Tutustu pähkinämaitojen ravintosisältöön

Pähkinämaidot, kuten riisimaito, maissimaito, soijamaito, manteli... kaikki sisältävät monia ravintoaineita. Joten mitkä ovat näiden pähkinämaitojen vaikutukset?

Nykyään, kun ihmiset ovat yhä enemmän kiinnostuneita terveys- ja ravitsemusasioista, luonnontuotteet ovat yhä suositumpia, mukaan lukien kasvipohjainen maito tai pähkinät. Pähkinämaito on pitkään ollut erittäin ravitseva juoma, maultaan herkullinen, sileä ja helppo valmistaa. Katsotaanpa, kuinka jotkut yleisimmät maitotyypit tuovat ravintoarvoa!

Riisimaito

Tämäntyyppinen maito on erittäin ravitsevaa, jokainen kuppi riisimaitoa sisältää noin 140 kaloria ja vain noin 3 g rasvaa, vain neljänneksen kupillisen täysmaidon rasvasta. Erityisesti tämä maito ei sisällä kolesterolia, erittäin hyvää sydämelle. Jotkut maidosta löytyvät vitamiinit ja kivennäisaineet sisältävät:

Sisältää D-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli luuston kalsiumin imeytymisessä , erityisesti lapsilla ja vanhuksilla.

Korkea hiilihydraattipitoisuus antaa energiaa käytettäväksi välttämättömissä ihmisen toimissa.

Riisimaito on sekä herkullista että ravitsevaa.

Runsaasti seleeniä ja mangaania sisältävät antioksidantit, jotka auttavat suojaamaan kehoa ja voivat ehkäistä syöpää.

Sisältää paljon B6-vitamiinia, erityisesti ruskeaa riisiä. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä aivojen toiminnalle ja immuunijärjestelmälle.

Riisimaidon rautapitoisuus on keholle ehdottoman välttämätön kivennäisaine, varsinkin jos kehomme on anemiassa.

Maissi maitoa

Maissimaito, joka tunnetaan myös nimellä maissimaito, on nykyään suosittu maitotyyppi. Tämä maito on herkullista, sileää, helppo valmistaa, ja mikä tärkeintä, sillä on korkea ravintosisältö.

Paljon kuitua: Korkea kuitupitoisuus on maissin suurin hyöty, joka sisältää yleensä 9-15 % maissityypistä riippuen. Pääasiassa liukenemattomat kuidut, kuten hemiselluloosa, selluloosa ja ligniini. Alentaa kolesterolia, verensokeria ja minimoi syövän syitä .

Vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä: A-, B-, D- ja ..-vitamiinit sekä muut hivenaineet ovat erittäin hyödyllisiä keholle.

A-vitamiini on erittäin hyödyllinen silmille, erityisesti luteiini ja zeaksantiini, kaksi tärkeää ainetta, jotka auttavat torjumaan silmänpohjan ikääntymistä. Siksi maissmaidolla on myös erittäin hyvä näköä tukeva vaikutus.

Maissimaitoa rakastavat monet ihmiset.

B-vitamiinit parantavat muistia, vähentävät Alzheimerin taudin riskiä vanhuksilla, parantavat aivojen tilaa varsinkin stressissä.

Sisältää foolihappoa, joka osallistuu hematopoieesiprosessiin. Siksi se on erittäin hyvä raskaana oleville naisille ja ihmisille, joilla on anemia. Lisäksi se auttaa estämään vauvojen synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Sisältää luteiinia, folaattia, B3-vitamiinia, magnesiumia: ehkäisee ateroskleroosia , suojaa verisuonen seinämää, rajoittaa sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä.

Lisäksi maissimaito sisältää myös rasvapitoista lesitiiniä ja E-vitamiinia, joilla on hyvä antioksidanttikapasiteetti, mikä auttaa parantamaan ihoa, ehkäisemään ikääntymistä ja säätelemään naisten verenkiertoa.

Soijamaito

Soijamaito on helppo juoda ja täynnä ravintoaineita. Mitkä ovat soijamaidon terveyshyödyt? Otetaan se seuraavasta artikkelista.

Parantaa lipidiaineenvaihduntaa 

Yksi soijamaidon tärkeimmistä ominaisuuksista on sen kyky parantaa veren rasva-aineenvaihduntaa. Toisin kuin lehmänmaidossa, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, soijamaito ei sisällä kolesterolia. Soijapavuissa olevat kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot voivat estää kolesterolin kulkeutumista vereen. 

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen soijamaidon juominen voi vähentää merkittävästi veren triglyseridien ja matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tasoja ja nostaa HDL-pitoisuutta. Tämä vaikutus tekee soijamaidosta ihanteellisen juoman, jos sinulla on korkea kolesteroli tai suvussasi on sepelvaltimotauti.

Lisää verisuonten toimintaa 

Soijapapujen omega-3- ja omega-6- rasvahapot sekä tehokkaat kasviantioksidantit suojaavat tehokkaasti verisuonia vaurioilta ja verenvuodolta. Nämä yhdisteet kiinnittyvät verisuonten limakalvoon ja suojaavat soluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, ​​kolesterolin kertyminen parantaa myös joustavuutta, lisää verisuonten joustavuutta.

Soijamaito tekee hyvää sydämelle.

