Lasten terveys on aina vanhempien tärkein huolenaihe. Fyysisen toiminnan ja urheilun lisäksi myös lasten aerobiset harjoitukset kiinnostavat kovasti. Joten pitäisikö lasten oppia aerobista aikaisin vai ei? Etsitään vastaus tästä artikkelista.
Ei vain aikuisille vaan myös lapsille, aerobic tuo paljon etuja. Joten kuinka valita aerobisia harjoituksia lapsille? Mitä tulee huomioida, kun lapsille annetaan aerobista liikuntaa? Pyydä lukijoita seuraamaan alla olevaa Blog aFamilyToday -artikkelia.
Miksi lasten pitäisi harrastaa aerobicia?
Aerobic, joka tunnetaan myös nimellä aerobic, on toistuvien liikkeiden harjoittelua nopean, vahvan musiikin taustalla. Tämä on urheilulaji, joka kuuluu liikkeeseen, mutta keskittyy harjoituksen intensiteettiin ja oikeaan hengitykseen. Terveysasiantuntijat uskovat, että varhaisella aerobisella harjoittelulla on monia etuja lasten fyysiselle ja aivojen kehitykselle.
Jotkut aerobisen harjoituksen edut lapsille voidaan mainita seuraavasti:
- Paranna sydämen ja keuhkojen terveyttä: Fyysisten liikkeiden harjoitteleminen elävän musiikin taustalla auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä. Lisäksi se auttaa verenkiertoa hyvin, tehostaen verenkiertoa.
- Auttaa lapsia lisäämään vastustuskykyä: Aerobiset harjoitukset auttavat lasten immuunijärjestelmää toimimaan paremmin, mikä auttaa lapsia parantamaan vastustuskykyä, vähentämään virussairauksien, kuten flunssan, kuumeen , riskiä ...
- Paranna fyysistä voimaa, kestävyyttä ja vähennä liikalihavuuden riskiä: Nuorena lasten syömistä on vaikea hallita ja lasten liikalihavuus on korkealla . Aerobiset harjoitukset auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa, mikä auttaa lapsia parantamaan kehoaan ja laihtumaan tehokkaasti. Lisäksi jatkuva liikunta parantaa lasten kestävyyttä, liikunnan joustavuutta ja kekseliäisyyttä.
- Paranna unen laatua: Kun vauva harrastaa aerobista liikuntaa säännöllisesti, jokainen päivä auttaa häntä nukkumaan paremmin ja syvemmin kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa. Lisäksi aerobinen harjoittelu auttaa myös lasten ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin, syömään herkullisemmin.
- Aerobisella harjoittelulla on myönteisiä vaikutuksia lasten mielenterveyteen, ei vain paranna terveyttä ja fyysistä kuntoa. Säännöllinen elävän musiikin harjoittelu stimuloi jännitystä, auttaa lapsia pysymään onnellisissa ja innoissaan poissa stressistä ja jännitteistä.
Varhainen aerobinen harjoittelu tuo paljon hyötyä vauvalle
Jotkut aerobiset harjoitukset lapsille
Tällä hetkellä lapsille on tarjolla monia aerobisia harjoituksia. Jokainen tietty ikä sopii erilaisiin harjoitusryhmiin. Vanhempien tulisi aktiivisesti selvittää, mitkä harjoitukset sopivat heidän lapsilleen. Tässä on joitain aerobisia harjoituksia lapsille, joihin vanhemmat voivat viitata:
Taivutusharjoitukset
Yksi yksinkertaisimmista mutta erittäin tehokkaista harjoituksista on kyykky. Vatsalihasten on toimittava mahdollisimman hyvin, kun kumartuminen auttaa polttamaan vatsan rasvaa. Vaiheet toiminnon suorittamiseksi:
- Vauvan leveät jalat hartioiden leveydellä.
- Taivuta hitaasti alas, kunnes kätesi koskettavat lattiaa, mutta jalat ovat edelleen suorina.
- Säilytä käsien asento, oikea jalka potkaisee suoraan vasemmalle ja taivuttaa vasenta polvea ja palaa sitten alkuperäiseen tilaan.
- Vaihda jalkoja ja tee sama liike toisella puolella.
Jalkojen kiertoharjoitus
Tätä pidetään hellävaraisena harjoituksena, mutta sillä on voimakas vaikutus vatsan ja reisilihaksiin, ja se sopii lapsille, jotka haluavat vähentää vatsan rasvaa ja kiinteyttäviä reisilihaksia.
Toimintajärjestys on seuraava:
- Vauva makaa lattialla, kädet ojennettuna jalkoja pitkin, rento.
- Nosta vasen jalka ylös ja jatka kiertämällä sitä myötäpäivään 5 kertaa.
- Laske vasen jalka ja tee sama oikealla jalalla.
