Cardio on suosittu vartaloharjoittelu, joka polttaa kaloreita ja ylimääräistä rasvaa nopeasti. Nämä harjoitukset ovat hyvin erilaisia ja voivat sopia useille eri vartalotyypeille. Siksi kouluttajien koulutusohjelmassa tätä pidetään välttämättömänä harjoituksena.
Jos et vieläkään tiedä mitä Cardio on ? Tämä on harjoitusmuoto, joka on hyvä lihaksille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Nykyään on olemassa kahta päätyyppiä kardioharjoittelua: HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja LISS (keskitason/matalan intensiteetin vakaan tilan harjoitus).
Tehokkaat kardioharjoitukset rasvan pudottamiseksi kuntosalilla
Koko kehon kardioharjoittelu elliptisellä koneella
Kuntosalin elliptisellä harjoituskoneella voit lisätä tehokasta liikerataa ilman, että sinun tarvitsee vaikuttaa liikaa niveliisi. Suorittaessasi sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota vaatimukseen 70-80% maksimisykkeestä jokaisessa harjoituksessa. Lisäksi on tarpeen lisätä harjoituksen intensiteettiä neljä kertaa viikossa edistääkseen sykkeen nousua ja polttaakseen vatsan rasvaa tehokkaasti.
Koko kehon kardioharjoittelu elliptisellä koneella
Kardio juoksumatolla
Juoksumaton kardio on yksi suosituimmista kardioharjoituksista. Tämä harjoitusmenetelmä ei auta ainoastaan laihduttaa, vaan myös harjoittaa sydäntä ja parantaa terveyttä tehokkaasti.
Cardio-juoksukengät koskettavat takapuolta
Juoksukorkokengät pakaraan on sopiva kardioharjoitus tytöille, koska se on helppo tehdä yksinkertaisilla liikkeillä. Kun sinulla on aikaa, voit harjoitella kotona, erillisessä paikassa tai missä tahansa sinulle sopivassa paikassa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tarvitsee vain juosta paikallaan ja antaa kantapääsi koskettaa takapuolta. Kiinnitä huomiota siihen, että selkäranka pysyy suorana harjoittelun aikana, jotta se olisi tehokasta.
Kardiojuoksu kantapäästä peppuun on helppo harjoitus
Harjoittele hiekkasäkkien lävistämistä
Erikoistuneet hiekkasäkit on nyt varustettu kuntosalilla. Tämä on myös monien asiantuntijoiden valitsema kardioharjoitus. Tämä harjoitus ei vain tuo nopeaa painonpudotusta , vaan auttaa myös harjoittajaa vähentämään stressiä ja väsymystä.
Vain 10-15 minuutin lyömällä ja hyppäämällä poltat 300-500 kaloria. Tämä harjoitus auttaa myös lisäämään refleksejä, niveliä ja ylävartaloa joustavaksi ja yhä hoikemmaksi.
Käyttöönoton vaiheet:
Hiekkasäkkien nyrkkeilyn harjoitteleminen on kardioliikettä, joka ei pelkästään vähennä rasvaa, vaan myös auttaa vähentämään stressiä
Pudota vatsan rasvaa tankolla
Tanko on yksi suosituimmista kardioharjoituksista kuntosalilla. Tämän harjoituksen myötä vatsalihakset tulevat kiinteämmiksi, erityisesti miehillä. Tämä harjoitus on usein välttämätön harjoitusohjelmassa, joka auttaa kiinteyttämään ja luomaan vatsalihaksia.
Käyttöönoton vaiheet:
Kardio vähentää vatsan rasvaa tankolla
Peruslaudat
Plank on perusharjoitus, jolla vähennetään ydinalueen rasvaa erittäin tehokkaasti. Tämä harjoitus vaikuttaa myös paljon vatsalihaksiin. Kouluttajat esittelevät aloittelijat valitsemaan tämän liikkeen suoritettavaksi. Älä subjektiivisesti ajattele, että tämä on helppo siirto. Ihmiset, jotka harjoittelevat pitkään, kestävät yleensä vain 1-2 minuuttia.
Käyttöönoton vaiheet:
Dumbbell Thrusters Fat Loss Cardio Harjoitus
Tämä harjoitus vahvistaa sekä alavartaloa että ylävartaloa, on tehokas harjoitus ylimääräisen rasvan vähentämiseksi, mutta on joitain suhteellisia teknisiä vaatimuksia, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota suorituksessa.
