseen?
Kyttyräselkäharjoitusten lisäksi voit parantaa tätä tilaa myös nukkumalla päivittäin. Alla olevat nukkuma-asennot kypäräselän hoitoon, jos niitä tehdään säännöllisesti ja säännöllisesti, antavat sinulle halutun vaikutuksen. Säilytä tämä asento nähdäksesi kuntosi muuttuvan. Kyttyräselän parantaminen kotona muuttamalla elintapoja on erittäin tehokasta ja helppoa. Aloitetaan vaihtamalla nukkuma-asentoa!
Tehokkaat nukkuma-asennot kypäräselän hoitoon
Normaalisti unen kesto kestää 7-8 tuntia. Jos pysyt tässä jaksossa, nukkuminen oikeassa asennossa auttaa selkääsi vähitellen muotoutumaan uudelleen. Tuolloin selkäranka on suorempi ja kyyräselkä myös pienenee vähitellen. Siksi kypäräselän hoidon tukemiseksi sinun tulee säilyttää 3 nukkumisasentoa seuraavasti:
Pystysuora asento
Pystyasento selällään makuulla on erittäin hyvä kypäräselkätapauksissa ja oireissa, kuten alaselkäkipu , selkäkipu. Makuuasennossa tuki- ja liikuntaelimistön osa ja selkänikamat "halkaistaan" alla olevalla tyynyllä. Tässä vaiheessa et voi enää taivuttaa selkääsi, mutta selkäsi on oltava suora, jotta voit koskettaa patjaa.
Tämän seurauksena selkärankasi suoristuu vähitellen, myös luut suoristuvat oikeaan asentoon. Lisäksi makuuasennossa veri kiertää koko kehoon ja auttaa pituuttasi paranemaan.
Pystyasento - Tehokas makuuasento kypäräselän hoitoon
Ei vain sitä, että pystyasennossa vatsaasi ei paineta. Tämän seurauksena sinut vapautuu ruokatorven refluksitaudin oireista. Makuuasennossa sinun tulee makaa täysin selällään, kosketa selkäsi patjaan ja rentouttaa sitten vartaloasi. Käsien ja jalkojen on venyttävä ja hengitettävä luonnollisesti.
makaava asento
Vatsalla makaamista joka kerta kun nukut, pidetään erittäin hyvänä asennona kierroksen 3 kehittymiselle. Tämä asento auttaa myös parantamaan kypäräselkää erittäin tehokkaasti. Selälläsi makuulla selän ei tarvitse tukea mitään osaa, vaan se voi olla täysin rento. Tuolloin selkänikamat eivät taipu, työntyvät eteenpäin ja ne voidaan palauttaa alkuperäiseen asentoonsa nukkumisen aikana.
Ei vain sitä, että vatsalla makaamisen on myös oltava suorassa. Sinun on myös kallistaa päätäsi sivulle hengittääksesi, mitä pidempään kohdunkaulan nikamat myös vaikuttavat. Vaikka vatsalla makaaminen voi parantaa kypäräselkää, sinun tulee myös rajoittaa sitä ja keskittyä vain pystyssä makaamiseen. Makaa kasvot alaspäin vain noin 15 minuuttia, on parasta levittää sitä iltapäivän päiväunille.
Makuuasento sivulla
Makaat pään päällä sivuttain, voit jopa nojata hieman, mutta selkäsi on silti kosketuksessa patjaan. Siksi selkäranka "halkaistaan" edelleen puristuksen vaikutuksesta, joten sillä on edelleen kypäräselkää parantava vaikutus. Tätä nukkumisasentoa pidetään melko mukavana. Tuntuu kuin nojaisit lepotuoliin. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, vilustut tai kuorsaat, tämä asento auttaa tukemaan hengitysteitä ja rajoittamaan kuorsausta erittäin tehokkaasti.
Sivumakuuasento
Voidaan sanoa, että nämä ovat 3 nukkumisasentoa, jotka ovat melko yksinkertaisia, mutta antavat erittäin tehokkaan lääkkeen kypäräselkään. Sinun tulee valita yksi näistä kolmesta asennosta nukahtaaksesi. Tämä asento ei vain auta parantamaan kyyräselkää, vaan myös antaa sinulle syvemmän ja paremman unen.
Nukkumisasento ei ole hyvä selälle
Kypäräselän hoitoon tarkoitettujen nukkuma-asentojen lisäksi on myös asentoja, jotka eivät ole hyviä selällesi. Se ei vain pahenna kyttyräselkää, vaan aiheuttaa myös selkäkipua, mikä vaikuttaa haitallisesti levyihin. Siksi nukkumaan mennessäsi tulee välttää seuraavia nukkumisasentoja:
- Sivulle makuuasennossa: Sivulle makuuasennossa sinulla on usein tapana taivuttaa selkääsi ja nojata sisään. Tuolloin selkäranka joutuu kestämään paljon painetta, kaareva selkä tekee myös selän kaarevuuden paranematta.
- Sikiön asento: Tämän voidaan sanoa olevan äärimmäisen tabu kypäräselkä-asennoille. Selkäsi on nyt taivutettu C-muotoon, kädet ja jalat koukussa ja painavat vatsaa. Siksi kypäräselän välttämiseksi sinun tulee rajoittaa nukkumista tässä asennossa.
- Pöydällä nukkuminen: Tapana nukkua pöydällä ei ainoastaan paina hermoja ja keuhkoja, vaan saa myös selän kaartumaan suuressa määrin. Siksi kyttyräselkä muuttuu yhä vakavammaksi. Ruoansulatuskanavan ja sydämen valtimot joutuvat myös kestämään paljon painetta, kun kehon paino painetaan alas.
Pöydällä nukkuminen ei ole hyväksi selkärangalle
Yllä on makuuasennot kypäräselän hoitoon , joihin voit viitata ja joita voit käyttää. Toivottavasti tämä hyödyllinen tieto auttaa sinua tukemaan tehokkaasti kyttyräselän hoitoa.