Pyöräily on pitkään tunnettu liikuntamuotona, joka auttaa parantamaan terveyttä, tekemään kehosta notkeamman, joustavamman ja tehokkaasti ehkäisemään luihin ja niveliin liittyviä sairauksia. Monet harjoituksen suorittaneet kertovat kuitenkin, että heillä on enemmän selkäkipuja pyöräillessä. Mikä sitten on tämän ilmiön syy? Kuinka korjata?
Selkäkipu on yleinen ilmiö, jota monet ihmiset kokevat pyöräillessä, mutta älä luovu tästä hyödyllisestä harjoitusmenetelmästä kivun takia. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi kuinka ajaa pyörällä ilman selkäkipuja erittäin tehokkaasti alla olevasta artikkelista!
Miksi niin monilla pyöräilijöillä on selkäkipuja?
Uusien pyöräilyn harrastajien harjoitusraporttien mukaan tätä selkäkipua on esiintynyt melko vähän. Vaikka pyöräilyä suositellaan luuston aiheuttamien sairauksien ja muiden terveysongelmien ennaltaehkäisyyn, selkäkipu saa silti monet ihmiset luopumaan tästä harjoituksesta.
Pyöräily on itse asiassa harjoittelua jalkojen ja vatsan lihaksille, tärkeimmät liikkuvat nivelet pyöräilyn aikana ovat lonkat, polvet ja nilkat. Polven nostaminen polkimen alas painamisvoiman lisäämiseksi pyörän liikkumisen helpottamiseksi vaikuttaa lantioon ja yhdistää lannerangan.
Yleensä ihmisillä, jotka ovat uusia pyöräilyn parissa, heidän lantionsa taipuvat kallistumaan puolelta toiselle ajettaessa tai istuessaan sivuttain ja kallistaen selkänsä toiselle puolelle. Pitkäaikainen istuminen tässä asennossa saa kehosi menemään nopeammin pyöräillessä, selkäranka on vinossa ja aiheuttaa selkäkipuja. Voit testata ajoasentoasi asettamalla toisen kätesi lantion alueelle, kun nostat ja lasket polveasi pyöräilyn aikana nähdäksesi, onko selkärankasi vinossa.
Toisaalta pyöräillessä jalan on käytettävä melko voimakasta voimaa poljimen painamiseksi liikkuakseen, kun taas jos olet henkilö, jolla on alhainen selkäranka, lantion ja selän lihakset eivät välttämättä pysy perässä. jalkoja ja väsyttää niitä. Jos tämä tila jatkuu, selkälihaksesi ovat kipeät päivän pyöräilyn jälkeen.
Miksi niin monet ihmiset saavat selkäkipuja pyöräillessä?
Kuinka voittaa selkäkipu pyöräilyssä
Pyöräily on hyvä harjoitus keholle, älä luovu vain selkäkivun takia . Liity aFamilyToday-blogiin ja opi alla olevista ratkaisuista tämän ärsyttävän tilanteen voittamiseksi.
Valitse oikea pyörä
Pyörä, joka ei ole oikean kokoinen, ei sovi omalle pituudellesi, saa sinut notkeaksi ajettaessa, selkä joutuu taipumaan enemmän ja aiheuttaa alaselkäkipuja . Pyörä kannattaa valita kohtalaisen korkeudelta, jotta satulassa istuessa jalat ulottuvat alimmassa asennossa polkimiin, polvet ovat hieman koukussa noin 15-20 astetta ja selkä ei ole liian kireällä.
Voit valita iskunvaimentimen satulat, jotka tekevät pyöräilyprosessista mukavamman, mukavamman ja vähentävät selkäkipuja. Lisäksi ohjaustanko on myös säädettävä kehon pituutta vastaavalle korkeudelle, jotta voit mukavasti ajaa, mielellään 10 cm korkeammalle kuin satula.
Valitse vartalollesi sopiva pyörä
Säilytä oikea asento pyöräillessäsi
Oikea pyöräilyasento voi auttaa vähentämään selkäkipua ja jalkojen väsymystä. Pidä selkäsi tasaisena pyöräilyn aikana, rentoudu ja laske hartiat alas. Kyynärpäät ovat hieman taipuneet ohjaustangosta pidettäessä. Tämä asento sallii ylävartalon lihakset kantaa osan iskun selkärangan sijasta, etenkin kun kävelet epätasaisilla teillä, mikä vähentää selkäkipujen tunnetta.
Jalkojen osalta varmista, että reidet ovat samansuuntaiset satulan kanssa, polkimille astuessasi taivuta polvia noin 15-20 asteen kulmaan. Älä tuo polviasi ulos tai sisään polkemisen aikana, koska ne molemmat hidastavat ja aiheuttavat kipua.
Oikea pyöräilyasento voi auttaa lievittämään selkäkipuja
Harjoittele, paranna kuntoa
Pyöräilyssä paljon liikettä tarvitsevia lihasryhmiä ovat lantion, alaselän, lantion, vatsan lihakset, ... Jos näitä lihaksia ei harjoiteta säännöllisesti, voi kipua esiintyä kokonaan rasittavan pyöräilyn jälkeen. Pyöräilyn selkäkipuihin voit harjoitella selkäjoogaharjoituksia .