Käyttöönoton vaiheet:
Cardio käsipainopotkurit
Huomautuksia, joita tulee välttää kardioharjoittelun aikana
Vältä kuluttamasta liikaa kaloreita ennen ja jälkeen harjoituksen
Treeniä edeltävä ja sen jälkeinen ravinto on välttämätöntä, jotta kehosi saadaan valmiiksi harjoittelua varten. Liiallinen kalorien syönti ennen tai jälkeen harjoituksen ei kuitenkaan todellakaan ole hyvästä. Tämä voi johtaa moniin huonoihin vaikutuksiin, kuten: Vatsan turvotus, johon liittyy vatsakramppeja , vatsakipuja ja pahoinvointia.
Sinun tulisi syödä vain kevyt ateria 30-60 minuuttia ennen kardiotreeniä joidenkin ruokien kanssa, kuten kaura, banaanit, smoothiet, ...
Älä juo liikaa vettä harjoittelun aikana
Kun teet sarjan kardioharjoituksia jatkuvasti, tunnet jatkuvan nestehukan. Älä juo liikaa vettä tällä hetkellä, koska se voi aiheuttaa natriumpitoisuuden jyrkän laskun, mikä aiheuttaa vesimyrkytyksen... Juo vain tarpeeksi.
Älä venytä ennen harjoittelua
Venyttely ja lämmittely ovat välttämättömiä ennen rasvanpudotuksen aloittamista. Jos sitä ei tehdä, kehon lihakset venyvät voimakkaasti, ovat alttiita vammoille, ... Kevyiden lämmittelyliikkeiden suorittaminen on välttämätöntä.
Älä käytä väärin HIIT-harjoituksia
HIIT on korkean intensiteetin kardioliikuntamuoto, jota ei pidä harjoitella liian usein, tämä liikuntamuoto kostautuu keholle.
Tee aikataulu vuorottelevien harjoitusten ohjelmalla, jotta kehosi voi levätä ja palautua.
Älä käytä liikaa Cardio HIIT -harjoituksia, kun menetät rasvaa
Vältä unettomuutta
Uni on välttämätöntä ja välttämätöntä niille, jotka harrastavat sydäntä laihtuakseen. Tämä on kehon palautumisen aika. Kehon unipuutteen antaminen vähentää harjoitusprosessin tehokkuutta. Lisäksi se lisää myös sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, unihäiriöiden ilmaantuvuutta.
Pysy kaukana stimulanteista
Stimulanttien liiallinen käyttö lisää kehon sykettä. Aiheuttaa pahoinvointia, joka vaikeuttaa hereillä pysymistä harjoituksen aikana.
Älä koskaan muuta harjoituksia
Harjoitusohjelmaa on tarpeen muuttaa tietyn ajan kuluttua. Monet ihmiset eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä. Liian pitkä harjoitusohjelman ylläpitäminen heikentää harjoituksen tehokkuutta. Harjoitusta tulisi vaihtaa intensiivisemmin, jotta kehon kestävyys ja vastustuskyky lisääntyvät.
Rasvan vähentämiseen tähtääviä kardioharjoituksia arvostetaan aina sen tehokkuuden vuoksi, jonka se tuo esiintyjälle. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota ympäröiviin asioihin harjoittelun aikana, jotta voit saavuttaa halutun vaikutuksen.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Oikea ravinto jokaisessa harjoituskerrassa auttaa sinua maksimoimaan terveytesi. Tieteellinen syöminen lisää energiaa, jotta voit harjoitella innostuneesti ja nauttia. Pitäisikö siis harjoitella ennen aamiaista vai sen jälkeen, jotta se tuo positiivisia vaikutuksia?
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Kehon rasvan menettäminen on useimpien naisten tarve säilyttääkseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tällä hetkellä naisten kardioharjoittelu kotona on huippuratkaisu, joka on sekä yksinkertainen että erittäin tehokas.
Kuntosalille tottuessaan monilla on tarve kokeilla intensiivisempää kardioharjoitusta. Tässä on 5 korkean intensiteetin kardioharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vartalon vain 3 kuukaudessa!
