6 aamuharjoitusta kunnon ylläpitämiseksi naisille

Sinun ei tarvitse mennä kauas, sillä vain muutamalla yksinkertaisella työkalulla kotona voit toteuttaa unelmasi kauniista vartalosta. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat naisten kehoa vahvistumaan ja hoikemmaksi.

Koska sinulla on kiireinen aikataulu, jonka vuoksi sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla huolehtimassa itsestäsi, on vielä muita tehokkaita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua harjoittelemaan kotona. Kun tilaa riittää, voit alkaa harjoitella kotona harjoituksia, jotka ovat äärimmäisen yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita.

Säännöllinen liikunta auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä

Lankku

Lankkuharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä vatsalihaksillemme, vahvistavat vartalon keskiosassa olevia lihaksia ja samalla nostavat olkapäitä, jolloin saamme kauniimman vartalon.

Käyttöönoton vaiheet:

• Kun aloitat, makaa vatsallaan ja nosta itsesi ylös, kuten punnerrusasennossa lattialla.
• Laske itsesi hieman alas säilyttäen 90° kulman kyynärpäissä.
• Seuraavaksi tue vartaloasi kyynärpäilläsi ja varpaillasi pitäen vartalosi suorana päästä varpaisiin

Erityisesti sinun tulee olla varovainen, ettet paina selkääsi, koska se aiheuttaa selkäkipuja .

Köyden ohittaminen

Käytä vain 15-20 minuuttia liikuntaa joka päivä, voit jo omistaa ihanteellisen vartalon. Hyppynaru auttaa lisäämään pituutta, tekee vyötäröstä ohuemman kaloreitapolttokyvyn ansiosta. Kuitenkin, jos harjoittelet väärässä asennossa, se ei vain ole tehokasta, vaan se myös aiheuttaa vammoja.

Tässä on oikea asento harjoitella hyppynarua laihtuaksesi:

• Pidä köydestä kädet lantion korkeudella, kyynärpäät hieman koukussa, aseta hauislihaksesi lähelle vartaloasi, nosta olkapäät taaksepäin ja rintakehä ylös.
• Hyppää 3-6 cm korkealle lattiasta.
• Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kun heilautat köyttä.
• Ohjaa hyppynarua ranteella yhdistettynä kyynärvarteen.

Sinun tulee olla varovainen, ettet hyppää liian korkealle, hyppää pienin ja tasaisin askelin ja tee vähintään 10-15 perushyppyä lämmittelemään kehoasi. Jos tunnet olosi väsyneeksi, vaikka et ole suorittanut harjoitusta, rentouta köysi, mutta pidä kädet ja jalat aktiivisina.

Lisäksi voit tehdä lisäharjoituksia hyppynarun tukemiseksi, kuten: Hyppy sivulle, hyppynaru 1 jalalla, hyppy vuorotellen. Erityisesti sinun ei pitäisi ehdottomasti hypätä narulle nälkäisenä tai juuri syömisen jälkeen, ja harjoittelua tulee tehdä 1-2 tuntia syömisen jälkeen.

Voit tehdä lisäharjoituksia parantaaksesi harjoituksen tehokkuutta

Lisäksi sinun tulee tehdä koko kehon lämmittely, erityisesti ranteet ja nilkat ennen harjoittelua. Tämä on tärkeä askel auttaa polven, ranteen ja nilkan niveliä tottumaan liiketilaan ja rajoittamaan vammoja.

Punnerrus

Push-up-harjoitukset keskittyvät pääasiassa vatsalihaksiin, hartioihin ja rintakehään, mikä auttaa lisäämään joustavuutta, laihduttamaan tehokkaasti ja saamaan hoikkan, kiinteän vartalon.

Vaiheet ovat seuraavat:

• Aseta kätesi lattialle 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, varpaat tukevat 90 asteen kulmassa, selkä suorana yhdensuuntaisesti.
• Laske vartaloasi ja kyynärpäitäsi hitaasti, kunnes rintakehäsi ja vartalosi koskettavat melkein lattiaa (varmista, että selkä ja vartalo ovat suorassa).
• Nosta vartalosi ja kyynärpääsi takaisin alkuasentoon.
• Jatka laskemista ja nosta vartaloasi noin 20-30 kertaa näin.

Joka päivä meidän tulisi harjoitella 3-4 sarjaa ja huomioida, että harjoitusten välillä tulee olla lepoaika.

Harjoituksia, joissa yhdistyvät reidet ja alemmat vatsat

Koska monet työt vaativat sinun istumaan pitkään, tämä on lisännyt reisien ja alempien vatsalihasten määrää. Tämä yhdistetty harjoitus auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa, tekemään reisien ja vatsan lihaksista ja luista tiiviimpiä.

Vaiheet ovat seuraavat:

• Ensin asetat kädet ja polvet kohtisuoraan lattiaan nähden.
• Seuraavaksi tuo oikea kätesi suoraan eteenpäin ja ojenna vasen jalkasi taaksepäin ja pidä 15-20 sekuntia. Tee sama toisella kädellä ja jalalla.
• Tee 10-15 toistoa kummallakin puolella jokaisessa sarjassa. Sinun tulisi harjoitella 2-4 sarjaa päivässä saavuttaaksesi korkeita tuloksia.

Vatsa tikkuja

Tämä harjoitus auttaa sinua vaikuttamaan suoraan vatsalihaksiin, jolloin vatsan rasvan määrä poistuu. Viettäkää vain muutama minuutti päivässä istumaannousujen kanssa, niin saat ohuen vyötärön helposti.

Vatsan rypistys auttaa poistamaan tehokkaasti ylimääräistä rasvaa vatsasta ja auttaa vyötäröstä nopeasti ohut

Vaiheet ovat seuraavat:

• Makaa selällesi, jalat koukussa 90 astetta lattiasta.
• Tuo kädet pään taakse, nosta pää ja vartalo ylös jalkoihin, pidä 5-10 sekuntia. Laske sitten hitaasti, toista 10-15 kertaa jokaiselle sarjalle.
• Sinun tulisi harjoitella 3-4 kertaa päivässä korkean tehokkuuden saavuttamiseksi.

Kyykky harjoitus

Kyykkyharjoitukset vaikuttavat suoraan pakaraan ja reisiin, auttaen polttamaan kertynyttä rasvaa pitkäksi aikaa tehden reidet ja pakarat kiinteämmiksi ja ohuemmiksi.

Vaiheet ovat seuraavat:

• Astu jalat sivuttain, jalat hieman olkapäitä leveämmät, kädet ristissä olkapäiden edessä, selkä suorana, rintakehä työnnetty eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi.
• Laske sitten vartaloa ja pakaroita hitaasti alas, kunnes pakarat ja reidet muodostavat 90 asteen kulman polvien kanssa.
• Pidä 15-20 sekuntia, nosta sitten takapuolta ja venytä hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista sitten 15-20 kertaa jokaiselle sarjalle.
• Harjoittele 2-3 sarjaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on esitellyt sinulle helposti seurattavia aamuharjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään naisten täydellistä vartaloa . Vain 15–30 minuutilla päivässä voit muuttaa vartalosi hoikaksi ja kiinteäksi. Joten älä odota enää ja tee nämä harjoitukset heti.