Pyöräily on urheilulaji, jota monet ihmiset harrastavat säännöllisesti päivittäin parantaakseen terveyttä, joustavia ja joustavia niveliä. Pyöräilyyn tulee kuitenkin myös vammoja, kuten kaatumiset, kaatumiset, jotka aiheuttavat vakavia naarmuja, jotka voivat murtaa luita, niveltulehdus ja kouristukset ovat myös yksi niistä ongelmista, joita monet kohtaavat usein kilpailussa tai harjoittelun aikana. Harjoittele joka päivä. Se vaikuttaa pelaajan terveyteen, vaikeuttaa vaarallisemmin potilaan toipumista krampien jälkeen.
Liity aFamilyToday-blogiin selvittääksesi krampien syyt, jotta voit suunnitella hoidon ja hoidon sekä tehokkaimman tavan estää niitä.
Mikä aiheuttaa kouristuksia pyöräillessä?
Kun sinulla on kouristuksia, sinulla on suuria kipuja, lihakset ja lihassäikeet kiristyvät, mikä tekee liikkumisesta vaikeaa tai jopa liikkumattomuutta, usein kramppeja reisissä ja jaloissa, joskus jopa olkapäässä. , niska, kädet joskus esiintyä selässä. Kouristuksiin on monia syitä, kuten väsymys, kehon heikkous , ylikunto, huono ruokavalio, liian vähän vettä, ja opi lisää krampien syistä löytääksesi ratkaisun. sopiva ehkäisy.
- Liiallisesta harjoituksesta uupunut: Liikkuessamme lihaksemme venyvät jatkuvasti, pyöräillen liikaa, koko ajan pitkään, mikä tekee kehosta väsyneen ja uupuneen.
- Vedenpuute: Kuivuminen on yksi tärkeimmistä kouristuksen syistä, koska vedellä on tärkeä rooli kehossa, vettä tarjotaan riittävästi, jotta voit ylläpitää terveyttä ja joustavuutta, eikä se vaikuta kehon elektrolyytteihin.
- Elektrolyyttitasapainon epätasapaino: Yksi kouristuksia ehkäisevistä tekijöistä on elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen, jos kehossa on elektrolyyttitasapainohäiriö, krampien riski on melko korkea.
- Loukkaantumiset: Kouristukset voivat johtua myös traumasta, kuten nilkkavammoista, alaselän vammoista jne.
- Pyörän rakenne: Pyörä, joka ei sovi korkeuteen, jäykkä istuin, liian korkea tai liian matala rajoittaa myös kehon verenkiertoa aiheuttaen kouristuksia.
Nilkan nilkkavamma on yksi kouristuksen syistä
Estää kramppeja pyöräillessä
Kouristukset aiheuttavat potilaalle kipua, vaikuttavat arjen elämänlaatuun, jos sairaus jatkuu pitkään, se heikentää lihaksia ja onnettomuusriski on melko suuri, jos kouristuksia ilmaantuu tiellä liikkuessa. Vilkkaat tiet ja suurilla nopeuksilla, joten niiden välttäminen auttaa vähentämään kramppeja, kuten:
- Oikea lämmittelytekniikka: Ennen pyöräilyä sinun on lämmitettävä vartaloa, mikä vähentää kouristuksen riskiä.
- Kohtuullinen lepo: Matkan väliin tulee järjestää lepoaika.
- Harjoitteluajan ja -pituuden tasapaino: Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, aloita lyhyellä matkalla ja lisää sitten vähitellen pidempiä matkoja.
- Sääongelmat: Lämpimällä tai kylmällä säällä on suositeltavaa lyhentää pyöräilyaikaa/matkaa, koska sään muuttuessa se muuttaa myös verenkiertoelimistön ja erityselimistön.
- Tarjoa riittävästi vettä: Ota aina suodatettua vettä, elektrolyyttivettä täyttöä varten matkojen välillä.
- Asianmukainen vaatetus: Käytä kehon kunnon mukaisia vaatteita, urheilujalkineita, käsineitä, suojavarusteita.
- Tarjoa riittävästi vettä, syö riittävästi ravintoaineita: Ota selvää, mitä ruokia kramppeista kärsiville on lisättävä, varmista, että saat tarpeeksi vettä ja syö tarpeeksi ravintoaineita joka päivä lisätäksesi vastustuskykyä, kehon kestävyyttä.
- Sijoita vartalotyypillesi ja budjettiisi sopivaan pyörään: Laske kustannukset ja valitse mukavin pyörä, joka voi auttaa varmistamaan paremman terveyden.
- Hoida vammat ajoissa ja oikein: Kun kohtaat vamman kehossasi, sinun tulee hakeutua hoitoon ajoissa, tarvittaessa hakeudu terapeuttien apuun pysyäksesi terveenä.hyvin vammojen jälkeen.
Vartaloasi sopivat vaatteet auttavat estämään kramppeja pyöräilyn aikana
Mitä tehdä, kun saat kouristuksia pyöräilyn aikana?
Vaikka olet varustellut pyöräilytaitoja, harjoittelua ja oppinut välttämään kramppeja, kouristuksen mahdollisuus tulevaisuudessa pyöräillessä on täysin mahdollista monista tekijöistä johtuen. , joten jos koet kramppeja pyörällä ajaessasi, niin :
- Lopeta pyöräily, kun huomaat lieviä kouristuksen merkkejä, vaihda asentoa istumasta seisomaan.
- Lepää kouristusten jälkeen ja lisää vettä ja elektrolyyttejä .
- Varmista, että kipusi on poissa ennen kuin palaat pyöräilemään
- Jos kipu jatkuu eikä lakkaa, sinun tulee pyytää kaikkia auttamaan sinua viemään sen sairaalaan, jotta lääkärit voivat tutkia ja hoitaa sen asianmukaisesti, jotta vältytään aiheuttamasta vaarallisia seurauksia terveydelle.
Lisää riittävästi elektrolyyttivettä, kun sinulla on kouristuksia
Yllä oleva artikkeli on antanut lukijoille täydelliset tiedot krampien syistä sekä ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä krampien esiintymisen rajoittamiseksi ja käsittelystä kouristuksen aikana pyöräilyn aikana. Varmista, että kehosi saa riittävästi ravinteita, vettä, elektrolyyttejä ja että se on varustettu kehon kuntoon sopivalla ajoneuvolla. Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta sinulla on yleiskuva tästä krampista ja täydellinen suunnitelma seuraavalle pyöräretkelle.
