Mikä on aerobic? Aerobinen harjoitus vähentää kehon rasvaa

Jos haluat polttaa rasvaa, palaa kiinteeksi ja kokeile aerobista harjoittelua. Harjoitukset tehdään yleensä nopeatempoisessa ja eloisassa musiikkiympäristössä. Musiikki auttaa ylläpitämään kehon nopeutta ja rytmiä jokaisessa liikkeessä. Näin ollen tehokas rasvanpoisto koko keholle. Mitä aerobic sitten on? Miten aerobiset harjoitukset vähentävät kehon rasvaa?

Kun suoritetaan aerobista harjoitusta kehon rasvan vähentämiseksi, kaikki lihakset kaikkialla kehossa vaikuttavat, mikä auttaa harjoittajaa polttamaan ylimääräistä rasvaa saadakseen takaisin kiinteisen kehon. aFamilyToday-blogi antaa sinulle muutamia harjoituksia viitteellesi. Seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi tietää, miten se tehdään!

Mikä on aerobic?

Nykyään monet ihmiset ajattelevat edelleen, että aerobic on kuntoilun muoto. Itse asiassa aerobisella on kuitenkin paljon laajempi käsite. Aerobicin lisäksi aerobic sisältää myös muita aineita, kuten uintia, pyöräilyä, lenkkeilyä, hyppynarua... Termi aerobinen tarkoittaa "happea", joten nämä harjoitukset auttavat hallitsemaan hengityksen hapen määrää. katsotaan aerobiseksi harjoitukseksi. Aerobisen harjoituksen aikana happea kuljetetaan ja kierrätetään lihaksiin, jotta ne polttavat polttoainetta.

Itse asiassa suosituin aerobinen harjoitus on aerobic. Tämä tyyppi on erittäin suosittu monien harjoitusten harmonisen yhdistelmän, rytmisten kehon liikkeiden ja musiikin ansiosta. Aerobicin ansiosta kuntoilijat voivat parantaa kehonsa muotoa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Suosituin aerobinen harjoitus on aerobic

Aerobisen harjoittelun edut

Paranna muistia

Aerobinen tanssi vaatii liikkeen vaiheet ulkoa, voit aloittaa harjoituksista yksinkertaisilla liikkeillä. Lisää sitten vähitellen harjoituksen tasoa. Aerobisen tanssin nopea tahti pakottaa tanssijan mukautumaan ja muistamaan kappaleen, jotta hän voi liikkua tasaisesti ja oikean musiikin tahdissa. Tämän seurauksena aerobinen harjoittelu voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä sekä fyysisesti että henkisesti.

Aerobinen harjoitus vähentää kehon rasvaa

Aerobisia harjoituksia tehdään usein nopeatempoisen musiikin kanssa. Musiikki on se tekijä, joka auttaa ylläpitämään nopeutta ja lisäämään kehon rytmiä. Näin syke on vakaa ja säännöllinen koko harjoituksen ajan, mikä auttaa optimoimaan kehossa poltettujen kalorien määrää.

Säilytä vakaa kunto

Kun olet vasta aloittamassa, saatat kyllästyä aerobiseen harjoitteluun. Jos harjoitteluprosessia kuitenkin ylläpidetään pitkään, kehosi on joustavampi, vakaampi ja vähentää merkittävästi väsymyksen oireita.

Vähennä sairastumisriskiä

Aerobic voi auttaa harjoittajia vähentämään sairauksien riskiä, ​​kuten osteoporoosin ehkäisy, verenpaineen alentaminen, valtimo- ja sepelvaltimotaudit, lihavuuden, diabeteksen, aivohalvauksen riskin vähentäminen... Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että aerobiset harjoittajat elivät usein pidempään kuin ne , jotka ei harjoitellu säännöllisesti.

