Kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi suorittaa joka kerta? Aerobisen harjoittelun edut

Termi aerobinen tarkoittaa "hapella", joka ohjaa kuinka paljon happea pääsee elimiin polttamaan polttoainetta. Samaan aikaan aerobinen harjoittelu on samanlainen kuin fyysinen harjoittelu, jolla on vaikutuksia yleiseen terveyteen ja erityisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Joten kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi käyttää joka kerta optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi?

Aerobinen harjoittelu vähentää monien sairauksien riskiä sydänsairauksista dementiaan . Vaikka kaikki liikuntamuodot tarjoavat joitain etuja, aerobinen harjoittelu on erityisen tehokasta, koska se saa sydämen ja keuhkot työskentelemään tavallista kovemmin. Tässä on hyödyllistä tietoa aerobisen harjoituksen eduista sekä siitä, kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi tehdä kerrallaan.

Aerobisen harjoittelun edut

Joitakin esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta ovat juoksu, pyöräily, uinti ja aerobic. Aerobic tuo paljon etuja keholle. Tämä ei ole vain mihin tahansa tavoitteeseen keskittyvä harjoitus, vaan koko kehon harjoitus, joten sillä on monia etuja koko keholle:

  • Paranna ja säädä sydän- ja verisuonitoimintaa, vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä: Aerobinen harjoittelu on välttämätöntä sydämen, keuhkojen ja verisuonten terveydelle. Säännöllinen liikunta voi ehkäistä sydänsairauksia ja vähentää riskiä kuolla sairauteen.
  • Verenpaineen säätely, aivohalvauksen ehkäisy ja hallinta : Epäsuorasti pitämällä sydämen ja verisuonet terveinä, estämällä verisuonten repeämiä tai veritulppien muodostumista.
  • Auttaa säätelemään verensokeria: Aerobinen harjoittelu voi lisätä insuliiniherkkyyttä, jolloin elimistö tarvitsee vähemmän insuliinia ja siten parantaa verensokerin hallintaa. Samaan aikaan elimistö käyttää harjoituksen aikana myös veressä olevaa glukoosia estääkseen verensokerin nousun.
  • Apua painonhallinnassa ja laihtumisessa: Ihmisten, jotka haluavat laihtua, on varmistettava, että he polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttavat. Aerobinen harjoittelu saa kehon polttamaan kaloreita energiaksi. Tämä on loistava tapa laihtua käyttämättä tuntemattomia laadukkaita lisäravinteita.
  • Parantaa keuhkojen toimintaa, vähentää leposykettä.
  • Lisääntynyt pitkäikäisyys: On monia terveyshyötyjä, jotka auttavat ihmisiä elämään pidempään, korkeampi aerobinen aktiivisuus vähentää kuoleman riskiä aerobisen toiminnan intensiteetistä riippumatta.
  • Aivoedut: Alentaa dementian riskiä, ​​parantaa masennuksen ja ahdistuksen oireita, parantaa kognitiivista suorituskykyä, parantaa aivojen terveyttä.

Kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi suorittaa joka kerta?  Aerobisen harjoittelun edut Painonhallinnan tukeminen on yksi aerobisen liikunnan terveyshyötyistä

Kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi suorittaa joka kerta?

Pitkät harjoittelutunnit ja tarve ylläpitää päivittäistä harjoittelua ovat syyt siihen, miksi jotkut ihmiset eivät halua aloittaa tiettyä harjoitusta. Joten mistä voi saada tarkan suosituksen siitä, kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi kuulla?

American Heart Associationin mukaan ihmisten tulisi saada vähintään 30 minuuttia päivässä aerobista harjoittelua ja 5-7 päivää viikossa. Yhdysvaltain tautientorjuntakeskusten mukaan on suositeltavaa, että 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset valitsevat yhden seuraavista harjoituksen intensiteetistä:

  • Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa.
  • 75 minuuttia intensiivistä toimintaa viikossa.
  • Yhdessä kahden yllä olevan toimenpiteen vastaavan ajan kanssa.

Maailman terveysjärjestö suosittelee myös, että mitä tahansa aerobista liikuntaa tulisi tehdä vähintään 10 minuuttia kerrallaan, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn. Jos teet kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, 30 minuuttia päivässä on optimaalinen. Voit myös jakaa sen kahteen 15 minuutin kävelyyn tai kolmeen 10 minuutin kävelyyn päivässä, ei välttämättä tunniksi.

American College of Sports Medicine suosittelee, että käytät vähintään 3 harjoitusta viikossa, yhteensä 30 minuuttia per harjoitus, kohtalaista tai voimakasta harjoittelua parantaaksesi sydämen ja verisuonten ja hengitysteiden terveyttä.

Kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi tehdä joka kerta, on monien ihmisten kysymys

Harjoitusmäärillä, päivittäisellä ja viikoittaisella harjoitusajalla ei ole ylärajaa. Joten on täysin normaalia, että lepäät päivän tai kaksi jokaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen, mikä voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja uupumusta.

Päivittäinen aerobinen harjoittelu on kuitenkin täysin kunnossa, eikä sinun tarvitse levätä harjoitusten välillä, ellet harjoittele erittäin korkealla tasolla, kuten maratonia tai jos sinulla on nivelongelmia. Jos nivelkipu on rajoittava tekijä, yhdistä eri intensiteetillä harjoituksia tai lopeta kipua aiheuttavat harjoitukset.

