Puhelimen väärinkäyttö ja riski vaikuttaa haitallisesti uneen

Nykypäivän teollisessa elämäntyylissä näyttää siltä, ​​että ihmiset ovat tottuneet puhelimien läsnäoloon kaikkialla. Mutta tiesitkö, että puhelimen käyttäminen yöllä tekee sinusta vieläkin "heräsemmän" ennen nukkumaanmenoa?

Nykypäivän teollisessa elämäntyylissä näyttää siltä, ​​että ihmiset ovat tottuneet puhelimien läsnäoloon kaikkialla. Jopa töissä, viihteessä tai jopa ennen nukkumaanmenoa jollakin on silti puhelin mukanaan. Tiesitkö kuitenkin, että puhelimen käyttäminen yöllä tekee sinusta vieläkin "herkemmän" ennen nukkumaanmenoa?

Puhelimen lähettämä fotonivirta saa meidät vieläkin innostumaan ennen nukkumaanmenoa.

Puhelimen liiallisen käytön riski ennen nukkumaanmenoa

Jos jännität silmiäsi puhelimestasi säteilevän fotonivirran johdosta ennen nukkumaanmenoa, olipa kello 10 tai 12 yöllä, puhelimesi valonsäde loistaa aina suoraan sinuun, kun olet käyttämällä sitä. Tämä saa aivosi ajattelemaan, että tämä ei ole aika levätä, joten ne eivät vapauta melatoniinia, mikä johtaa aivosi valppauteen.

Me kaikki tiedämme, että uniaika on silloin, kun neutronit ovat levossa. Jos nukut tarpeeksi, se auttaa tukemaan soluja (eli gliasoluja) puhdistamaan ne neutronien tuottamista myrkkyistä. Joten kun et saa tarpeeksi unta 7–9 tuntia, myrkyt pysyvät kehossa (96 % väestöstä kärsii). Vaikka on edelleen pieni osa geneettisesti erillisiä ihmisiä, jotka eivät tarvitse tarpeeksi unta, suurin osa väestöstä tarvitsee silti saman määrän unta joka yö.

Matkapuhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa suoraan unen laatuun.

Jos et saa tarpeeksi unta, sillä on monia seurauksia, kuten hajamielinen huomio, heikentynyt muisti, heikentynyt ajattelukyky, insuliini, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Tämä saa myös sinut todennäköisemmin lihomaan ja myrkyttää kehosi toisiinsa liittyvät solut.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät väärin puhelimiaan valojen sammuttamisen jälkeen, tuntevat olonsa väsyneemmäksi seuraavana päivänä. Vaikka syvä uni saavutetaan, uni ei silti ole samaa laatua.

Siksi, jos haluat nukkua hyvät yöunet, mene nukkumaan ennen klo 21.00. Muista myös varata itsellesi vähintään 1 tunti aikaa puhelimen sammuttamisesta nukkumaanmenoon. Koska ennakoiva unesta huolehtiminen on todella tärkeää, se auttaa sinua lisäämään henkeäsi ja terveyttäsi uuteen päivään.

Lopeta käyttö vähintään tunti ja sammuta puhelin ennen nukkumaanmenoa, jotta saat paremman mielen uuteen päivään.

Mitä tehdä saadaksesi hyvät yöunet?

Pidä huoneen lämpötila kohtuullisella tasolla

Huoneen lämpötila tulee aina pitää kohtuullisella tasolla. Koska jos huoneessa on liian kuuma tai liian kylmä, sinun on vaikeampi nukkua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihanteellinen nukkumislämpötila on 15 - 20 astetta. Yritä pitää huoneen lämpötila tällä tasolla, jotta voit nukkua paremmin.

Huoneen lämpötila tulee pitää ei liian kuuman ja ei liian kylmän välillä.

Paranna teknologiariippuvuusoireyhtymää

Jos olit aiemmin puhelimen väärinkäyttäjä, nyt sinun tulisi rajoittaa elektronisten näyttöjen käyttöä. Koska asiantuntijat ovat myös osoittaneet, että meillä on taipumus nukkua vähemmän elektronisten laitteiden, kuten älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja televisioiden, tulon jälkeen. Jotta saat hyvät yöunet, irrota itsesi sähkölaitteista, varsinkin kun alat tuntea olosi uneliaaksi.

Luo pimeä ja hiljainen makuutila

Pimeä ja hiljainen huone on välttämätön hyvien yöunien kannalta. Lopeta elektronisten laitteiden, kuten televisioiden, kannettavien tietokoneiden, käyttö tai sammuta ne... aamuun asti. Ja muista yrittää tehdä huoneesta mahdollisimman pimeä.

Myös makuuhuoneen tulee olla hiljainen. Kaikenlainen melu, varsinkin aikaisin tai myöhään yöllä, ei vain häiritse unta, vaan voi myös häiritä immuunijärjestelmääsi.

Pimeä ja hiljainen huone on yksi hyvien yöunien avaimista.

Valmistele sopivin sänky

Nukkumiseen tarkoitettujen tavaroiden, kuten sänkyjen, tyynyjen ja patjojen, on täytettävä mukavuusvaatimukset. Muuten et saa nukuttua helposti. Sinun kannattaa kokeilla monia erilaisia ​​patjoja ja tyynyjä, ennen kuin löydät nukkumistottumuksesi ja kehollesi sopivan.

Mitä tulee sänkyyn, se on vaihdettava 5 vuoden välein. Yli 6 vuotta vanha sänky laskee mukavuustasoa 50 % uuteen sänkyyn verrattuna. Samoin huomaat nukahtavasi 50 % paremmin sängyssä, joka on tavallista sänkyä suurempi.