Joogaharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi

Haluatko pudottaa vatsan rasvaa, mutta pelkäät mennä kuntosalille? Kokeile seuraavia valmentajan suosittelemia rasvanpudotusjoogaharjoituksia ja tulet hämmästymään tuloksista.

Voidaksemme omistaa virkeän, tasapainoisen ja terveen vartalon, emme voi olla mainitsematta joogaharjoituksia. Joogan terveyshyödyt ovat huolestuttavia monille naisille, erityisesti painonpudotuksen ja vatsan rasvanpudotuksen kannalta.

Tässä on joogaharjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, jotka auttavat sinua aluksi palauttamaan painosi ja palauttamaan kauniin vakiomuodon.

Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävät joogaharjoitukset tuovat kauniin vartalon muodon

Rentouttava makuuasento

Tämä asento auttaa puristamaan vatsaa, joten se on hyödyllinen vatsan rasvan vähentämisessä. Voit tehdä tämän liikkeen joka päivä, huomaa, että harjoituksen aikana sinun on neulottava kätesi yhteen kiinnittääksesi ne tiukasti.

Tämän asennon harjoittelemiseksi sinun on ensin makaa selällään, jalat ojennettuna ja kiinni, kädet sivuillasi. Taivuta sitten polviasi ja paina ne lähelle vatsaasi, pidä jaloistasi käsilläsi ja nosta päätäsi koskettaaksesi polviasi, hengitä tasaisesti ja aseta lihaksesi vatsaasi ja pidä asento 1 minuutin ajan, toista 5 kertaa.

Kobra asento

Tämä on erittäin helppo joogaharjoitus aloittelijoille. Tämän asennon harjoitteleminen auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi, koska siellä on venytystä ja rintaa työnnetään. Sinun tarvitsee vain makaa kasvot alaspäin matolla tai tasaisella alustalla, jalat ojennettuna niin, että jalkojen varpaat koskettavat lattiaa, kädet lasketaan alas vartaloa pitkin.

Seuraavaksi laitat kätesi matolle ja nostat sitten hitaasti rintaasi, taivutat taaksepäin ja pidät tässä asennossa noin 10-20 sekuntia. Lopuksi hengitä kevyesti ja laske vartaloasi hitaasti alas ja toista yllä olevat vaiheet 5-15 kertaa.

Veneasento

Monet joogan harjoittajat arvostavat tätä asentoa ylimääräisen vatsarasvan poistamisessa harjoitettaessa säännöllisesti ja säännöllisesti.

Harjoitellaksesi tätä harjoitusta, sinun on ensin makaa selällesi, suoristaa jalat ja ojennattava kädet vartaloa pitkin. Sitten hengität syvään, kun hengität ulos, nosta päätä, rintaa ja jalat varovasti ylös. Ojenna kädet eteenpäin niin, että ne ovat samansuuntaiset jalkojesi kanssa, silmät katsovat varpaitasi.

Pidät tätä asentoa noin 30-60 sekuntia, hengität tasaisesti, rentoudut hitaasti ja palaat sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Veneasento on erittäin arvostettu ylimääräisen vatsarasvan poistajana, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti ja säännöllisesti

Kameli asento

Kameliasento on yksi joogan perusharjoituksista, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja antaa tehokkaimman ohuen vyötärön. Alkaen asennon, istut polvillesi ja nostat vartaloasi hitaasti. Sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että koko kehon paino on polvilla, kantapäällä ja muodostaa kohtisuoran kulman maahan.

Sitten hengität syvään ja kumartat sitten taaksepäin, kallistat päätäsi, yrität koskettaa nilkkojasi ja vedät taaksepäin, kunnes tunnet vatsaasi jännittyneen. Sinun tulee pitää tätä harjoitusta noin 20-30 sekuntia.

Vuoristoasento

Tämä on ihanteellinen harjoitus, joka auttaa harjoittajaa lämmittelemään ollakseen valmis seuraaviin vaikeisiin liikkeisiin. Ensin sinun on noustava suoraan, kaksi isoa varvasta koskettaa, kantapäät hieman käännettyinä. Seuraavaksi levität käsiäsi leveästi, käännät käsien selkänoja sisäänpäin ja hengität tasaisesti, venytät selkääsi ja alat sitten vetää käsiäsi pään yli.

Sitten nostat jalkojasi ja seisot varpaillasi tai koko jalalla silmät kattoon päin. Lopuksi sinun tarvitsee vain pitää yllä olevaa asentoa noin 20-30 sekuntia ja sitten hitaasti rentoutua, hengittää tasaisesti, laskea jalkojasi ja toistaa tämä liike noin 10 kertaa.

Perus lankkuasento

Plank on helpoin asento joogaharjoituksessa vatsan rasvan vähentämiseksi. Vaikka tämä siirto on yksinkertainen, sen vaikutus yllättää sinut. Vatsarasvan vähentämisen lisäksi säännöllinen lankkuharjoittelu auttaa käsivarsien, olkapäiden ja reisien lihaksista kiinteämpiä.

Lankkuasennon säännöllinen harjoittelu auttaa käsivarsien, olkapäiden ja reisien lihaksista kiinteämpiä

Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on suoristettava vartalosi, asetettava kätesi harjoitusmatolle ja pidettävä pää suorana. Laske sitten vartaloasi hitaasti, kädet lattialla, kiinnitettynä kyynärpäihin, purista vatsalihaksia, takapuoli tiukasti niin, että pää, pakarat, pohkeet muodostavat suoran linjan ja pysyvät 20-20 minuuttia. 45 sekuntia on sinun päätettävissäsi .

Jousi Pose

Tämä on yksi tehokkaimmista joogaharjoituksista vatsan rasvan vähentämiseksi. Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan vatsalihaksiin, venyttää käsivarsien, selän, reisien, rintakehän lihaksia, mikä auttaa parantamaan harjoittajan fyysistä rakennetta. Ensin sinun täytyy makaa kasvot alaspäin matolle, suoristaa jalat ja laittaa kätesi vartalon molemmille puolille. Seuraavaksi hengität tasaisesti, tartu nilkoistasi molemmilla käsillä ja nosta päätäsi, hartioitasi ja jalkojasi ylös ja venytä, pidä noin 15-30 sekuntia, voi vähitellen lisätä seuraavissa harjoituksissa.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on esitellyt sinulle yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat joogaharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi . Kun harjoittelet joka päivä, voit yhdistää erilaisia ​​​​päiväharjoituksia, jotta kehosi on joustavampi ja joustavampi ja auttaa laihtumaan ja rasvaa kokonaisvaltaisesti.