5 tapaa laihtua nopeasti 3 päivässä tehokkaasti ja turvallisesti

Oletko menossa isoon tapahtumaan ja haluat pukeutua suosikkiasuusi? Haluat löytää ratkaisun laihtua nopeasti, mutta sinun on varmistettava turvallisuus. Älä missaa salaisuutta nopeaan painonpudotukseen seuraavien 3 päivän aikana.

Kolme päivää painonpudotukseen - tämä näyttää mahdottomalta monien ihmisten mielessä. He uskovat, että liian nopea laihdutus voi käyttää vain plastiikkakirurgisia ratkaisuja. Voit kuitenkin saada haluamasi painon kokonaan takaisin, jos osaat soveltaa painonpudotuksen salaisuutta tieteellisesti. Opi laihtumaan nopeasti 3 päivässä, mikä on erittäin tehokasta ja silti turvallista täällä! 

5 tapaa laihtua nopeasti 3 päivässä

Nopea painonpudotus ei tarkoita, että sinun on aloitettava nälkälakko tai nälkäinen kehosi. Tämä vain pahentaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Painonpudotusprosessi on suoritettava tieteellisellä ja järkevällä tavalla kestävän terveyden saavuttamiseksi. Siksi laihtuaksesi nopeasti 3 päivässä sinun on suoritettava seuraavat 5 tapaa, joita voidaan käyttää samanaikaisesti parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi. 

Laihdu nopeasti 3 päivässä liikunnan ansiosta

Tämä on erittäin tehokas toimenpide, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita kehossasi, jolloin kehosi on tasapainoinen, ohuempi ja vahvempi. Sinun tulee kuitenkin huomioida, että sinun tulee harjoitella sopivalla intensiteetillä, joka vastaa kehoon kuormitettujen kalorien määrää.

Jos esimerkiksi kulutat 500 kaloria enemmän kuin syödessäsi, laihdutat maksimissaan noin 0,5 - 1 kg. Jos syöt 1000-1200 kaloria/päivä ja harjoittelet tunnin päivässä, voit laihtua kokonaan 1,5-2,5 kg. Toisaalta, jos harjoittelet vähemmän lempeämmällä harjoituksella, et kuluta tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita, painonpudotus ei ole tehokasta. 

Voit käyttää joitain urheilulajeja, kuten pyöräilyä, lenkkeilyä tai uintia... jos harjoitat joka päivä noin 30 minuuttia, laihdut helposti ja saavutat halutun vartalon muodon. 

Liikunta on tehokas tapa laihtua nopeasti 3 päivässä 

Valitse oikea ruokavalio

Monet ihmiset haluavat syödä täysillä ja sitten paastota muutaman päivän haluten laihtua. Tämä on kuitenkin epätieteellinen menetelmä, ei tehokas ja turvallinen tapa laihtua nopeasti .

Pitkäaikainen paasto ei tarkoita, että ylimääräinen rasvakudos vähenee, vaan päinvastoin, se aiheuttaa hälyttäviä terveysongelmia. Siksi, jos haluat laihtua tehokkaasti, tärkein tekijä on rakentaa terveellinen, ravitseva ruokavalio ja minimoida painonnousua aiheuttavat elintarvikkeet.

Lisäksi on harkittava, kuinka ruokavalio on järkevä. Jotkut soveltavat liian tiukkoja ja omalle keholleen sopimattomia ruokavaliokaavoja, mikä saa myös elimistössä aikaan haitallisia reaktioita, jotka heikentävät terveyttä nopeasti. 

Valitse sinulle sopiva ruokavalio 

Kalorien laskeminen kehossa

Painonpudotus ei ole niin tehokasta kuin toivotaan, jos syöt liian paljon kaloreita kehoon. Siksi sinun on laskettava seurataksesi kunkin aterian kaloreita painon hallitsemiseksi . Voit hakea seuraamalla alla olevia ohjeita:

• Saat 142–184 grammaa proteiinia ruoista, kuten kanasta, papuista ja kalasta. 
• Syö 142–227 grammaa täysjyviä, joista puolet on täysjyväviljaa. 
• Lisää elimistöön noin 3500 - 5000 ml hedelmiä, 6000 - 8000 ml vihanneksia.
• Älä syö enempää kuin 5-7 tl öljyä, sitä käytettäessä kannattaa valita kasviöljyjä. 
• Älä ota yli 121 kaloria kiinteistä rasvoista ja sokereista. 