Pyöräilyharjoitus
Pyöräilyharjoitukset auttavat polttamaan suuren määrän kaloreita kehossa lapsen kehossa. Toimintaohjeet:
- Lapsi makaa lattialla, jalat suorina, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, samalla kun se supistaa vatsalihaksia ja kohottaa olkapäitä varmistaakseen, että lantio, hartiat ja pakarat ovat selkää korkeammalla.
- Nosta sitten jalkojasi vuorotellen ja suorita liike ikään kuin ajaisit polkupyörää.
- Sinun on suoritettava harjoitusta jatkuvasti noin 10 minuuttia saadaksesi parhaat tulokset.
Vatsanlihasharjoitus
Tämä on vaikea liike, koska sen on käytettävä vatsalihaksia koko kehon nostamiseen. Sinun on seurattava ja autettava vauvaa suorittamaan oikeat liikkeet:
- Vauva makaa selällään lattialla, kyynärpäät koukussa, kädet pitelevät päätä.
- Käytä kaikkea vatsavoimaasi vetääksesi vartaloasi, kunnes rintakehä koskettaa polviasi.
- Toista liike noin 15-20 kertaa.
Lisäksi aerobiset liikkeet, jotka on lavastettu tansseina yksinkertaisilla liikkeillä elävän musiikin taustalla, sopivat myös lapsille.
Kannattaa valita lapsille sopivat aerobiset harjoitukset
Huomioitavaa, kun annat vauvallesi aerobista harjoittelua
Aerobic on sopiva ja hyödyllinen aihe pienille lapsille. Jotta lapsen harjoittelu olisi tehokkainta ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi, vanhempien tulee kuitenkin huomioida seuraavat seikat:
Opeta lapsia lämmittelemään hyvin ennen harjoittelua
Ennen aerobisten harjoitusten aloittamista on tarpeen ohjata lapsia lämmittelemään yksinkertaisilla liikkeillä, kuten ranteiden, nilkkojen, hartioiden pyörityksellä... Sen jälkeen anna lasten tottua ensin lempeisiin harjoituksiin ja lisää sitten tasoa ja intensiteettiä vähitellen. Tämä auttaa lastasi välttämään loukkaantumisia harjoituksen aikana.
Lisäksi vauvasi voi ensimmäisen 1-2 harjoituksen jälkeen tuntea kipua koko kehossa ja lihasalueilla. Tämä on hyvin normaali ilmiö ja vähenee vähitellen harjoituksissa, kun vauva on tottunut liikkeisiin ja harjoituksen intensiivisyyteen. Vanhempien ei pitäisi huolehtia, vaan heidän on rohkaistava ja rohkaistava lasta.
Harjoitteluaika
Lapsille ihanteellinen aerobinen harjoitus on noin 30 minuuttia kerrallaan. Aluksi lasten tulisi opiskella 2 kertaa viikossa, sitten voidaan lisätä 3 istuntoon viikossa. Jokaisella lapsella on erilainen terveys ja kestävyys, vanhempien tulee olla joustavia valitsemaan vauvalle oikea harjoitusaika.
Ravitsemus
Tämä on erittäin tärkeä tekijä. Lapset eivät saa syödä liikaa ennen harjoittelua, koska silloin ruoka ei ole täysin sulanut ja aiheuttaa vauvalle helposti vatsakipua . Lapsille tulee antaa välipaloja vain helposti sulavan ruoan kanssa, ja ne tulee syödä 30-45 minuuttia ennen harjoittelua.
Harjoituksen jälkeen lapsi hikoilee paljon, joten on tärkeää kiinnittää huomiota vauvan saamiseen riittävästi vettä. 1-2 tunnin kuluttua vanhemmat voivat antaa vauvalle normaalin pääaterian täysillä ravintoaineilla.
Valmista lapsellesi oikeat vaatteet
Aerobic on aihe, joka vaatii joustavuutta monissa eri liikeasennossa. Hyvin venyvä mekko sopii hyvin vauvalle harjoitteluun. Lisäksi vanhempien tulee valita vaatteet hyvistä, viileistä hikeä imevistä materiaaleista. Yksinkertaisesti muotoillut vaatteet, kuten crop toppeja, shortseja sisältävät T-paidat tai sundressit sopivat hyvin lapsille harjoitteluun.
Etusijalle tulee antaa siistien vaatteiden valinta vauvoille
Siten aerobinen harjoittelu tuo paljon hyötyä vauvalle. Vanhempien tulisi harkita aerobisten harjoitusten valitsemista lapsille jo varhaisesta iästä lähtien korkean tehokkuuden saavuttamiseksi. aFamilyToday-blogilla on kunnia olla vanhempien mukana heidän lastensa kasvun ja kehityksen matkalla.