Kuinka määrittää harjoituksen intensiteetti?

Määritä harjoituksen intensiteetti sykkeen perusteella

Syke kiihtyy harjoituksen intensiteetin myötä. Sykkeen nousun aste vaihtelee henkilöittäin fyysisen, geneettisen, ympäristön ja harjoituksen sietokyvyn vuoksi. Jos haluat sykepohjaisen arvioinnin, ota yhteyttä asiantuntijaan määrittääksesi sinulle oikean alueen. Tietyt lääkkeet, kuten verenpainelääkkeet ja sykettä säätelevät lääkkeet, voivat vaikuttaa sykkeesi, mikä vaikeuttaa harjoituksen intensiteetin määrittämistä.

Käytä sykemittaria intensiteetin arvioimiseen

Käytä harjoituskaavioita

RPE (rate of exertion) -harjoituskaavio voi auttaa sinua määrittämään sopivan intensiteetin. Vaaka käyttää luokitusjärjestelmää 1-10. 1 on erittäin lempeä, kuten kevyt kävely. 10 on erittäin raskas vastaamaan maksimiharjoitusta. Älä suosittele ketään tasolle 10 ilman asiantuntijatukea. Kohtalainen intensiteetti on suosituin harjoituksen taso ja vaihtelee välillä 3-5.

Liikunnalla on erittäin tärkeä rooli sairauksien ehkäisyssä ja auttamisessa, että kehosi pysyy aina notkeana ja kiinteänä. Jos harkitset edelleen, kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua kannattaa tehdä joka kerta, tässä on vastaus sinulle. Siksi valitse itsellesi oikeat harjoitukset ja yritä harjoitella vähintään 20-30 minuuttia päivässä pysyäksesi täynnä energiaa joka päivä.

Yllä on tietoa siitä, kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi suorittaa joka kerta, ja kaikki voivat viitata siihen. Toivottavasti yllä oleva artikkeli antaa sinulle etsimäsi tiedot. Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä ja muistakaa seurata aFamilyToday Blogin nettisivuja päivittääksenne uusimmat terveystiedot!


Leave a Comment

Kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi suorittaa joka kerta? Aerobisen harjoittelun edut

Kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi suorittaa joka kerta? Aerobisen harjoittelun edut

Termi aerobinen tarkoittaa "hapella", joka ohjaa kuinka paljon happea pääsee elimiin polttamaan polttoainetta. Samaan aikaan aerobinen harjoittelu on samanlainen kuin fyysinen harjoittelu, jolla on vaikutuksia yleiseen terveyteen ja erityisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Joten kuinka monta minuuttia aerobista harjoittelua tulisi käyttää joka kerta optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi?

Pitäisikö lasten oppia aerobista aikaisin? Ehdota aerobisia harjoituksia lapsille

Pitäisikö lasten oppia aerobista aikaisin? Ehdota aerobisia harjoituksia lapsille

Lasten terveys on aina vanhempien tärkein huolenaihe. Fyysisen toiminnan ja urheilun lisäksi myös lasten aerobiset harjoitukset kiinnostavat kovasti. Joten pitäisikö lasten oppia aerobista aikaisin vai ei? Etsitään vastaus tästä artikkelista.

Mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on? Laihduttaako aerobinen harjoitus?

Mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on? Laihduttaako aerobinen harjoitus?

Aerobic on suosittu urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Oikea ja säännöllinen aerobinen harjoittelu tuo monia terveyshyötyjä. On kuitenkin monia naisia, jotka välittävät ulkonäöstään, mutta eivät tiedä, voiko aerobisella harjoituksella laihtua?

Perus mutta tehokkaat aerobiset lämmittelyharjoitukset harjoituksen tuottavuuden lisäämiseksi

Perus mutta tehokkaat aerobiset lämmittelyharjoitukset harjoituksen tuottavuuden lisäämiseksi

Aerobic on suosittu urheilulaji kaikkialla maailmassa. Aerobic ei ole vain tehokas tapa laihtua, vaan myös parantaa sinua. Monet teistä varmaan ihmettelevät, miksi sinun täytyy tehdä aerobisia harjoituksia? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Mitä jooga ja aerobic ovat? Onko jooga vai aerobic parempi keholle?

Mitä jooga ja aerobic ovat? Onko jooga vai aerobic parempi keholle?

Jooga ja aerobic ovat kaksi niitä liikuntamuotoja, joista monet naiset ovat kiinnostuneita, koska ne ovat molemmat erittäin tehokkaita painonpudotusmenetelmiä. Siksi ne, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua, ovat hämmentyneitä valitsemaan itselleen oikean harjoituksen. Joten onko jooga vai aerobic parempi? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!

Mikä on aerobic? Aerobinen harjoitus vähentää kehon rasvaa

Mikä on aerobic? Aerobinen harjoitus vähentää kehon rasvaa

Jos haluat polttaa rasvaa, palaa kiinteeksi ja kokeile aerobista harjoittelua. Harjoitukset tehdään yleensä nopeatempoisessa ja eloisassa musiikkiympäristössä. Musiikki auttaa ylläpitämään kehon nopeutta ja rytmiä jokaisessa liikkeessä. Näin ollen tehokas rasvanpoisto koko keholle. Mitä aerobic sitten on? Miten aerobiset harjoitukset vähentävät kehon rasvaa?

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.