Pyöräily on suosittu liikuntatrendi, koska se palvelee sekä matkustamisen tarpeita että on terveysliikuntaa. Kuitenkin niille, jotka kärsivät pyöräilyn takakivusta, tämä menetelmä saa heidät myös pelkäämään esiintymistä.
Pyöräily on erittäin hyvä harjoitus parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä, älä unohda tätä harjoitusmenetelmää kivun takia. Mennään Blog aFamilyToday -ohjelmaan oppimaan, kuinka voit ajaa polkupyörällä tehokkaasti ilman peppukipuja!
Mikä on pyöräilyn tila pakarakivun kanssa?
Pakaroiden rasitus on hyvin yleinen ilmiö pyöräilijöiden keskuudessa. Kipua esiintyy usein, kun pakaroiden alla oleva pehmytkudos tuntuu epämukavalta, voi turvota tai muodostaa rakkuloita ja repeytyä. Vaikka tämä kipu ei kestä ikuisesti, se saa pyöräilijät tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi harjoituksen aikana.
Voit voittaa tämän tilanteen oppimalla ensin alla olevasta sisällöstä joidenkin ihmisten pakarakivun syitä pyöräillessä.
Pakarakipu on hyvin yleinen ilmiö pyöräilijöiden keskuudessa
Pakarakivun syyt pyöräillessä
Yleensä satula on liian jäykkä, liian kapea tai muoto ei sovi lantion kokoon , mikä saa pyöräilijän tuntemaan olonsa epämukavaksi pakaroissa. Tämän objektiivisen syyn lisäksi on monia muitakin lääkärin itsensä aiheuttamia syitä, jotka aiheuttavat pakaran kipua.
Pyöräily väärässä asennossa
Yleisin syy mainita ensin on se, että pyöräilijät käyttävät väärää asentoa harjoituksissa. Oikeaan ajoasentoon vaikuttavat suuresti satulan korkeus, ohjaustangon koko ja rungon koko. Jos yrität venytellä tai käyttää sopimatonta asentoa pyöräillessäsi, kehosi voi joutua kovan paineen alle, erityisesti pakaraan.
Satulan kaltevuus ja ohjaustangon pituus ovat myös tekijöitä, jotka johtavat pyöräilijöiden takakipuun. Jos näitä syitä ei korjata pian, ratsastaja säilyttää edelleen tämän väärän asennon, ja ajan myötä ne aiheuttavat monia vakavia komplikaatioita harjoittajalle.
Pyöräilijät, jotka käyttävät väärää asentoa harjoituksen aikana, aiheuttavat takapuoleen kipua
Tärkeimmät lihasryhmät eivät toimi kunnolla
Vatsalihakset, kylkiluiden väliset lihakset, selkälihakset ja alaselkä ovat tärkeimmät lihasryhmät, joihin pyöräily vaikuttaa. Siksi, jos et harjoita säännöllisesti ja paranna näiden lihasten kestävyyttä, on täysin mahdollista, että pyöräilyn aikana esiintyy kipuja pakaroissa ja selässä.
Pakaran lihakset ovat vähemmän joustavia ja taipuisia
Koehenkilöt, joilla on vähemmän joustavat pakaran lihakset, kokevat usein lihasjännitystä. Pyöräillessä lantion alue lisää nopeaa ja voimakasta liikettä, mikä johtaa selkä- ja pakarakipuihin. Lisäksi pakaralihasten joustamattomuus aiheuttaa pyöräilyssä usein monia muita terveysongelmia, kuten polvikipuja tai limaa.
Kuinka voittaa pyöräilyongelma pakarakivun kanssa
Pyöräilyn aiheuttama takapuoli häiritsee enemmän tai vähemmän harjoitteluasi. Kokeile alla olevia ohjeita tehdäksesi pyöräilystä mukavampaa ja helpompaa.
Satulan säätö
Satulat, joissa on korkea, terävä pää, aiheuttavat kipua nivusen etuosassa sekä miehillä että naisilla. Aluksi et ehkä ymmärrä sitä, mutta vähitellen nivusen etuosa tuntee satulan nenän aiheuttaman kivun olevan liian korkea. Säädä satula niin, että satulan nokka on kallistettu hieman alaspäin, et enää koe tämän tilan aiheuttamia pakarakramppeja. Lisäksi voit valita myös iskunvaimenninsatulat, joka helpottaa ajamista, vähentää törmäyksiä ja vähentää kipua.
Pitäisi valita iskunvaimenninsatulat, jotta ajettaisiin sujuvammin
Käytä urheilushortseja pyöräillessäsi
Pyöräilyshortseissa on usein pehmusteet, jotka estävät ihmisiä tuntemasta peppuja pyöräillen. Edessä oleva sileä kangas mahdollistaa liikkumisen joustavasti ja mukavasti satulassa, mikä rajoittaa kipua, joka aiheutuu jatkuvasta peppuasennossa istumisesta pyöräilyn aikana.
Käytä pyöräillessäsi erityisiä urheilushortseja
Pakaratreeni
Lihasharjoittelun vahvistaminen peppua kiinteyttävillä harjoituksilla auttaa sinua rajoittamaan pyöräilyn kipua. Sinun tarvitsee vain makaa selälläsi, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin, polvet koukussa. Purista pakaroitasi ja nosta sitten vartaloasi hitaasti lattiasta pitäen mielessä, että selkäsi on edelleen suora. Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia ja laske sitten hitaasti alas ja toista yllä oleva liike vielä muutaman kerran.
Vahvista pakaran lihasten harjoittelua kivun lievittämiseksi
Pyöräilyn takakipu on ilmiö, jonka monet kohtaavat, ja tämä saa heidät myös epäröimään tämän harjoitustavan valinnassa. Toivottavasti aFamilyToday-blogin yllä jakamat tavat ajaa polkupyörällä ilman takakipuja auttavat sinua selviytymään tästä tilanteesta, ajamaan mukavammin terveytesi parantamiseksi!
