Kypäräselän hoitoharjoitukset auttavat löytämään oikean asennon

Kyttyräsairaus ei vaikuta vain kehon muotoon, vaan aiheuttaa myös terveysongelmia. Siksi tilanteen parantamiseksi monet ihmiset ovat kääntyneet kypäräselkäharjoitusten puoleen. Joten kuinka nämä harjoitukset tehdään, seuraa alla olevaa artikkelia.

Kyphosis tai kyphoosi on selkärangan kehityshäiriö, joka voi koskea sekä lapsia että aikuisia. Tämä selkärangan epämuodostuma ei vain aiheuta kosmeettista menetystä keholle, vaan se vaikuttaa myös terveyteen. Siksi monet ihmiset etsivät tapoja parantaa kyttyräselkää kotiharjoituksilla rajoittaakseen muita kehon komplikaatioita.

Miten ryhäselkä vaikuttaa terveyteen?

Kypäräselkä sisältää oireita, kuten selkärangan jäykkyyttä ja kaarevuutta , pään kallistumista eteenpäin suhteessa muuhun vartaloon ja hartioiden korkeuden tai asennon eroa keskimääräiseen ihmiseen verrattuna. Eteenpäin kumartuessaan selkä kaareutuu tavallista enemmän.

Kyhäselkä voi aiheuttaa selkäkipuja , mutta ei niin vakavaa, että se vaikuttaisi jokapäiväiseen elämään. Lisäksi kyttyräselkä voi myös aiheuttaa useita komplikaatioita, kuten:

• Epänormaalit hengitysvaikeudet, jotka johtuvat epämuodostuneesta selkärangasta, joka painaa keuhkoihin ja hengitysteihin ja vaikeuttaa hengittämistä. 
• Selkärangan läpi kulkevien hermojen puristuminen aiheuttaa heikkouden oireita, jalkojen ja käsivarsien tunnottomuutta, raajojen tunnottomuutta, tasapainovaikeuksia. 
• Virtsarakon ja suoliston hallinnan menetys. 
• Koska pää on työnnetty eteenpäin melko paljon, selkäranka työntyy esiin, jopa selvästi näkee kyhmyn. Tämä aiheuttaa vartalon esteettisyyden menettämisen, jolloin kypäräselkäiset ihmiset ovat tietoisia ulkonäöstään.

Tehokkaat kyttyräselkäharjoitukset

Kissan asennon harjoitus

Selkälihasten, hartioiden ja niskan rentouttamiseen, verenkierron lisäämiseen, sopii selkäkipuista kärsiville seuraavilla liikkeillä: 

• Aseta kädet ja polvet lattialle niin, että kätesi ja reidet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja kohtisuorassa maahan. Tässä vaiheessa selkärankasi on suora viiva, joka yhdistää hartiat lantiosi. 
• Työnnä lantiosi eteenpäin niin, että selkäsi kaareutuu, samalla kun hengität ulos ja vedät vatsaasi sisään. 
• Pää alaspäin, silmät napaa kohti. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa alkuperäiseen asentoon.
• Jatka tätä liikettä vähintään 1 minuutin ajan.

Kissan asento sopii ihmisille, joilla on usein selkäkipuja, ja se auttaa venyttämään lihaksia

Kobra asento

Tämä asento auttaa lisäämään selkärangan voimaa ja joustavuutta, rentouttamaan hartiat, selkä ja niska. 

• Makaa kasvot alaspäin lattialla, kädet ojennettuina, jalat kiinni.
• Molemmat kädet ovat lähellä vartaloa ja tukeutuvat lattiaan.
• Nosta käsilläsi hieman ylävartaloa niin, että ylävartalo venyy, ja hengitä samalla sisään, kiristä vatsalihaksia ja nosta päätä. 
• Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Pidennä sitten aikaa hitaasti 2 minuuttiin. 
• Rentouta vartaloasi, taivuta kädet takaisin makuuasentoon ja hengitä tasaisesti. 

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen selkälihasten venyttämisessä ja sopii ihmisille, jotka kärsivät usein lievästä selkäkivusta.

Heijastusharjoitukset

Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan kypäräselkää tekemällä potilaan tavanomaiseen asentoon verrattuna, mukaan lukien: 

• Seiso selkä suorana, nojaa seinää vasten, nosta leukaa ja kallista päätäsi taaksepäin.
• Työnnä rintaasi eteenpäin, työnnä hartiat taaksepäin muodostaaksesi tavallisimman seisoma-asennon.
• Säilytä asento 30-60 sekuntia ja palaa alkuperäiseen tilaan. Harjoittele 5-10 minuuttia joka päivä ja kehitä vähitellen tämä asento kävellessäsi, seisoessasi ja istuessasi parantaaksesi kyyräselän asentoa.

Silta-asento

Joogaharjoitukset silta-asennon kanssa auttavat venyttämään alaselkää ja rajoittamaan kypäräselkää.

• Makaa selällesi, käsivarret ojennettuna suoraan sivuiltasi.
• Nosta alavartaloa niin, että lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, jalat ovat kohtisuorassa, kuten silta. 
• Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. 
• Toista tämä liike 10 kertaa ja tee se säännöllisesti tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Silta-asento venyttää tehokkaasti alaselkää

Niskan venytysharjoitukset

Tätä harjoitusta pidetään kyttyräselän kotihoitona, joka auttaa rentouttamaan niska- ja hartialihaksia. Sieltä rajoittaa väsymystä, kypäräselkä. Vaiheet ovat seuraavat: 

• Seiso tai istu lattialla selkä suorana.
• Vasen käsi saksien pään yli kallistaa päätä vasemmalle.
• Aseta oikea kätesi oikealle olkapäällesi, venyttele hieman. 
• Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja vapauta sitten, palaa alkuperäiseen asentoonsa. 
• Tee tämä 5-10 kertaa molemmille puolille. 

Harjoitukset rullilla

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on valmistettava vaahtotela. Makaa selällään lattialla ja aseta rulla selkäsi alle. Liu'uta rullalla varovasti hieroaksesi selkälihaksia ja selkärankaa. Tee tätä liikettä 30-60 sekuntia.

Rullalla makaaminen auttaa rentouttamaan selän lihaksia

Ovatko kyhäselkäharjoitukset tehokkaita?

Pysyvyys on avain menestykseen. Toisin sanoen kypäräselkäisten ihmisten tulisi suorittaa edellä mainitut liikkeet vähintään 3-4 kertaa viikossa halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Menetelmä kypäräselän hoitoon yllä olevilla harjoituksilla ei kuitenkaan sovellu kaikkiin tapauksiin.

Jotkut lääkärit ajattelevat, että tämä hoitomenetelmä sopii vain pienille lapsille, koska lapsen selkäranka on vielä pehmeä ja rakenne on helppo muuttaa. Mitä tulee aikuisiin, vahvoja luita on vaikeampi säätää. Luun ja nivelen rakenteen muuttamiseen edellä mainittujen harjoitusten lisäksi on tarpeen yhdistää hoito kiropraktisiin menetelmiin paremman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Yleensä kypärähoitoa voidaan edelleen parantaa, jos potilas valitsee oikean hoitotavan. Valitse harjoituksista kehon harjoittelua varten, valitse erityisesti hyvämaineinen hoitopaikka, jotta lääkäri voi neuvoa tehokkaita hoitomenetelmiä.