Unettomuudesta kärsivien raskaana olevien naisten on tiedettävä seuraavat 3 vinkkiä

Unella on erittäin tärkeä rooli erityisesti raskauden aikana oleville naisille. Mutta mitä tehdä, jos raskaana oleva äiti ei saa unta?

Raskauden aikana raskaana olevat naiset käyvät läpi monia fyysisiä muutoksia, jotka johtavat sarjaan oireita, jotka vaikuttavat vakavasti terveyteen. Yksi yleisimmistä oireista on unettomuus. Vatsa alkaa kasvaa ja öisin nukkumisesta tulee entistä vaikeampaa. Joten miten saat hyvät yöunet? Katsotaanpa seuraavat 3 vinkkiä aFamilyToday Healthin avulla!

1. Tarve syödä järkevästi

Vähennä kofeiinia

Raskaana olevien naisten tulee rajoittaa kofeiinia sisältävien ruokien tai juomien, kuten kahvin, teen, soodan ja suklaan, käyttöä erityisesti iltapäivällä ja illalla.

Vettä pitäisi juoda vähemmän myöhään iltapäivällä ja illalla

Lääkärit suosittelevat juomista vain enemmän aamulla ja vähemmän illalla. Tämä säästää sinua joutumasta virtsaamaan paljon öisin.

Vältä ylensyöntiä ja mausteisten ruokien syömistä ennen nukkumaanmenoa

Mausteiset ruoat, kuten kuivatut chili, tai happamat ruoat, kuten tomaatit, voivat aiheuttaa närästystä tai ruoansulatushäiriöitä. Jos sinulla on närästystä, sinun tulee jakaa ateriat ja syödä ne tavallista aikaisemmin. Lisäksi sinun tulee syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka sulaa täysin ja auttaa kehoa nukahtamaan helposti.

Syö kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa, jotta et ole väsynyt aamulla

Jos olet pahoin, nukkumaanmenovälipala voikeksillä on hyvä temppu, joka auttaa estämään vatsasi tyhjyyden tunteesta.

2. Opi harjoittelemaan, lepäämään, rentoutumaan

Ottaa torkut

Lyhyet, noin 30-60 minuuttia kestävät torkut päivän aikana, eivät ainoastaan ​​auta sinua olemaan valppaampia, vaan myös parantavat muistia ja vähentävät stressiä väsyneen työpäivän jälkeen. Ennen kaikkea kiinnitä huomiota päiväunien järkevään jakamiseen, koska liian myöhään tai liian pitkät torkut voivat vaikuttaa uneen.

Älä harjoittele liian myöhään päivällä

Kun harjoittelet aikaisin aamulla, keholla on aikaa harjoitella ja rentoutua stressaavan työpäivän jälkeen. Sinun ei kuitenkaan ehdottomasti pidä harjoitella lähellä nukkumaanmenoa tai liian myöhään, koska tämä voi aiheuttaa kehon euforiaa, joka vaikeuttaa nukkumista. Lisäksi yritä saada työ valmiiksi vähintään 3-4 tuntia ennen iltaa.

Harjoittele rentoutustekniikoita

Opi tapoja auttaa kehoasi lievittämään stressiä, kuten syvä hengitys tai lihasten rentoutuminen.

Älä anna huolenaiheiden luettelosi häiritä sinua

Pidä paperia ja kynää sängysi vieressä, jotta huolet pääsevät eroon myös keskellä yötä. Kun heräät, mieti, mitä sinun on tehtävä päivälle ja kirjoita se heti ylös. Jos sen kirjoittaminen saa sinut vieläkin hermostuneemmaksi, kokeile toista tapaa.

Täytä luettelo kysymyksistä, huolenaiheista ja tehtävistä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin voit olla varma, ettet ajattele niitä enää.

Ilmoittaudu erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitetulle kurssille

Jos olet huolissasi työstä, lapsen saamisesta, lapsesi hoitamisesta tai et tiedä miten imettää, käy erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitetulla kurssilla saadaksesi tarvittavat tiedot, tämä auttaa vähentämään stressiä. Sitä paitsi ystävystyminen muiden raskaana olevien naisten kanssa on myös tapa auttaa sinua paljon.

3. Ota käyttöön kohtuullinen lepotila

Merkitse unitunnit

Yritä säädellä uniaikaasi menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.

Luo mukavia ja kohtuullisia nukkumistottumuksia

Sen lisäksi, että menet ajoissa nukkumaan, sinulla on myös oltava terveellisiä nukkumistottumuksia, kuten lukeminen tai suihkussa käyminen noin 20–30 minuuttia ennen iltaa.

Muuta makuuhuoneesta ihanteellinen ympäristö

Raskauden aikana tunnet olosi tavallista kuumemmaksi, joten pidä makuuhuone viileänä. Lisäksi sinun tulee välttää valoa ja melua, koska ne herättävät sinut, kun haluat ottaa päiväunet.

Käytä sänkyä vain nukkumiseen

Sinun tulee välittömästi lopettaa tapa laskea laskuja tai katsoa televisiota sängyssä. Muista, että sänky on vain nukkumista varten. Jos on muuta toimintaa, se on vain muutaman kirjan sivun lukeminen kirkkaassa valossa ennen nukkumaanmenoa.

Nukkuminen vasemmalla kyljellä

Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset tottuvat nukkumaan vasemmalla kyljellään. Tämä asento auttaa verta ja ravinteita pääsemään sikiöön ja kohtuun ja auttaa kehoa pääsemään eroon jätteistä ja ylimääräisestä nesteestä. Kun opettelet nukkumaan vasemmalla kyljelläsi raskauden alkupäivistä lähtien, voit nukkua paremmin vatsasi kasvaessa.

Kokeile kaikkea

Tietenkin tulee hetkiä, jolloin et vain saa unta. Sen sijaan, että murehdit tai heittelet siitä, ettet voi nukahtaa ja laskea tunteja ennen kuin herätyskello soi, herää ja tee jotain, kuten lue kirjaa, kuuntele musiikkia, katso elokuvaa, tarkista sähköpostisi tai tee mitä haluat. Tämän seurauksena tunnet olevasi tarpeeksi väsynyt mennäksesi takaisin nukkumaan.

Toivottavasti yllä olevien 3 vinkin avulla raskaana olevien naisten ei enää tarvitse kohdata unettomia öitä!