Pyöräily on nykyään melko suosittu liikuntamuoto, joka ei ainoastaan auta parantamaan fyysistä terveyttä, vaan se auttaa myös pyöräilijöitä viihtymään, lievittämään päivittäistä stressiä. Näiden etujen lisäksi on ongelma, että monet ihmiset epäröivät valita tätä harjoitusmuotoa: "Pitäisikö minun pyöräillä, jos minulla on selkäkipuja?"
Välilevytyrästä ja spondylolisteesista johtuvat selkäkivut eivät useinkaan voi harrastaa liian voimakkaita urheilulajeja, koska jos isku on liian voimakas selkärankaan, on helppo aiheuttaa vammoja. Joten pitäisikö selkäkipuista kärsivien tehdä se lempeissä urheilulajeissa, kuten pyöräilyssä ?
Yleisiä selkäkipujen syitä
Selkäkipu on terveysongelma, jota monet ihmiset kohtaavat. Se ei vaikuta pelkästään päivittäiseen toimintaan, vaan sillä on myös kielteinen vaikutus kaikkien terveyteen. Tässä on joitain tämän tilan yleisiä syitä:
- Pitkään kiinteässä asennossa eläminen vähentää selkärangan, nivelsiteiden ja selkälihasten aktiivisuutta.
- Säännöllinen työskentely vinossa selkäasennossa poikkeaa selkärangan nikamista, myös välilevytyrä aiheuttaa akuuttia selkäkipua.
- Sandaalien ja korkokenkien käyttäminen saa kehon painovoiman siirtymään eteenpäin. Tämä aiheuttaa L4- ja L5-selkänikamien poikkeamisen aiheuttaen painetta verisuonille ja hermoille, mikä johtaa selkäkipuun.
- Äkillinen vuodenajan muutos saa selän lihakset, nivelsiteet, verisuonet ja hermot venymään liikaa ja aiheuttaa selkäkipuja.
- Työskentely ja raskaiden esineiden kantaminen puristaa levyjä liikaa, mikä aiheuttaa selkäkipuja.
- Akuutti selkäkipu voi johtua myös kroonisista vammoista, kuten spondylolisteesista, kaksoisselkärangasta , välilevytyrästä, tuberkuloosista, syövästä jne.
Selkäkipu vaikeuttaa potilaiden osallistumista vahvoihin, vastakkaisiin urheilulajeihin sen loukkaantumisriskin vuoksi. Siksi pyöräily on harjoitusmenetelmä, jota monet potilaat harkitsevat.
Yleisiä selkäkipujen syitä
Pitäisikö selkäkipuista kärsivien ajaa polkupyörällä?
Pyöräily on selkäkipuista kärsiville tarkoitettu liikuntamuoto, joka sopii välilevytyrän tai spondylolisteesin aiheuttamille selkäkipuille seuraavista syistä:
- Pyöräily vaikuttaa selkärangaan kevyemmin kuin muut paljon liikettä vaativat harjoitukset ja urheilulajit, kuten lenkkeily, jalkapallo, sulkapallo tai tennis. Nivelet ovat kuitenkin edelleen riittävän aktiivisia parantamaan jäykkyyttä aiheuttamatta vammoja ihmisille, joilla on krooninen selkäkipu.
- Ihmiset, joilla on selkäsairauksia, kuten lannerangan ahtauma, tuntevat olonsa mukavammaksi pyöräillessä hieman eteenpäin nojaten. Tässä asennossa selkäkipupotilaat voivat liikkua ja silti tuntea olonsa mukavaksi selässä.
- Pyöräily sopii erittäin hyvin ihmisille, joiden selkäkipu johtuu välilevytyrästä, koska tämä harjoitus varmistaa selkärangan venytyksen periaatteen kehon painon ansiosta. Pyöräillessä nivelsiteet muuttuvat joustavimmiksi, joustavammiksi, myös luustolihakset toimivat paremmin, mikä rajoittaa kalsiumin kertymisen riskiä, mikä aiheuttaa nivelten kalkkeutumista. Tämän vuoksi hermosto ei enää puristu, kipu vähenee myös voimakkuudeltaan ja tiheydeltään. Pyöräily on auttanut monia ihmisiä parantamaan alaselkäkipuaan, monilla ihmisillä selkäkipuja.
- Pyöräily auttaa potilaita ylläpitämään kohtuullista liikettä pitäen luut ja nivelet joustavina. Pyöräilyharjoitukset ovat yleensä melko hellävaraisia, eivät kuluta yhtä paljon energiaa kuin muut harjoitusmenetelmät, joten potilas ei tunne oloaan ylikuormitukselle. Pyöräilyn lisäksi selkäkipupotilaiden tulee soveltaa myös muita venyttelytoimenpiteitä selkäkipujen vähentämiseksi.
Pitäisikö selkäkipuista kärsivien ajaa polkupyörällä?
Mihin potilaiden, joilla on selkäkipuja pyöräillessä, tulisi kiinnittää huomiota?
Pyöräile tasaisilla teillä, vältä kävelemistä kuoppaisilla ja jyrkillä teillä, koska pyöräilyn aikana syntyvät iskut ja kolhut vaikuttavat haitallisesti selkärankaan ja levyihin aiheuttaen voimakasta kipua. Jos tieolosuhteet ulkona eivät ole suotuisat tai sinulla ei ole aikaa, voit harjoitella urheilupyörällä kotona.
Älä harjoittele pyöräilyä suurella intensiteetillä. Potilaiden tulee edetä hitaasti, hitaasti, yhdistää pyöräily nenän kautta sisäänhengitykseen ja suun kautta uloshengitykseen kiinnittäen aina huomiota hengityksen säätelyyn, jotta voimasi ei menetä. Älä kulje liian nopeasti ja liian pitkään, harjoituksen alussa selkäkipupotilaiden tulee mennä lyhyt matka (alle 2 km) ja lisätä sen jälkeen vähitellen terveydentilansa mukaan.
Valitse vartalollesi sopiva pyörä , mukava, säädettävä istuin.
Pyöräile sellaisessa asennossa, että pidät selkäsi suorana, älä rasita, älä kumartele, istu vinossa selkä tai lantio.
Pyöräile joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos pyöräilyn aikana on merkkejä epätavallisesta kivusta, sinun on lepäättävä ja mentävä hyvämaineisiin lääketieteellisiin palveluihin tutkimuksia varten.
Mihin potilaiden, joilla on selkäkipuja pyöräillessä, tulisi kiinnittää huomiota?
Selkäkipuista kärsivien tulee valita lempeitä harjoitusmenetelmiä, jotta selkäranka ja välilevyt eivät vaurioidu. Pyöräily on sopiva liikunta selkäkipupotilaille, ei kohdista liikaa voimaa selkään, riittää ylläpitämään tarvittavan määrän liikettä ja samalla parantaa selkärangan toimintaa. Jos mietit, pitäisikö sinun ajaa pyörällä selkäkipujen kanssa, älä epäröi tehdä tätä harjoitusta heti!