Voit maata kuntomatolla kasvot alaspäin, jalat hieman kiinni, kädet ojennettuna pään yläpuolella. Hengitä syvään, paina lantiosi mattoa vasten ja tuo sitten kätesi takaisin nostaaksesi vartaloasi ylös, taivuta hieman alaselkääsi ylöspäin. Pidä tässä asennossa 5 hengitystä, laske sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen makuuasentoon ja toista liike.
Harjoittele ja paranna fyysistä kuntoa selän joogaharjoituksilla
Säännöllinen pyöräily auttaa ihmisiä tulemaan terveemmiksi sekä fyysisesti että henkisesti. Kuitenkin monista syistä monet ihmiset tuntevat enemmän selkäkipuja pyöräilyn jälkeen. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua voittamaan tämän tilanteen ja pyöräilyprosessista tulee mukavampaa ja helpompaa.
Pyöräily on pitkään tunnettu liikuntamuotona, joka auttaa parantamaan terveyttä, tekemään kehosta notkeamman, joustavamman ja tehokkaasti ehkäisemään luihin ja niveliin liittyviä sairauksia. Monet harjoituksen suorittaneet kertovat kuitenkin, että heillä on enemmän selkäkipuja pyöräillessä. Mikä sitten on tämän ilmiön syy? Kuinka korjata?
Välilevytyrä nuoreutuu ja nuoreutuu, ei vain vanhuksilla kuten ennen, vaan myös nuorilla aiheuttaen potilaalle kipua ja epämukavuutta, jos sitä ei hoideta ajoissa, se vaikuttaa potilaan terveyteen tulevaisuudessa. Monet potilaat ihmettelevät, pitäisikö välilevytyrä ajaa polkupyörällä ja millainen pyörä tulisi valita, on yksi kiistanalaisia kysymyksiä.
Pyöräily on suosittu liikuntatrendi, koska se palvelee sekä matkustamisen tarpeita että on terveysliikuntaa. Kuitenkin niille, jotka kärsivät pyöräilyn takakivusta, tämä menetelmä saa heidät myös pelkäämään esiintymistä.
Dai Truong Du -akupiste on tärkein akupainantapiste alaselkäkipujen hoitoon, paksusuolen toiminnan, erityisesti ummetuksen, säätelyyn... Lue lisää!
Ylipaino tai liikalihavuus ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan aiheuttaa myös monia vaarallisia sairauksia keholle. Juuri nyt täytyy pitää enemmän huolta lihasten painosta
Rokotus japanilaista enkefaliittia vastaan on välttämätön rokote lapsen kehitykselle. Mutta tiedätkö kuinka paljon japanilainen enkefaliitin nenä on? Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi oikean vastauksen!
Monet ihmiset ihmettelevät, hoitaako kurpitsamehu diabetesta vai ei? Monien viimeaikaisten tutkimustulosten mukaan kurpitsamehulla ei ole vain korkea ravintoarvo, vaan se on myös hyvä lääke diabetekseen.
Viruskuumeessa monet ihmiset miettivät usein, pitäisikö viruskuumeen pidättyä tuulesta, koska he pelkäävät, että jos he eivät pidättäydy, se johtaa vakavampaan sairauteen. Lääkäreiden mukaan peittäminen ja tuulelta pidättäytyminen tekee kuitenkin potilaan kyvyttömän alentamaan kuumetta, mikä aiheuttaa helposti kouristuksia korkean kuumeen vuoksi, jota ei voida alentaa.
Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!
Autonominen toimintahäiriö on sympaattisen ja parasympaattisen hermoston epätasapainoa. Tämä sairaus sekoitetaan usein muihin sairauksiin, koska sen oireita on vaikea tunnistaa. Mitkä ovat autonomisen neuropatian oireet?
Monet ihmiset odottavat tuloksia sydänhuulten leikkaamisen jälkeen, koska he uskovat saavansa täyteläiset ja viehättävät sydämenmuotoiset huulet. Mutta valitettavasti vain muutaman päivän kuluttua havaittiin, että huulten paljastuneet hampaat menettivät esteettisyyden. Joten mikä saa sydämen hampaat auki?
Hypertensio on yleinen ja jatkuvasti lisääntyvä sairaus yhteisössä. Nykyään markkinoilla on monia korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, mukaan lukien Ebitac.
Raittius on erittäin tarpeellista ja tärkeää silmäluomen leikkauksen jälkeen. Yksi niistä on naudanlihasta pidättäytyminen. Vaikka naudanliha on herkullinen ja suosittu ruokalaji, miksi sinun pitäisi välttää sen syömistä silmäluomen leikkauksen jälkeen? Ja kuinka kauan naudanlihasta pidättäytyminen kestää? Seuraavan artikkelin sisältö auttaa sinua ymmärtämään tätä ongelmaa paremmin.
