Monet valmentajat valitsevat kardioharjoituksia rasvan vähentämiseksi

Cardio on suosittu vartaloharjoittelu, joka polttaa kaloreita ja ylimääräistä rasvaa nopeasti. Nämä harjoitukset ovat hyvin erilaisia ​​ja voivat sopia useille eri vartalotyypeille. Siksi kouluttajien koulutusohjelmassa tätä pidetään välttämättömänä harjoituksena.

Jos et vieläkään tiedä  mitä Cardio on ? Tämä on harjoitusmuoto, joka on hyvä lihaksille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Nykyään on olemassa kahta päätyyppiä kardioharjoittelua: HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja LISS (keskitason/matalan intensiteetin vakaan tilan harjoitus).

Tehokkaat kardioharjoitukset rasvan pudottamiseksi kuntosalilla

Koko kehon kardioharjoittelu elliptisellä koneella

Kuntosalin elliptisellä harjoituskoneella voit lisätä tehokasta liikerataa ilman, että sinun tarvitsee vaikuttaa liikaa niveliisi. Suorittaessasi sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota vaatimukseen 70-80% maksimisykkeestä jokaisessa harjoituksessa. Lisäksi on tarpeen lisätä harjoituksen intensiteettiä neljä kertaa viikossa edistääkseen sykkeen nousua ja polttaakseen vatsan rasvaa tehokkaasti.

Koko kehon kardioharjoittelu elliptisellä koneella

Kardio juoksumatolla

Juoksumaton kardio on yksi suosituimmista kardioharjoituksista. Tämä harjoitusmenetelmä ei auta ainoastaan ​​laihduttaa, vaan myös harjoittaa sydäntä ja parantaa terveyttä tehokkaasti.

Cardio-juoksukengät koskettavat takapuolta

Juoksukorkokengät pakaraan on sopiva kardioharjoitus tytöille, koska se on helppo tehdä yksinkertaisilla liikkeillä. Kun sinulla on aikaa, voit harjoitella kotona, erillisessä paikassa tai missä tahansa sinulle sopivassa paikassa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tarvitsee vain juosta paikallaan ja antaa kantapääsi koskettaa takapuolta. Kiinnitä huomiota siihen, että selkäranka pysyy suorana harjoittelun aikana, jotta se olisi tehokasta.

Kardiojuoksu kantapäästä peppuun on helppo harjoitus

Harjoittele hiekkasäkkien lävistämistä

Erikoistuneet hiekkasäkit on nyt varustettu kuntosalilla. Tämä on myös monien asiantuntijoiden valitsema kardioharjoitus. Tämä harjoitus ei vain tuo nopeaa painonpudotusta ,   vaan auttaa myös harjoittajaa vähentämään stressiä ja väsymystä.

Vain 10-15 minuutin lyömällä ja hyppäämällä poltat 300-500 kaloria. Tämä harjoitus auttaa myös lisäämään refleksejä, niveliä ja ylävartaloa joustavaksi ja yhä hoikemmaksi.

Käyttöönoton vaiheet:

• Aloita seisoma-asennosta jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Pidä kädet rintasi edessä puolustavassa asennossa.
• Lyö seuraavaksi kaaressa alhaalta ylöspäin hiekkasäkkiin kääntäen samalla hieman oikealle.
• Sitten ala vetäytyä ja vaihtaa kättä. Tee se mahdollisimman nopeasti, ja samalla sinun on kiristettävä vatsalihaksia harjoituksen aikana optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

Hiekkasäkkien nyrkkeilyn harjoitteleminen on kardioliikettä, joka ei pelkästään vähennä rasvaa, vaan myös auttaa vähentämään stressiä

Pudota vatsan rasvaa tankolla

Tanko on yksi suosituimmista kardioharjoituksista kuntosalilla. Tämän harjoituksen myötä vatsalihakset tulevat kiinteämmiksi, erityisesti miehillä. Tämä harjoitus on usein välttämätön harjoitusohjelmassa, joka auttaa kiinteyttämään ja luomaan vatsalihaksia.

Käyttöönoton vaiheet:

• Riippuu tangosta kiinnittäen huomiota kämmeniin, jotka osoittavat ulospäin. Pidä tangosta kiinni molemmin käsin niin, että se on hartioiden leveyttä leveämpi ja anna jalkojen sulkeutua.
• Aloita vetäminen käsilläsi ja vedä samalla polviasi mahdollisimman lähelle rintaasi ja paina vatsaa 2-3 sekuntia.
• Lopuksi laske jalka ja toista liike. Huomaa, että kun vedät ylös, hengitä ulos ja kun lasket, hengitä sisään. Mitä säännöllisemmin hengität, sitä vahvempi olet.

