Aerobic on suosittu urheilulaji kaikkialla maailmassa. Aerobic ei ole vain tehokas tapa laihtua, vaan myös parantaa sinua. Monet teistä varmaan ihmettelevät, miksi sinun täytyy tehdä aerobisia harjoituksia? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Oikealla harjoituksen intensiteetillä monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobic auttaa naisia pitämään hoikan vartalon. Samalla tämä harjoitusmenetelmä auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä. Tärkeä askel, jonka otat ennen jokaista harjoittelua tuottavuuden maksimoimiseksi, on aerobinen lämmittely. Joten miksi lämmitellä ennen aerobista harjoittelua?
Miksi on tärkeää lämmitellä ennen aerobista harjoittelua?
On erittäin tärkeää lämmitellä ennen yleisurheilua ja erityisesti aerobista harjoittelua. Lihasten lämmittely ennen harjoittelua auttaa laajentamaan verisuonia. Hyvin kiertävät verisuonet auttavat lihaksia saamaan täysin happea harjoituksen aikana.
Lisäksi suoritat lämmittelyvaiheita, jotka nostavat kehon lämpötilaa, mikä auttaa lihaksia ja niveliä olemaan joustavampia. Sieltä lämmittelyliikkeet ennen harjoittelua estävät turhat vammat.
Ehdota aerobisia peruslämmittelyharjoituksia
Aluksi sinun tulee suorittaa suurilla lihasryhmillä, liikkua hitaasti ja lisätä asteittain, kunnes aloitat aerobisen harjoituksen. Lämmittelyvaiheita tehdessäsi voit hikoilla, mutta se ei kuluta niin paljon energiaa, että olet väsynyt.
Jotkut moottorin käynnistysliikkeet, joita voit käyttää, ovat seuraavat:
- Kävele hitaasti 5-15 minuuttia lämmittele reipasta kävelyä varten.
- Hidas kävely ja nopeuden asteittainen lisääminen 5 minuutista 15 minuuttiin auttaa rentoutumaan ja lämmittämään kehoa ennen lenkkeilyä.
- Ui hitaasti ja lisää uinnin tempoa.
Ehdota aerobisia peruslämmittelyharjoituksia
Aerobinen perusharjoitus rasvan tehokkaaseen polttamiseen
Ei vain tuo nopeaa rasvanpolttovaikutusta, vaan monet naiset suosivat aerobista harjoittelua sen yksinkertaisen luonteen vuoksi, helppokäyttöisyyden vuoksi ja sitä voidaan harjoitella kotona käymättä kuntosalilla.
Sinnikkyyden, kovan työn ja säännöllisen harjoittelun ansiosta aerobinen harjoittelu tuo terveyshyötyjä kiinteän vartalon ja hoikkavartalon ansiosta. Tässä on yksinkertaisia mutta tehokkaita aerobisia harjoituksia.
Lenkkeily
Mitä tulee aerobiseen painonpudotukseen ja terveyden edistämiseen, on mahdotonta puhua juoksusta . Juoksu on helppo urheilulaji upein tuloksin. Lenkkeily ei ainoastaan auta pääsemään eroon ikävästä ylimääräisestä rasvasta, vaan myös parantaa sydämen ja verisuonten ja hengitysteiden terveyttä harjoituksen aikana.
Aloita juoksemalla hitaaseen tahtiin yhdistettynä säännölliseen vatsahengitykseen. Säädä sitten juoksunopeutta itsellesi sopivaksi. Erityisesti sinun tulee harjoitella kaikella voimallasi ja ylläpitää jatkuvaa tehoa.
Tämä auttaa lihaksia pysymään aktiivisina ja kuumenemaan jatkuvasti, ja samalla rasvaa poltetaan työvoiman saamiseksi. Samalla nopea työskentely edistää verenkiertoa ja vahvistaa hengityselimiä.
Juokseminen on hyvä tapa laihtua ja edistää tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää
Pyöräily
Pyöräily on tehokas tapa harjoitella, mutta se myös säästää polttoainetta ja korvaa moottoriajoneuvoja liikkeessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pyöräily kotoa töihin voi auttaa sinua polttamaan yli 600 kaloria tunnissa riippuen nopeudesta ja matkasta.
Pelkästään päivittäisen työmatka-ajan käyttäminen tien päällä auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa ja säilyttämään hoikan, kiinteän kehon. Lisäksi voit käyttää pyöräkonetta liikuntaan, mikä on sekä kätevää että tehokasta terveyttä ja fyysistä kuntoa parantamaan.
Köyden ohittaminen
Hyppynaru on tehokas rasvanpudotus, lihaksia rakentava aerobinen harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa hyppynaruilla. Hyppynaruharjoittelu auttaa koko kehoa olemaan aktiivinen ja polttamaan kaloreita nopeasti.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden minuutin hyppynarussa käytetty keskimääräinen energia on 10 kaloria. Joten 7 minuutissa hyppynarulla voit polttaa 70-100 kaloria.
Hyppynaru on paras tapa polttaa rasvaa
Huomioi aerobicissa
Muiden urheiluharjoittelumenetelmien tapaan aerobicissa on joitain huomautuksia ja periaatteita, joita on noudatettava parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä auttaa myös välttämään moottorivaurioita. Joitakin kohtia, jotka sinun tulee pitää mielessä, ovat seuraavat:
- Harjoittele säännöllisesti lisäämällä intensiteettiä ja nopeutta. Sinun tulee varata vähintään 3 istuntoa viikossa ja kestää noin 30-40 minuuttia kukin.
- Voit harjoitella aamulla tai iltapäivällä, jos pystyt ylläpitämään säännöllistä ja säännöllistä harjoitusta.
- Ennen harjoittelua sinun tulee tehdä lempeä lämmittely, jotta lihakset venyvät ja lämpenevät. Voit lämmitellä 5-15 minuuttia ennen jokaista aerobista harjoitusta.
- Samanaikaisesti kehon venyttely ja rentouttaminen jokaisen harjoituksen jälkeen auttaa saamaan kehon lepo- ja rentoutumistilaan.
- Aerobinen harjoitus sopivalla intensiteetillä, syke nousee nopeasti, mutta voit silti lopettaa lauseet harjoituksen aikana. Tämä auttaa sinua määrittämään sinulle oikean treenitahdin.
- Harjoittelun aikana sinun tulee olla rento ja iloinen.
- Vältä ylikuntoilua, mutta päinvastoin, älä harjoittele liian kevyesti, se heikentää harjoittelua.
- Tee erityinen harjoitussuunnitelma, jossa on erilaisia sinulle sopivia harjoituksia.
- Kiinnitä huomiota harjoitteluun ja oikeaan aerobiseen harjoitteluun peilin edessä. Tämä auttaa sinua maksimoimaan harjoittelutehokkuutesi ja välttämään loukkaantumisia pitkän aikavälin harjoittelupolulla.
Säännöllisen liikunnan luominen on paras tapa parantaa terveyttä
Yllä on artikkeli aFamilyToday Blogista aerobisista lämmittelyharjoituksista . Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Aerobic on monien naisten valitsema urheilulaji. Sen lisäksi, että se on yksinkertainen ja helppo tehdä, säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa laihtumaan, pysymään kunnossa ja tukemaan tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää. Erityisesti lämmittelyvaihe on tärkeä askel lihaskimppujen lämmittämisessä ja verisuonten laajentamisessa. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti jokaisesta harjoituksesta.
