Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, kävellä?

Ihmisiä, joilla on välilevytyrä, neuvotaan usein harjoittelemaan asianmukaisia ​​harjoituksia. Kohtuullinen harjoitusohjelma auttaa parantamaan tilaa. Joten levytyrä pitäisi kävellä, onko se turvallista, on monien potilaiden kysymys.

Luihin ja niveliin liittyvien harjoitusten soveltaminen on erittäin välttämätöntä välilevytyrän hoitoprosessissa . Kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, joka auttaa edistämään terveyttä, mutta monet ihmiset ovat edelleen huolissaan siitä, pitäisikö heidän kävellä, jos heillä on välilevytyrä, joten otetaan selvää alla olevasta artikkelista!

Kävelemisen terveyshyödyt

Kävely on helppo liikuntamuoto, mutta sillä on monia terveyshyötyjä, kuten:

• Auttaa vahvistamaan luita: Luut imevät kalsiumia paremmin kävellessä, jolloin kehon luusto vahvistuu. Lihakset ja nivelsiteet venyvät liikkeen aikana.
• Säädä verenpainetta: Kävely auttaa verenkiertoa kehossa paremmin, mikä auttaa vähentämään verenpainetaudin sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä .
• Tukea painonpudotusta: Aineenvaihdunta, ylimääräisten kalorien poltto kiihtyy, mikä auttaa laihduttamaan, vähentämään tehokkaasti vatsan rasvaa. 

Lisäksi on monia muita etuja, kuten keuhkojen kapasiteetin lisääminen, ikääntymisen estäminen, aivohalvauksen riskin vähentäminen, stressin vähentäminen, ...

Runsas kävely auttaa säätelemään kehon yleistä terveyttä

Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, kävellä?

Yllä olevien monien etujen ansiosta kävely on erittäin hyvä ja turvallinen urheilulaji ihmisille, joilla on välilevytyrä , ja tämäkin on tehokas harjoitus tukemaan taudin hoitoa. Kävelyliike on melko lempeä, joten potilaiden tulee kävellä säännöllisesti parantaakseen terveyttään ja kuntoaan.

Säännöllinen kävely auttaa myös paljon niiden ihmisten terveydelle, joilla on välilevytyrä, kuten:

• Paranna selkärangan rakennetta: Kävely auttaa lisäämään ravinteita selkärangan kudoksiin, luut ja nivelet liikkuvat kunnolla, muuttuvat joustavammiksi, mikä rajoittaa skleroosia.
• Lisää verenkiertoa: Verisuonet avautuvat tehostamaan ravinteiden kuljetusta ruston, lihasten ja pehmytkudosten ravitsemiseksi.
• Lihasryhmien vahvistaminen: Herniapotilaiden pohkeiden ja lonkkien lihaksia harjoitetaan lisäämään joustavuutta, joustavuutta ja kestävyyttä.

Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, kävellä? Vastaus on kyllä

Mitä tulee huomioida käveltäessä ihmisiä, joilla on välilevytyrä?

Ihmisten, joilla on välilevytyrä, tulisi kävellä kevyesti lyhyitä matkoja ja lisätä sitten reittiä vähitellen. Kävellessä tulee katsoa suoraan eteenpäin, älä kumartu tai nojaa taaksepäin liikaa. Anna koko kehosi rentoutua, rentouttaa käsiäsi tai heiluta käsiäsi lempeällä, kohtalaisella amplitudilla.

Ei ole suositeltavaa kantaa tai pitää kädessä monia esineitä kävellessä, koska se ei vain hallitse mieltä, vaan myös vääristää ryhtiä, heiluttaa käsiä epätasaisesti ja mukavasti. 

Älä kävele liian pitkää tai lyhyttä, äläkä yritä mennä liian nopeasti. Huomaa, että astuessasi sinun tulee laskeutua kantapäälläsi, sitten jaloillasi ja sitten varpaillasi.

Kävellessä tulee hengittää luonnollisesti, kävelyn jälkeen on tehtävä kuntoiluliike. Valitse lisäksi mukavat, hikeä siirtävät vaatteet ja kengät, jotka sopivat jalkaasi. Lisäksi kävellessä kannattaa antaa mielen rentoutua, eri reittejä voi vaihtaa tylsyyden välttämiseksi.

Mitä tulee huomioida käveltäessä ihmisiä, joilla on välilevytyrä?

Jotkut urheilijat, joilla on välilevytyrä, voivat esiintyä

Välilevytyrän aiheuttaman kivun vuoksi potilaat usein pelkäävät liikettä ja kokevat harjoittelun aiheuttavan kipua. Mutta tämä on täysin väärä näkemys, koska pitkäaikainen passiivisuus nopeuttaa skleroosin ja lihasten surkastumisen prosessia. 

Käytä muuta liikuntaa kuin kävelyä rajoittaaksesi välilevytyrä

Kävelyn lisäksi on monia muita aiheita, jotka ovat myös erittäin hyviä välilevytyrästä kärsivien ihmisten terveydelle. Potilaat voivat valita suosikkiaiheensa tai yhdistellä niitä tehostaakseen hoitoa.

Pyöräily

Pyöräily auttaa nivelsiteiden joustavuutta, lisää verenkiertoa, venyttää selkärankaa ja vähentää painetta välilevyihin. Huomaa, että pyöräillessäsi tulee pitää selkä suorana, polkemalla maltillisesti, hitaasti ja varovasti.

Jooga

Jooga on erittäin hyödyllinen harjoitus selkäongelmissa, mukaan lukien välilevytyrät. Joogan harjoittaminen auttaa laajentamaan lantion liikelaajuutta vähentäen painetta selän alueelle, mikä auttaa vähentämään selkäkipuja paljon. Joitakin  tehokkaita joogaharjoituksia välilevytyrän hoitoon tulisi soveltaa, kuten:

• Ylätrapezius-venyttelyharjoitus
• Kobra asento
• Silta-asento

Uima

Pelkkä uinti 20-30 minuuttia päivässä lisää merkittävästi hoidon tehokkuutta. Uinti auttaa lihaksia, jänteitä ja niveliä rentoutumaan vähentäen painetta ulkonevaan levyyn ja vähentäen kipua nopeasti.

Joten kaikille, jotka ihmettelevät, pitäisikö välilevytyrän kävellä , vastaus on täysin mahdollinen. Harjoitusten harjoittaminen ihmisille, joilla on välilevytyrä, on yksinkertaisesti välttämätöntä sairauden tilan parantamiseksi. Säännöllinen kävely yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin tuo myönteisiä tuloksia.