Kalorien laskeminen auttaa sinua syömään järkevämmin 

Syö hitaasti, pureskele hyvin

Yksi tavoista laihtua nopeasti kolmessa päivässä on hyvin yksinkertainen ja tehokas, jota voit soveltaa, on syödä hitaasti, pureskella perusteellisesti aterioiden aikana. Kun syöt hitaasti, aivosi tunnistavat nopeasti, että kehosi on saanut tarpeeksi ruokaa.

Paitsi, että hitaasti syöminen parantaa ruoansulatusjärjestelmää, tehostaa aineenvaihduntaa ja estää liiallista rasvan kertymistä. Itse asiassa jopa 60 % ihmisistä, jotka syövät kiireessä, ei pysty laihduttamaan. Joten jos haluat laihtua nopeasti , muuta ruokailutottumuksiasi! 

Syö hitaasti, pureskele hyvin auttaaksesi laihtumaan tehokkaasti 

Juo tarpeeksi vettä, nuku tarpeeksi

Riittävän veden juominen ei ainoastaan ​​​​puhdista kehoa, vaan auttaa myös erittäin tehokkaasti painonpudotuksessa. 1 lasillisen vettä juominen 30 minuuttia ennen ateriaa auttaa vähentämään ruokahalua ja tukee tehokasta kalorienpolttoa jopa 30 %.

Lisäksi riittävä uni on menetelmä nopeaan painonpudotukseen 3 päivässä, jota sinun on sovellettava. Unta verrataan usein aivojen "ravinteeseen", voit laihtua kokonaan nukkumalla riittävästi . Monet tutkimukset osoittavat, että huonolaatuinen uni on tärkein syy 55–89 %:iin sekä lasten että aikuisten liikalihavuudesta. Siksi sinun tulee säilyttää 7-9 tunnin uniaika yössä, jos nukut vähemmän tänä aikana, kehosi on heikko eikä pysty keskittymään laihduttamiseen.

Juo tarpeeksi vettä, nuku tarpeeksi nopeuttaaksesi painonpudotusta 

Ehdota nopeaa laihdutusruokavaliota 3 päivässä

Tässä on ehdotuksia kolmen päivän nopeaan laihdutusmenuun, jonka avulla voit pian omistaa haluamasi hoikkavartalon. 

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: Maapähkinävoileipä, muna-opla.

Aamupala: 200 g omenaa.

Lounas: 1/2 kulhosta valkoista riisiä, 100 g keitettyjä kasviksia, 1 kulho kurpitsakeittoa katkarapuilla.

Iltapäivä ateria: 1 bataatti.

Illallinen: 2 munaa, 100 g keitettyjä kasviksia, 1/2 kulhosta valkoista riisiä.

maanantai

Aamiainen: 1 lasillinen kaurapuuroa, tuore maito ilman sokeria, banaani, jogurtti.

Aamiaisvälipala: 200 g appelsiinia.

Lounas: 1/2 kulhoa ruskeaa riisiä, okraa, keitettyä kananrintaa.

Iltapäivän välipala: 1 laatikko jogurttia.

Päivällinen: 1 paistettu karvas meloni kananmunalla, jauheliha tomaattikastikkeella, 1/2 kulhosta valkoista riisiä.

Kolmas päivä:

Aamiainen: Kananuudelikeitto tai naudanliha-nuudelikeitto (nuudelikeiton määrä 1/2 kulhoa), 1 kananmuna.

Aamiaisvälipala: puolikas avokado.

Lounas: 1/2 kulhosta valkoista riisiä, 200 g keitettyjä kasviksia, 1 pala haudutettua kalaa.

Iltapäivällinen: 200 g omenaa.

Illallinen: 1 bataatti, 200 g keitettyä kananrintaa, 1 kuppi makeuttamatonta maitoa.

Yllä olevien tietojen avulla artikkeli on opastanut sinua 5 tapaa laihtua nopeasti 3 päivässä sekä ehdottanut järkevää ruokavaliovalikkoa. Lisäksi sinun tulee huomioida, että et syö välipaloja, pysy erossa rasvaisista ruoista, älä juo alkoholia ja piristeitä... jotta nopea painonpudotusprosessi olisi tehokas!