Pyöräily selkäkipujen kanssa, mitä tehdä?

Pyöräily on pitkään tunnettu liikuntamuotona, joka auttaa parantamaan terveyttä, tekemään kehosta notkeamman, joustavamman ja tehokkaasti ehkäisemään luihin ja niveliin liittyviä sairauksia. Monet harjoituksen suorittaneet kertovat kuitenkin, että heillä on enemmän selkäkipuja pyöräillessä. Mikä sitten on tämän ilmiön syy? Kuinka korjata?

Selkäkipu on yleinen ilmiö, jota monet ihmiset kokevat pyöräillessä, mutta älä luovu tästä hyödyllisestä harjoitusmenetelmästä kivun takia. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi kuinka ajaa pyörällä ilman selkäkipuja erittäin tehokkaasti alla olevasta artikkelista!

Miksi niin monilla pyöräilijöillä on selkäkipuja?

Uusien pyöräilyn harrastajien harjoitusraporttien mukaan tätä selkäkipua on esiintynyt melko vähän. Vaikka pyöräilyä suositellaan luuston aiheuttamien sairauksien ja muiden terveysongelmien ennaltaehkäisyyn, selkäkipu saa silti monet ihmiset luopumaan tästä harjoituksesta.

Pyöräily on itse asiassa harjoittelua jalkojen ja vatsan lihaksille, tärkeimmät liikkuvat nivelet pyöräilyn aikana ovat lonkat, polvet ja nilkat. Polven nostaminen polkimen alas painamisvoiman lisäämiseksi pyörän liikkumisen helpottamiseksi vaikuttaa lantioon ja yhdistää lannerangan.

Yleensä ihmisillä, jotka ovat uusia pyöräilyn parissa, heidän lantionsa taipuvat kallistumaan puolelta toiselle ajettaessa tai istuessaan sivuttain ja kallistaen selkänsä toiselle puolelle. Pitkäaikainen istuminen tässä asennossa saa kehosi menemään nopeammin pyöräillessä, selkäranka on vinossa ja aiheuttaa selkäkipuja. Voit testata ajoasentoasi asettamalla toisen kätesi lantion alueelle, kun nostat ja lasket polveasi pyöräilyn aikana nähdäksesi, onko selkärankasi vinossa.

Toisaalta pyöräillessä jalan on käytettävä melko voimakasta voimaa poljimen painamiseksi liikkuakseen, kun taas jos olet henkilö, jolla on alhainen selkäranka, lantion ja selän lihakset eivät välttämättä pysy perässä. jalkoja ja väsyttää niitä. Jos tämä tila jatkuu, selkälihaksesi ovat kipeät päivän pyöräilyn jälkeen. 

Miksi niin monet ihmiset saavat selkäkipuja pyöräillessä?

Kuinka voittaa selkäkipu pyöräilyssä

Pyöräily on hyvä harjoitus keholle, älä luovu vain selkäkivun takia . Liity aFamilyToday-blogiin ja opi alla olevista ratkaisuista tämän ärsyttävän tilanteen voittamiseksi.

Valitse oikea pyörä

Pyörä, joka ei ole oikean kokoinen, ei sovi omalle pituudellesi, saa sinut notkeaksi ajettaessa, selkä joutuu taipumaan enemmän ja aiheuttaa alaselkäkipuja . Pyörä kannattaa valita kohtalaisen korkeudelta, jotta satulassa istuessa jalat ulottuvat alimmassa asennossa polkimiin, polvet ovat hieman koukussa noin 15-20 astetta ja selkä ei ole liian kireällä.

Voit valita iskunvaimentimen satulat, jotka tekevät pyöräilyprosessista mukavamman, mukavamman ja vähentävät selkäkipuja. Lisäksi ohjaustanko on myös säädettävä kehon pituutta vastaavalle korkeudelle, jotta voit mukavasti ajaa, mielellään 10 cm korkeammalle kuin satula.

Valitse vartalollesi sopiva pyörä

Säilytä oikea asento pyöräillessäsi

Oikea pyöräilyasento voi auttaa vähentämään selkäkipua ja jalkojen väsymystä. Pidä selkäsi tasaisena pyöräilyn aikana, rentoudu ja laske hartiat alas. Kyynärpäät ovat hieman taipuneet ohjaustangosta pidettäessä. Tämä asento sallii ylävartalon lihakset kantaa osan iskun selkärangan sijasta, etenkin kun kävelet epätasaisilla teillä, mikä vähentää selkäkipujen tunnetta. 

Jalkojen osalta varmista, että reidet ovat samansuuntaiset satulan kanssa, polkimille astuessasi taivuta polvia noin 15-20 asteen kulmaan. Älä tuo polviasi ulos tai sisään polkemisen aikana, koska ne molemmat hidastavat ja aiheuttavat kipua.

Oikea pyöräilyasento voi auttaa lievittämään selkäkipuja

Harjoittele, paranna kuntoa

Pyöräilyssä paljon liikettä tarvitsevia lihasryhmiä ovat lantion, alaselän, lantion, vatsan lihakset, ... Jos näitä lihaksia ei harjoiteta säännöllisesti, voi kipua esiintyä kokonaan rasittavan pyöräilyn jälkeen. Pyöräilyn selkäkipuihin voit harjoitella selkäjoogaharjoituksia . 

Voit maata kuntomatolla kasvot alaspäin, jalat hieman kiinni, kädet ojennettuna pään yläpuolella. Hengitä syvään, paina lantiosi mattoa vasten ja tuo sitten kätesi takaisin nostaaksesi vartaloasi ylös, taivuta hieman alaselkääsi ylöspäin. Pidä tässä asennossa 5 hengitystä, laske sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen makuuasentoon ja toista liike. 

Harjoittele ja paranna fyysistä kuntoa selän joogaharjoituksilla

Säännöllinen pyöräily auttaa ihmisiä tulemaan terveemmiksi sekä fyysisesti että henkisesti. Kuitenkin monista syistä monet ihmiset tuntevat enemmän selkäkipuja pyöräilyn jälkeen. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua voittamaan tämän tilanteen ja pyöräilyprosessista tulee mukavampaa ja helpompaa.