Ohjeet kuivatun Cordyceps-teen valmistamiseen sen käytön maksimoimiseksi
Katso seuraavat yksityiskohtaiset ohjeet kuivatun Cordyceps-teen valmistusta varten, jotta tämä yrtti säilyy täysimääräisenä.
Ruokailutottumukset, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet
Hyvät yöunet antavat sinulle runsaasti energiaa, mikä auttaa aloittamaan päivän iloisemmin. Voidaan sanoa, että uni on tehokas "energiajuoma" keholle.
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka antavat sinulle kauniin ihon. Unettomuus ei vain vaikuta haitallisesti terveyteen, vaan myös saa ihosi "kuihtumaan" ajan myötä. Mutta mitä tehdä, kun keho "ei voi nukkua"? Stressin lisäksi ruokailutottumukset ovat myös tekijä, joka varastaa untasi. Joten kuinka voittaa tämä "varas"?
Älä syö illallista liian myöhään
Heti illallisen jälkeen nukkumaanmeno on ensimmäinen tapa, joka sinun on muutettava. Tämä tapa ei vain vaikeuta sinua nukkumaan, vaan myös vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusjärjestelmään. Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtii sulattaa ruokaa. Älä syö liian aikaisin välttääksesi nälän ja unettomuuden. Lisäksi sinun tulee valvoa illallisen aikana kulutetun ruoan määrää. Liiallinen syöminen illalla saa ruoansulatusjärjestelmän työskentelemään kovemmin.
Illallisen syöminen liian myöhään ei vain helpota painonnousua, vaan myös vaikuttaa unen laatuun.
Syö proteiinipitoista ruokaa illalliseksi
Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeritasoja, mikä antaa sinulle paremmat yöunet. Siksi proteiinipitoisia ruokia tulisi sisällyttää päivällismenullesi. Oikea illallinen sisältää yleensä proteiinia ja hyviä rasvoja (yleensä avokadoissa).
Tämä valikko tasapainottaa verensokeria ja säätelee hormoneja ja tarjoaa mukavan unen. Lisäksi voit syödä enemmän vihanneksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, maksan työn polttoaineena.
Masennus, ennenaikainen ikääntyminen, huimaava painonnousu... ovat vain muutamia vakavista haitoista, jotka johtuvat riittämättömästä unesta.
Valitse unta tukevia ruokia
Rauhoittavien lääkkeiden sijaan voit valita turvallisemman tavan, kuten täydentää unilääkkeitä. Tässä on joitain ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:
- Kuitupitoiset ruoat: Kuitupitoisilla ruoilla on kyky stabiloida verensokeria, lisätä melatoniinia, mikä auttaa sinua nukkumaan syvemmin.
- Rasvainen kala: Lohi, tonnikala ja makrilli ovat kaikki kaloja, joissa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja D-vitamiinia. Monet tutkimukset osoittavat, että omega 3:n ja D-vitamiinin yhdistelmä kalassa voi parantaa unen laatua.
- Banaanit: Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia. Tämä on välttämätön ravintoaine melaniinin tuotannossa. Tällä aineella on tehokas unta avustava vaikutus.
Vältä ruokia, jotka "tuhoavat" ruoansulatuskanavan
Toisin kuin yllä oleva ravitsemusvalikko, sinun tulee välttää tiettyjä ruokia ja juomia, jotka saavat sinut menettämään unen. Vältä paistettujen, rasvaisten ruokien syömistä iltaisin. Nämä ruoat voivat saada sinut tuntemaan olosi turvotuksi, epämukavaksi ja unettomiksi. Lisäksi alkoholia ja kofeiinia sisältävät juomat ovat myös unen "vihollisia".
Rasvaiset ruoat, alkoholi ja kofeiini ovat kaikki unen vihollisia.
Yrttiteen juominen auttaa sinua nukkumaan paremmin
Kaikki teet eivät tee sinua unettomaksi, mutta jotkut yrttiteet voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
- Kamomillatee: Ruoansulatuskanavaa rauhoittavan kykynsä lisäksi kamomillatee auttaa käyttäjiä nukkumaan paremmin henkistä rentoutumistavan vaikutuksensa ansiosta.
- Inkivääritee: Kuppillisen inkivääriteetä siemaillen ennen nukkumaanmenoa lämmittää kehoasi ja vähentää stressiä. Mielenrauha on avain hyviin yöuniin.
- Lootussydäntee: Perinteinen lääketiede käyttää usein lootussydäntä unettomuuden hoitoon. Vaikka tämä tee on katkeraa, teen vaikutus on erittäin tehokas.
Yrttitee auttaa rauhoittamaan mieltä ja saamaan sinut uneen helpommin.
Menetelmiä, jotka auttavat lievittämään unettomuuden oireita
Ruokailutottumustesi muuttamisen lisäksi sinun kannattaa harkita useiden täydentävien menetelmien käyttöä unettomuuden hoitoon. Varsinkin päivinä, jolloin henkinen stressi pahentaa oireita. Mineraalit Magnesium ja Sinkki ovat aineita, jotka rauhoittavat mieltä ja hermostoa. Nämä kaksi ainetta vähentävät ahdistusoireita ja parantavat unen laatua. Lisäksi CBD-öljy on myös varsin tehokas tapa auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Puhelimen väärinkäyttö ja riski vaikuttaa haitallisesti uneen
Nykypäivän teollisessa elämäntyylissä näyttää siltä, että ihmiset ovat tottuneet puhelimien läsnäoloon kaikkialla. Mutta tiesitkö, että puhelimen käyttäminen yöllä tekee sinusta vieläkin "heräsemmän" ennen nukkumaanmenoa?
Salaisuuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Älä kärsi toisesta unettomasta yöstä. Seuraa salaisuuksia siitä, kuinka hyvät nukkujat saavat hyvät yöunet.
Ruokailutottumukset, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet
Hyvät yöunet antavat sinulle runsaasti energiaa, mikä auttaa aloittamaan päivän iloisemmin. Voidaan sanoa, että uni on tehokas "energiajuoma" keholle.
Väärin nukkumisen vaikutukset
Monet nukkumaanmenotavat, kuten tapa, jolla makaat ja kuuntelet musiikkia nukkumaan mennessä, voivat aiheuttaa sinulle terveysongelmia. Jos et luovu näistä huonoista tavoista ajoissa, se voi johtaa vakaviin haitoihin terveydellesi ja vaikeaksi toipua niistä.
Nollaa biologinen unikello, jotta saat aina hyvät yöunet
Suurin osa meistä on syntymästä lähtien joko varhain aamulla kiiruja tai todellisia yökyöpeliä. Mutta vastaamaan työn tai elämän vaatimuksiin,
Miksi meidän pitäisi nukkua vasemmalla kyljellä?
Nukutko yleensä oikealla kyljelläsi, vasemmalla kyljelläsi, selällään vai vatsallaan nukkuessasi? Jokainen ihminen muuttaa usein nukkuma-asentoaan usein unen aikana, mutta tietyt asennot saavat meidät nukkumaan paremmin. Tutkijat suosittelevat nukkumista vasemmalla kyljellä saadakseen maksimaalisen hyödyn kehosta levossa.
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?