Pysyäkseen tämän päivän trendissä monet naiset valitsevat kuntosalin menetelmäksi vähentää kehon rasvaa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle tehokkaimman naisten kehon rasvanpudotuksen kuntosaliohjelman.
Kardio on painonpudotusmenetelmä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Lisäksi kardio tuo myös paljon hyviä terveyshyötyjä, joten monet laihat haluavat myös treenata. Joten jos haluat lihoa, pitäisikö sinun tehdä kardio? Jos haluat tietää, katso artikkeli nyt!
Monet nuoret haluavat saada täydellisen ja kiinteytetyn vartalon mahdollisimman nopeasti, huolimatta harjoittelusta ajasta riippumatta. Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, onko aamulla harjoittelu hyvä vai ei.
Kun opit menetelmistä vähentää kehon rasvaa, tulet varmasti törmäämään avainsanaan "Cardio LISS". Joten mikä on Cardio LISS? Kuinka tehdä Cardio LISS oikein?
Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.
Vatsarasvan poistaminen on työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä. Tasapainoisen ravinnon ja vatsan rasvaa vähentävien Cardio-harjoitusten avulla saat helposti takaisin halutun vyötärölinjan. Jos et vieläkään tiedä kuinka harjoitella, anna aFamilyToday-blogin opastaa sinua!
Jos haluat keskittyä kehosi parantamiseen ja painon pudotukseen ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, kardioharjoitukset kotona ovat parempi valinta. Mitä odotat, älä varaa itsellesi treeniä kotona alla olevien aFamilyToday-blogin ehdotusten mukaan.
Tällä hetkellä juoksumatolla harjoitteleminen on nuorten äärimmäisen kiinnostunut tapa laihduttaa. Tutustutaan kardioharjoituksiin erittäin tehokkaalla painonpudotuskoneella alla olevan artikkelin kautta!
Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?
"Vahva" ruumiinrakenne, joukosta erottuminen, erityisesti naisten katseiden houkutteleminen on monien miesten toive. Cardiolla voit tehdä tämän täysin. On kuitenkin välttämätöntä, että miehillä on sopiva kodin kardiotreeniohjelma, jotta he voivat maksimoida tämän harjoituksen tehokkuuden.
Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Minkä tahansa työn tekeminen tai minkä tahansa menetelmän harjoittaminen vaatii yksityiskohtaisen ja tieteellisen koulutusaikataulun. Tässä on koko kehon rasvanpudotuksen harjoitusohjelma naisille kotona, johon kannattaa tutustua heti!
Salaatin sanotaan olevan paras ruokalaji, joka sisältää paljon kaliumia ja kuitua, salaatti on hyvä sydämelle, sillä on kyky alentaa korkeaa verenpainetta, rajoittaa rasvan imeytymistä kehoon.
Kun sää muuttuu, monet ihmiset saavat vilustumisen ja flunssan. Se väsyttää, vähentää tehokkuutta ja tuottavuutta. Joten tässä on joitain vinkkejä kausi-influenssan ehkäisyyn, jotta saat hoitovälineet koko perheellesi.
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Candida-bakteerin aiheuttama iho- ja limakalvosairaus on hyvin yleinen sairaus Vietnamissa. Erityisesti suun sammas tai stomatiitti (sammas) on yleinen sairaus. Joten mikä on suun sammas? Mitkä ovat syyt, oireet ja hoito?
Vaaleanpunainen silmä raskauden aikana on hyvin yleinen sairaus, tauti voi helposti levitä epidemiaksi eikä se ole yksinkertainen ongelma raskaana oleville naisille. Jos vaaleanpunainen silmä raskauden aikana, mutta ei hyvin hoidettu, tauti aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita.
Kalanruotokasvin käyttö poskiontelotulehduksen hoitoon ei ole vieras monille ihmisille. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka tehdä kansanlääkkeitä sinuiittiin kalanruotopuusta (Giao-puu). Katso alla olevasta artikkelista yksityiskohtaiset vaiheittaiset ohjeet.
Sekä sinuiitti että allerginen nuha ovat melko yleisiä. Mutta eroa poskiontelotulehduksen ja allergisen nuhan välillä ei tunneta hyvin. Monet ihmiset sekoittavat edelleen nämä kaksi sairautta.
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
