Ruokailutottumukset, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet

Hyvät yöunet antavat sinulle runsaasti energiaa, mikä auttaa aloittamaan päivän iloisemmin. Voidaan sanoa, että uni on tehokas "energiajuoma" keholle.

Riittävä uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka antavat sinulle kauniin ihon. Unettomuus ei vain vaikuta haitallisesti terveyteen, vaan myös saa ihosi "kuihtumaan" ajan myötä. Mutta mitä tehdä, kun keho "ei voi nukkua"? Stressin lisäksi ruokailutottumukset ovat myös tekijä, joka varastaa untasi. Joten kuinka voittaa tämä "varas"?

Älä syö illallista liian myöhään

Heti illallisen jälkeen nukkumaanmeno on ensimmäinen tapa, joka sinun on muutettava. Tämä tapa ei vain vaikeuta sinua nukkumaan, vaan myös vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusjärjestelmään. Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtii sulattaa ruokaa. Älä syö liian aikaisin välttääksesi nälän ja unettomuuden. Lisäksi sinun tulee valvoa illallisen aikana kulutetun ruoan määrää. Liiallinen syöminen illalla saa ruoansulatusjärjestelmän työskentelemään kovemmin.

Illallisen syöminen liian myöhään ei vain helpota painonnousua, vaan myös vaikuttaa unen laatuun.

Syö proteiinipitoista ruokaa illalliseksi

Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeritasoja, mikä antaa sinulle paremmat yöunet. Siksi proteiinipitoisia ruokia tulisi sisällyttää päivällismenullesi. Oikea illallinen sisältää yleensä proteiinia ja hyviä rasvoja (yleensä avokadoissa). 

Tämä valikko tasapainottaa verensokeria ja säätelee hormoneja ja tarjoaa mukavan unen. Lisäksi voit syödä enemmän vihanneksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, maksan työn polttoaineena.

Masennus, ennenaikainen ikääntyminen, huimaava painonnousu... ovat vain muutamia vakavista haitoista, jotka johtuvat riittämättömästä unesta.

Valitse unta tukevia ruokia

Rauhoittavien lääkkeiden sijaan voit valita turvallisemman tavan, kuten täydentää unilääkkeitä. Tässä on joitain ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:

• Kuitupitoiset ruoat: Kuitupitoisilla ruoilla on kyky stabiloida verensokeria, lisätä melatoniinia, mikä auttaa sinua nukkumaan syvemmin.
• Rasvainen kala: Lohi, tonnikala ja makrilli ovat kaikki kaloja, joissa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja D-vitamiinia. Monet tutkimukset osoittavat, että omega 3:n ja D-vitamiinin yhdistelmä kalassa voi parantaa unen laatua. 
• Banaanit: Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia. Tämä on välttämätön ravintoaine melaniinin tuotannossa. Tällä aineella on tehokas unta avustava vaikutus. 

Vältä ruokia, jotka "tuhoavat" ruoansulatuskanavan

Toisin kuin yllä oleva ravitsemusvalikko, sinun tulee välttää tiettyjä ruokia ja juomia, jotka saavat sinut menettämään unen. Vältä paistettujen, rasvaisten ruokien syömistä iltaisin. Nämä ruoat voivat saada sinut tuntemaan olosi turvotuksi, epämukavaksi ja unettomiksi. Lisäksi alkoholia ja kofeiinia sisältävät juomat ovat myös unen "vihollisia".

Rasvaiset ruoat, alkoholi ja kofeiini ovat kaikki unen vihollisia.

Yrttiteen juominen auttaa sinua nukkumaan paremmin

Kaikki teet eivät tee sinua unettomaksi, mutta jotkut yrttiteet voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.

• Kamomillatee: Ruoansulatuskanavaa rauhoittavan kykynsä lisäksi kamomillatee auttaa käyttäjiä nukkumaan paremmin henkistä rentoutumistavan vaikutuksensa ansiosta. 
• Inkivääritee: Kuppillisen inkivääriteetä siemaillen ennen nukkumaanmenoa lämmittää kehoasi ja vähentää stressiä. Mielenrauha on avain hyviin yöuniin.
• Lootussydäntee: Perinteinen lääketiede käyttää usein lootussydäntä unettomuuden hoitoon. Vaikka tämä tee on katkeraa, teen vaikutus on erittäin tehokas. 

Yrttitee auttaa rauhoittamaan mieltä ja saamaan sinut uneen helpommin.

Menetelmiä, jotka auttavat lievittämään unettomuuden oireita

Ruokailutottumustesi muuttamisen lisäksi sinun kannattaa harkita useiden täydentävien menetelmien käyttöä unettomuuden hoitoon. Varsinkin päivinä, jolloin henkinen stressi pahentaa oireita. Mineraalit Magnesium ja Sinkki ovat aineita, jotka rauhoittavat mieltä ja hermostoa. Nämä kaksi ainetta vähentävät ahdistusoireita ja parantavat unen laatua. Lisäksi CBD-öljy on myös varsin tehokas tapa auttaa sinua nukkumaan paremmin.