Parantaa mielialaa

Jos pystyt ylläpitämään aerobista harjoittelua pitkään voimakkaalla tahdilla, elimistö vapauttaa endorfiineja – elimistön luonnollista kipulääkettä. Lisäksi tämä auttaa myös harjoittajan mielialaa pysymään terveenä ja lisäämään virkistymistä. Näin vähennät stressiä, stressiä…

Aerobinen harjoitus vähentää kehon rasvaa, tuo kehon kiinteyttä

Aerobinen harjoitus vähentää kehon rasvaa

Aerobinen tanssiharjoitus

Aerobinen tanssi on rytminen tanssiharjoitus musiikin rytmiin. Aerobinen tanssi ei ainoastaan ​​auta kehoa polttamaan enemmän kaloreita, vaan se voi myös muuttaa monet tanssiliikkeet aerobiciksi toiston tai yhdistelmän avulla.

Jos jatkat aerobista harjoittelua pitkään, se on erittäin tehokas polttamaan ylimääräistä rasvaa, pudottamaan painoa ja palauttamaan hoikka vartalon. Valmentajan tulee kuitenkin valvoa tämän harjoituksen suorittamista saadakseen erityisiä ohjeita sekä mahdollisten vammojen estämiseksi.

Aerobista tanssiharjoitusta musiikin tahtiin

Jalkapotkuharjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi

Jalkojen potkiminen on suosittu aerobinen harjoitus, joka vähentää kehon rasvaa painonpudotusharjoituksessa. Ylimääräinen rasva poltetaan kehon liikkeen kautta. Kuinka tehdä jalkapotkuja:

• Valmisteluasento: Harjoittaja seisoo selkä suorana, jalat leveänä sivuille, leveämmät kuin olkapäät. Kädet ristissä yhteen ja pidetty rinnan edessä.
• Vaihe 1: Aloita kyykky, aseta painosi sivuun, suorista tukijalka ja potkaise toinen jalka ilmaan vyötärön tasolla.
• Vaihe 2: Laske sitten jalkasi maahan ja palaa ensimmäiseen asentoon.
• Vaihe 3: Vaihda jalkaa ja tee sama.

Aerobiset harjoitukset rasvanpolttoa varten: Hyppy ja kyykky

Tämä yhdistelmä on aerobinen harjoitus, joka menettää kehon rasvaa nopeasti. Harjoitus ei anna harjoittajalle ylimääräistä rasvaa ja lisää venytystä 3. kierrokselle . Sinun tulisi myös tehdä tämä harjoitus 20-30 kertaa hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Kuinka tehdä yhdistelmäharjoituksia:

• Valmisteluasento: Selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet venytettynä lähelle vartaloa.
• Vaihe 1: Taivuta polviasi kyykkyasennon muodostamiseksi ja tuo kädet eteensi luodaksesi hyppyvauhtia.
• Vaihe 2: Hyppää korkealle ja tuo molemmat kädet taakse.
• Vaihe 3: Laskeudu ja palaa lähtöasentoon.

Valmisteleva asento aerobiseen tanssiharjoitteluun kyykkyllä

Huomaa, kun teet aerobisia harjoituksia kehon rasvan vähentämiseksi

Aerobisessa harjoituksessa, erityisesti aerobisessa harjoituksessa, on usein erittäin lempeitä harjoitusliikkeitä. Kaikki eivät kuitenkaan sovellu näihin harjoituksiin. Siksi, jos sinulla ei ole terveysongelmia, voit vapaasti ilmoittautua aerobic-tunneille, mutta jos sinulla on jokin seuraavista sairaustiloista, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitustunnille ilmoittautumista:

• Diabetes.
• Hypertensio sairaus .
• Sydän-ja verisuonitauti.
• Niveltulehdus…

Lisäksi, jos harjoitusprosessissa esiintyy seuraavia oireita, sinun tulee myös lopettaa pahimpien komplikaatioiden välttämiseksi. Oireita voivat olla hengitysvaikeudet, puristava tunne rinnassa, rintakipu, olkapää- tai leukakipu, huimaus, huimaus, nivelkipu jne. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos harjoituksen aikana ilmenee ongelmia.

Kehon täytyy polttaa kaloreita ja ylimääräistä rasvaa tuottaakseen aktiivisuutta aerobiseen harjoitteluun. Kuitenkin saadaksesi nopeasti kiinteytetyn vartalon, jossa on vähemmän ylimääräistä rasvaa, kehon rasvan vähentämiseen tähtäävien aerobisten harjoitusten lisäksi sinun tulee yhdistää se järkevään ruokavalioon, jotta saat pian tehokkuutta ja parantaa kehoa.