Aamuharjoitus auttaa vahvistamaan 3. kierrosta miehillä

Ei vain naiset halua omistaa pyöreän, sävyisen pakaran, vaan myös miehet haluavat harjoitella pakaroitaan ollakseen kauniita ja terveitä. Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan maskuliinisemman pakaraan.

Liiallisen rasvan vuoksi ison, roikkuva peppu on eri asia kuin kehonrakennuksesta peräisin olevan kiinteän takapuolen omistaminen. Aamuharjoitusten tekeminen miesten 3. kierroksen kiristämiseksi alla auttaa miehiä saamaan tasapainoisen maskuliinisen vartalon.

Harjoituksen tekeminen 3. kierrokselle ei vain vähennä takapuolen rasvaa, vaan myös lisää kehon aineenvaihduntaa

Kyykky paljain käsin

Monet ihmiset, jotka eivät ole kehonrakentajia, luulevat virheellisesti, että kyykky on harjoitus kierroksen 3 lisäämiseksi, itse asiassa kyykky vaikuttaa suoraan pakaroiden alueelle, kiinteyttää tämän alueen lihaksia ja samalla polttaa ylimääräistä rasvaa, mikä auttaa sinua on pyöreä 3. tasapainoisempi.

Jos et voi mennä kuntosalille tai ei ole tarpeeksi kuntoilulaitteita lähellä, voit silti tehdä tämän yksinkertaisen liikkeen kotona.

Tekee:

Vaihe 1: Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä.

Vaihe 2: Tuo kätesi eteen, pitäen mielessä, että niiden on oltava yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Vaihe 3: Laske vartaloasi hitaasti alas pitäen selkä suorana.

Vaihe 4: Seiso suoraan takaisin alkuperäiseen asentoonsa, kädet lantiota vasten.

Vaihe 5: Toista yllä olevia vaiheita noin 1 minuutin ajan.

Kyykky painoilla

Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella painoilla, voit käyttää näitä laitteita harjoituksen painon ja intensiteetin lisäämiseen, vaikutus on myös suurempi kuin tyhjin käsin kyykky. Prosessi on samanlainen kuin yllä oleva harjoitus.

Vaihe 1: Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä ja aseta käsipainot harteillesi.

Vaihe 2: Laske vartaloasi hitaasti alas, vedä vatsa sisään, työnnä takapuolta taaksepäin, kohdista voimaa takapuoleen.

Vaihe 3: Seiso suoraan takaisin lähtöasentoon.

Vaihe 4: Toista noin 1 minuutti.

Kyykky käsipainoilla on tehokkaampaa kuin kyykky paljain käsin

Hyppää kyykkyyn

Hyppykyykky on tehokas peppuharjoitus miehille ja sopii myös niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti . Hyppyliike liikuttaa koko vartaloa ja myös pakaralihaksiin kohdistuu enemmän voimaa, mikä auttaa saavuttamaan halutun vaikutuksen.

Tekee:

Vaihe 1: Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Vaihe 2: Hyppää korkealle.

Vaihe 3: Laskeudu molemmilla jaloillasi, laske vartalosi välittömästi kyykkyasennon muodostamiseksi, kiristä vatsalihaksia ja työnnä takapuolta taaksepäin.

Vaihe 4: Toista noin 1 minuutti tai vähintään 30 kertaa.

Basic Lunges harjoitukset

Kyykkyjen lisäksi syöksyt ovat myös tapa pienentää miesten lantiota. Liikkeet näyttävät kevyiltä, ​​mutta oikein tehtynä ne voivat vaatia paljon enemmän vaivaa kuin uskotkaan. Lunges ei ainoastaan ​​vahvista pakaraa, vaan myös muotoilee pakaraa, mikä luo korkeamman ja kiinteämmän pakaran tunteen.

Tekee:

Vaihe 1: Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, varpaat eteenpäin, kädet lantiolla.

Vaihe 2: Astu vasen jalka eteenpäin noin 60-90 cm, laske alas niin, että vasen jalka muodostaa 90 asteen kulman, oikea polvi ei kosketa lattiaa. Purista vatsalihaksia ja kiinnitä huomiota tasapainon säilyttämiseen.

Vaihe 3: Nosta vartalosi takaisin pystyasentoon.

Vaihe 4: Suorita yllä olevia liikkeitä 30 sekunnin ajan ja vaihda jalat toiselle puolelle. Toista tämä harjoitus noin 5 minuuttia.

Hyppyhyppy

Toinen miesten peppuharjoitus on hyppy syöksy. Kuten hyppykyykky, tämä liike antaa koko kehon liikkua. Laskeutuessa pakaraan kohdistuva voima sulattaa ylimääräistä rasvaa.

Tekee:

Vaihe 1: Seiso suorana, astu eteenpäin oikealla jalallasi ja laske sitten hitaasti alas niin, että oikea polvisi on kohtisuorassa, vasen polvisi on matalalla, mutta ei kosketa maata, kätesi ovat nostettuina lantiota vasten.

Vaihe 2: Pidä niska ja selkä paikoillaan, nosta vartaloasi hitaasti ja pomppi ylös.

Vaihe 3: Laskeudu, palaa alkuperäiseen asentoon, mutta pidä polvi silti kohtisuorassa, älä työnty eteenpäin.

Vaihe 4: Jatka yllä olevien liikkeiden suorittamista vaihtaen jalkoja noin 30 kertaa.

Hyppy syöksy on miehille suunnattu peppuharjoitus, joka antaa koko kehon liikkua

Käsipainon syöksy

Tämä on syöksytekniikka painojen avulla. Tämä harjoitus vaatii korkeaa tasapainoa, keskittyen pääasiassa reisien etuosaan, lisäksi se vaikuttaa myös reisien takaosaan ja pakaraaseen. Käsipainosyöksy on todella sopiva harjoitus, jos joku aikoo treenata lantiota ja reisiä samanaikaisesti.

Tekee:

Vaihe 1: Seiso suorassa käsipainot molemmissa käsissä.

Vaihe 2: Astu eteenpäin oikealla jalalla, laske vartaloasi hitaasti, oikea polvi muodostaa oikean kulman, vasen polvi ei kosketa maata, selkä on luonnollisesti suora ja oikea polvi ei ulotu varpaan yli, koska se painaa liikaa painetta polviniveleen.

Vaihe 3: Nosta koko vartalo takaisin lähtöasentoon.

Vaihe 4: Jatka suorittamista, vaihda jalkoja noin 30 kertaa.

Yllä olevien harjoitusten lisäksi voit myös tehdä aamuharjoituksia muiden miesten vartalon muodon ylläpitämiseksi, kuten lenkkeily, portaiden kiipeäminen..., takarasvan polttaminen ja maskuliinisuuden palauttaminen. Lisäksi osallistuminen kiipeilyyn, juoksuun, hyppynaruun ja muihin urheilulajeihin voi myös auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa.

Pysyminen oikean tavan tehdä aamuharjoituksia kiristääksesi 3. kierrosta yllä olevilla miehillä auttaa miehiä saamaan kiinteämmän, maskuliinisemman takapuolen, eivätkä enää ole tietoisia ylimääräisistä rasvakerroksista. Kierros 3 taas. Toivon sinulle parhaita treenituloksia!