Edistää painonpudotusta

Soijamaito sisältää vähemmän sokeria kuin maito. Lehmänmaidossa on noin 12 grammaa sokeria kuppia kohden, kun taas soijamaidossa vain 7 grammaa. Tästä syystä kupillinen soijamaitoa sisältää vain 80 kaloria, suunnilleen saman verran kuin rasvaton maito. Lisäksi soijamaidossa olevat kertatyydyttymättömät rasvahapot voivat estää rasvan imeytymistä suolistoon, mikä on suuri etu painonpudotuksessa . Soijamaidon juominen tarjoaa myös paljon kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. 

Eturauhassyövän ehkäisy

Soijamaito on rikas fytoestrogeenien lähde, kasvihormoni, joka estää testosteronin tuotantoa miehillä. Alhaiset testosteronitasot voivat vähentää merkittävästi eturauhassyövän riskiä . Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, jotka syövät säännöllisesti soijaa, on vähemmän todennäköistä, että kehittyy eturauhasen suureneminen tai eturauhassyöpä.

Lievittää vaihdevuosien oireita 

Vaihdevuosien aikana naisen luonnollinen estrogeenin tuotanto laskee minimiin. Äkillinen estrogeenin lasku aiheuttaa useita terveysongelmia postmenopausaalisille naisille . Postmenopausaalisilla naisilla on lisääntynyt sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riski. He ovat myös alttiita masennukselle, mielialan vaihteluille, unettomuudelle ja muille psyykkisille häiriöille. Soijan fytoestrogeenit korvaavat tehokkaasti estrogeenia ja ehkäisevät ja lievittävät vaihdevuosien oireita.

Estä osteoporoosi

Osteoporoosi ja ikä liittyvät hormonaalisiin sairauksiin. Soijan fytoestrogeenit edistävät kalsiumin imeytymistä elimistöstä ja estävät luumassan menetystä. Joten tämän estämiseksi juo soijamaitoa päivittäin täydentämään kalsiumia ja D-vitamiinia.

Mantelimaito

Mantelimaidossa on vähän kaloreita, erittäin korkea ravintoarvo, mikä on erityisen hyvää terveydelle, jos sitä käytetään päivittäin. Se auttaa hallitsemaan kolesterolin määrää veressä, manteleissa on tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat erittäin hyviä sydämelle.

Mantelimaito alentaa veren lipidejä.

Erityisesti mantelit sisältävät myös E-vitamiinia, joka toimii erittäin tehokkaana antioksidanttina, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Muut aineet, kuten foolihappo, magnesium, auttavat myös alentamaan homokysteiiniä, joka on yksi verisuonten plakin muodostumisasteen indikaattoreista. 

Lisäksi manteleiden E-vitamiinipitoisuus on erittäin korkea, mikä auttaa hidastamaan ikääntymistä, uudistamaan ihoa sekä tuomaan käyttäjälle nuorekkuutta ja täyteläisyyttä. Mineraalit, kuten Mg ja P, ovat kaikki erittäin tärkeitä luille, se auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä ja ehkäisemään murtumia. 

Seesami maitoa

Perinteisessä lääketieteessä musta seesami on tonic, jonka ainesosat sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten aminohappoja, foolihappoa, seesamiinia, seesamolia, ... sekä E-vitamiinia ja kivennäisaineita Cu, Mg, ... se on tuonut erittäin hyviä vaikutuksia kehoon, kuten:

Painonpudotuksen, kunnon ylläpitämisen vaikutus

Käytettäessä seesamimaitoa päivittäin veren kolesterolitasot laskevat, vähentävät ylimääräistä rasvaa, tukevat kalorien polttoa, vähentävät rasvasolujen muodostumista, tukevat ruoansulatusjärjestelmää, auttavat aineenvaihduntaa.

Hyvä verelle

Mg-määrä ja seesamimaidon aineet ovat erittäin tehokkaita verenpaineen vakauttamisessa. Seesamimaidossa oleva Fe-elementti on myös erittäin hyvä ravintoaine verelle, ja sitä on täydennettävä säännöllisesti. Lisäksi seesamin sisältämät fytosterolit auttavat myös vähentämään veren kolesterolia.

Musta seesamimaidolla on melko tyypillinen maku.

Estä syöpää

Seesamimaidossa on paljon antioksidantteja, jotka estävät erittäin hyvin vapaita soluja vahingoittamasta kehoa. Lisäksi runsaalla kuitumäärällä seesamimaito tukee myös myrkkyjen ja ylimääräisten jäämien poistumista kehosta. Kuitu ja monet muut aineet auttavat vähentämään paksusuolen syövän muodostumisen riskiä. 

Estä hiusten ennenaikaista harmaantumista, ehkäise hiustenlähtöä

Seesamimaito tunnetaan myös yhtenä tehokkaista tavoista hoitaa hiustenlähtöä , kuivia hiusjuuria tai ennenaikaisia ​​harmaita hiuksia. Kupillinen seesamimaitoa päivässä parantaa hiuksiasi, lisää vahvuutta ja vähentää kemikaalien käytön aiheuttamia vaurioita.

Yllä olevan artikkelin kautta olemme oppineet pähkinämaidon suuret edut. Älä siis epäröi enää lisäämättä nopeasti pähkinämaitoa päivittäiseen ruokalistallesi parhaan terveyden saavuttamiseksi.