Väärin nukkumisen vaikutukset

Monet nukkumaanmenotavat, kuten tapa, jolla makaat ja kuuntelet musiikkia nukkumaan mennessä, voivat aiheuttaa sinulle terveysongelmia. Jos et luovu näistä huonoista tavoista ajoissa, se voi johtaa vakaviin haitoihin terveydellesi ja vaikeaksi toipua niistä.

Uni on erittäin tärkeää, koska se auttaa meitä palauttamaan energiaa ja elinvoimaa herätessämme. Kuitenkin, jos nukut väärin, se ei vain vaikuta unen laatuun, vaan sillä on myös monia mahdollisia vaaroja.

Oikea nukkumisasento sinun on tehtävä

Vatsalla nukkuminen vaikeuttaa hengittämistä ja aiheuttaa selkäkipuja

Selällään nukkumista pää ja niska neutraalissa asennossa pidetään parhaana asennona nukkua. Tämä asento ei kuitenkaan ole hyvä potilaille, joilla on aiemmin ollut gastroesofageaalinen refluksitauti. Syynä on se, että kun makaat selällään, mahalaukun hapon muodostumista estävä venttiili ei ole hallinnassa, jolloin mahalaukun hapan ja sulamaton ruoka palautuvat ruokatorveen aiheuttaen epämiellyttävää närästystä ja joskus kipua.

Siksi, jos sinulla on vatsaan liittyviä sairauksia, sinun tulee nukkua vasemmalla kyljelläsi niin, että vatsasi on vakaassa asennossa, mikä auttaa ruoan pysymään mahassa, ei työntymään ylös ja ulos venttiilistä. Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi myös nukkua vasemmalla kyljellä, koska se auttaa parantamaan sikiön verenkiertoa.

Jos sinulla on happorefluksi, mutta sinulla on tapana makaa selällään nukkuessasi, sinun tulee käyttää peittoa, joka painaa noin 10 % kehon painosta, painaaksesi kevyesti vatsan etuosaa, mikä auttaa sinua kiinnittymään helposti. helpompaa. 

Väärät nukkumisasennot, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota 

Oikealla kyljellä nukkuminen aiheuttaa kroonisen selkäkivun, koska suurin osa kehon painosta on selässä ja selkärangassa, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Lisäksi, jos pysyt aina tässä kyljessä nukkuma-asennossa, se nopeuttaa ihon ikääntymisprosessia aiheuttaen ryppyjä ja rintojen roikkumista.

Vatsalla nukkuminen vaikeuttaa hengittämistä ja kallistaa päätäsi sivulle hengittämään, mikä aiheuttaa useita niskaan liittyviä kroonisia sairauksia, kuten välilevytyrä, ja myös oikean asennon selkäkipuja. tällä tavalla selkärangalla ei ole tukipistettä.

Asento selällään, kädet nostettuna pään yläpuolelle, joka tunnetaan myös nimellä "meritähti" on erittäin hyvä selälle, mutta saa sinut kuorsamaan enemmän, ei ole hyvä happorefluksipotilaille. Lisäksi käsien laittaminen pään yläpuolelle voi painaa olkapään hermoja ja aiheuttaa kipua.

Makaaminen kiertyneenä, leuka kallistettuna, polvet koukussa, saattaa tuntua erittäin mukavalta joillekin ihmisille, mutta se on haitallista selällesi ja kaulallesi. Vartalon syvä koukistus tässä asennossa rajoittaa myös hengitystä, mikä aiheuttaa selkä- ja niskakipuja sekä lisää äkillisen hengityksen pysähtymisen riskiä.

Musiikin kuuntelu nukkuessaan

Musiikin kuuntelu nukkuessaan saa sinut heräämisen jälkeen alttiiksi päänsärylle

Monilla puhelimen käyttäjillä on usein tapana nukkua kuulokkeet päällään estääkseen ulkopuolisen melun ja nauttia hyvästä musiikista helpottaakseen nukahtamista. Tämä on kuitenkin erittäin haitallista, koska se voi aiheuttaa huonoa unta, unelmointia ja painajaisia ​​sekä heräämisen jälkeen helposti päänsärkyä.

Lisäksi kuulokkeiden pitäminen korvissa jatkuvasti pitkään estää ilmankierron korvien ympärillä, mikä aiheuttaa paljon korvavahaa, mikä lisää ulkokorvantulehduksen riskiä. Erityisesti kovien ja pitkittyneiden äänten avaaminen pitkään voi vahingoittaa tärykalvoa ja aiheuttaa tinnitusta, kuulokipua ja jopa kuuroutta.

Laita kätesi otsallesi nukkuessasi

Monilla ihmisillä on tapana laittaa kätensä otsalleen peittääkseen silmänsä helpottaakseen nukahtamista, mutta tämä aiheuttaa paljon painetta otsan iholle, menettäen kimmoisuuden ja alttiiksi ryppyille. 

Käden laittaminen otsalle tekee myös päästäsi raskaan, minkä vuoksi sinulla on usein päänsärkyä herääessäsi tai herääessäsi helposti. Lisäksi tämä aiheuttaa myös lihaskipuja, koska kun laitat kätesi otsallesi koko yön, veren virtaus käsiisi ja sormiisi vaikeutuu, ja herätessäsi tulee epämiellyttävä olo.

Nukkumistyyny liian korkealla

Jotkut ihmiset käyttävät mieluummin korkeaa tyynyä nukkuessaan, mutta korkeaa tyynyä käytettäessä selällään makuulla pää taipuu eteenpäin ja kyljellään maatessa niskan toinen puoli venyy helposti johtaen. niskan kaarevuus, mikä lisää kohdunkaulan spondyloosin riskiä. Liian korkeilla tyynyillä makaavat lapset aiheuttavat huimausta, pahoinvointia, sydämentykytystoimintaa, jolloin lapset eivät nuku syvään ja heikentävät unen laatua.

Sido hiuksesi liian tiukasti nukkuessasi

Sido hiuksesi nukkuessasi, jolloin ne putoavat ja muuttuvat kuiviksi ja elottomiksi

Joillakin ihmisillä on usein tapana sitoa tai sitoa hiuksensa tyyliin heräämisen jälkeen, mutta tämä saa hiukset venymään, mikä lisää juurien vetoa ja aiheuttaa niiden putoamisen. Lisäksi hiusten liiallinen sitominen vaurioittaa karvatupeita, mikä lisää hiustenlähtöä ja vauvan hiukset eivät voi kasvaa tai kehittyä normaalisti, jolloin hiukset näyttävät kuivilta ja elottomilta, jopa kaljulta ja kirkkaalta.