Kardio vähentää vatsan rasvaa tankolla

Peruslaudat

Plank  on perusharjoitus, jolla vähennetään ydinalueen rasvaa erittäin tehokkaasti. Tämä harjoitus vaikuttaa myös paljon vatsalihaksiin. Kouluttajat esittelevät aloittelijat valitsemaan tämän liikkeen suoritettavaksi. Älä subjektiivisesti ajattele, että tämä on helppo siirto. Ihmiset, jotka harjoittelevat pitkään, kestävät yleensä vain 1-2 minuuttia.

Käyttöönoton vaiheet:

• Aloita punnerrusasennosta, kädet koukussa ja kyynärpäät maassa niin, että paino on käsivarsilla ja varpailla.
• Pidä asentoa selkä suorana ja nosta takapuolta hengittäen normaalisti 30 sekuntia. 
• Sitten lepää ja toista liike. Älä rentouta selkää ja pakaroita lankun aikana, koska se menettää harjoituksen vaikutuksen.

Dumbbell Thrusters Fat Loss Cardio Harjoitus

Tämä harjoitus vahvistaa sekä alavartaloa että ylävartaloa, on tehokas harjoitus ylimääräisen rasvan vähentämiseksi, mutta on joitain suhteellisia teknisiä vaatimuksia, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota suorituksessa.

Käyttöönoton vaiheet:

• Tartu käsiisi käsipainoilla pitääksesi jalat vakaina kiinnittäen huomiota suoraan selkään ja kireisiin vatsalihaksiin.
• Nosta käsipainot hitaasti pään yli ja ala istua alas.
• Avaa aina harjoituksen aikana lantio ja polvet.

Cardio käsipainopotkurit

Huomautuksia, joita tulee välttää kardioharjoittelun aikana

Vältä kuluttamasta liikaa kaloreita ennen ja jälkeen harjoituksen

Treeniä edeltävä ja sen jälkeinen ravinto on välttämätöntä, jotta kehosi saadaan valmiiksi harjoittelua varten. Liiallinen kalorien syönti ennen tai jälkeen harjoituksen ei kuitenkaan todellakaan ole hyvästä. Tämä voi johtaa moniin huonoihin vaikutuksiin, kuten: Vatsan turvotus, johon liittyy  vatsakramppeja , vatsakipuja ja pahoinvointia.

Sinun tulisi syödä vain kevyt ateria 30-60 minuuttia ennen kardiotreeniä joidenkin ruokien kanssa, kuten kaura, banaanit, smoothiet, ...

Älä juo liikaa vettä harjoittelun aikana

Kun teet sarjan kardioharjoituksia jatkuvasti, tunnet jatkuvan nestehukan. Älä juo liikaa vettä tällä hetkellä, koska se voi aiheuttaa natriumpitoisuuden jyrkän laskun, mikä aiheuttaa vesimyrkytyksen... Juo vain tarpeeksi.

Älä venytä ennen harjoittelua

Venyttely ja lämmittely ovat välttämättömiä ennen rasvanpudotuksen aloittamista. Jos sitä ei tehdä, kehon lihakset venyvät voimakkaasti, ovat alttiita vammoille, ... Kevyiden lämmittelyliikkeiden suorittaminen on välttämätöntä.

Älä käytä väärin HIIT-harjoituksia

HIIT  on korkean intensiteetin kardioliikuntamuoto, jota ei pidä harjoitella liian usein, tämä liikuntamuoto kostautuu keholle.

Tee aikataulu vuorottelevien harjoitusten ohjelmalla, jotta kehosi voi levätä ja palautua.

Älä käytä liikaa Cardio HIIT -harjoituksia, kun menetät rasvaa

Vältä unettomuutta

Uni on välttämätöntä ja välttämätöntä niille, jotka harrastavat sydäntä laihtuakseen. Tämä on kehon palautumisen aika. Kehon unipuutteen antaminen vähentää harjoitusprosessin tehokkuutta. Lisäksi se lisää myös sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, unihäiriöiden ilmaantuvuutta.

Pysy kaukana stimulanteista

Stimulanttien liiallinen käyttö lisää kehon sykettä. Aiheuttaa pahoinvointia, joka vaikeuttaa hereillä pysymistä harjoituksen aikana.

Älä koskaan muuta harjoituksia

Harjoitusohjelmaa on tarpeen muuttaa tietyn ajan kuluttua. Monet ihmiset eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä. Liian pitkä harjoitusohjelman ylläpitäminen heikentää harjoituksen tehokkuutta. Harjoitusta tulisi vaihtaa intensiivisemmin, jotta kehon kestävyys ja vastustuskyky lisääntyvät.

Rasvan vähentämiseen tähtääviä kardioharjoituksia arvostetaan aina sen tehokkuuden vuoksi, jonka se tuo esiintyjälle. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota ympäröiviin asioihin harjoittelun aikana, jotta voit saavuttaa halutun vaikutuksen.