Salaisuuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Älä kärsi toisesta unettomasta yöstä. Seuraa salaisuuksia siitä, kuinka hyvät nukkujat saavat hyvät yöunet.

Kuinka saada hyvät yöunet on monien ihmisten unelma. Unettomuudesta eroon pääseminen joka ilta ei ole helppoa. Monien ihmisten on käännyttävä asiantuntijan puoleen parantaakseen asteittain. Lisäksi voit viitata joihinkin seuraavista tavoista:

Hallitse kofeiinin kulutusta

Kofeiini voi pysyä kehossasi tuntikausia, joten iltapäiväkahvi voi vaikuttaa uneesi. Vältä myös kofeiinia sisältäviä lähteitä, kuten cola, juuriolut, tee ja suklaa. Äläkä unohda kahvilla maustettuja herkkuja, kuten cappuccinolla maustettua jäätelöä, joka voi myös antaa sinulle annoksen kofeiinia. Jos huomaat olevasi herkkä kofeiinille, pysy erossa siitä iltapäivällä ja illalla.

Hyvät yöunet antavat kehollesi tarpeeksi energiaa aloittaaksesi päivä.

Älä syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä

Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä keholle. Mutta sellerissä, vesimelonissa, kurkussa ja muissa tuotteissa oleva vesi voi pitää sinut hereillä keskellä yötä mennäksesi vessaan. Miksi? Koska ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisia diureetteja ja saavat kehosi erittämään virtsaa nopeasti. Tämän seurauksena joudut usein heräämään keskellä yötä mennäksesi vessaan, mikä häiritsee unta.

Hyvä patja

Hyvä patja "taputtelee" untasi paremmin. Pehmeä patja auttaa kehoasi rentoutumaan, josta on helpompi nukahtaa. Siksi älä epäröi maksaa hyvästä patjasta.

Vältä ylensyömistä ennen nukkumaanmenoa

Älä syö ruokia, kuten voileipiä, siruja, pizzaa tai muita rasvaisia ​​ruokia ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä unisykliäsi.

Useiden aterioiden syöminen nopeuttaa ruoansulatusta , jolloin joudut todennäköisemmin menemään vessaan yön yli. Lisäksi runsasrasvaiset ruoat voivat aiheuttaa vatsavaivoja tai närästystä. Ja se voi vaikeuttaa nukahtamista. Itse asiassa tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että liiallinen tyydyttyneiden rasvojen syöminen liittyy uneen ja valppauteen.

Vältä närästyksen laukaisimia

Älä käytä happamia ruokia ennen nukkumaanmenoa.

Greipit ja appelsiinit voivat olla ravitsevia, mutta nämä sitrushedelmät ovat myös happamia. Tämä tarkoittaa, että ne voivat aiheuttaa närästystä ja pitää sinut hereillä öisin. Muita ruokia ja juomia, jotka voivat laukaista närästystä, ovat sitruunat ja muut sitrushedelmät (sekä sitrushedelmien mehut), alkoholi (erityisesti punaviini) ja juomat. hiilihapotetut ruoat, mausteiset ruoat, kuten valkosipuli, sipulit ja paprikat, ruoat ja juomat, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia, teetä, kolaa ja suklaata, tomaatteja ja minttuja.

Vältä tyramiinia

Tämä on aminohappo, joka saa aivot vapauttamaan norepinefriiniä, stimulanttia, joka lisää aivojen toimintaa ja hidastaa unta. Tyramiinia sisältäviä ruokia ovat tomaatit, soijakastike, punaviini, munakoiso ja vanhentuneet juustot, kuten brie.

Katso kylpyaika

Kuuman kylvyn ottaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kevyeksi ennen nukkumaanmenoa. Mutta se nostaa ihosi lämpötilaa ja lopulta alentaa kehon ydinlämpöä. Jos haluat käydä suihkussa, käy suihkussa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kirjoita huolesi muistiin

Huolien poistaminen auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Heti kun pää osuu tyynyyn, mielesi alkaa vauhdilla. Ajattelet pitkää tehtävälistaasi, lapsiasi, kotitöitä, työtä ja muuta. Estä ajatuksesi muodostamasta ympyröitä ennen nukkumaanmenoa kirjoittamalla ajatuksesi muistiin ennen nukahtamista. Se rauhoittaa mieltäsi ja helpottaa nukahtamista.

Älä nuku lemmikkien kanssa

Lemmikin kanssa nukkuminen voi häiritä silmiäsi. Ja jos sinulla on lemmikkiallergioita, vuotava nenä ja yskä voivat häiritä untasi.

Tässä on salaisuuksia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet . Lyhyesti sanottuna unen menetys voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, mikä vaikuttaa terveyteen ja keskittymiseen. Nukahtamisvaikeudet eivät vain tee sinusta epämukavaa, vaan se voi myös vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Voit soveltaa yhtä tai useampaa yllä olevista toimenpiteistä parantaaksesi unesi laatua.