Miksi meidän pitäisi nukkua vasemmalla kyljellä?

Nukutko yleensä oikealla kyljelläsi, vasemmalla kyljelläsi, selällään vai vatsallaan nukkuessasi? Jokainen ihminen muuttaa usein nukkuma-asentoaan usein unen aikana, mutta tietyt asennot saavat meidät nukkumaan paremmin. Tutkijat suosittelevat nukkumista vasemmalla kyljellä saadakseen maksimaalisen hyödyn kehosta levossa.

Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveydelle, energialle ja asenteelle seuraavana päivänä. Ja asento, jossa nukut, voi auttaa tai haitata kehosi toimintaa lepääessäsi. Tiedemiehet sanovat, että meidän pitäisi makaa vasemmalla kyljellä antaaksemme keholle parhaan levon. Tämä artikkeli selittää, miksi vasemmalla kyljellä nukkuminen on sinulle parempi.

Vasemmalla kyljellä nukkumisen edut

On monia syitä, miksi sinun pitäisi nukkua vasemmalla kyljelläsi. Tohtori John Drouillard, ayurveda-terapeutti, sanoo, että vasemmalla puolella olevalla nukkuma-asennolla on seuraavat edut terveydellemme:

• Helpottaa imunestettä.
• Sydän pumppaa verta tasaisemmin alavartaloon.
• Parempi suoliston jätteiden poisto.
• Tukee tervettä pernaa.
• Edistää ruoansulatusta.
• Auttaa veren virtaamaan takaisin sydämeen sujuvammin.
• Auttaa sappia virtaamaan vapaasti välttäen sappitukoksia.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen auttaa sydäntä toimimaan tehokkaammin

Lymfaattinen kanava auttaa imusolmukkeita kiertämään ja se sijaitsee kehon vasemmalla puolella. Nukkuminen vasemmalla kyljellä auttaa lisäämään painovoimaa, mikä edistää imunestettä sinne, missä sitä tarvitaan. Kun imusolmuke on puhdistettu, se virtaa sydämen vasemmalle puolelle.

Kun nukut vasemmalla kyljelläsi, veri virtaa sydämesi suurimmasta valtimosta vatsaasi. Näin ollen painovoima auttaa sydäntä toimimaan tehokkaammin. Toinen syy on, että tämä asento helpottaa suoliston toimintaa. Vasemmalla kyljellään makaava paksusuoli työntää jätteitä paksusuolen vasemmalle puolelle tehokkaammin.

Perna sijaitsee kehomme vasemmalla puolella suodattamaan verta, joten kun nukumme tässä asennossa, veri virtaa pernaan helpommin. Vasemmalla puolella makaaminen auttaa myös kehon oikealla puolella olevaa maksaa ja sappirakkoa erittämään sappia, ja painovoima (joka syntyy, kun makaamme vasemmalla puolella) työntyy sen vatsaan ja haimaan vasemmalle puolelle. Jopa täyteen syömisen jälkeen sinun tulee makaamaan vasemmalla kyljellä, jotta keho muuntaa energiaa ruoasta ja vähentää uneliaisuutta syömisen jälkeen.

Taipein Veterans Affairs General Hospital -sairaalan tutkijat havaitsivat, että vasemmalla kyljellä nukkuminen tarjoaa parhaat hyödyt raskaana oleville naisille, erityisesti raskauden loppuvaiheessa. Vasemmalla kyljellään makaaminen auttaa alentamaan verenpainetta, jota raskaana olevilla naisilla usein on korkea verenpaine sydämen verenkierron vuoksi.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen ehkäisee myös kuorsausta ja uniapneaa. Uniapneassa makuulla oikealla tai vasemmalla puolella voi kuitenkin estää sen, kunhan et makaa selällään.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen on parasta raskaana oleville naisille

Miksi lääkärit neuvovat joitakin ihmisiä makaamaan oikealla puolella?

Jotkut sairaudet saavat meidät nukkumaan kyljellämme hoidon tukemiseksi. Toronton kuntoutusinstituutin unitutkimuslaboratorion tutkijat havaitsivat, että sydämen vajaatoimintapotilaat nukkuvat useammin oikealla kuin vasemmalla kyljellään. Tämä on tapa suojata potilasta itseään epämukavalta tunteelta, joka liittyy laajentuneen sydämen lyömiseen rintaonteloon.

Samoin American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sepelvaltimotautia sairastavien potilaiden tulisi nukkua oikealla kyljellään, mikä lisää sydämenlyöntien väliä.

Kuitenkin ihmisten, joilla on GERD ( gastroesofageaalinen refluksitauti ), ei pitäisi nukkua oikealla kyljellään. Tohtori Matthew Edlundin, MD, mukaan GERD-potilaat, jotka nukkuvat oikealla puolellaan, kokevat lisääntyneitä oireita ja mahdollisesti unettomuutta epämukavuuden vuoksi.

Potilaiden, joilla on sepelvaltimotauti, tulee nukkua oikealla kyljellään

Terveille ihmisille vasemmalla kyljellä nukkuminen vahvistaa kehoa lepotilassa. Vaikka sinulla olisi sairaus, joka ei vaadi oikealla kyljellä nukkumista hoidon helpottamiseksi, vasen kylki on silti ihanteellinen valinta unillesi.

Yllä on artikkeli, jossa selitetään, miksi meidän pitäisi nukkua vasemmalla kyljellä? Vaikka yritämmekin makaa vasemmalla kyljellämme nukkumaan mennessämme ja herätessämme eri asennossa, kuten selällään, yritämme säätää asentoamme mahdollisuuksien mukaan varmistaaksemme hyödyn.